跆拳道是一項以腳為主，以手為輔的武道運動，訓練動作技巧比較多，難道不大，學會容易，學好比較需要時間，同時也是手腦並用的武道運動。

我們先來分析一下大齡的身體特點，有效的解決和預防。

大齡人群特點，

第一，學習動作協調性會弱一些，動作會比較僵硬，學習動作比較慢。學習跆拳道上我們要循序漸進，一步一步來，不能過於急躁。

第二，記憶力，模仿能力會差點，支配動作能力沒有年輕人那麼好，也是講解要細緻，讓他們更好理解，邊做邊理解。

第三，身體的機能承受力會弱，不宜做過重過度的訓練。跆拳道學習上就要注意訓練量和方法，讓他們學完不要那麼勞累。

第四，心理上要培養堅強的意志品質，克服困難的決心。動作不會不要輕易放棄。

希望大齡的你也能體會學跆拳道的樂趣。快樂，健康，鍛鍊好身體。

1、練習前準備活動要充分。

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20～30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。透過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　2、遵循循序漸進塬則，不可急功近利。

　　學習跆拳道最重要的一個塬則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　3、要具備自我保護能力。

　　跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　4、訓練結束後要進行全面的放鬆。

　　訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道的等級透過腰帶的不同顏色來體現，不同顏色所代表的等級。而每個國家和地區的設定也有所不同（例如美國的設定為11級，亦有設定為19級；澳洲的新式設定為10級，舊式設定為13級，中國臺灣則沒有黃綠帶、綠帶及綠藍帶，紅帶則分為紅黑一線、紅黑二線及紅帶黑頭），南韓標準〈其他亞洲地區則通常依據南韓修訂制度〉通常均為9級。至於，黑帶則分作一至九段，以及未成年運動員適用的一至四品。

初學者沒有年齡限制，黑帶有年齡限制！

從黑帶開始有年齡限制，具體年齡要求如下：黑帶（1段/1品）：16週歲或以上，以下者為1品；黑帶（2段/2品）：16週歲或以上，以下者為2品；黑帶（3段/3品）：16週歲或以上，以下者為3品；黑帶（4段/4品）：18週歲或以上，以下者為4品；黑帶（5段）：30週歲或以上；黑帶（6段）：36週歲或以上；黑帶（7段）：43週歲或以上；黑帶（8段）：51週歲或以上；黑帶（9段）：60週歲或以上。

二十多歲非常適合練習。

跆拳道是以禮儀為核心，有品勢、競技、功法三種形式的運動，品勢就是類似武術的套路，是假設真實格鬥，就是個人演練格鬥中的各種攻防動作；競技 ，就是按照一定的規則，雙方練習者透過使用各種跆拳道技術以戰勝對方為目的的一種競賽活動。它要求練習者所使用的動作要實用、有效，因為只有這樣才能在激烈對抗的比賽中戰勝對手。 競技跆拳道中經常能戰勝對手的得點率比較高的動作大致有 8-10 種，動作雖然不多，但確實非常實用，另一方面也容易掌握。

45歲是國家規定不可以參加武術類比賽的最高年齡。

骨骼、肌肉和內臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，所以老年人就不能像年輕人那樣做大運動量、對抗性強的運動。而是要根據自身的年齡和生理特徵來選擇適合的運動方式、運動頻率和運動量。如何鍛鍊才能達到對身體有益而無害，下面我們就來談談年齡大在運動過程中應注意哪些事項。

1.至少150分鐘中等的有氧運動 ；

2.每週至少兩次肌肉和骨骼強化活動；

3.根據自身的情況和興趣，選擇合適的運動方式和運動量，在運動過程中儘可能的減少損傷，這樣才能帶給大年齡健康的身體，達到強健體魄、延緩衰老的目的。

最後，加強活動：肌肉加強活動，建立你的肌肉，有助於使你的骨骼強壯。

大齡學習跆拳道是可以的，但訓練之前一定要做好熱身活動，因為跆拳道以腿法為主，所以膝關節，腳踝要活動開，韌帶要拉開，日復一日，堅持訓練，沒問題的。

大齡這兩個字，意味頗深啊，給人的感覺就是不太好的感覺，您是大齡肥胖呢，還是大齡多病呢，還是大齡健康經常鍛鍊呢。跆拳道是個靈活性很高的運動，大齡的您注意的東西太多了。

強身健體就多練些功力少打對抗，不過負荷不要太大，不行的時候學會叫停（當然不要太嬌慣自己，不是負荷抗阻訓練，一般空操動作，一個動作一口氣做20個是基本身體能夠適應的，哪怕對於暫時的身體來講很痛苦）。大班教學教練也管不了太細緻，所以去之前先上網看看防止運動創傷的動作要求和創傷處理的教學影片，自己得照顧自己，不要太拼。教練得講道理，能給你分析出你所需的東西，打比賽的人學防身的人健身的人，他們需要的技術其實是不一樣的。如果兩眼一抹黑說都那麼回事，這種教練水平就不行。一週兩節課，三十歲人就差不多夠了，又不是要做運動員，不用隔一天就去。當然一週去一次是練不出功力的，得尊重人體執行規律。至於近，當然是最好的，省交通費。不過城市裡現在交通發達，我覺得半小時內能到，或者上下班順路是最好的

我認為很多小時候學跆拳道的現在技術一塌糊塗，太小了學反而不好，尤其是你注重實戰，成年人對於打鬥的把握與認知要遠高於兒童。

韌帶的問題嘛，跆拳道不要求你非要把橫叉豎叉下的多開，當然能拉開最好，韌帶拉伸跟年齡其實沒多大關係，關鍵是你要經常拉，每天一點點，不知不覺就拉開了。

實戰嘛，現在國際流行的WTF跆拳道主要注重腿法的運用，要實戰的話你還要注意自己鍛鍊上肢能力。

能力有限，望採納。