大家好，我家有一個特別懂養生的老公，而且我們經常吃燕麥，我來分享一下燕麥的幾種煮法。

1.燕麥粥。燕麥不好煮，所以要先煮燕麥，煮半小時後再放大米。

2.燕麥炒牛肉

先用電飯煲把燕麥煮熟。牛肉切小丁，醬油，油，醃製3分鐘。紅黃椒切丁。

鍋加油，放牛肉，紅黃椒，炒拌後加燕麥再一起炒，加雞精，海鹽。出鍋開吃。

這是一款粵菜的做法。味道超級棒，可當菜也可當飯。

你好！推薦給你，1、桂格Quaker(始於1901年美國,全球最大的食品和飲料公司之一,百事可樂公司旗下品牌,麥片十大品牌,桂格食品北美公司)

2、西麥Seamild(來自於澳洲的麥片品牌,國內最大的燕麥食品生產基地之一,中國綠色食品,桂林西麥生物技術開發有限公司)

3、雀巢Nestle(創建於1867年瑞士,世界最大的食品製造商之一,大型跨國公司,十大世界咖啡品牌,雀巢(中國)有限公司)

4、金味(始創於1987年,新加坡金味集團旗下品牌,十大麥片品牌,穀類食品外資企業,汕頭市金味食品工業有限公司)。

這些都很不錯，去試試吧。

燕麥的做法有挺多的：

煮/泡燕麥粥；

做成飲料；

烘焙零食。

這裡也給燕麥做個“廣告”。

燕麥它屬於粗糧，是一種低糖、高營養、高能的食品，特別值得一提的是，它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

所以，日常食用一些麥片也是不錯的，因為我們現在生活節奏快，工作壓力大，平日裡叫餐多，吃的大多是高油高鹽的食物，偶爾吃些粗糧，對我們的身體機能也是有好處的。

有些人可能會覺得燕麥的口味比較單一，但現在市面上已經可以買到即食麥片，口味都不錯的。

這裡先推薦幾個（即食）燕麥的牌子，然後也分享一些做法，希望有幫助。

燕麥品牌推薦

現在市面上的燕麥有分即食的、需要烹飪的，買的時候注意看下就好。

【桂格】

這個是燕麥中的“老牌”了，他們的產品系列也比較多，包括了燕麥片 、燕麥方脆 、即食燕麥片 、快熟燕麥片、桂格燕麥粉、即衝營養燕麥片等。

【西麥】

它是我們自己國家的品牌，是一家以燕麥產品的研發、生產、經營為主導產業的健康食品公司。

【家樂氏】

它們家主打是營養穀物早餐，產品系列也比較多，包括穀物早餐、餅乾、烘烤點心、冷凍烘餅等。

【雀巢】

這個牌子大家可能對它販售的咖啡更有印象，但實際上它是以嬰兒麥片起家的，所以他們家燕麥產品也是“老資格”了。

【皇室】

他們家衝調類產品大家應該都比較有印象，早年市場佔有率很高。

【卡樂比、欣善怡】

它們兩家即食麥片這幾年比較火，上班族可以考慮備一些做早餐或當作充飢的小點心。

燕麥烹飪食譜推薦

這裡推薦烹飪方式都是比較簡單的，製作快又好吃，忙碌的上班族們也做的簡單又美味的餐食。嘻嘻~

【燕麥花生漿】

材料：花生、燕麥、白糖

做法：

1、花生、燕麥洗淨，倒入豆漿機，按粗糧鍵進行烹煮（這個就可以去刷牙洗臉）

2、豆漿機制作完成，按個人口味加入白糖，即可享用美味。一份簡單又有營養的早餐就做好了。

小貼士：

1、燕麥和花生可以在前一天晚上就浸泡，第二天撈起用豆漿機制作，口感更細膩。

2、喜歡和牛奶的還可以倒一些進去，口感更好。

3、這個配方里的花生，可以用核桃、紅棗、黑芝麻、香蕉等不同食材代替，可以做出很多口味的。

【燕麥牛奶南瓜】

材料：牛奶、燕麥、南瓜、葡萄乾、核桃

做法：

1、南瓜洗淨去皮，切塊，上鍋蒸熟。

2、燕麥提前泡好，與南瓜，牛奶一起倒入豆漿機，按粗糧鍵烹煮。

3、最後撒上葡萄乾、核桃，即可享用一份高顏值的早餐了。

【燕麥水果酸奶杯】

材料：草莓、原味酸奶、即食燕麥

做法：

1、草莓洗淨，切塊。

2、準備一個杯子，先倒酸奶鋪滿杯底，然後依次加入即食燕麥、水果、酸奶。杯子多大，你的料就放多少。裝滿杯子，就可以開始享用了。

小貼士：水果可以選用當季的新鮮水果，藍莓、獼猴桃、菠蘿等等，也可以做混合水果口味。

【紅薯燕麥大米粥】

材料：紅薯、大米、燕麥、白糖

做法：

1、大米和燕麥用清水淘洗，再用清水浸泡30分鐘。

2、紅薯洗淨去皮，切塊。

3、三種食材倒入電飯煲，煮半小時（燕麥熬爛），出鍋即可食用。

小貼士：

1、紅薯本身有甜味，所以白糖可以根據個人口味來選擇放多。

2、燕麥要提前浸泡，煮的時候才比較容易爛。

再介紹兩個略複雜一些的，需要動用到烤箱，可以做了當零食。

【紫薯燕麥牛奶球】

這個比較複雜一些，需要動用到烤箱。

材料：紫薯、即食燕麥、牛奶

做法：

1、紫薯洗淨去皮，切塊，上鍋蒸熟。

2、待紫薯涼了，將三種材料倒入碗內，用手揉捏，混合均勻。

3、將紫薯燕麥團搓成直徑小球（直徑2釐米左右），然後放入預熱好的烤箱，上下火180度烤15分鐘。一份好吃的燕麥零食就做好啦。

【燕麥餅乾】

材料：燕麥、麵粉、黃油、葡萄乾、白糖

做法：

1、黃油隔水融化，加入白糖拌勻，然後倒入雞蛋液拌勻。

2、把麵粉過篩，再與燕麥一起倒入黃油中，拌勻。

3、倒入牛奶、葡萄乾，搓成麵糰。

4、將麵糰整理寬4-5cm的長方形麵糰，切塊，厚度約5mm(太厚不容易熟)。

5、放入預熱好的烤箱，上下火180度烤20分鐘，可口的燕麥餅乾就完成啦。

小貼士：這裡的葡萄乾可以換成巴旦木、核桃、板栗、腰果等，也可以做幾種堅果的混合口味。

麥片是麥粒經過清理、脫殼、剝皮、碾軋等加工步驟後製成的。麥片食用方便又具有豐富的營養價值。麥片中含有大量的膳食纖維和維生素，具有葉酸、磷、鐵、鋅、錳等營養物質，是日常生活中可以經常看到。

麥片的吃法很多，可以用來煮粥，打豆漿，泡牛奶等等，也可以幹吃，幹吃麥片兒可以唇齒留香泡著吃則回味無窮。但是，美味不可多，用吃多了也會導致腹脹。那麼燕麥怎麼做好吃？

有一位醫生朋友她給我介紹了一款她經常喝的《燕麥紅棗豆漿》，好喝又營養，尤其適合更年期喝。我把它的做法分享給朋友們。

所需材料

黃豆40克，紅棗20克，燕麥片10克。

做法

1黃豆加水浸泡至變軟，洗淨；紅棗用溫水洗淨，去核切丁。

2將所有的原材料倒入豆漿機中，加水攪打成漿，並煮沸濾出豆漿，倒入杯裡就OK了。

需要注意的是，製造豆漿的時候不要用鮮棗，鮮棗適合生吃。最好選擇含鈣量更高的幹棗，有利於營養成分的吸收和利用。

燕麥有哪些品牌呢？有桂格、西麥、雀巢、家樂氏、金味、維多麥、黑牛、皇室、皇麥世家、雅士利正品、五穀磨房。如果是純燕麥片的話，味道都差不多，主要有免煮和非免煮兩例，但如果喜歡添加了味道的燕麥片，那就因人而異了。

以上的分享，僅供參考！

1.燕麥可以用來做各種粥，甜的鹹的都可以。燕麥和牛奶香蕉煮在一起，味道絕了簡直。平時比較趕時間的話，可以用牛奶泡燕麥，然後放進微波爐熱一下，也挺不錯的。

2.我吃過捷森，桂格，卡樂比，nutri-brex的燕麥。

（1）最好吃的肯定是卡樂比，都可以當成零食吃，但大多數人吃燕麥的初衷應該是為了健康或者減肥什麼的，所以不推薦這個。

（2）桂格即食燕麥，便宜大碗，可塑性高，直接泡或者煮都可以，但他的燕麥沒有那麼飽滿，不過我覺得嚼起來還可以。

（3）捷森的燕麥特別真實，超級大顆，有嚼勁，是健康的味道，價格小貴。

（4）nutri-brex我不推薦，泡了東西之後稀稀拉拉的，可以直接吃，但味道詭異，像在吃木屑。不過也有人喜歡用他泡酸奶，一般燕麥都不能直接泡常溫或冷藏的酸奶，但這款可以，這大概是他最大的優點了。

3.總的來說，我最推薦桂格，便宜大碗，口感也不錯，做法多樣。最後放一張我用桂格燕麥做的粥，超級好吃！

我推薦一款家樂氏水果燕麥片，這款水果燕麥片的話不是很甜，我比較喜歡泡牛奶吃，泡牛奶吃的話它還是很脆，很香很好吃的

1、準備兩根香蕉，60克燕麥，20克蜂蜜

2、先把香蕉加入蜂蜜搗成香蕉泥；

3、再把香蕉泥倒入燕麥中攪拌均勻；

4、去一個六寸的派模具，刷上一層油方便脫模；

5、把燕麥香蕉泥倒入模具中用勺子按壓整理成型；

6、放入烤箱上下火180度20分鐘；

7、烤好後取出再上面倒一杯酸奶；

8、再在表面撒一次即時的燕麥片就可以了；

9、我們把派切開，就能感受到酸奶爆漿的感覺。

關於燕麥的品牌，我一般用的最多的是“西麥燕麥”來做各種美食，口感細膩綿軟，很不錯，您可以試試！

燕麥得話，其實比較推薦做成燕麥餅乾，方便即食

即食燕麥 200g 低粉 120g （也可以換成全麥麵粉）

糖粉 40g 黑芝麻 40g 玉米油 100g 水 100g 鹽1g

可適量加一些堅果碎，口感更香。

第一步：將除了水和油之外得所有材料放在一起，攪拌均勻

第二步：加入油和水，到燕麥片能抱團得狀態

第三步：25g麵糰，揉成球，按壓成餅。

第四步：烤箱170度預熱，中層18-20分鐘。根據烤箱脾氣而定。

低脂減肥小零食，你值得擁有~

2015-07-21聊聊

麥片是以燕麥、大麥、小麥、蕎麥、玉米、大米等禾穀類為主要原料製成的即食或加熱食用的食品。目前市場上主要是有悅活Lohas，HAHNE亨利，皇麥世家，維他麥，塞寶，黑牛，一家人，冰泉，雅芙，王氏WANGSHI，多力，捷森Jason這些較為知名的麥片品牌，根據主要原料的不同，麥片分為純麥片和混合型麥片。純麥片從形態上來看是壓碎的麥片，基本上沒有新增其他成分，會散發出一種淡淡的天然麥香的味道。純麥片不含白砂糖和鹽，保留了麥類原料中的大部分營養，特別適合老年人、糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。混合麥片一般加了奶粉、豆粉、核桃、杏仁等。奶粉和豆粉有效地補充了純麥片的蛋白質含量，核桃、杏仁中含有的油脂則會大大增加能量的攝入，適合兒童和青少年以及對能量需求的人群食用。而燕麥片和麥片不同。純燕麥片呈扁平狀，直徑約相當於黃豆粒，形狀完整。經過速食處理的速食燕麥片有散碎感，但仍能看出原有形狀。燕麥煮出來高度黏稠，有降血脂、降血糖、飽腹效果。同量的燕麥煮出來越黏稠保健效果越好。市場上出售的燕麥片種類很多，有生的、熟的、原味的、水果味的、添加了奶粉和堅果的……不同種類在營養上具有一定的差別。此外，燕麥片應該怎麼吃，加熱多長時間合適，也會對營養造成一定影響。有很多燕麥片品牌產品聲稱免煮。專家指出，自己煮的更好，能提供最大的飽腹感，升血糖速度最慢。而且需要煮的燕麥片往往沒有任何新增成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。一些速食純燕麥片只要一兩分鐘加熱即可，也是較好的選擇。而一衝即食的產品大多加入了糖分，降低了營養價值，而且有損燕麥片升血糖慢和高飽腹感的優點。也有很多產品加入了奶精，會讓燕麥片有益預防心血管疾病的好處打折扣。

減肥麥片吃法：

材料: 麥片少許,小白菜少許,雞蛋1個,鹽,香麻油.做法: 鍋內放水燒開,敲一個雞蛋入內,用筷子在鍋內把雞蛋攪散,把小白菜切碎放入鍋內,等水燒開後一分鐘,把麥片放進去不停的攪動,燒開後關火,加鹽,淋上香麻油即可. 另外,菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮麥片而且味道好極了．

鮮奶麥片

材料：（4人份） 鹹味：麥片，3/5飯碗清水或肉湯1碗半，肉丁 、胡蘿蔔、青豆仁各3大匙、鹽1茶匙。甜味：牛奶4杯，糖適量，麥精片8大匙。做法： 鹹味：將肉等放進水中煮滾後再放下麥片煮8～ 12分鐘，（雜貨店所買的麥片要煮久些，才會爛） 。加蓋再燜5分鐘後，即可食用。 甜味：1．牛奶以小火加溫，並放下糖溶化後再 加入麥精片調勻即可食用。 2．牛奶在加溫時，要注意攪伴，以免焦底。

健康燕麥粥

主料：燕麥3/5杯 鮮奶(也可用豆漿) 葡萄乾適量作法：1.燕麥泡一小時，加水750cc。2.水煮開後轉小火約煮四十分鐘，嚐起來又Q又脆即可熄火。待涼放入冰箱。3.依個人喜好加入鮮奶、葡萄乾即可食用。

燕麥片的7種吃法：

一、燕麥片二至三匙，用煮沸的牛奶衝入，放置三五分鐘，待出現一些粘稠狀後（口感會有提高），食用。

二、以水赥蛋或雞蛋花（鹹、甜均可），衝入適量燕麥片，同樣稍加放置再食用。

三、燒煮好的米粥中，放入少量燕麥片，既增加粥的粘稠度，同時營養也更全面。

四、在燕麥片中加入適量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的熱水衝飲，口味獨特。

五、將少量燕麥片（半匙左右）加入燒煮好的各式葷、素菜湯中。

六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麥片。

七、在一些衝飲食品，如藕粉、蓮子粉中，新增少量的燕麥片食用，口味也不錯。

冬海皇粥－傳統風味，食出新滋味

材料（1人份）：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克 、生薑4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許做法：1. 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；蝦仁、海參洗淨，海參切丁，生薑去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。2. 在鍋內加入水及桂格燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮。3. 在鍋中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調味料及蔥花、芝麻油即可。

燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食物，富含膳食纖維，經常食用可有促進胃腸蠕動、改善便秘、降低血糖等作用和功效。在日常生活中常見的食用方法就是燕麥米和燕麥片兩種方式，下面我就分別介紹一下怎麼做好吃，以及我經常吃的一些品牌推薦給您供參考。

一、燕麥米

1、燕麥米由燕麥籽粒脫殼後得到的燕麥食品。燕麥米幾乎完整儲存了燕麥中所有的營養成分，可以直接蒸煮食用。我一般是在京東上面購買十月稻田和天地糧人這兩個品牌的燕麥米，或者有時候也會在超市的雜糧區購買。我感覺口感上面區別不大，一次不要買太多，因為畢竟是雜糧，平時用量不會太快，要和大米等穀物摻在一起吃才比較好吃。

2、燕麥米可以蒸飯、煮粥、打米糊或者和麵粉摻在一起蒸饅頭等等。不過由於燕麥米比較硬，在烹飪之前都要經過泡水這一環節，時間至少4個小時以上。我一般是前一天晚上泡好，然後放冰箱冷藏過夜；或者是早上泡好，晚上回來就可以拿來使用了。

3、燕麥米泡好後，可以和高粱米、藜麥、大米等混合在一起做成雜糧飯，口感非常彈牙，是一款美味又營養均衡的主食；還可與大米、小米等一起煮粥，也別具風味。下面再來推薦一種我認為最好吃的做法，將泡好的燕麥米放入電燉盅，加入適量水，選擇快燉模式，一小時後即可煮好，晾至40度左右可加入蜂蜜、白糖或煉乳等攪拌均勻，就是一道美味的甜品；或者將煮熟的燕麥米撈出，淋上酸奶，再加上各種果乾，QQ彈彈簡直太好吃啦！

二、燕麥片：

市場上出售的燕麥片種類有很多，根據加工工藝和使用方法的不同，有預煮燕麥片和即食燕麥片兩種。

1、預煮燕麥片在食用前需要在沸水中煮5-10分鐘，市場上此類燕麥片品種不太多，如果家有中老年人的話，我推薦一款中國農科院出品的世壯燕麥片，應該是市場上少有的帶有保健食品標誌的燕麥片，明確寫著可以調解血脂，100%純麥片無新增。

這款燕麥片在吃的時候開水下鍋煮5-10分鐘左右，需要不停攪拌，煮好後十分粘稠且有濃郁的麥香味兒。直接吃就很好吃，也可以加入各種堅果和果乾，口感豐富營養也更全面。不過這款燕麥片不是所有超市都有賣，如果在北京的朋友們可以在首航超市各分店去購買，其他地區的朋友可能就要網購了，因為這款麥片是網紅食品，購買時還需要注意仔細甄別，避免買到假貨上當受騙。

2、即食燕麥片在熱水中浸泡3-5分鐘即可食用。根據原料與風味的不同，又可分為原味燕麥片和混合型燕麥片。原味燕麥片只有燕麥一種原料製成，不新增其他物質，保留了燕麥中的大部分營養，有種淡淡的天然麥香的味道。混合型燕麥片則是在生產過程中新增白糖、奶粉、大棗、枸杞、桂圓、核桃以及各種果乾等輔料，使燕麥片具有豐富不同的口感。

透過上述比較可以得出，添加了各種輔料的混合型燕麥片口感雖然好，但是往往增加了大量的糖分及熱量，使燕麥片的保健作用大大降低。因此從健康角度出發，我建議選購時儘量選擇原味的即食燕麥片比較健康。我推薦的品牌是桂格和西麥，這兩種品牌都歷史比較悠久，品質上乘，市場佔有份額大，幾乎所有超市都能找到它們的身影，因此比較容易購買到。

即食燕麥片吃法比較簡單，因為經過預熟處理，熱水或熱牛奶沖泡後，3-5分鐘後即可食用，方便快捷，也可加入堅果及葡萄乾、蔓越莓等各種果乾，豐富營養及口感。下面再介紹一道我經常喜歡做的紫薯燕麥餅，營養美味，低脂健康，可作為主食也可作為零食來食用。

具體做法如下：

1、紫薯洗淨削皮，切厚片放入鍋中蒸熟，趁熱用勺子壓成泥，加入燕麥片、酸奶和葡萄乾攪拌均勻。

2、烤箱200度上下火預熱10分鐘，烤盤墊錫紙，同時將混合物用手做成圓球狀，沾一點植物油放入錫紙上，然後按扁撒上熟芝麻，再用手心按一下固定芝麻。放入預熱好的烤箱，200度上下火烤20分鐘，美味的紫薯燕麥餅就可以出爐了！

我自己的話，我吃的是，皇室、桂格。下面來介紹一些燕麥的做法。

煮燕麥粥的方法：

　　

　　皮蛋雞茸燕麥粥

　　

　　1。將約20克雞肉（瘦肉亦可）切成茸。皮蛋一個切成小塊。可在前一天晚上切好，儲存在冰箱中。

　　

　　2。在小鍋中加入一杯（約200毫升）水和40克燕麥片，開啟火，並加入準備好的雞肉茸和皮蛋。

　　

　　3。煮開後轉中火約一分半鐘，關火。依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

　　

　　4。配以一個水果（約100克）便成為一份營養均衡的早餐。 也可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入剛煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　

　　鮮蝦冬瓜燕麥粥

　　

　　1。將約20克鮮蝦仁切成茸。將冬瓜切成丁（份量隨意）。可在前一天晚上切好，儲存在冰箱中。

　　

　　2。在不粘鍋中滴入少許（約2－3毫升）植物油，將蝦茸和冬瓜略翻抄一下，可用少許黃酒去腥。然後加入一杯（約200毫升）水和40克燕麥片，煮開後轉中火約一分半鐘

　　

　　3。依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。關火

　　

　　4。 配以100毫升牛奶和一個水果（約100克）便成為一份營養均衡的早餐。可將冷凍的鮮牛奶直接衝入剛煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。"

　　

　　豆芽燕麥粥

　　

　　1。將約20克雞肉（瘦肉亦可）切成茸。可在前一天晚上切好，儲存在冰箱中。

　　

　　2。在不粘鍋中滴入少許（約2－3毫升）植物油，放入肉茸和洗淨的綠豆芽50克略翻抄一下。然後加入一杯（約200毫升）水和40克燕麥片，煮開後轉中火約一分半鐘

　　

　　3。依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。關火

　　

　　4。 配以100毫升牛奶和一個水果（約100克）便成為一份營養均衡的早餐。可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入剛煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。"

　　

　　白菜火腿免煮燕麥粥

　　

　　1。將約20克火腿或火腿腸切碎，可提前準備多份儲存在冰箱中（夏天不要超過兩天，冬天不要超過4天）。

　　

　　2。將50克小白菜洗淨在開水中燙一下。再放在涼開水水中冷卻備用。若不立即使用需放入冰箱冷藏。

　　

　　3。取40克免煮燕麥片，衝入250毫升熱水攪勻。涼至可食用溫度即可，

　　

　　4。食用前拌入已準備好的火腿粒和小白菜，依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

　　

　　5。 配以100毫升牛奶和一個水果（約100克）便成為一份營養均衡的早餐。可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入剛煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。"

　　

　　果汁燕麥飲

　　

　　1。在小鍋中加入一杯（約150毫升）水和40克燕麥片，煮開。

　　

　　2。打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。（可加入少許糖調味）

　　

　　3。衝入100毫升鮮牛奶，完全放涼後放在冰箱中冷藏儲存。（以上步驟可在前一天晚上準備)

　　

　　4。早餐時，根據個人喜好加入適量鮮榨果汁即可。

　

　　

　　纖體養顏粥

　　

　　1。 將胡蘿蔔25克，水發白木耳25克，葡萄乾和枸杞各5克洗淨。胡蘿蔔切丁，白木耳切碎。

　　

　　2。 在小鍋中加入250毫升水，並加入胡蘿蔔和白木耳煮開，加入40克燕麥片再煮開約一分半鐘， 加入枸杞，關火。

　　

　　3。 加入少許白糖並撒上葡萄乾即可。

　　

　　4。早餐時加入100毫升鮮牛奶同時飲用，營養更佳。

　　

　　芝麻燕麥糊

　　

　　1。黑芝麻40克洗淨，在不粘鍋中炒至香脆。用粉碎機打碎。（可一次性準備多份備用）

　　

　　2。取40克免煮燕麥片，加入黑芝麻粉和10克山楂片，衝入250毫升熱水攪勻。加入少許白糖調味。

　　

　　3。涼至可食用溫度即可。

　　

　　4。早餐時加入100毫升鮮牛奶同時飲用，營養更佳。