我覺得只要控制熱量加上適當的運動，一般體重都會下降的，但如果真的不降的話。

首先可能是你的飲食不合理，你覺得熱量很低了，但是實際的熱量可能並不低，你可以適當的多吃蔬菜，雞蛋，瘦肉等，這些都是不長胖的，但是量一定要控制好，熱量低的食物，多吃熱量也會長上去啊

其次，運動量可能不夠，每天至少運動半個小時，時間太短達不到減肥的效果

最後，生活一定要規律，不能熬夜哦，熬夜也是不能減肥的哦

減肥外行人看體重、內行人看體脂率。不要一味地只去關注體重，而要看身體整體的變化和改變以及體脂率。我個人就是這樣子的，自己在家堅持運動一年多了，體重沒有下降多少，但是整個身體改變了很多，體脂率下降了很多，並且身體比以前更加有型了。

不可以，效果最好、最健康、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。建議1、控制熱量與脂肪。應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

能量是守恆的。你說的這個假設不存在。

運動+少吃，不可能不變化。如果你說沒變化，要麼你電子秤壞了，要麼你沒關注嘴，要麼你運動量不夠。

一個從不愛運動的較肥胖的人士（不是自己感覺胖，而是大多數人公認的胖，體脂率至少在25%以上，供參考），如果開始運動減肥，經驗上一般在三四周時可以明顯地感到自己瘦了，別人的觀感也是你瘦得很明顯，可能包括腰圍小了、臉變瘦了等。訓練和飲食方案執行得好的朋友，可能連續二至三個月都會持續地明顯瘦下來，然後進入一個運動減脂的平臺期。

飲食上，較胖的朋友剛開始減肥，飲食上控制得不是太嚴格問題也不大（控制得好當然更好）。由於長期不運動，現在開始減肥運動，身體為了適應這種變化，熱量消耗會比較明顯，因此瘦得也會比較明顯。但減脂的邊際效應會遞減，直至進入平臺期。所以，剛開始時可能經驗也不足，飲食上可以控制得粗略一些，然後每過一段時間要根據體脂率的變化來調整一下飲食。比如每週測一次體脂，但四次看看體脂率的趨勢變化如何，如果變化趨緩則小幅調整一下飲食方案。此外，控制飲食並不是控制食量，而是要控制熱量，同時保證營養均衡。

最後提示一下，無論是否運動，日常體重在1kg上下的波動變化都是正常的，並不需要太在意。更多的應該關注體脂率及其趨勢的變化，這才能反映你的減肥是否有成效。減脂了，才是真正減肥有效果了，不是嗎？

可以透過調整現有的飲食結構和運動方式來改善。減肥時控制熱量攝入量，增加消耗量這個是減肥期間最基本的要求，但是也要看你每天控制多少熱量，假如你每天的基礎代謝是2000千卡，你控制熱量為200卡，那麼相對應的熱量控制還得需要調整一下。運動是否達到30分鐘以上。所以，體重不變化檢查一下飲食結構和運動方式，這樣對改善和減少體重都有幫助。

一，為什麼減肥時控制熱量+運動體重都不變化？

主要有2點，第一個就是你每天攝入的熱量超過消耗量了。第二個就是運動沒有達到時間。還有就是檢查一下圍度是不是有變化，如果圍度還沒有變化，說明你現在的飲食結構和運動方式有誤區，透過調整讓體重再次下降。

二，怎樣健康的讓體重再次下降？

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量就是讓脂肪產生供能，促進燃燒脂肪和代謝脂肪。即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能補充提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡早晚空腹飲用，可以起到清腸道油脂和垃圾的作用，輔助減少腸道油脂和減輕體重的作用。

4，調整運動方式。

如果體重不下降，可以調整為高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減輕體重有很好的輔助作用。建議每天保持30分鐘的HIIT運動，突破現在不掉秤的處境。

另外結合無氧運動來增肌塑形，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

一是基礎消耗：

人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。

身體各個器官的正常執行，包括呼吸、心跳、面板散熱，思考、腸胃蠕動等等，這都需要消耗能量，這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝（簡稱基代）。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

二是日常消耗：

也就是除基礎消耗之外，人正常活動，吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量，這一般需要400-800大卡/天左右，因人而異，差異很大。

三是運動消耗：

一次運動所產生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。

當一個人總攝入大於身體需要消耗的能量時，人體就會把多餘的能量變成脂肪儲存下來，像存錢一樣存著，留著以後花。但如果一直存錢，人就漸漸肥起來。

要減肥，一句老話就是：管住嘴，邁開腿。

減肥其實就是這麼簡單，少掙點，然後把脂肪當錢，使勁花，讓我們身體的總攝入能量小於總消耗的能量，人就瘦下來了。

很高興回答你的問題，人體基礎代謝率是指為了人體正常的運轉，每天每個人基礎代謝率所需熱量值為1200-1800卡，主要耗能器官是人體肌組織，減肥主要是減掉體內脂肪，而降低體重，減肥期，糖內食品絕對要忌口，要想瘦，管住嘴才是重中之重，減肥時控制熱量+運動體重都沒變化，在減肥期它有一段瓶勁期，心急沒用，只要有個堅持的恆心，你會有個滿意的收穫。

一般肥胖的人都是體質溼寒，溼氣太重才會減不下去，老話說叫喝涼水都長肉，這種情況應該先把溼氣排出去，然後營養搭配餐譜加適量運動，就能美美的啦！

你可以叫我胖紙，但是讓我放下零食~不可能

有什麼比減肥讓我更加痛不欲生的事~放棄美食

這就是當今社會許多小哥哥小姐姐不能得到理想體型的罪魁禍首

“三分練，七分吃”並不是你想象的那樣

許多認為：如果努力滿分是100分，30分努力用在健身運動，而70分努力用在飲食上，就能夠成功減肥。即使我不控制飲食，只要我運動量足夠，我一定能瘦！

過來人告訴你~你可以不運動，但是千萬別暴飲暴食

想當年天天健身房，餐餐大魚大肉，腦中只有一個概念-----“補充蛋白質”。肌肉是漲了不少，腹肌依舊無影無蹤。失去了飲食控制，你什麼都不是！

“三分練，七分吃”指的是難度，顯而易見，透過飲食減肥的難度比運動來的更加難，且一倍不止。

簡單來說，學會控制飲食相比於多做運動，更能夠減肥

“管住嘴”永遠在“邁開腿“之前。

“最近吃多了”說的永遠比“最近運動少了”要來得多。

眾多女星忙於各地奔波，疲於工作，連睡覺的時間都沒有，你還期望從她們身上學到運動秘密？

只要飲食控制得當 明星們即使不用運動也能保持美美的

真相都是建立在事實的基礎上，而不是信口開河

往往我們給到減肥人士的建議是

每日攝入=每日消耗-300~400千卡

這意味著，瘦身人士需要每日營造300~400的熱量缺口

這個過程就像日常開銷，當花的錢（日常消耗）比賺的（日常攝入）多時，你的錢包（體重）只會越來越少。

你知道30分鐘波比跳意味著什麼？這意味著一個常年有運動習慣，經常出入健身房的人都可能為之顫抖，沒有日常運動習慣的你，甚至根本不可能完成這樣一項不可能的任務~

先上結論，估計你的方法不對。控制熱量≠有熱量差，運動≠一定會減重。1、控制熱量是前提，還得調整飲食結構，飲食習慣。

先說飲食結構。在減脂期間儘量少攝入主食，如果非要攝入主食，可以在早中兩餐中適量吃一點。舉個例子，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質，加起來兩個拳頭就足夠一餐的量了。主食的選擇上，以慢吸收的碳水化合物紅薯、紫薯、糙米、大豆類為主。

再說說飲食習慣。一頓吃個七成飽，具體什麼七成飽，可以參照一下圖片

2、作息習慣是關鍵。減脂期間，一定要保證足夠的睡眠。晚上11點前儘量上床睡覺，第二天7點起來，保證晚上8個小時的睡眠時間。不管你是減脂還是增肌，睡眠時間都是第一位的。

“三分練、七分吃，還有九十分靠睡眠”。這裡我們可以對比一組資料。

美國醫師學會（Amrtican College of Physicians）在2010年的一個專項研究，供你做參考。工作人員分別對每個晚上睡8小時、5個半小時的人員進行對比，結果發現，睡8小時的和睡5.5小時的減掉了同樣的體重，但是，這裡我要說的是，5.5小時流失的肌肉量比8小時的多了60%，脂肪減少低了55%，可見，睡眠不足，對減脂或是增肌的影響非常大

3、再說說運動吧。

推薦你無氧+有氧組合起來運動。為什麼，因為只有透過無氧（力量訓練）才能大幅度、高效率耗盡你身體的血糖，然後透過有氧運動，在一定的心率下保持個40分鐘鍛鍊，才能達到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年齡，結果乘以0.65-0.85）。

可以換個角度吶，上週六看到好久不見的一個阿姨，之前大概一百八十斤，現在看起來只有一百三十多，其實人家減肥過後真實體重160多，就是因為肉變結實了（堅持早上5.30起來跟著抖音快手這些一起跳操，誰更新看誰的，沒有啥規劃）

減肥分為體重減肥和尺寸減肥，兩種要結合起來，以前的一個顧客（五十歲，180斤），體重減肥二十五斤之後到達瓶頸期，持續了有一個月，快放棄了都，我們減肥師每天打電話調整她心態，怕崩，後來第二個月初，帶她到店裡，叫外賣炸雞之類的，吃了一頓，就這樣獲得了意想不到的效果，幾天過後又開始瘦，當然這個階段就必須配合運動緊緻，不然面板鬆鬆垮垮的很難看，

希望大家健康減肥，不要一味的節食暴汗之類的，減肥是個長期戰，自律非常重要，希望疫情過後的大家都瘦瘦的，美美的，健健康康的，共同邁向2021年

先上結論，估計你的方法不對。控制熱量≠有熱量差，運動≠一定會減重。

1、控制熱量是前提，還得調整飲食結構，飲食習慣。

先說飲食結構。在減脂期間儘量少攝入主食，如果非要攝入主食，可以在早中兩餐中適量吃一點。舉個例子，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質，加起來兩個拳頭就足夠一餐的量了。主食的選擇上，以慢吸收的碳水化合物紅薯、紫薯、糙米、大豆類為主。再說說飲食習慣。一頓吃個七成飽，具體什麼七成飽，可以參照一下圖片

2、作息習慣是關鍵。減脂期間，一定要保證足夠的睡眠。晚上11點前儘量上床睡覺，第二天7點起來，保證晚上8個小時的睡眠時間。不管你是減脂還是增肌，睡眠時間都是第一位的。

“三分練、七分吃，還有九十分靠睡眠”。這裡我們可以對比一組資料。美國醫師學會（Amrtican College of Physicians）在2010年的一個專項研究，供你做參考。工作人員分別對每個晚上睡8小時、5個半小時的人員進行對比，結果發現，睡8小時的和睡5.5小時的減掉了同樣的體重，但是，這裡我要說的是，5.5小時流失的肌肉量比8小時的多了60%，脂肪減少低了55%，可見，睡眠不足，對減脂或是增肌的影響非常大

3、再說說運動吧。

那你自己想一下，運動的強度達到沒？另外，貪吃沒有？ 對於減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。 人體的能量系統是一個平衡。 當你減少能量攝入，同時又能增加運動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關鍵） 減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。 建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖". 另外就是要加強運動，每週不少於3次有氧運動，每次不低於1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡麵就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡麵的熱量。

減肥時即控制了熱量，又進行了運動，體重仍不下降，這就要考慮你的體質可能是痰溼體質。此種體質就是人們常說的喝口水也長膘之人，尤其是下腹肥胖。人分九種體質，只有平和體質最好。要想改變痰溼體質，必須從健脾開始，因為脾是生痰之源，肺是貯痰之器。努力達到或接近平和體質，身體才會較豐滿而不雍腫。

科學減脂的前提是：你吃得均衡，合理控制飲食，科學計劃運動。

那麼平臺期說明，你的體重過去也在下降，但是現在減肥卻停止進步了。

平臺期的出現是很正常現象，因為一成不變飲食和訓練，身體會適應，身體會各方面去維持這個狀態。

我們的身體是非常高效的能量燃燒機器，一段時間後，它們就不需要那麼努力工作了，因為它們已經習慣了你的日常鍛鍊和飲食習慣，你需要透過一些小的調整來打破減肥的平臺期。

做一些簡單的改變，你就又可以再次開始減肥，讓體重秤再次朝著正確的方向移動。

運動上做改變，讓身體從新適應

1. 增加運動強度，或高效減脂的運動

間歇訓練就是在一段時間內進行高強度的鍛鍊，然後在一段時間內進行低強度的鍛鍊。

例如你可以在跑步或騎腳踏車時增加衝刺，你也可以隨意改變步行、跑步或騎車的習慣，這種方法能讓你的肌肉和新陳代謝保持刺激新鮮感。間歇訓練是增加卡路里燃燒的好方法。

2. 變化運動專案

如果你被困在跑步機裡面，無法做更多的減肥工作，那就換個運動，這包括籃球、游泳和網球或搏擊，應該每8到12周稍微改變一下你的日常鍛鍊專案，會從鍛鍊中獲得更大的好處，突破你的減肥平臺期。

飲食也要有變化

這個變化恰恰不是強調要你再去減少飲食，而是讓你的飲食攝入熱量有一些波動。

1. 嘗試一下迴圈減肥法，或階段減肥法

每週一次，建立一次欺騙餐，也叫作弊餐，吃你自己最喜歡吃的食物，可以減少精神壓力，並調整你體內的激素不會影響你的減肥進步。每週，根據自己的情況選擇不連續的兩天做一下輕飲食。調整飲食結構比例，低碳、低脂、或高油

2. 檢查食物的選擇是不是可以更加完善

你可以選擇吃低密度、高纖維、高水分的綠色蔬菜和低碳水的食物，適當減少攝取熱量可以讓你越過減肥的平臺期，重新開始減肥。

在你的飲食中增加精益蛋白，可以增加飽食感，提高新陳代謝，並有助於減少卡路里的攝取，幫助突破減肥平臺期。

3. 變化飲食頻率

增加你的進食頻率可以進一步促進你的新陳代謝。

把每日三餐的總量分配成4—6次的小餐，可以穩定你的血糖，控制你的食慾，保持你的能量和新陳代謝，有助於突破減肥平臺期。

4. 別忘了補充充足的水

每天喝充足的水，身體中的水分不足，會影響你的運動表現。

喝水能抑制你的食慾，增加你的新陳代謝，再次幫助你燃燒更多的卡路里，結束一個減肥平臺期。

釋放壓力，增加日常活動

你越活躍，燃燒的卡路里就越多，其實在工作和生活中也可以多做一些燃燒卡路里的活動。

例如去商場或辦公室時，把車停在停車場的盡頭，多走點路。打電話時在房間裡來回走動。

上下班走樓梯而不是乘電梯。午休的時候可以去散步。

這樣每天可以多燃燒幾百卡路里，有助於突破減肥平臺期。

當你感到壓力時，你的身體會釋放一種叫做皮質醇的壓力激素。

當你的皮質醇水平過高時，會導致腹部脂肪堆積。

當你睡眠不足也會引發皮質醇的過度釋放，導致你進入減肥平臺期。

所以學會釋放壓力和每日保持8小時的良好睡眠，同樣可以幫助你突破減肥平臺期。

首先應該明確，目前的運動量和飲食控制是否健康並形成熱量赤字，只有攝入的熱量小於消耗的熱量，體重才會變化，其次，減肥是一個長期堅持的過程，要調整心態，持之以恆。

首先在吃的當面，蛋白質增加了一倍，油鹽菸酒都不控，總熱量比之前的還多一些。老教練的說法是不吃夠哪裡有力氣練。

其次就是練，從一開始就被逼著做力量訓練。練的方法非常大路貨，就是把健身房裡的所有器械輪番練一遍，一天上身一天下身，週末休息兩天。

這個要看你所說的運動量了！以熱卡計算，你所每天運動量要高於攝入量，才可以達到減肥的目的，如達不到，那就不會有效果的。同時減肥，在一個階段後會達到停滯期，不管有沒有將體重，一定要堅持原來的運動量，當停滯期一過，減肥效果會很明顯。同時要多補充水分！這個一定要做到！

不太懂減肥，但是聽說過減肥是把多餘的脂肪減掉，但是並不是說減掉脂肪，體重就一定會下來，燃燒脂肪的同時，有可能會產生肌肉