如果不想掉肌肉的話，運動後可以適量補充一些碳水和蛋白質。

比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精製碳水，比如米飯、麵條、餃子或者各種零食類的就儘量避免吧。

你好。

1.從問題中應該明確，運動後不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動後的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈餘，最終儲存成脂肪。

2.題主的運動時間是在晚上七點之後，目的是減肥，題主已經動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少於消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制後，不建議運動後進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠，身體出現無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最後，建議儘量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優質營養作為補充，然後晚上運動完之後儘量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最終還是要根據題主的身體情況來判斷。

關於蛋白質的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉。

而運動後的特殊補充，也就是機體較多數量的攝取，那要看您做什麼運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習，特別是較重負荷的練習，才需要根據運動量的多寡，適當酌情地攝取。

您提到的主要問題，關於晚七點減肥練習後是否需要進食？由於運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。

晚上運動完以後半個小時至一個半小時之內補充蛋白質，你補充蛋白質，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質應該在1.3~1.7每公斤體重之間。

你好。

1.從問題中應該明確，運動後不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動後的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈餘，最終儲存成脂肪。

2.題主的運動時間是在晚上七點之後，目的是減肥，題主已經動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少於消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制後，不建議運動後進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠，身體出現無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最後，建議儘量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優質營養作為補充，然後晚上運動完之後儘量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最終還是要根據題主的身體情況來判斷。

1.運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。2.運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要透過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助3.運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。4.天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要透過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。

可以吃，睡覺前適量補充蛋白質是有利於肌肉的恢復和生長的。

肌肉是可以增加身體基礎代謝的，對減肥有很大的幫助，所以是可以補充的。

運動後補充蛋白質與減肥並沒有衝突，運動的目的是消耗人體內的糖和脂肪，而蛋白質是合成肌肉最重要的物質，低脂多肌肉的形體才是最完美的！

運動後半小時補充蛋白質食物利於增肌，肌肉率高，利於提高新陳代謝，有助於減肥。

如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動後就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動後喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。