首先不要為了產奶聽信各位長輩的話猛烈食補，其實保持奶量的秘訣就是大量喝水哈哈哈。此外平日裡的飲食健康營養均衡即可。吃，對於身材保持是起到很重要的作用的，不能太放縱咯！此外就是要鍛鍊啦，造成熱量缺口，就可以燃燒多餘脂肪，區域性的多次練習就可以達到塑形的效果。但因為剛生完寶寶，還在哺乳期，身體並沒有完全恢復，不能太過激進地猛烈運動！可以每週制定一個計劃，重點練一個部位。比如這周重點練腹部，那麼每天趁娃睡覺之際，或者家人、親戚、請的阿姨幫你帶娃之際，抽出30分鐘時間進行鍛鍊，做5組卷腹每組40個（舉個例子）。下一週再進行另外一個區域性的鍛鍊。中間也可以穿插其他部位的鍛鍊讓自己不會覺得過於乏味。但是一定要有計劃哦，不要三天打魚 兩天曬網。堅持下去，一定會有變化。不僅僅是身材恢復，也是對身體素質和心情恢復起到很好的效果～鍛鍊完一定記得拉伸哦！這個非常重要。

哈嘍，我也是寶媽一枚啊，又想恢復身材，又想不影響寶寶口糧，我個人覺得，那就要做到以下幾點：1.堅持母乳餵養，母乳餵養的好處我就不說了，作為媽媽都知道的。2.合理飲食，清淡飲食，不要暴飲暴食，也不要太重口味飲食，這樣對媽媽對寶寶都好（我有幾次不小心，吃太鹹了，寶寶臉上就長了好多紅點點，清淡飲食後，紅點慢慢消失了，與媽媽飲食太有關係了），同時，暴飲暴食十分容易長胖喲！3.適量的運動，我說的運動不是針對減肥哈

首先，您可以找一個專業的月嫂服務，月嫂服務包括寶媽的護理和寶寶的護理。

因為我是回答寶媽關於恢復身材的問題，所以我重點說一下寶媽的護理。

寶媽的護理，包括醫院的順產護理或剖腹產護理；產後母乳餵養指導；產後寶媽的生活護理；產褥操指導；月子餐的製作等等。

其中，母乳餵養、科學的月子餐、適當的產褥操運動，對快速恢復產後形體，都是相輔相成的。拿月子餐來說吧！月子餐和傳統的月子進補，是完全不一樣的。月子餐按照四周來分配，安排各有不同。月子餐講究一清二排三補四塑。產婦剛生產完第一週要以清淡飲食和湯汁為主；第二週多吃健脾補腎、排毒代謝的食物；第三週才開始進補下奶湯、以及高蛋白高熱量的食物；第四周在進補的基礎上，加入補血、補鐵的養生、養顏湯，飲食更加多樣化。月子餐總的原則是清淡少油、廣吃五穀雜糧、攝取各種果蔬；輔助中藥材補氣血；各種營養湯葷素搭配，這樣的飲食，對修復內臟功能很有好處，可以為寶媽虛弱的機體提供豐富的營養，還能保證寶媽的奶水充足，為寶寶提供優質的口糧。並且，寶媽還不會長胖。

傳統坐月子為什麼產婦容易發胖呢？因為第一、產婦以為坐月子就是躺在床上不能動，不能洗頭，不能洗澡，缺乏運動，身體的代謝慢。婆婆們每天早上給產婦端來一大碗荷包蛋；中午和晚上給產婦端來濃稠的下奶湯，例如豬蹄、雞湯、骨頭湯、鯽魚湯啊什麼的，高熱量高蛋白的食物吃進去，產婦只吃不運動，那發胖就不可避免的了。

另外，我還建議寶媽學一點瑜伽操，對產後恢復形體是很有幫助的！

“生完孩子，做好月子，就相當於脫胎換骨！”老一輩人總是這樣說，其實這句話是有科學依據的，抓住產後恢復黃金期，擁有美麗健康不是夢！那產後恢復好不好，是由哪些因素決定的呢？

一、產後子宮的恢復

子宮，十月懷胎期間小寶寶的家，為了容納不斷長大的小寶寶，在荷爾蒙的作用下，子宮變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心的大肉球。所以生產後想要恢復到孕前的狀態就不那麼容易了，需要媽媽花費時間和精力來認真對待哦！

二、重視產後盆底肌

產後盆底肌鬆弛，這樣說新媽媽可能會覺得陌生，但是，說道打噴嚏、拎重物下體有尿液溢位，新媽媽一定深有感觸。其實這種現象叫產後漏尿，是盆底肌鬆弛最直接的一個表現。而且，不管是順產還是剖腹產都需要關注盆底肌修復的問題。

三、產後不要錯過開奶黃金時間

產後頭幾天，是開奶的黃金時間，新媽媽們一定不要錯過。分娩後30分鐘左右就可以進行第一次餵奶，寶寶的吸吮反射最強，乳汁分泌效果也就會更好。而且對新生寶寶應該遵循“按需餵養”的原則餵奶，就是勤喂，多喂，寶寶餓了就喂。寶寶吸的越多，媽媽乳汁分泌的就越多，保證飲水的同時也要注意預防堵奶，必要時要採取一些手段干預，比如通乳湯、通乳按摩等。

四、產後不宜大補特補

很多新媽媽坐月子伊始就面對各種營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等，家裡人覺得這樣既能給產婦補充營養又能給寶寶提供充足的母乳。其實不然，大補特補之後產婦會大量分泌乳汁，而新生兒的食量還較小，過多的奶水就會瘀滯在乳腺管中，乳房就會脹痛，乳頭髮生破損，進而引起乳腺炎等，不光產婦痛苦，正常的哺乳餵養也難以繼續，真的是得不償失。

五、產後及時腹部管理

為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、骨盆也會變寬，這就是每個產後媽媽都會遇到的問題：腹直肌分離、妊娠紋、骨盆變寬，如果產後6個月不重視，不加控制，放任自流，那麼醜陋的大肚子、大屁股可能就要變成你的標誌了！所以新媽媽們做完月子一定要進行系統的產後康復，不要讓這些難看的標籤貼上身。

每個新生兒的到來都是幸福的，家人都是喜悅的、激動的，但是興奮的同時也要理解一下新媽媽生產的不容易，不管是生理上還是心理上都需要家人的關注和關懷，分擔帶寶寶的任務，讓她睡個好覺；替她選擇一家專業的產後康復機構，讓她恢復產前的自信；關心她心理上的擔憂和緊張，讓她覺得自己很幸福……

而母乳餵養，是可以有助於我們身材的恢復的，也能促進子宮的收縮，對我們身體大有益處。所以，母乳餵養本身與我們恢復身材並不衝突，反而是有幫助的。

那麼，產後我們可以做些什麼來幫助身材恢復呢？呼吸練習。採用腹式呼吸對我們身體是很好的。媽媽可以吸氣的同時鼓起腹部，呼氣是儘可能慢慢地收腹，吸氣3秒呼氣5秒這樣的節奏，如果不適應可以相應調整。會yin縮放。這個目的是鍛鍊我們的盆底肌，讓其重新恢復彈性，更有力量，肚子變小。這點需要結合上一點一起做。在上一點呼氣5秒收腹的同時，再提肛（收縮會yin），在吸氣的時候放鬆。每天可以隨時隨地地練習。調整體態。擁有正確的體態，你的減肥就成功了一半。如何為正確？不彎腰駝背聳肩不蹺腳等。包括給寶寶餵奶時，可以多用讓自己舒服的姿勢，而不是喂一次奶下來整個身體都痠痛了，這樣一定是不正確的。

希望以上建議能對你有幫助。

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