中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

臨床表現多種多樣，軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節痠痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食慾不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀等；心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往等。

我學習過亞健康方面的知識，可以給您一個相對標準的回答，並給您較為科學的預防方法。我將從三個方面為您講一下亞健康：什麼是亞健康、怎麼判斷自己是不是亞健康、亞健康該怎麼預防。

一、什麼是亞健康

亞健康是介於健康和疾病之間的“第三種狀態”。具體來講，亞健康狀態是身體雖然無法明確是生了什麼病，但在心理上，身體感覺上出現了一些不舒服的感覺和表現。

嚴格來看，中國健康的人群只有15%，70%的人都是亞健康狀態。因為亞健康人群很普遍，現在有一些醫生和學者已經將亞健康視為健康。

二、怎麼判斷自己是不是亞健康

可以透過：“四多”、“三低”來判斷

“四多”：疲勞多，器官功能紊亂多，精神負擔和體力透支多，超重、肥胖多。

“三低”：免疫力低，工作效率低，適應能力低（適應環境、社會等）。

具體表現有疲勞無力、失眠（難睡著、早醒）、或者貪睡，睡醒後不解乏、頭痛、頭暈、肩膀僵硬痠疼、經常感冒、經常腹瀉或便秘、胸口悶、月經不調、記憶力不好、反應慢、難集中注意力等。

三、亞健康如何預防

預防亞健康，有一個“十字方針”。

1.平心：平衡心理、平穩情緒、平靜心態，保持積極樂觀。

2.減壓：正確看待各種難題，適時適度緩解過度的緊張和壓力。

3.順鍾：個人的休息和睡眠要順應生物鐘，保持生活規律。

4.增免：透過飲食調節、有氧運動等方式來增強自身的免疫力，提高身體的抗病能力。

5.改良：透過改變不良的生活方式和習慣，從源頭上阻止亞健康的發生。

對於已經屬於亞健康的人，也可以透過“十字方針”來恢復健康。還可以看出預防亞健康是從心態和身體兩個方面著手的。這也告訴我們，想要健康，心理、身體都要關心起來。

亞健康屬於健康到疾病的過度階段，許多患病的人大都是由亞健康發展而來的，所以對亞健康應該引起重視，積極預防和調整，防止生病。