建議聽喜馬拉雅app裡有好多內容可供選擇，教育的，文史的，自然科學的，娛樂的……應有盡有，可以選擇任一名人傳記開始聆聽，比如我現在在聽朱熹，這是一個我不太瞭解的歷史人物，想要通透歷史就得多瞭解歷史名人，建議漫漫長夜無心睡眠者共勉……

失眠可以從兩方面去找原因，

第一，從精神方面，是否最近工作壓力太大，或是心理上有什麼自己解決不了的問題，比如，家庭關係，親朋好友的關係，職場的關係等。或者是玩的很嗨精神亢奮，解決方法是疏通關係，放鬆心情，出去散散心，緊急的可以煲一些安神的湯喝喝會有改善的。

第二，從身體方面的話，當你太悠閒了身體不累的話也睡不著的，可以白天去做做運動，晚上也會快速入睡的。再比如更年期，身體不適等我建議做好早點去就醫，醫生會給到你最準確的解答，開點藥吃吃吧

我也總是會有這種情況，晚上想睡睡不著，輕則第二天會很疲憊，出現黑眼圈，這種情況如果嚴重，會導致第二天無法集中注意力在工作上，而且容易出錯。以下給出我的一些建議。

2. 晚上睡前熱水泡腳可以促進血液迴圈，也能緩解一天的疲勞，對睡眠也有一定的幫助，有百利而無一害，建議堅持。

3. 做一個5分鐘左右的睡前拉伸對睡眠也是很好的

4. 躺下關燈就一定要關掉手機，不僅對眼睛不好，晚上刷手機還會讓你越來越精神，睡意消散。

5. 睡不著，大腦忍不住亂想，可以聽一會有聲書推薦喜馬拉雅，選一個偏學術性的，不容易懂的來聽。或者是聽一些下雨聲、採耳聲這種可以使人放鬆下來的聲音，選擇定時關閉就可以準備睡，不用管他了。

本人有過切身的失眠的經歷。那種感受真是太痛苦了，試想一天二十四小時沒有睡意，連續一週是什麼感覺。真的感覺恐怖又痛苦。後來吃中藥大概一個月有了改善。再後來，就不敢輕易熬夜了。

調整作息時間，到點兒了立馬睡，即使睡不著，也要進入睡的意識裡去。當作息調整過來，失眠也就改善很多了。

也許失眠不是多嚴重的疾病，事實上，時間積累下來，它能整個摧毀你的健康，各種疾病會迎接而來，所以，有失眠症的朋友還是認真地重視起來吧。因為健康真的很重要。

白天不要睡覺！！！！！！！！！這個是重點！！！！！

白天睡了晚上就沒什麼瞌睡了。

可以晚上洗個舒服澡然後玩會兒遊戲聽會歌，睡之前去煮一杯純牛奶可以加點糖，這個喝了助眠的，還保證睡眠質量，然後就可以安心睡覺了

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

側身用一隻手扣住上耳，一隻手貼住大腿，失眠者一般10分鐘左右就會入睡，如果這都不行，那你就只能數羊或者數星星了

朋友你好！你經常晚上11多睡不著覺嗎？你是不是肝膽有點小問題啊？夜裡11點~1點是膽經在工作。夜裡1點~3點是肝經在工作。建議你去看看醫生，或者吃些調理肝膽的中成藥調理一下。藥店裡都有賣的，他們會給你介紹吃什麼藥調理的！