從問題中可以感受到，你的情緒起伏波動特別大，有時候很開朗，有時候很低落。特別容易進入到情緒低迷的狀態，且持續較長時間，影響工作、生活，做事情缺乏永續性，導致信心不足。

情緒就像心電圖，有波動變化，如果一直扯直線，說明心臟停止跳動，生命終止。每一個人的情緒也都會起起落落，如果長期處於一個狀態，會引起精神或身體的疾病。學會管理好情緒、與情緒相伴相行，對身心健康特別重要。

怎樣避免很“喪”的狀態，也就是從情緒低沉調頻到平靜穩定、開心愉悅的狀態呢？想給你三個建議。

第一:建議多參加集體活動。可以加入喜歡的團體、參加聚會、交往興趣相投的朋友。經常在群體中互動，能接收到針對一件事情的不同資訊，拓展自己的思路。還可以在和朋友的交流中鍛鍊自己，去傾訴、聆聽，體驗理解、接納。

第二:堅持一項喜歡的運動。參加有氧運動，不但可以鍛鍊身體，還可以釋放快樂因子，舒放一部分不舒服的情緒。

第三:照顧好情緒。也就是說承認情緒的存在，接受是自己獨有的感受。和情緒在一起，不試圖壓抑和趕跑他們。

如何做到呢?其實很簡單，當覺知到情緒的時候，就好好的替他表達，用第二人稱“你”把情緒的感受“出聲”說出來。以煩躁為例，可以這樣表達:“你現在很煩躁、很煩躁，這件事情一點頭緒也沒有，你很煩躁，你覺得煩死了、煩死了、煩死了……”。就是這樣，把難受的感覺用語言表述出來，再深呼吸，觀察體會身體上煩躁的感受，發現在逐漸的減輕。而你也不再會因為煩躁的干擾而影響工作。

天空有風雲變幻、也有陽光雨露，大地有海洋湖泊、綠地，也有沙漠戈壁與沼澤；

人也就有有陰暗、陽光、囉嗦、抱怨、積極、主動等多面現象。

再說“人吃五穀雜糧哪有不生病的”，況且人一生下來就會經歷各種不同的事件，就會產生不同的心理狀態，也就會呈現出多種不同的情緒反應。

而遇到一些問題後變得特別“喪”肯定是有緣由的，你需要去看看，這個“喪”，是因為什麼產生的，再試著去接納安撫它，並看看怎麼做讓這個“喪”快樂起來。

一般來說我們可以透過獨處、鍛鍊流汗、做家務、去幫助人、聽音樂等方式讓自己能量提升起來；有時候我們遇到問題時可能也需要逼一下自己，咬緊牙關挺過去；或者找一兩個好友聊聊或許他們能給到你好的建議；當然你也可以尋求專業心理諮詢師協助，解決你當下面臨的困難。

生活還是要繼續的！ 試試看，去找到屬於你自己的改變方法。祝好！

有時陰暗，有時陽光這種情況是正常的。每個人的情緒都是有起有落的，如果一個人的情緒沒有起伏，長期陽光或者長期陰暗，那就該去看病了。

容易變得“喪”，堅持不下去，可能是缺少長期目標並且缺少歷練的原因。沒有長期遠大的目標，做事兒會缺少內心的動力，很難行動。一旦開始行動，可能會因為不是自己真正想做的，有很多內心鬥爭，會消耗掉你的意志力，而無法堅持。

另外，並不是每個人生下來就有很強的意志力，意志力是需要鍛鍊的。如果過去沒有長期堅持一件事的經驗，現在堅持不下去也是很正常。

建議你從以下幾點去做：

1. 想想自己要成為怎樣的人？擁有你的世界和沒有你的世界會有什麼不同？除了金錢、物質，從精神的層面，你想要的是什麼？

2.為了成為這樣的人，你可以做些什麼？找到現在就可以起步的事兒，如果覺得做不到，就去找更簡單可以起步的事，哪怕是上網搜尋資料都可以。

3.找一件小事，長期堅持，鍛鍊自己的意志力。比如每天寫日記，或者明天堅持五分鐘俯臥撐等等。

有時陽光，有時喪，是正常的心理狀況。但是在遇到事情的時候要自己有覺知，知道自己的反應如果過度了，要提醒自己先等5分鐘，冷靜下來再做決定，不要在有情緒的時候做決定，多數是錯的決定。

你好，很高興回答你的問題，你說的這幾種現象好像每個人都存在，人都有低谷和高谷的時候，一個人的一生不可能一帆風順，總會遇到很多的磨難，看你怎麼面對了。陰暗、陽光、只是你的外在表現罷了，有這些症狀，說明你的心理出了變化，這種變化是你周圍環境變化引起的。面對這些問題給你如下幾條建議。

一、培養積極的心態，多讀書。天地萬物有變化，人有悲歡離合，無論遇到什麼情況，要始終保持一顆平常心。增強自己的心理素質，多讀書，讀好書，書中自有顏如玉，讀書能夠開拓你的眼界，讓你無論面對什麼困難，都有解決的辦法。

二、多參加體育鍛煉和社交活動。人就是一臺機器，運動鍛鍊會使你更加的陽光，運動不但增強了你的體魄，更淨化了你的心靈。要學會與人交往，人是群居動物，不能讓自己孤獨，人獨處是不好的。所以要多參加一些社交活動，多認識一些不同層次的人，會讓你的性格變的更加的活潑開朗。

三、增強自己的自信心，自信是成功的源泉，成功又是自信的基礎。所有一定要自信的面對生活，要始終告訴自己，苦難和困難都是暫時的，好的日子終將來到，只要努力就一定會有收穫。