據說跳慢點是有氧運動，跳快點是無氧運動。一位健身達人朋友，身材保持的很好，巧克力腹肌，手臂和腿的肌肉線條修長勻稱，沒有贅肉，女人看著流口水的那種

經他力薦，從4月開始跳繩，從最初的5分鐘，經常踩到繩子，到現在能連續跳20分鐘不踩繩，持續跳40分鐘，身體慢慢有點變化了。首先排洩順暢，第二以前很嚴重的失眠這個月可以不靠藥物就能入睡，第三小腹平坦了，相信馬甲線指日可待。

所以，跳繩是佔地小，方便攜帶的健身器材，我跳繩40分鐘，中途不休息，堅持下去身體慢慢適應，再加花式，應該更有趣

一個十年的健身教練專業用心的回答問題！

跳繩是有氧訓練還是無氧訓練？

其實這個有專業的數值來分析，根據年齡推算單位攝氧量，但是單位攝氧量不用機器沒有辦法測量，那我今天就給你說一個大眾健身定義的有氧運動定義吧

有氧運動:人體2/3的肌肉參與一個有規律的運動，並且時間長達20分鐘以上就可以稱之為有氧運動

好了劃重點:1.身體2/3的肌肉參與，也就是相當於全身運動，跳繩肌肉基本上都參與了，第一個條件滿足 2.一個有規律的訓練，跳繩一直一種姿勢跳也滿足了 3.時間長達20分鐘，這一點就是重點，如果跳20下休息5分鐘，那就不叫有氧運動，反之能持續跳20分鐘那就是有氧運動

同理，我們都再說游泳減肥，因為游泳是最有效的有氧運動，但是泳池裡天天去游泳的大叔大媽基本上都是胖子，為什麼，就是因為不滿足條件，有多少大叔大媽是從這邊游過去歇歇聊聊家常再游回來的，到了淺水區就在那“泡澡”，因為這根本就沒形成運動規律，也不可能減肥

那麼有了這個概念，就可以很輕鬆的判斷出來到底哪種運動是有氧運動了，不是運動名稱決定是不是有氧運動，而是運動方式決定是不是有氧運動

踢足球是有氧運動麼？如果踢一腳站那裡等著就不是，如果弄一千個球 一直做射門的動作，射20分鐘那就是有氧運動

是有氧運動喔。有氧運動是人體供氧充分的條件下進行的運動都是有氧運動。你跳繩的次數太多了，想保持身材建議多做HIIT

我認為跳繩屬於有氧運動。記得有這樣一個說法：有氧運動基本上是全身運動...運動強度較低，有律動性，運動中吸入的氧氣與需求相等，心率保持在150次/分鐘的運動量被稱有氧運動。但是要注意不要太過於用力過度，跳繩鍛鍊容易造成關節負重，出現膝蓋受傷的情況。體型較胖的人，中老年人都不太適合這項運動。

跳慢點就是有氧運動，跳快點就是無氧運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

無氧運動：是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

拓展資料：跳繩注意事項：

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

跳完不抻腿，白跳。跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

跳繩是標準的有氧運動。

因為跳繩具備規律性、如果跳的時間維持的較長，達到15分鐘以上，強度在中等或中上，一次跳半個小時就相當於慢跑90分鐘。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，如游泳、慢跑、騎腳踏車、打太極拳。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，如短跑、舉重、跳高、拔河。