這個要看您的身材而定

慢跑一小時六公里，差不多是每公里10分鐘的配速，這個速度說實話很慢，正常走路的話一公里是12分鐘的配速差不多，所以您這個跑步配速和走差不多！

假如您是偏肥胖的身材，那麼這個配速和公里數還行！我朋友身高180，體重二百斤，他連一公里都跑不了，假如您身材和他差不多那麼您這個配速和公里數已經很不錯了。

堅持下去您肯定會瘦下去，而且您會慢慢的越跑越快！因為堅持鍛鍊下去您的體能和心肺功能都會有所增加！隨之而來的就是你按原來的速度跑步感覺不怎麼累了，這時您應該增加配速（跑步速度）或者增加您跑步的距離，這樣您才能繼續瘦下去！同時要合理飲食，這個很重要！

就您跑步的心率125而言，心率不高，說明強度不大，您想減脂還應繼續加速！

就您提問的最後提到減脂一詞您應該是偏胖體質，所以您如果想減脂的話建議您堅持跑步，一開始鍛鍊不要去刻意追求速度，因為初級跑者刻意的去追求速度和跑量容易受傷！

先把體能和心肺功能搞上來您自然而然就會越跑越快的。最後建議您注意合理飲食！

你這是走路，不是跑步吧，減肥的心率最好是控制在140-150之間，這樣既能達到鍛鍊的減肥的目的，自己不也不會覺得難受。不管做啥事，想要改變就是挑戰已根深蒂固的舊習慣或依賴性，難受就對了，說明你在改變的路上。

減脂效果只能算中下水平，主要根據你的跑步時間、距離、心率等資料進行分析，並且提供幾點合理的建議：

一、資料分析

1、配速分析：慢跑1小時6公里，換算成配速是10分/公里。根據常規步行的速度大約4-5公里/每小時，摺合配速為12-15分/公里，兩者相比較而言強度相對比較接近。跑步7分配以上相對強度並不會有很明顯的階梯感，只有維持7分配速以內往上精進，強度係數才會有階梯性難度。舉例，考試考個及格很輕鬆，考個良好（70-90分）需要努努力就行，但是想優秀（90-100分）難度就會又會上一個層次，越優秀要想精進難度越大。

2、心率分析：減脂的最佳心率是維持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年齡）這個區間的，主要的原因是這個區間強度的心率，身體攝氧量會顯著提高，有利於身體進行有氧運動，脂肪的燃燒，因此科學角度認為維持這個區間的減脂效果最好。按照你控制的心率125，假設現在年齡是25歲，理想的的減脂維持心率區間是117-156。相比較而言，125心率的跑步強度屬於偏低水品的，減脂效果是有的，但是隻能說一般。實際還需要根據你實際年齡、身體狀況綜合評定，此處僅僅只能根據心率分析。

二、跑步建議

1、循序漸進：如果是剛開始減脂跑步。建議慢慢增加跑步強度，一開始也的確不適合跑太快，給身體一個適應的時間，避免身體過度疲倦影響第二天的精神狀態以及下次跑步的決心。經過一兩個星期的慢跑，再逐步增加配速，提高強度。將跑步心率控制在60%-80%最大心率區間的靠近80%的一方。

2、調高強度：減脂有氧運動推薦運動時間是40-60分鐘，根據你目前的慢跑資料可以有兩個選擇：第一在身體情況允許的情況，在完成6公里的距離，提高配速縮短耗時。第二維持目前跑步速度增加跑步的時間。個人建議：第一個選擇相對效果會理想一些，相對效率更高。

3、逃離舒適區：經過一段時間的鍛鍊，體能方面必定會有所提高，要及時調整自己的跑步強度，遠離舒適區去挑戰自己的上限，避免聰明的身體適應了你的鍛鍊內容，一層不變的強度很容易引來瓶頸期，導致進步遲緩。

4、搭配飲食、休息：飲食，有氧運動可以幫助達到減脂效果，但是飲食方面同樣重要，學會控制油炸燒烤等高熱量的攝入，適當控制主食過量攝入，可以營養均衡，多補充蛋白質，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以讓身體的狀態更好，一則可以幫助身體運動後體力恢復，二則可以提高身體活性，基礎代謝也相應會高一點，消耗的熱量也會多一點。

總結：合理健康的運動，循序漸進增加強度，不僅僅可以減脂，也會讓身體更加有活力，精神狀態也會越來越好。最重要的還是要一直堅持，一次兩次是看不見所謂的效果。體內多餘的脂肪不是一天堆積起來的，也不是一次跑步就能減下去的。

希望你的世界平和、專注！

正常情況下，減脂心率120～165之間效果是最好的。跑步要堅持60分鐘左右。如果跑步前能做二十分鐘的力量訓練，提前消耗掉儲存於體內的糖原，效果就更好，而且做力量訓練，完成減肥後，面板還不會鬆弛。

是可以減脂的。

跑步是所有運動中最常見的一項有氧運動，尤其是在剛剛開始跑步時很多人覺得上氣不接下氣，有這樣的感覺也很正常對於一個不經常鍛鍊的人，在剛開始確實需要適應，很多人都不太知道，在跑步時心率波動會有不同的變化，跑步減肥心率多少合適，才能達到燃脂的作用。

　　心率就是指正常人在安靜的狀態下每分鐘可跳的次數，一般是在60-100次/分鐘，當然這與個人的年齡和性別以及其它的生理有關係，年齡越小心率就會越快，女性會比男性快，運動慢的心率會比普通人的慢，這都是鍛鍊的效果，也是正常的生理現象，至於跑步減肥心率多少合適，最佳狀態同樣與年齡有關係，可以透過一個公式來計算用220減去你的年齡，然後乘以60%或80%得出的結論就濁你運動時最佳的運動心率，在這個運動率的範圍內進行跑步，會達到最佳燃脂狀態。測試心率可透過脈搏測量法，也可透過運動腕錶測量，現在運動腕錶很流行，適合年輕人使用，尤其在跑步的時候可以隨時關注自己的運動心率，是比較直接的方法。

卡式公式：『220-年齡-靜態心率』×60%➕靜態心率=A

『220-年齡-靜態心率』×70%➕靜態心率=B

減肥心率為AB之間

例如：小王，年齡20，靜態心率60

(220-20-60)×60%+60=144

(220-20-60)×70%+60=158

小王的最佳減脂心率就是144-158次每分

一般不可以，看你堅持多久了，如果，你能每天慢跑一個小時，加上飲食控制，使得每天都有熱量缺口，那麼恭喜你，你減脂會有效果，主要是你要能夠知道你每天的能量攝入，和能量消耗能不能造成能量缺口，不能，脂肪怎麼掉。我是看“最後一本減肥書”說的比較有道理和理論支援。你也可以看看