過度注重自己在別人眼裡形象的時候就會緊張，不知道原因克服自己，時間久了就社交恐懼了。

像兒童小朋友一樣對待生活。

別活在別人眼光裡，就沒有恐懼症了。

只要勇敢開啟自己心扉就把自己療愈了。

不必那麼緊張，勇敢面對自己就好了。

看見人就不自在，不會說話，緊張，喜歡獨處，這種病救不了，就跟歐洲很多大師一樣，他們不去做無謂的社交，專注於自己的愛好，成就事業。

社交恐懼症患者最明顯的特徵就是自卑，寡言，鮮少與人接觸。當你覺得自己是社交恐懼症患者，想要自救時，說明還有的救。最重要的就是敞開心扉，接納他人，儘量避免自己處於孤獨狹小的環境中，多接觸外界的事物，培養興趣愛好，一點點就會擺脫社交恐懼的狀況。

這是恐懼症中最常見的一種，是一種以過分懼怕社交活動為主要表現的神經症。患者明知恐懼反應是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經症狀，並極力迴避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。

社交恐懼症的核心症狀圍繞著害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，所以迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。

社交恐懼症主要表現在三種情況：一種患者只害怕當眾發言，還有一些患者對許多社交環境存在中等恐懼，最後一種是對很多社交環境都有強烈的恐懼，從當眾發言到只是和其他人交談，這些人是綜合社交恐懼症患者。

社交恐懼症與內向的區別主要在內心體驗上。

簡單來說，內向的人感受到的更多是"害羞"，而社交恐懼症患者感受到的更多是"焦慮"和"恐懼"。但社交恐懼症患者體驗到的不是"害羞"，而是"恐懼"，他們會發抖、出汗、頭腦混亂、眩暈、心跳加快，嚴重時，甚至導致驚恐發作。一般來講，具有膽小、多疑、自卑、害羞、內向、依賴等人格特徵的人群會比較容易患上社交恐懼症，他們一般自尊心較強，對他人的評價極其敏感，害怕被別人拒絕，亦或者對自己的外貌或者能力沒有信心。

同許多疾病一樣，社交恐懼症的患病原因與早期家庭教養方式有關。一些家長對於孩子管教過於嚴厲，孩子在這樣一種環境下成長逐漸養成了自卑的性格，對孩子的一生造成了影響。為了幫助兒童形成健全的人格，應該著重培養孩子的興趣愛好，例如給孩子報美術寶小班課程，在課程學習的過程中孩子能夠透過畫作展示自己，和同學，老師交流，成長為更優秀的自己。

因為童年創傷造成性格孤僻的一般都是社交恐懼症患者，對於這類朋友應該多給予愛護和關心，解決她們的難處。只要能夠敞開心扉，瞭解到恐懼社交，拒絕社交是多麼可怕的一件事，發自內心的與人溝通和交流，沒有患者不能自愈。願你早日擺脫這種狀況。

說到社交恐懼症，我們會想到孤獨，是的！孤獨！

有社交恐懼症的人都是孤獨的，為什麼這麼說呢，通常你一到人多的場合時就會感到不安，緊張！

你不管做什麼事都喜歡一個人！在這方面你可以多交幾個朋友，一起聚會，旅遊

患有社交恐懼症的人會有點自卑，在意別人的目光，覺得比不上別人，在這方面你可以先自己的興趣愛好，多點信心！你不用在意別人的，他們不會在意你的

#心理諮詢師說#患有社交恐懼症有哪些表現？能自救嗎？這個問題，一般是青少年和成年早期的人中有這個困擾。

因為社交恐懼症通常起病於17~30歲，平均發病年齡為15歲，主要是青少年期和成人早期，且疾病的病程常呈慢性，約80％的人從未接受治療。

準確地說，社交恐懼症，也叫社交恐怖症，又稱社交焦慮障礙，是一種焦慮性障礙，其特徵是當處在公共場所或與人打交道時出現顯著而持久的害怕，怕被別人注視或否定的評價，擔心在他人面前出醜或遭遇尷尬，因而盡力迴避。

不知道提問者，是社交恐懼症中哪個型別的。因為社交恐懼症分為廣泛型和特定型兩種亞型。

廣泛型

患者害怕並回避多種社交場合，嚴重者甚至長期脫離社會，無法正常工作和學習。

特定型

患者害怕某種特定的情景，一般情況下可以沒有症狀，只有預期擔心，擔心將會遇到害怕的場合，或已經進入害怕的情景時會出現害怕和焦慮的表現。

在我諮詢的個案中，有的來訪者就是典型的廣泛型社交恐懼症。其中一位學生，嚴重到高三開學不敢去學校，他說高中以來語文課課前演講從來不敢參加，害怕同學們注視。上課最擔心的是老師提問自己，因為老師一提問，明明自己會的題站起來後腦袋也空空了，低頭不敢看老師更無話敢說。坐座位喜歡坐在最後一排，即便上課老師桌間巡視走到他身邊，他都會感覺如芒在背般不自在。明明學得很好，考試卻考不出相應的成績。自述中考時就發揮失常，好在自己學得紮實，還是考上了重點高中。

他不上學的日子，大都宅在家，恐懼坐公交，空曠的場地……

父母看他開學不上學不出家門，意識到問題的嚴重性，好說歹說勸去心理諮詢。初次訪談，見他低著頭，看著自己的手，即便說話也眼睛看向別處，50分鐘時間，只是瞟了我幾眼，說話雖有緊張還比較流暢，表意清楚明白……

經過幾次諮詢，回到學校上課學習。後來休息日又諮詢過幾次。漸漸恢復常態，可以放鬆的和同學們一起上課參加活動。不然，他的決定是，寧可去深山老林靠勞力養活自己也不上學去人多的大城市感受因為恐懼見人等帶來的那份內心煎熬。

由此可見：社交恐懼嚴重的人，一定要找專業的心理醫生或心理諮詢師去療愈。如果輕，可以自己嘗試每天增加運動量，做冥想，脫敏訓練等緩解自己的焦慮情緒和恐懼。做資格感練習，提升自我價值，鍛鍊提升自己的社交能力，允許自己在歷練中成長，走出困擾。

社交焦慮障礙的基本特徵是一種對社交情景的顯著或強烈的害怕或焦慮，在這種情景下個體可能被他人評判。

是說和有多個陌生人或不熟悉的人的場合，個體會感到不舒服，比如臉紅、發抖、流汗、結巴或呆滯。詳細點就是個體在和別人一起聚會或吃飯，為了害怕別人發現自己的緊張拒絕握手和吃東西很少，或者其他焦慮反應。

典型的、很多人都有的社交焦慮障礙是當眾講話（演講）或表演，由於害怕自己出醜，很多人拒絕演講。很奇怪演講或表演障礙存在於大多數個體，並且多數是單獨構成，個體不再存在其它的社交心理障礙。

還有少數個體害怕在公共衛生間小便（有其他人在場的時候），也叫害羞膀胱綜合徵。

社交焦慮障礙的中位起病年齡在13歲，且75%的個體起病於8到15歲。在社群中，約30%的社交焦慮障礙個體在一年內經歷了症狀的緩解，50%的個體在若干年內經理緩解。

最近幾年，對社交焦慮障礙的治療得以發展。裡克.海姆伯格發展了一種認知行為團體治療（CBGT），基本屬於角色扮演型的暴露療法。效果好的驚人。84%的患者會從中獲益。

當然藥物療法也是有效的。

我的朋友是一個十分恐懼社交的人，在公眾場合十分害怕與人對視，從小到大隻要發言就會緊張，嘴瓢，臉紅。因為離異家庭的緣故，性格自卑，逐漸成長為討好型人格，對於別人有求必應。這似乎也是恐懼社交的一種，避免自身出錯，滿足他人的所有請求。鑑於身邊朋友的經歷，在有了孩子以後，我格外注重孩子的性格培養，給她報了很多興趣班，在網上購買了小熊美術AI課程，透過課程的學習讓孩子增長見識，培養興趣愛好，大膽社交，期望她成長為樂觀、開朗的孩子！

社交恐懼症以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

第一，這種害怕或者焦慮必須發生在同伴環境中或者不僅在於成年人的互動時；

第二，個體擔心自己會被評價為焦慮，脆弱，不理智，愚蠢，乏味，令人生畏，骯髒或不討人喜歡。個體害怕自己會表現出焦慮症狀（臉紅、發抖。出汗、結巴，呆滯等）這些將被他人給予負面評價；

第三，社交情境幾乎總是激起害怕或焦慮（偶爾的情況不能被診斷為社恐），出現預期焦慮；

第四，個體通常會迴避令自己害怕的社交情境，或者是帶著強烈的害怕和焦慮忍受這些情境；

第五，害怕或者焦慮被認為與負性評價的實際風險或負性評估的後果不成比例；

第六，病程通常至少為6個月；

第七，害怕，焦慮和迴避顯著干擾個體正常的日常活動（工作，學業），或者導致臨床顯著痛苦或社交活動等重要功能方面的損害。

系統脫敏治療應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。可以自己嘗試做一下：

第一個階段，是進行放鬆訓練。

第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。

社交恐懼症是一種常見的焦慮症。

一般而言，社交恐懼症患者最大的擔憂就是當眾出醜：“相比沒有焦慮症的人，焦慮症患

者在公共場合所經歷的焦慮強烈得多。儘管很多患社交恐懼症的人即便感覺焦慮也暫且能

夠忍受公共場合，但很多時候焦慮感太強烈以至於你完全迴避這些場合。

一個典型表現是你擔心自己的所作所為會讓別人覺得你有精神問題，會被認為是傻子或是

瘋子。通常你是擔心得過了頭並且自己也意識到了這一點。

最常見的社交恐懼症就是對公眾場合發表講話的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見

的。演員、演講者、需要當眾作報告的職業人、在課堂上演講的學生，各行各業的人們都

會受其影響。相當比例的人們受到了公眾演講恐懼的影響，並且沒有性別差異，它在男性

和女性中同樣普遍。”

其他常見的社交恐懼症的表現有 ：

◎害怕大庭廣眾之下突然臉紅

◎害怕一起吃飯時噎著或噴飯

◎害怕工作時被被身邊人關注

◎害怕和陌生的人一起上公廁

◎害怕在在他人面前簽署檔案

◎害怕擁擠的地方

◎害怕公開的考試

需要注意的是，社交帶給人的焦慮感是普遍存在的，但是隻有當人開始迴避種種社交活動

（例如團體會議、與人面對面交談、日常聚會等），並且被這種迴避行為干擾了日常生活

的時候，才有可能被診斷為社交恐懼症。

此外，社交恐懼症有時也會伴隨著驚恐發作，但是發作的起因並不是環境使你感覺難受，

更多的是因為害怕當眾難堪或者被羞辱。驚恐也只在特定的社交情境下出現。社交恐懼症

在童年晚期或青春期就會出現。內向的孩子在面對日益增長的來自於同伴的壓力時，更易

患社交恐懼症。一般來說，這種恐懼症（如果不加治療）會持續整個青春期甚至成人早

期，但隨著年齡增長有減緩趨勢。

社交恐懼：不敢看別人的眼睛、不與熟人打招呼、害怕別人的評價自救：

1、當你明白了很多道理，還是很恐懼人，那麼你就要吃藥。吃藥對緩解重度社交恐懼有用！

2、多看哲學方面都書；

3、不要做猥瑣的事。（不好直說，你懂的）