對很多女性來說減肥是潮流。但也有不少女性想著的卻是如何增肥。像貝克漢姆消瘦的明星老婆維多利亞為了能順利再多生個小孩正忙著增肥這件事呢。為此，專家給她制定了一系列的女性增肥食譜，大多是碳水化合物，因為這樣的食物可以增加脂肪，有助於體重的增加。

蛋白質的選擇應儘量以完全蛋白質為主，而且最好選擇動物性蛋白質。因為動物性蛋白質在組成上接近於人體蛋白質，吸收利用率比植物性蛋白質高。雖然大豆蛋白質也是完全蛋白質，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似於女性雌性激素的作用，又被稱為“植物雌激素”。

對於增肥者來說，會阻礙有助於肌肉增長的雄性激素的分泌，不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質，由於所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達到補充蛋白質的目的。這樣其它的利用效率會有所下降，所以增肥者應多食用動物性蛋白質。碳水化合物的選擇也是非常關鍵的。

在三大熱源中貢獻最大的屬糖類物質，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質合成的主要材料，如細胞膜的生成。

但是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側重於澱粉類多糖。在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進入人體後無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。

澱粉是我們每天的主食，包括大米、白麵，其主要成分經過人體內酶的水解後分解成單糖類。澱粉屬高分子化合物，而蔗糖是雙分子化合物，因此蔗糖比澱粉更易於被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體後10min左右即可進入血液。想要達到增肥的目的，不能只是依賴增長肌肉，一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。

除了糖原可以轉化為脂肪以外，直接攝入富含脂肪的食物，可以起到吸收、積累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出於對人體健康的考慮，建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，大多數植物油及深海魚脂肪，不僅能夠增肥而且具有保健作用。

科學運動，合理飲食。如果不運動，身體代謝不行，不需要那麼多營養成分。如果運動了，不補充營養也不行。

增體重主要做力量方面的無氧運動，飲食上可以先不忌口，每天雞魚肉蛋要多吃些。正常人每天每公斤體重一克蛋白質就夠了，增體重，每天蛋白質攝入量在每公斤體重一點五克以上。

胖的人想減肥，很簡單，管住嘴，邁開腿

以上這樣包括計算方法都是最簡單的，當然有更專業的，對於小白來說完全夠用，

然後計算吃的熱量的方法，可以用app，或者自己看食物上的熱量表，至於什麼app，百度一下你就知道。

就我周圍的人來說，增肥困難或者光吃不胖的有兩種型別。

一種，是脾胃不和，吃了東西不吸收。這種情況多半需要看中醫調理脾胃的，不要隨便買藥就吃。每個人體質都不相同，脾胃不和的原因也有區別，具體需要醫生看診辯證才能對症下藥。

另一種，是吃的不對。比如說一個人的飲食習慣，他就是喜歡吃清淡少油的素菜，喜歡吃水果，喜歡吃粗糧。那麼這樣健康的飲食習慣是不可能增肥的。我本人就屬於這種型別的人。每頓飯都吃的很多很飽，但一直都不胖。相反，愛吃肉類，餃子餡餅，大米白麵，糕點等高油高糖類的人肯定更容易增加體重。

至於有沒有人身體沒毛病天生就是長不胖的，就我所見沒有。下圖是我今早的體重，我不是吃不胖的型別，但我吃的食物不容易發胖所以體重一直穩定。真要敞開了吃胖起來是很容易的。

總之，想要增肥先要確定你自己胖不起來的原因是什麼。是需要調理脾胃還是調整飲食結構。只有找對方向才能合理的安排增肥計劃。[玫瑰]

我想這是體質問題，還有，也可能跟飯量有關，我有同事就是這樣。只要健康就好了，如果有營養師，也可以諮詢一下。同樣，減肥的人也是健康出現了問題，所以才減肥的。有句話叫：千金難買老來瘦。所以只要不是特別瘦特別瘦的人，又沒有健康問題，就不要強求了。我們這些胖的人，真的很羨慕你們幹吃不胖的人。

減肥增肥對於現代人來講，已經是離不開的話題，天下之大，胖人想減肥，瘦人想長肉。關於想減肥想增肥的朋友來說有兩個因素至關重要，一進一出。

首先一進：是能量攝入量，每天的三餐攝入大量的能量是至關重要的，為什麼說能量攝入量而不是食物攝入量，因為每種食物的熱量是不一樣的，就好比吃饅頭跟餅乾，一個饅頭的能量也就差不多兩三片含糖餅乾的能量，所以說能量攝入量的大小是減肥增肥的前提，在保證健康的前提下，減肥的要控制能量攝入量多吃蔬菜，增肥的朋友可以適當增加高熱量食物的攝入量。

第二就是一出：身體代謝率。什麼是身體代謝率，簡言之就是身體能消耗多少能量。吃進食物，有的人維持一天需要1000千卡能量，有的人需要1500千卡能量，有的人需要2000千卡能量，同樣進食1500千卡能量的三個人，一個人能剩餘500千卡 一個人剛剛夠第三個人能量根本就不夠，相比之下，第一個人維持身材的條件有500千卡的餘額，時間長了長肉的可能性會很大，第二個人維持身材的條件沒有餘額，保持身材的可能性會很大，第三個人條件是負額，時間長了有可能營養不良。之所以舉這個例子，是為了朋友們直觀感受。人體的代謝很複雜，受到影響的因素很多。

綜上所述，想減肥的朋友可以根據自己的能量代謝情況，減少能量射入量，想增肥朋友根據自己的代謝情況，增加能量攝入量，不爭朝夕，時間長了，效果會自然顯現出來。

萬事開頭難，等你行動了，然後慢慢變成一種習慣和熱愛，你會發覺你會越來越熱愛它！動起來吧，其實每個場合都能運動，不管你是走，跑，跳都好！[靈光一閃]還有合理的飲食，是讓你健康的身體更有保障，因為身體健康才是革命的本錢嘛！[贊]

首先我們得搞清楚，你是想增加脂肪，還是增加肌肉，兩種目的是完全不一樣的。

如果你單純是想增重，就是增加脂肪，那麼你可以做的，就是吃進大量精製的澱粉，例如各種麵包糕點甜品等等。當然這個方法對你身體並沒有什麼好處，而且並不一定能夠成功。

因為每一個人身體都有一個肥胖“耐受值”，一些人怎麼吃也沒有辦法胖下來，這些人的基因，決定了這些人在某一個年齡層時，例如40歲之前，都很難在體內累積脂肪。

當然如果你是屬於這類人的話，你便只能夠以增加肌肉的方式增加體重了。

那時候你就必需進入健身房，以規律的方式做大量的缺氧運動，然後再吃方面也需要跟進，吃下高蛋白以修複你在運動時的肌肉勞損，經過一段時間，少則也是三個月或以上，才能看到具體的體重增加。

首先要擺正自的態度 ，能夠正確的認識。不要一味的追求減肥效果，而影響到自己的身體健康。平時注意要適量的進行體育鍛煉，促進自己脂肪代謝，減少體內的脂肪淤積。可以參加一些健身訓練或者體育活動。

舉措建議

對於飲食上，儘量做到少食多餐，早、中、晚三餐的攝入比為4:3:3,一般晚餐最好早點吃，7分飽即可，不要大飲大食。少吃肉食，可以多吃點新鮮的蔬菜和水果，但也要保證營養均衡。

想增肥很容易呀，吃了就睡，睡了又吃，多吃熱量高的食物，如果你是屬於味道不好或者吸收不好的人可能吃了這些還是漲不胖，那就是脾胃不好需要先調理身體狀態，吸收好了吃的食物也容易吸收。

看是否為病理性消瘦，病理性消瘦先治病，病治好半年以內可以恢復體重，體重未回覆就說明還有外源性消瘦存在。

外源性消瘦，也就是單純性消瘦，就是熱量平衡關係不平衡導致的，攝入熱量無法滿足消耗熱量，多數人透過飲食調整增加熱量攝入就好了，部分人需要調整運動量減少消耗，少數人需要調整生活方式恢復腸胃健康。

我個人建議你不要有這種想法！我就是一個活生生的例子。

我剛懷孕那時98斤，159高。那時感覺還好，整個孕期也沒有怎麼胖，也沒水腫現象，到生產前是118斤。後來坐月子也沒胖，所有人都說我怎麼坐月子都不胖，恢復的這麼快。我沒有具體稱過多少斤，不過我估計應該不超過105斤。可能因為我自己帶孩子，還要做點家務（自願的），我一直都沒有胖過，甚至二寶生下來之後也還是那樣，我稱過沒有超過105。

我不喜歡穿修身的衣服，喜歡寬鬆的，但是我瘦撐不起來穿著不好看，倒是很多微胖的衣服很好看，我就想著增肥，想穿那種衣服。我每頓都吃很多，晚上6.7點鐘吃飯，到9點鐘左右我還要吃飯，吃完就上床了。一年之後，我106斤。我覺得還好吧，繼續吃，沒有想過少吃點，不過晚上9點鐘那頓省了，2年之後我108斤。後來想想，保持不超過110斤就好了，於是就開始慢慢降低食量，但是這時已經來不及了。

3年前我106斤，現在我125斤，已經瘦不回去了。我現在很後悔當初吃那麼多，可能我胃撐大了，每次吃完東西都會鼓鼓的，肚子上也是肉，我有時會控制飲食，少吃點，也有跳過操，想減肥，但是好難，真的好難。增肥是享受那個過程，但是減肥真的痛苦。我現在就想瘦到110斤就好了，也不知道什麼時候才能做到了。

所以，我覺得只要省體健康，還是不要增肥了！

你說的增肥很難？那你都試過哪些方式了呢？這些方式都增肥不成功還是收效甚微？如果都試過了還達不到你想要的，建議參考一下以下內容。

首先你要看看自己屬於哪方面引起的瘦弱，如果是因為腸胃消化功能不好和吸收功能不好的現象，可以適量的吃點兒人參健脾丸，調理脾胃，幫助消化改善食慾，促進吸收，這樣能夠讓吃到的食物有良好的吸收，對於增肥有著很好的輔助的作用。

如果是因為營養不良引起的，建議適量的多吃一些含蛋白質，含熱量高的食物，可以多吃一些雞肉，魚肉綠色的蔬菜，黃油，奶油這一類的這些食物裡面含有高蛋白，高營養，高熱量，而且比較容易消化吸收，這樣對於增肥也有很好的作用。

如果是因為一日三餐不固定或者吃得過多過少，那建議少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，條件允許可以把每天的進餐次數改為4~5餐。這樣有助於更好的吸收營養，達到增肥的效果。

最後，如果是因為外界因素，比如心情不好，生悶氣，鬱鬱寡歡，愛操心，睡眠質量不好等等，那建議你要放下這些雜念，多參加一些娛樂專案，多與朋友談談心聊聊天。還是俗話說得好：心寬才能體胖嘛！

第一:想要身材好看，即使做不到明星那種，穿衣顯瘦脫衣有肉好身板，但至少自個穿衣覺得舒坦。無論男性還是女性，穿衣合體的站在鏡子前美美帥帥的，本身就會增強自信心。

第二：為了健康減肥，肥肉不是一天長身上去的，一拳可以讓你腫臉，一口能吃成胖子？美食的感官誘惑，有幾人可以抵擋？人啊，心裡知道胖了不好，可就是管不住嘴饞。直到你看到體檢報告的時候，中度脂肪肝，膽固醇，血液粘稠，也許你剛33，身體堪比63。到了這個情況，真的不減肥，不行了。

你看到沒，肥胖不是僅僅多了幾圈肚子，穿衣有些緊，而是之間和健康關聯，尤其人到中年，身體容易發福，一胖啥病都跟你湊得近乎。

減肥絕對不是男生或是女生愛臭美，是追尋健康。假如原先很胖，排除基因遺傳干擾，成功減肥的人，絕對是需要重新建立，贊新的健康生活習慣，三分練7分吃。生活習慣健康，即使不是筋肉型男，那體型也差不到哪去，不是麼？

由上可知，肥胖的人要想成功瘦身，其實是讓身體狀態趨於健康。健康體質打造，需要時間和科學方法，不因你性格急切，加個班趕個工時就OK的事。

你提到想增肥？準確描述，假如你說男生，應該是想讓自己的外形看起來，更壯碩和有力量感。假如你是女生，說想自個該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，這樣穿衣才好看。尤其是女生，假如身材太瘦，會印象雌性激素分泌，體脂率過低女生難懷孕哦。

你看吧，你說的變胖，不是想長一身贅肉，走路都喘氣那種。而是看起來讓自個更加飽滿，更有活力不是麼？

經過分析，其實你追求的事身材肌肉飽滿。比看到肌肉，就想到健美運動員那種，一塊塊的腱子肉。親，人家那是每天工作式報到健身房，在營養師和教練指導下，70%時間花在飲食，每月砸XXX銀子，才塑造的體格。咱們老百姓，尤其是女生，平時怎麼練，因為激素和荷爾蒙因素，是不會出一身腱子肉的。

單純讓體重增加，想怎麼吃都成。只要熱量高。你天天吃漢堡泡麵。連吃100天試試，不配合運動，100天保證讓你長出將軍肚子。假如你想讓身材有形。也是8分靠吃。

蛋白質是肌肉的組成材料，優質蛋白每天必備。假設你是1.75米身高男生。

增肌配餐建議，每天至少3個雞蛋，每餐開飯前5分鐘，先吃一個雞蛋。這樣啟用蛋白酶。早餐一個雞蛋，主食麵條包子饅頭，隨意。配200CC酸奶，半個蘋果或香蕉。

中餐，一個雞蛋，一葷菜2素菜。葷菜2個手掌心大小肉，牛肉雞肉豬肉都可以。蔬菜500克也就是1斤。米飯1碗半。晚餐一巴掌大小肉類，一個雞蛋，半斤蔬菜，200CC酸奶。

買一些全麥吐司麵包，餓的時候吃1-2片，一天最多補充3片。

注意烹調方法，假如是紅燒肉，不要搞成肉泡在油碗裡那種。

有一個懶人增肌法，超市那種翅根小雞腿，回家白湯滷煮。早中晚加餐1個，一天多吃3-5個小雞腿。記住要分3餐吃。或是加餐吃，別一頓多吃5個雞腿。男生30-45天這麼吃下來，運動量不變，體格基本會大一圈。

假如你屬於那種，新陳代謝特別旺盛，吃個15-20天沒反映。自個適當增個2餐即可。

有溫度沒套路，專注減肥和健康養生。

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有些人就是這種瘦的體質。只要是身體健康，瘦點也沒什麼大不了的。何必為此糾結呢。有多少人為啦減肥在煩惱呢，再看看長壽的人有幾個是胖的。應該為有這種體質而高興才對。個人觀點

我覺得增肥比減肥要容易些吧[笑哭]我136斤想瘦到110斤感覺簡直比登天還難[捂臉]想長肉就多吃，什麼有營養吃什麼，吃他個營養過剩不就胖了嗎？

1、調理脾胃功能，俗話說，脾為昇華之源，養好脾胃，讓身體能更好的吸收攝入的營養素;2、增加每日攝入的能量，如果平時胃口小，可增加餐次，增加高密度高能量的食物;

一:是由於瘦人的體質引起的，她的身體已經具備了產生這種現象的生理狀態，首先是基礎代謝高，人體消耗能量也較多，

二:是由於瘦人皮下的脂肪較薄，體熱容易流失，因為這樣子，所以就消耗能量較多，也不容易發胖，即使吃很多，也不容易長胖，

三:精神壓力，當一個人他的精神壓力大的時候，分泌的腎上腺素比較多，分解了脂肪，尤其是受到某一種精神壓力刺激更為明顯，可以讓一個人快速消瘦，

四:腸胃方面的問題，建議去看中醫，腸胃方面較差，消化吸收無法正常運作，吃進去不消化，直接排出，或者拉肚子的情況，時間久了，身體就會處於一種亞健康的情況，所以建議去看看醫生，或者中醫，

前二種是屬於易瘦體質，後面一種是屬於病態建議看醫生，

不管胖瘦，希望大家都可以擁有一個健康的好身體，加油吧！