首先減肥主要是減脂，其次減肥七分吃三份練，so,一定一定管住嘴。

快速減肥不能信藥物、抽脂之類的，極其傷身體。有氧運動減肥最快。

例如，keep裡面有個3公里法特萊克燃脂跑，這個比單純的慢跑3公里消耗的卡路里更多，而且教程更全面。

另外，跳繩也不錯，成千跳，燃脂最快。

除此之外，要是以塑型為主就要多進行無氧運動，少進行有氧運動。相反，以減肥為主，要多進行有氧運動，無氧運動為輔。

正常吃飯，多喝水;嚼口香糖可降低唾液分泌;飲食要清淡，並抑制自己的食慾。刷舌頭;點穴按摩;適當的睡眠可加快體能恢復。少看美食節目，多看瘦身方面書籍，選擇合適的方法，堅持運動。

我是一個可以胖也可以瘦的人，以前沒胖過，現在摸到門道了！要想胖，飯量要大，晚上吃飽了睡！要想瘦睡前別吃太多！

看了你的問題，減肥接受反彈的快速減肥的辦法就是減少體內的水分使體重減輕。首先呢控制飲食，一定要少吃，飲食方面早餐可以食用脫脂牛奶或者燕麥粥（早飯一定要吃不能因為減肥早飯不吃，如果空腹時間長的話體內膽汁分泌減少，而膽固醇含量沒有改變，就容易形成結晶進一步會形成結石，也就是膽結石）午餐可以食用蔬菜沙拉和水煮蛋，晚餐少吃可以食用水煮雞胸肉和沙拉。其次建議可以去蒸蒸桑拿，就像一些舉重運動員為了在賽前稱重時達到標準體重一樣，這樣體內水分減少體重就會減輕。減肥一點不要觸碰的食物：燒烤油炸泡麵以上就是對於快速減肥辦法的建議。

快速減肥的方法就是少吃，多運動，一天跑步20公里，分兩次完成，再用點減肥藥配合，排油降體重，雙管齊下，一定效果明顯。我這樣堅持下來，一個月減肥20斤，體重由160斤減到了140斤，路在腳下。

只能靠控制飲食和增加運動量，不要吃含糖高的食物，米飯饅頭都別吃了，多吃蔬菜，水果，早晨鍛鍊，晚上別熬夜，晚上別吃飯，一定要控制自己的飲食慾望，還有多喝水！

你要快到什麼程度呢(=^･ｪ･^=)有一種方法可以一分鐘見效那就是割肉。當然了這個有可能會反彈(￣(エ)￣)

作為一個小胖子來說 減肥真的沒有什麼捷徑 除非天生長得快瘦的也快 不然減肥都是靠長期的飲食調整加健康的運動方式才能達到很好的效果 千萬不要求捷徑吃減肥藥 節食 這些都是短暫的一時 不僅不健康還非常容易反彈 所以還是建議用健康的方式 加油 只要慢慢堅持是一定可以的！

減肥主要還是靠運動，像什麼吃藥那些最好別試了.

1.早起跑步

2.飯後不要立馬做回沙發或床上多走走

3.可以去健身房多鍛鍊

4.多喝水對身體也不會有什麼壞處的

都說減肥是三分靠運動，七分靠節食!但如果光靠節食去瘦身，就算瘦下來也容易反彈，身體健康會受影響，而且身上的肉肉會鬆弛。因此如何正確的安排每天的時間表層和科學的攝入食物，今天都.把我的心得分享給寶寶們感大家一起美美美!瘦瘦瘦吧!!

內容包括

減肥時間表

減肥建議吃的食物

控制食慾技巧

家裡如果囤了零食，真的會成為你減肥道路的絆腳石總以為自己能控制住嘴巴，nonono四但是刷劇不吃東西手癢癢怎麼辦?後來我想到一個辦法，邊看電視邊做瑜伽拉伸，或者按摩腿部，從下到上的按摩放鬆腿部兩側經絡，記得腿後側也按按，可以快速消水腫。如果肌肉腿的小姐妹，可以放在小腿腿部肌肉那，進行肌肉放鬆，堅持下去，腿部肌肉就會變小，腿型也會更好看

我自己倒是沒有，快速減肥，想想就算了，不要讓營銷抓住這種心理“推銷產品”。欲速則不達，當然，有一種情況例外，失戀。

首先快速減肥的方法是沒有的，除非你去醫院抽脂，或者採用一些對身體不好的方法。在這裡減肥的話，真心要建議你首先從飲食著手，然後還要多運動，飲食的話吃一些沙拉，雞肉，含脂肪量少的。

看體質，有的體質都是可以透過運動來shou，也有一些是需要拉伸和運動。不能輕易節食，控制飲食方面，多喝水，有空可以散步，

大量的運動，當你的消耗大於攝入的時候，就減肥成功了！打一個比喻，比如干體力活，你的消耗大於了你的攝入，這個時候不需要什麼減肥餐，什麼科學減脂，你只需要正常吃飯就行。我沒見過任何一個真正的農民是胖子，也沒見哪個農民因為脂肪過多引發疾病，當然也有個例，是確實因為個人體質原因。

在拿我自己舉例子，14年的時候身高188體重150斤，體檢無任何問題，身體特別棒。餐餐必有肉，比正常人飯量大，還可以這麼瘦是因為運動量大，遠遠大於了攝入！下圖為14年時候的照片

然後就是現在，攝入量沒有變，但是運動量大幅度減少，現在的身高沒變但是體重是195斤，體檢重度脂肪肝，還有一些其他因為肥胖引發的小問題比比皆是，下圖為現在的照片由此可見，消耗大於攝入，就是最科學的減肥方式。