不好減越減越大肉越多，我六十歲腆著十個月馬上能生的大肚子，十分的笨重，為了減掉我什麼辦法都用過。

如今天天吃糠咽菜，跑二十幾裡小跑，幹一天家務，腿細如麻桿，肚子扣個鍋。

如今疫情又漲了二十斤，也想通了靠這身肉抗疾病呢。

不折騰了也不再想變回苦條，只要健康的活著就好。

面對出現的新冠病毒無症狀患者，張文宏大大說“病毒對抗的只有蛋白質”。原來每天上班，公司很少有人吃早餐，現在每天早晨一到公司，就看見大家擠在茶水間裡吃早餐。邊吃邊喊著要減肥，結果誰都沒瘦下來，反而一個個都在長肉，集體總結，疫情期間就是在養膘啊！

肥胖，會導致很多疾病，尤其是心腦血管方面的。而職場上猝死的精英，也是由於心腦血管保護不夠。適當減少體內脂肪，久坐後適量運動，會給身體健康帶來極大的幫助。

所以，無論職場上的領導還是底層員工，只要做到以下5點，即減脂又充分補充營養，提高免疫力的功效便事半功倍。1.每天早晨9點之前吃完早餐。2.每天6杯750毫升的溫水。3.主食放在上午吃。4.吃雞肉，不吃皮；只吃蛋清，不吃蛋黃。5.先吃肉，後吃菜，順序很重要。

運動：跑步3分鐘+深蹲100個，可以增加臀部發力，讓你變得更性感，小腹更結實。

疫情還沒徹底結束，同仁工作很忙，但身體很重要，為了自己的健康，要好好吃飯，多運動，一定要健康哦

去掉肚子上的贅肉，這是每個希望自己健康，希望自己能擁有好身材的人的願望，去健身啊，只要方法正確，只要堅持，只要養成科學的飲食習慣，只要你自律，那麼健身可以讓你有效地去掉肚子上討厭的贅肉，讓你擁有令人羨慕的好身材，讓你重回年輕，讓你同時擁有健康和美麗，還可以提升你在工作和社會交往方面的能力和自信。

健身房有許多器械是針對腰腹訓練的，而且健身房的健身氛圍也好，有利於堅持，也有利於提升，所以對於有時間，有條件的人可以選擇去健身房，請教練有針對性的進行訓練。

沒有條件去健身房，在家健身也是可以減掉你肚子上的贅肉的，你可以手機下載一個健身軟體，現在手機上的健身軟體有很多，比較好的軟體有Keep,火辣健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根據自己的自身情況，想要達到的目標來選擇適合自己的訓練課程，每節課都是有教練指導動作，你可以把手機的內容投放到電視上，便於觀看，這樣你在家裡就可以享受到教練一對一的培訓了。

有效的去掉肚子上的贅肉，方法有很多，喜歡室外活動的可選擇健步走，跑步，騎行，登山，跳繩，廣場舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出馬甲線的可以選擇平板支撐左右轉髖，直臂平板支撐左右側提膝，坐姿左右轉體，仰臥卷腹，站立左右扭腰等等，也可選擇瑜伽動作如，貓伸展，戰士二式，橋式，船式，平板支撐，側平板支撐，鷹式，幻椅式，半月式等等，還可以睡前揉腹，飯後靠牆站立等方法是有很多可以選擇的。

總之，無論選擇哪種健身方式，只要堅持持之以恆，都能收到好的效果，關鍵是要自律，貴在堅持。

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我肚子沒有大.是腰上肉多了起來.每天晚上跑步.然後做一些大運動量的操.一定要大汗淋漓.還要配合少吃一些主食.晚上睡覺前幾個小時一定不能吃東西.有效果

很高興來回答關於減肥的問題，我最近也在減肥。但是沒有刻意的節食，只是正常的一日三餐，沒有再吃其他的零食和宵夜。管住嘴邁開腿才能有效的減肥。我每天一套或者兩套鄭多燕減肥操，每套30多分鐘，跟著節奏堅持做完，動作簡單很爆汗哦。網上就可以找到影片，好幾套都不用買專業的輔助器材，啞鈴操可以用礦泉水來代替，當然也可以去買專業的啞鈴器材。運動減肥是一個變美麗變健康的過程，不要三分鐘熱度，克服自己懶惰的心理，不敷衍自己，堅持下去你會看到更美麗的自己！加油！

透過調整飲食和輔助瘦肚子的方法來減掉肚子上的贅肉。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。加上長期的消耗量大於攝入量，慢慢地就形成了大肚腩，既影響穿衣搭配又會影響身體健康。

一，肚子上的贅肉多屬於什麼原因導致的？

1，飲食不規律。

經常不吃早餐或者晚餐吃的比較多，加上攝入高熱量，高脂肪食物偏多，慢慢地肚子上的贅肉就堆積起來了。

2，久坐少動。

因為工作的原因，長期的久坐少動，久坐會導致代謝降低，尤其是下半身，消耗不出去的脂肪越堆積越多，肚子上的贅肉多還很容易導致便秘的發生。

3，經常熬夜。

熬夜會導致你的代謝降低和食慾增加，因為熬夜會減少瘦體素（也叫飢餓激素），缺少了它們會讓你控制不住食慾和增加脂肪的堆積。

4，晚上臨睡前吃東西。

有很多朋友晚上喜歡吃東西，尤其是晚上臨睡前的時候，晚上人體代謝和消化都比較慢，這個時候吃食物會增加胃腸負擔，導致消耗不了的食物很容易堆積在腰腹。

二，如何健康地把肚子上的贅肉減掉？

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓你有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪，同時還利於身體健康。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少攝入量，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

3，多動少坐。

平時工作的時候建議1小時起來活動一次，這樣能增加代謝和促進微迴圈，減少脂肪堆積。可以喝杯水，做2~3分鐘的拉伸運動。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和促進脂肪燃燒和提升代謝的作用。

5，多喝水。

平時在工作的時候可以多喝水，來增加消耗和提升代謝，促進排便和清除腸道內油脂和垃圾毒素。又能滋養面板和維持面板的彈性。建議選擇白開水或者淡茶水，小口慢飲更利於身體吸收。

6，增加瘦肚子的運動。

瘦肚子的運動建議以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如縮腹走路，慢跑，上下蹲，靠牆站立等運動，這些運動交替進行，既能增肌又能減少腹部贅肉。

想要擁有明星一樣平坦的腹部嘛！想要擁有和袁姍姍一樣性感的馬甲線嗎！想要把自己肚子上的贅肉減掉嘛！那就從現在開始行動起來，掌握並瞭解健康有效的減肥方法，並且持之以恆的堅持！

科學健康的減肥方法，就是合理控制飲食與選擇有效的減肥運動！

關鍵第一步，控制飲食

① 脂肪的形成多少，跟我們的飲食息息相關！

▪️我們每天所需要的熱量都是從飲食中獲取的，而每天人體所需要的熱量也是有一定量的，超過人體的這部分熱量，如果沒有其他途徑消耗，就會在人體裡轉換成脂肪儲存起來，從而會導致我們變胖！所以想要減肥減掉脂肪，每天攝入的熱量必須小於消耗的熱量，這是減肥的底層原理！而我們控制飲食，就是要控制我們每天攝入的熱量，不能超標，不然減脂的速度都跟不上脂肪合成的速度，一切都是白搭！想要控制好熱量的攝入，就必須要求我們養成良好的飲食習慣，調整飲食結構，營養均衡，知道哪些可以吃，哪些不能吃！以下是我總結的幾個方面，希望對你有參考價值：

1. 調整自己主食選擇，多選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵封細糧！

2. 改善自己飲食口味，儘量都清淡一點，少油少鹽少糖！

4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸火鍋甜點，漢堡炸雞，啤酒飲料等！

5. 養成良好的飲食習慣，早上吃好，全面補充一天的營養，中午七八分飽，晚上少吃！

第二步，選擇正確的運動

▪️人體身上的脂肪，根據減脂的容易程度，可以分為簡單脂肪和頑固脂肪！針對兩種減脂容易程度，我們需要選擇不同的運動！

① 簡單脂肪

▪️簡單脂肪是我們身體的大多數脂肪，我們選擇中低強度的有氧運動就可以很好的減掉！

中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，跳繩，快走，騎車，健身操等運動！

每週安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以很好的減掉身體簡單脂肪，讓我們整體變瘦下來！

② 頑固脂肪

▪️頑固脂肪一般在我們腹部，大腿上，腹部的頑固脂肪就是肚子上的贅肉，穿衣看不到，脫衣就容易看出來，而頑固脂肪也是比較難減的。

▪️所以想要減掉頑固脂肪，我們不能採用溫和的減脂運動，必須採用高強度的運動，才能提高頑固脂肪的燃燒效率！

▪️所以在這我推薦高強度間歇運動，即HIIT運動！通過幾個高強度的動作，組合成一個屬於自己的HIIT運動！

1. 登山跑

2. 波比跳

3. 蹲起跳

4. 高抬腿

5. 開合跳

6.左右滑步跳

◾️以上述六個動作為基礎動作，制定屬於自己的健身操，每次運動時間控制在20分鐘左右！

【Tips】

▪️如果你屬於全身肥胖的人，我建議選擇中低強度的有氧運動！

▪️如果你只是肚子比較大，我也建議選擇中低強度的有氧運動，等有了一定的運動基礎，在選擇高強度的運動，不然一下上來身體會受不了！

總結

▪️不管在哪一個減肥階段，控制飲食都是關鍵，然後才是選擇運動，然後針對不同的脂肪，選擇相對應的運動！

▪️飲食控制好，我們運動減肥才會出效果！單純運動減肥是出不了效果的，記住這一點！