首先先做個體脂測試，根據體內脂肪或肌肉含量做相應的訓練安排，結合飲食安排。如果體脂過高就低碳低糖控制飲食攝入，多做有氧和抗阻力爆發力訓練，訓練時保持一定的心率。

日常我們所接觸的高碳有：米飯，麵條，加熱後的食用油，甜食，蛋糕等，當然填不飽肚子可以用無糖燕麥片、芋頭、山藥、紅薯、糙米等等代替。

最重要的是訓練後不能熬夜，早睡早起控糖控油，一定要注意身體的恢復。根據不同體質，有些人熬夜很容易長胖。#減肥# #減脂# [/cp]

想要減肥最好的方法就是控制飲食和增加鍛鍊。

建議每天要控制攝入量，要少量多餐規律飲食，要以清淡飲食為主可以吃新鮮的蔬菜和水果。

不要大魚大肉的吃不要吃油膩的食物以及含脂肪量高的食物，不要吃夜宵以及零食，晚飯一定要少吃主食可以用水果來代替。

每餐飯要吃七成飽，還可以每天堅持鍛鍊比如打羽毛球、跳繩、跑步、游泳、騎車等都可以有效的達到減肥效果的。

用粗糧代替主食

早晚堅持鍛鍊

戒掉一切油脂高 甜份高食物

早睡早起

多喝溫水 促進代謝

貴在堅持，自律

本人親身體驗，餓，是最好也是最快的減肥方式，每餐都吃，但每餐都吃四五分飽，一週能減5-10斤。但是長期不好好吃飯，會掉髮嚴重。

自己的體會：選一個讓你最興奮最喜歡的風景旅遊，早出晚歸，不餓不吃，餓了也不吃多隻要能堅持，為欣賞美景“廢寢忘食”，兩三天就有明顯效果。

參考搏擊運動員減重 超強體力輸出 高強度 長時間 節食 少量喝水 可導致快速脫水以至於體重減輕 當然代價是損害健康更停止運動及營養補充後的快速反彈 其實沒什麼用 僅僅適用於搏擊運動員賽前降重需要

健康的飲食習慣 每天早晨空腹喝一杯淡鹽水

有計劃 堅持鍛鍊 合理飲食 最好晚上不晚吃太油膩的東西

哈嘍，我是小婷的老公，我不建議追求一週內一定要減重多少，減重還是要講究科學，不然會傷身體，我分享一下我曾經的減重經驗，首先是飲食，減重前每天早中晚進食比例是2:3:5，減重期間調整為4:5:1，早飯:水煮（清蒸），清水煮牛肉，各種青菜，每天換樣，蘸點耗油就吃了，調料裡蠔油的卡路里算是低的，午飯:正常吃，沒啥忌口，晚飯:水果替代。每天青菜肉蛋奶一樣也不少，合理分配。運動，早上打1h籃球，然後1h腳踏車上班，晚上1h腳踏車下班，每天有氧運動3h，大基數體重不建議跑步，會傷膝蓋，如果允許可以游泳，從200斤掉到150斤，我用了70天。

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走掉體重

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　減肥方法六：固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333361306363重的重量和次數可逐步增加。

　　減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　減肥方法十：減肥的最佳途徑

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

　　專家指出女性以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜。

一週減幾斤取決於你的肥胖是否給你帶來困擾，如果你的肥胖已經對你的身體健康有影響你可以節食可以大量運動，節食是最快的方法。但是如果你的體重沒有影響你的健康你就不用極速減肥，少食多餐，多運動健康減肥去瘦下來，這樣瘦下來你身材和健康也是最好的。

減肥真是女人的終身大事，一直在減肥中，我是屬於吃胖了又減，減下來了又吃我自己親測有效的飲食，早餐雞蛋0脂肪牛奶，午餐蛋白質蔬菜粗糧，晚餐水果或者水煮青菜。保證一個星期減重5斤沒問題

不要想著一月一年，只要想著，做完了今天，明天再堅持。而不是隻會關注健身博主，只會收藏所謂急速暴瘦的噱頭影片。

減肥最好的方法就是少吃多運動，你可以採取黃金八小時的用餐時間，以及多運動。

就是在白天當中八小時之內進完三餐，儘可能少吃多餐。然後早晨起床的時候稍微拉拉伸運動運動，增加腸胃的蠕動，晚上吃完之後半小時後散步，再運動，再做力量性。切記，一定要少吃多餐，少吃多餐。

黃金8小時之內儘量吃一些高蛋白低水果和纖維的食物，一定要補充好水分，有充足的睡眠，以及適量的運動。這樣才能達到效果。

要想達到效果，就必須自己作出一個規劃，朝著這個規劃努力實行。不要相信什麼自己減不掉，只要你堅持，你就可以瘦。加油，相信你自己

這取決於你是想單純的減重還是減肥（減脂）。

但是體重秤會顯示你輕了很多。

然而，如果你想減脂，也就是我們俗稱的減肥，那麼每千克脂肪需要7000卡路里的熱量。雖然看著數字很簡單，但現實並非如此。熱量攝入過低會導致你的身體認為你正在捱餓，並進入保護模式，因為它不知道你故意捱餓。

你會感到空前的飢餓，並前所未有的希望進食。你的身體將開始關閉不必要的程序，使你可能成為便秘等。

你甚至可能因為節食而增加體重。

當你停止節食時，你的身體會鬆一口氣，饑荒已經結束，進入儲存模式，盡一切可能藏起來，以防止未來的“食物缺乏”。

這也就是我們常說的“反彈”。

當然，我說的這些，也取決於你的起始體重，以及你以前的飲食習慣。如果你大量食用含鹽、含糖的食物，那麼簡單地去掉這些東西你就能看到體重的變化。

但這減去的仍然是水的重量。

所以，不要在一週內尋找快速的解決方法，而是從長遠的角度出發，透過合理的飲食和鍛鍊計劃，讓你保持長期健康的體重，從而達到最健康的目的。