這次疫情讓我們見識到了一位奇人，鍾南山院士，這位1936年出生，今年84歲的中國工程院院士、著名呼吸病學專家，可他依然精神矍鑠，反應敏捷，身體非常強健。
而張豐毅是一位非常有名氣電影演員，現任中國電影表演藝術協會副會長、中國電影協會理事，1956年出生，今年64歲，我曾在電視裡看他跟其他電影明星扳手勁，其他幾個電影明星一起也不是他的對手，然後他說做普通俯臥撐太簡單了，然後直接倒立，做了幾個倒立式的俯臥撐，我想說，這肌肉，這力量，這身體素質，太牛了。
我叫青山，今年48歲，國家二級心理諮詢師，年青時曾患焦慮症，恐懼症，神經官能症，一直致力於對身心健康的研究，經過幾年的努力，感覺自己身體素質越來越好，至少比年輕時強壯了很多。我在想，我們普通人能否鍛煉出鍾南山、張豐毅這麼好的身體素質來呢，我想只要我們努力，也不是不可能的，要想達到他們那麼好的身體素質，我認為至少要多到下面幾點。
跑步是一項最基礎的健身運動，也是一項能全面鍛鍊身體各項機能的運動，是一種有氧呼吸的運動方式，每次跑步至少30分鐘哦，30分鐘高強度運動是你強健骨骼所必須的。而每天到室外跑就會面臨很多的困難，如颳風、下雨、下雪等天氣就很不方便跑，很難堅持，這裡我建議購買一個跑步機，就可以隨時跑，跑熱了可以直接脫衣服，跑步時也可以聽你喜歡的新聞或者音樂，真是方便極了，聽音樂我推薦使用AI智慧語音音箱（防軟文嫌疑，略去品牌），可以語音控制，跑步時就可以直接語音控制它播放自己喜歡的音樂，真是一點都不會覺得累，充滿愜意哦。記住，別讓一件需要堅持的事情覺得很累，如果充滿快樂和樂趣，往往是最容易堅持的，跑步作用大概有以下幾點。
1.1 促進健康
提高睡眠質量：透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；加強心臟血管的功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固；消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
1.2 減肥
現代人肥胖的很多，特別是人到中年後，有大肚腩的比比皆是。跑步養成易於燃脂的好體質，為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
每天跑步30分鐘，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
1.3 預防疾病
定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
我的運動資料
要鍛煉出全身強健的肌肉，剛靠跑步是不行的，還需要鍛鍊自己的肌肉，這裡，我所推薦的也不是一定要大家去健身房去鍛鍊，徒手鍛鍊就可以了，主要是鍛鍊自己的三塊大的肌肉群，手部肌肉群、腿部肌肉群，腹部肌肉群。而鍛鍊方式也是我們日常非常熟悉的三項運動，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲。是不是覺得太熟悉了，沒有一點新意，但我想說，我看過很多書，很少有把這三項運動一起講的。其實，我也是在天涯的一個帖子裡看到，裡面是一個50多歲的事業有成中老年人，在俄羅斯講述自己的人生經驗時，教給一個在俄羅斯闖蕩不久的年輕人的強身健體的方法，就是這三個動作，每天反覆鍛鍊，定能讓你的身體素質強於一般人，這裡，我再把要求簡單說下。
俯臥撐，每天至少4組，每組20個。
仰臥起坐，每天至少5組，每組20個。仰臥起坐起來的時候，可以變線，有時靠左，有時靠右，儘可能多的鍛鍊不同位置的肌肉。
深蹲，其實，我已經將這個動作修改成了蹲牆。
蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。龐明先生的智慧氣功博採眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅，蹲牆功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛鍊的便捷方法。據聞，古代師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。
我現在是每天至少5組，每組20個。
上面說的三項運動，俯臥撐、仰臥起坐、蹲牆，每項運動又有很多具體要求和注意事項，我這裡就不展開進行述說了，我要說的整體要求就是：循序漸進，量力而行，根據自己的狀態來，能多做就多做，如果某一天，實在不想做，不做也沒有關係。
我這裡強烈推薦的是羽毛球運動。羽毛球運動是一項對抗激烈，興趣濃厚、運動量大、技術頗多、讓人上癮且對身體素質要求極高的運動。十年之前，我就在一個朋友的推薦下加入了本地的一個羽毛球群，每週2-3次，每次2-3個小時，我也從一個羽毛球的菜鳥成長成了一個業餘中等水平的運動健將，這麼多年了，不僅沒有對羽毛球運動感到厭倦，相反，我對羽毛球運動的興趣更為濃烈了，幾個星期不打羽毛球，手就非常發癢。羽毛球群的同伴也是個個身體素質非常好，每個人都是很成功的樣子，顯然，這個群體的人在社會上都混得很不錯。
羽毛球運動的具體技術就不展開講了，簡單說幾點注意事項。
1、 對於初學者來說，最好請較為專業的教練帶半年，把動作要領搞正確，非常有利於水平的提高。羽毛球是一項水平相近則相吸的運動，高手一般不願意跟低水平的打，打也打不出樂趣來。
2、 羽毛球雖然是一項興趣濃厚的運動，但過量運動或動作不正確，也容易受傷，如網球肘，膝蓋痛等，因此，運動也要適可而止，身體出現問題時要找專業的人諮詢。
前面一二三講的都是體育運動，現在講最容易忽略的一項，運動後拉昇。為什麼呢，因為過多的運動之後，肌肉裡就會分泌乳酸，導致肌肉僵硬，讓人產生疲勞和疼痛。並且感覺彎腰都彎不下去，各關節感覺非常不靈活。
其實身體最好的狀態是什麼：就是體內松空通，肢體鬆柔軟。身體各部位都很放鬆通暢，肌肉骨骼都感到非常的柔軟，嬰兒和小孩子就是這種狀態，所以他們發育非常旺盛，身體機能非常好。
而運動後的拉昇有助於達到這一狀態。
那什麼樣的拉昇方式最好呢，平常採用最多的拉昇方式就是壓腿，有側壓、前壓等多種方式。而我這裡要講的又是龐明老師智慧氣功裡的一個動作，俯身拱腰松督脈，這個動作既拉昇了腿，又拉昇了腰胯、脊柱，所以等於拉昇了全身，做完後非常舒服。動作要領簡單說下：
1、兩腳併攏，周身中正，全身從上到下、由裡到外都要放鬆。
2、兩臂上舉，掌心向前，大臂貼耳。
3、俯身拱腰下，頸椎下、胸椎下、腰椎下，胸背放鬆，胸腰部的脊椎骨向後拱突，脊椎骨逐節捲曲而下，面向腿前。
4、兩手掌心向地面，分別在腳前方、左側、右側下按三次。
5、身體轉正，兩手向後攏氣，再捏腳腕後面大筋三下，同時收腹、拱腰、頭面貼膝前三次。
6、兩手攏氣回到體前，以拱腰形式起，腰椎起、胸椎起、頸椎起，逐漸把腰伸直復原。
7、兩手臂在頭頂鬆動一下，下落，重疊在肚臍上。
效果非常好，感興趣的朋友可以馬上嘗試。
前面的身體運動已經說完了，但我們的心理狀態，心理素質也非常重要啊。如何保持良好的心理狀態後，網上這種文章一大把，我也不想多說了，我只簡單說下接納吧。
接納。接納現有的一切，包括接納你的名聲、地位、財富狀況、家庭狀況，現有的一切都是你的緣分，不要強求去改變。
接納讓人心平氣和，讓人神志清明。很多煩惱和情緒都是由不能接納所產生，其實接納後反而給你提供了突破的機會。
前面說了跑步、肌肉鍛鍊、羽毛球運動、運動後拉昇、良好的心理狀態，說了這麼多，到底能不能把自己塑造成張豐毅、鍾南山一樣的身體素質呢，其實還是受每個人的天賦、資質、生理、心理狀況的限制，但我們朝這個目標努力，至少能讓我們生命力更旺盛一點，活得更加精彩一點。當然，凡事皆有因緣，你不想搞這麼多，就這麼平平淡淡的過下去，其實也是一種淡定、從容的生活方式，也是未嘗不可的。
這次疫情讓我們見識到了一位奇人，鍾南山院士，這位1936年出生，今年84歲的中國工程院院士、著名呼吸病學專家，可他依然精神矍鑠，反應敏捷，身體非常強健。
而張豐毅是一位非常有名氣電影演員，現任中國電影表演藝術協會副會長、中國電影協會理事，1956年出生，今年64歲，我曾在電視裡看他跟其他電影明星扳手勁，其他幾個電影明星一起也不是他的對手，然後他說做普通俯臥撐太簡單了，然後直接倒立，做了幾個倒立式的俯臥撐，我想說，這肌肉，這力量，這身體素質，太牛了。
我叫青山，今年48歲，國家二級心理諮詢師，年青時曾患焦慮症，恐懼症，神經官能症，一直致力於對身心健康的研究，經過幾年的努力，感覺自己身體素質越來越好，至少比年輕時強壯了很多。我在想，我們普通人能否鍛煉出鍾南山、張豐毅這麼好的身體素質來呢，我想只要我們努力，也不是不可能的，要想達到他們那麼好的身體素質，我認為至少要多到下面幾點。
壹 堅持跑步跑步是一項最基礎的健身運動，也是一項能全面鍛鍊身體各項機能的運動，是一種有氧呼吸的運動方式，每次跑步至少30分鐘哦，30分鐘高強度運動是你強健骨骼所必須的。而每天到室外跑就會面臨很多的困難，如颳風、下雨、下雪等天氣就很不方便跑，很難堅持，這裡我建議購買一個跑步機，就可以隨時跑，跑熱了可以直接脫衣服，跑步時也可以聽你喜歡的新聞或者音樂，真是方便極了，聽音樂我推薦使用AI智慧語音音箱（防軟文嫌疑，略去品牌），可以語音控制，跑步時就可以直接語音控制它播放自己喜歡的音樂，真是一點都不會覺得累，充滿愜意哦。記住，別讓一件需要堅持的事情覺得很累，如果充滿快樂和樂趣，往往是最容易堅持的，跑步作用大概有以下幾點。
1.1 促進健康
提高睡眠質量：透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；加強心臟血管的功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固；消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
1.2 減肥
現代人肥胖的很多，特別是人到中年後，有大肚腩的比比皆是。跑步養成易於燃脂的好體質，為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
每天跑步30分鐘，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
1.3 預防疾病
定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
我的運動資料
貳 鍛鍊肌肉要鍛煉出全身強健的肌肉，剛靠跑步是不行的，還需要鍛鍊自己的肌肉，這裡，我所推薦的也不是一定要大家去健身房去鍛鍊，徒手鍛鍊就可以了，主要是鍛鍊自己的三塊大的肌肉群，手部肌肉群、腿部肌肉群，腹部肌肉群。而鍛鍊方式也是我們日常非常熟悉的三項運動，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲。是不是覺得太熟悉了，沒有一點新意，但我想說，我看過很多書，很少有把這三項運動一起講的。其實，我也是在天涯的一個帖子裡看到，裡面是一個50多歲的事業有成中老年人，在俄羅斯講述自己的人生經驗時，教給一個在俄羅斯闖蕩不久的年輕人的強身健體的方法，就是這三個動作，每天反覆鍛鍊，定能讓你的身體素質強於一般人，這裡，我再把要求簡單說下。
俯臥撐，每天至少4組，每組20個。
仰臥起坐，每天至少5組，每組20個。仰臥起坐起來的時候，可以變線，有時靠左，有時靠右，儘可能多的鍛鍊不同位置的肌肉。
深蹲，其實，我已經將這個動作修改成了蹲牆。
蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。龐明先生的智慧氣功博採眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅，蹲牆功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛鍊的便捷方法。據聞，古代師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。
我現在是每天至少5組，每組20個。
上面說的三項運動，俯臥撐、仰臥起坐、蹲牆，每項運動又有很多具體要求和注意事項，我這裡就不展開進行述說了，我要說的整體要求就是：循序漸進，量力而行，根據自己的狀態來，能多做就多做，如果某一天，實在不想做，不做也沒有關係。
叄 愛上一項體育運動我這裡強烈推薦的是羽毛球運動。羽毛球運動是一項對抗激烈，興趣濃厚、運動量大、技術頗多、讓人上癮且對身體素質要求極高的運動。十年之前，我就在一個朋友的推薦下加入了本地的一個羽毛球群，每週2-3次，每次2-3個小時，我也從一個羽毛球的菜鳥成長成了一個業餘中等水平的運動健將，這麼多年了，不僅沒有對羽毛球運動感到厭倦，相反，我對羽毛球運動的興趣更為濃烈了，幾個星期不打羽毛球，手就非常發癢。羽毛球群的同伴也是個個身體素質非常好，每個人都是很成功的樣子，顯然，這個群體的人在社會上都混得很不錯。
羽毛球運動的具體技術就不展開講了，簡單說幾點注意事項。
1、 對於初學者來說，最好請較為專業的教練帶半年，把動作要領搞正確，非常有利於水平的提高。羽毛球是一項水平相近則相吸的運動，高手一般不願意跟低水平的打，打也打不出樂趣來。
2、 羽毛球雖然是一項興趣濃厚的運動，但過量運動或動作不正確，也容易受傷，如網球肘，膝蓋痛等，因此，運動也要適可而止，身體出現問題時要找專業的人諮詢。
肆 運動後拉昇前面一二三講的都是體育運動，現在講最容易忽略的一項，運動後拉昇。為什麼呢，因為過多的運動之後，肌肉裡就會分泌乳酸，導致肌肉僵硬，讓人產生疲勞和疼痛。並且感覺彎腰都彎不下去，各關節感覺非常不靈活。
其實身體最好的狀態是什麼：就是體內松空通，肢體鬆柔軟。身體各部位都很放鬆通暢，肌肉骨骼都感到非常的柔軟，嬰兒和小孩子就是這種狀態，所以他們發育非常旺盛，身體機能非常好。
而運動後的拉昇有助於達到這一狀態。
那什麼樣的拉昇方式最好呢，平常採用最多的拉昇方式就是壓腿，有側壓、前壓等多種方式。而我這裡要講的又是龐明老師智慧氣功裡的一個動作，俯身拱腰松督脈，這個動作既拉昇了腿，又拉昇了腰胯、脊柱，所以等於拉昇了全身，做完後非常舒服。動作要領簡單說下：
1、兩腳併攏，周身中正，全身從上到下、由裡到外都要放鬆。
2、兩臂上舉，掌心向前，大臂貼耳。
3、俯身拱腰下，頸椎下、胸椎下、腰椎下，胸背放鬆，胸腰部的脊椎骨向後拱突，脊椎骨逐節捲曲而下，面向腿前。
4、兩手掌心向地面，分別在腳前方、左側、右側下按三次。
5、身體轉正，兩手向後攏氣，再捏腳腕後面大筋三下，同時收腹、拱腰、頭面貼膝前三次。
6、兩手攏氣回到體前，以拱腰形式起，腰椎起、胸椎起、頸椎起，逐漸把腰伸直復原。
7、兩手臂在頭頂鬆動一下，下落，重疊在肚臍上。
效果非常好，感興趣的朋友可以馬上嘗試。
伍 養成良好的心理狀態前面的身體運動已經說完了，但我們的心理狀態，心理素質也非常重要啊。如何保持良好的心理狀態後，網上這種文章一大把，我也不想多說了，我只簡單說下接納吧。
接納。接納現有的一切，包括接納你的名聲、地位、財富狀況、家庭狀況，現有的一切都是你的緣分，不要強求去改變。
接納讓人心平氣和，讓人神志清明。很多煩惱和情緒都是由不能接納所產生，其實接納後反而給你提供了突破的機會。
陸 結論前面說了跑步、肌肉鍛鍊、羽毛球運動、運動後拉昇、良好的心理狀態，說了這麼多，到底能不能把自己塑造成張豐毅、鍾南山一樣的身體素質呢，其實還是受每個人的天賦、資質、生理、心理狀況的限制，但我們朝這個目標努力，至少能讓我們生命力更旺盛一點，活得更加精彩一點。當然，凡事皆有因緣，你不想搞這麼多，就這麼平平淡淡的過下去，其實也是一種淡定、從容的生活方式，也是未嘗不可的。