《普門品》雲：“若有眾生多於淫慾。常念恭敬觀世音菩薩。便得離欲。若多嗔恚。常念恭敬觀世音菩薩。便得離嗔。若多愚痴。常念恭敬觀世音菩薩。便得離痴。”一心勤誦《普門品》，勤念“南無觀世音菩薩”，禮拜觀世音菩薩（每天上百拜~~300拜），不敢說幾天，只要勤持不斷，一、兩個月應該會有成效。這要看個人用心否。祝師兄早除暴躁習氣。

暴躁是人的一種正常的生理情緒，當別人觸發到你或是惹怒了你，你的氣一下子從心裡湧動出來，頓時大怒，這就是暴躁。

當你暴躁時，你心裡想想如果是別人也這麼對你，你能承受的了嗎？也就是通常所說的換位思考，站在別人的角度看問題，去思考問題，我這樣做對嗎？我這樣做是不是傷害的別人？同時，是不是也傷害了自己？。如果你能想明白了，就不會發生暴躁的情緒了，傷害別人，也傷害自己。

再想想暴躁對自己的危害，整天發生暴躁的情緒，會讓人看起來面露凶氣，整個人看起來都沒有精神，沒有的靈氣，沒有了人的活潑可愛，這是可怕的，也是可悲的，人為什麼不能愉快的生活呢！生活是很美好的，出門感受Sunny的溫暖，感受風的清涼，感受大自然的氣息，閉上眼睛，與大自然融為一體，感受我彷彿在雲端，任由我在空中飛翔，這想想都是美滋滋的事，何必要生氣，何必要有暴躁的情緒你。經常暴躁也容易使人變老哦，30～40歲的年紀，讓你看起來像個老太太，你還會有暴躁的情緒嗎？

所以，愛護自己，愛護別人，要遠離暴躁的情緒，生活是美好的，只要用心去生活，用心去發現，你總會感受到生活的樂趣，你就會自覺不會有暴躁的情緒，成就快樂的人生。

我們人的情緒，是心理學一直在探討的東西，情緒之所以對人的健康很重要，是因為我們的喜怒哀樂都會刺激到我們身體的感受器官。從而影響我們的身心健康。

一個長期【情緒激動】的人，總是容易憤怒容易衝動，很容易被激怒，你會發現這樣的人往往血壓特別高，總是容易上火，總會出現發痘火旺，心肺功能比較差，腦電波會過度活躍。

這樣人的如果不控制自己，長期處於怒火中燒的狀態，往往會出現血栓高血壓還有腫瘤疾病。

我們之所以如此看重情緒。因為各種各樣的研究已經證明，人的身體狀態會影響情緒，而情緒對人的生理也會起到作用。

更重要的是，情緒問題會帶來心理上的各種問題，長期壓抑的人會容易得抑鬱症，長期焦慮的人容易得焦慮症，長期處於悲傷低落和憤怒亢奮和緊張的人容易罹患雙向情感障礙。

所以情緒很難控制。

我們常會因為經歷了人生的起落而產生各種各樣的複雜情緒，而這些情緒往往會支配我們讓我們產生各種各樣的衝動。

但我們知道，這個世界不是簡單的根據情緒感受來為所欲為的。我們需要在大喜後【冷靜】，在大悲後【釋懷】。我們需要在自己怒火攻心的時候讓自己【平復】，我們需要在自己絕望悲傷的時候【樂觀】。

因為我們知道如果我們不去管理自己那些如同野草一樣瘋長的慾望。我們就會失去世界的對我們的體面。

因為從生理和心理角度來說都是不利的。這個時候。理性就出現了。

理性讓我們冷靜下來反思，讓我們在瘋狂的時候收斂。讓我們學會和自己搏鬥，讓我們懂得自我管理。

朋友，一個人心理的成熟最大的表現就是情緒的穩定。

因為我們擁有了對自我情緒的控制權，我們不再是像其他哺乳類動物一樣，不開心就嘶吼，餓了就猛吃，有慾望就要交配。

因為我們能控制自己情緒的時候

我們就成為了一個文明的人。

我以前打遊戲的時候也會這樣，一邊打一邊罵罵咧咧，很多人都會這樣。甚至當有人稍微影響了我們我就開始拍桌子罵人。

我以前開車的時候也會一邊開車一邊罵，如果前面的車別了我我也會生氣到變形。

如果工作上遇到一點委屈，我就會毫不猶豫的反擊，甚至回家以後還要氣上一兩個小時才能消停。

我們總會有這樣的時候

也總會遇到這樣的人。

我們在表達自己的情緒的同時，也在接受別人情緒的反饋，所以當我們理解到自己的行為有可能給別人帶來不好的影響的時候，我們就需要反省和剋制。

我的建議是：

一個對自我定義比較模糊的人，最容易被自己情緒所左右。難以自控的原因，大多數是由於對自己自我認知的不足。

要改變自己的現狀。

就需要冷靜的給自己一點時間，回憶過去你的一些行為和思考方式有什麼問題。

把我們的【激怒點】一一羅列出來。

然後你需要自己分析，在你被激怒的過程中，自己的感受是什麼，影響了誰。然後回顧這些事件帶給你的不良影響。

慢慢的我們就能夠清晰的認知到

自己什麼時候容易暴走。

當你感覺到自己出現了激動感的時候，你感覺到自己要發火的時候，你就要不斷的提醒自己。讓自己有一個緩衝。

當你忍不住想要生氣的時候，給自己十秒在心裡面【默數】，深呼吸。然後再來想這件事情值不值得你這樣衝動。

每次都這樣訓練自己。

對體力的鍛鍊可以很好的消耗掉我們原本的一些負性情緒，這樣就可以達到平衡。

我的建議是可以參與一些衝突性比較少合作性比較多的活動中去，或者參與一些能夠讓你平衡情緒的獨自活動中去。

比如每天晚上冥想。比如堅持每天給自己一點時間抄寫書法等等。或者，也可以嘗試去參加跑步登山等透過運動來宣洩會比用情緒來罵人好的多。

情緒容易激動的人往往喜歡喝酒，而喝酒又會更加加速你的衝動行為。我會建議有飲酒習慣的人保持一段時間的低酒精攝入。這樣有助於情緒的恢復和平衡。

情緒激動的人一般在中醫裡面會提到火旺，這樣的人脾胃會不太好，所以你可以嘗試著喝一些清熱去火的飲品和水果，比如說每天堅持喝一點金銀花茶喝一點荷葉茶。多吃一些清淡的食物，而不是每天酒肉火鍋辣串串。

同時，良好的睡眠也有助於情緒的穩定。

很多人會把問題帶到家裡，晚上也要氣上一氣，這樣你就必然會失眠了，會焦慮了。睡不好，第二天起來更加暴躁。

如果你總是熬夜，你家裡總是亂糟糟的，周圍的一切都那麼無秩序，那這些必然會刺激到你。

所以，今天就把家裡房間整理一下，晚上喝杯熱牛奶好好的睡一覺。讓自己放鬆下來不要老是緊繃著神經。

這樣我們才能慢慢的控制自己得情緒。

我們總是在做情緒的奴隸

總是被自己的衝動所以左右作出讓自己懊悔的決定，每一次我們都會忍不住發脾氣，但我們也很清楚憤怒只會讓一切變得更加糟糕。

如果可以的話。

我希望我們都能夠學會平衡。

畢竟我們這一生都在和自己做博弈。

擁有健康的人生，就必須要有情緒控制。

這個世界如此美妙

你真的不必如此暴躁。

脾氣暴躁的人，很大程度上源於不會正確表達情緒而引起的不自信，只能透過暴躁這種最初級的方式表達出來。可以從以下幾方面嘗試改善：

1.多讀書。可以觀察到，平時脾氣暴躁的人大多看書比較少或者根本不喜歡看書。讀書可以讓人內心豐富起來，讓情緒穩定下來，同時書籍裡的知識還能提高你的自我認知，更加全面瞭解自己，能夠學會控制自己情緒，正確表達出來。

2.多運動。運動可以讓人精力充沛起來，看起來更加Sunny自信，同時還能夠利於不良情緒的宣洩與釋放，避免無處釋放而引起心煩意亂、無處發洩，引起憤怒。

3.多思考。學會思考是一個人脾氣轉性的一大標誌，如果能夠深度思考則更能將自己的情緒控制到位，不光是情緒表達能夠有所改善，整體思維層次也會不斷向好。

情緒，這是一個圍繞在我們每一個人四周的夥伴，或者說是我們生命的一部分，生活中我們每個人都會有各種各樣的情緒體驗。如果感覺情緒很暴躁特別容易憤怒，可以嘗試著用以下的這些方法：

1，首先得有意識上的覺察。覺察到自己的暴躁背後的原因是什麼？我們都知道引起我們情緒的一定不是某件事兒，某個人或者某個場景，而是我們對所發生事件的看法或者說我們的信念。我們需要去覺察到自己的那些不合理的信念，不合理信念具有的特徵有：絕對化、糟糕透頂等。然後我們再在下一次有暴躁的時候停頓三秒問一問自己是我們什麼信念讓我有這樣的情緒，這種信念是合理的嗎？不合理的話，我是否可以換一種認知想法，這樣的話我們的情緒自然也跟著發生轉變。

2，建立好的人際關係，多跟朋友聯絡，傾訴。良好的人際互動，對我們每個人進行情緒疏導，形成良好的自我評價大有好處，毫不誇張的說人際關係的好壞直接影響著我們的心理健康水平。

3，多運動。有研究發現慢跑20分鐘，我們體內會分泌一種化學組織，這種化學物質可以引起我們機體的愉悅感。

4，多閱讀。閱讀可以靜心，在閱讀中不僅收穫了知識，更重要的是讓我們的心足夠的富足與平靜。

將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等……

生容易，活容易，生活卻不容易。別發脾氣別暴躁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

我的看法是，脾氣都有，只不過您怎麼來控制住，就脾氣來說不能隨便發火。看看自已要和誰在一起，有問題想法去能決，用溝通的方試來和人家說清楚問題是怎麼回事，您發火不代表您佔理，聲音大更不能說明白自已有理。只有去控制住自已的情緒來和對方說明白。不然的化。說理也說不明白，發火首先是不對的。發起火來，控制住自己的情緒，容易把事情辦不好。所以，有任何事情都要控制住自己的情緒，才能解決當前的事情，才能順利完成自已的理想。走好自己的人生。我的看法就是這些。

本人覺得人的情緒有起伏是很正常的事情，當情緒很差的時候，有的朋友就會表現出很強的暴躁情緒，容易發火，這個正常畢竟人無完人，金無足赤。

1

轉移注意力：當有某件事情令你心情很不爽，特別想發火的時候，儘量的剋制自己不要想這件事情，將自己的注意力轉移到能夠令自己心情愉悅的事情上，比如聽聽音樂，這樣也可以有效的控制暴躁脾氣的爆發。

2

學會控制自己：當感覺到自己情緒糟透了想要對身邊人發火的時候，一定要在心裡告誡自己控制住，不要把壞脾氣爆發出來，嘗試成功自我控制幾次之後，以後再遇到類似的情況就可以很好的控制自己的脾氣了。

3

深呼吸：當脾氣即將爆發的時候，可以讓自己先冷靜下來，嘗試一下深呼吸，深呼吸運動可以有效的起到放鬆情緒的效果，讓自己的快速穩定下來。

4

平常心面對：很多情況下導致自己脾氣容易暴躁的原因都是因為自己太計較或者太在意，從而影響到了自己的情緒，所以要想控制自己的壞情緒，也應該學會用一顆平常心去面對壓力，困難，這樣也可以很好的提高自己的修養。

老實講，我其實就是個脾氣暴躁的人，可能是遺傳的老爸的脾氣。

不過我很早就意識到了這一點，一直在有意識改變，之前自己也找不到辦法，脾氣上來的時候沒法控制。

比如李小墨的《請停止無效社交》中，就有講到情緒管理其實體現在2個方面，分別是自我情緒認知和對他人情緒認知。

自我情緒認知顧名思義就是對自身情緒的理解和認識，主要強調忠實且細緻地描述自己的情緒狀態。認知自我情緒，你需要注意三個雷區：

01：否認情緒

比如老婆有時候跟我開的玩笑有點過火，我心裡不痛快，語氣明明帶著慍怒，但是老婆察覺到後來問我是不是生氣了，我卻死不承認。

否認自己的情緒，不僅不利於溝通，也不利於情緒的宣洩。後來我意識到這一點後，主動承認自己確實對過火的玩笑感到不爽，雙方積極溝通，我的情緒也得到發洩，發脾氣的次數也越來越少。

02：輕描淡寫，或者誇大情緒

輕描淡寫相當於變相壓抑情緒，反彈起來更恐怖；而誇大情緒不僅不會促進情緒宣洩，反而會讓負面情緒持續時間延長，對生活得影響更大，也就是我們常說的“我越想越氣！”

03：籠統地描述情緒

我之前經常發脾氣，得不到緩解，與他人溝通不暢，很多時候都是因為對自身情緒的描述不夠準確。當別人來問我怎麼了，我總是一句“不開心”。

後來才知道，“不開心”太過於籠統，別人不知道這種不開心具體是生氣還是失望，又或者是壓力大導致的。結果就是我認為別人不理解我，還老來煩我，陷入了“越來越不開心”的死迴圈。

這一點簡單來說就是及時意識到他人的情緒。

與人相處時多多觀察，當別人生氣的時候，及時搞清楚情況，以免被對方的怒氣波及，進而引發自己的暴脾氣。

《請停止無效社交》中提到了一個關鍵詞，同理心。

遇事學著多站在別人的立場上想象，就會很容易理解別人的情緒，這也是對自己的一種保護，畢竟情緒是會傳染的。

《清停止無效社交》中針對情緒上頭時的自我管理提出一些有效的辦法，可以總結為兩點。

01：透過暫時的抽身來緩和情緒

情商高的人，在意識到自己脾氣快爆發時，會按下暫停鍵。這種方法我試過很多次，效果還不錯。

每次和老婆吵架，我發現自己情緒不對勁，就會暫時不和她接觸，出去散散步，或者聽聽喜歡的音樂，心情平復下來之後再心平氣和地溝通。

02：質疑和控制觸發情緒的主觀想法

當別人惹你生氣的時候，你對他的行為感到憤怒，這就是你的主觀想法。

這時不妨換個角度想想，對方也許觸發點是好的呢。比如經常動孩子東西的母親，她也許僅僅只是想要幫助孩子整理看起來亂糟糟的房間。

對於故意惹你生氣的人，你也可以試著說服自己，這種人無聊透頂，理他反而助長了他的氣焰，不理他，他反倒自討沒趣。

所以呢，管理情緒涉及到多方面，是沒辦法一蹴而就的，畢竟好脾氣的養成也不是一兩天的事。不妨和我一樣，多讀讀書，書中很多知識都讓人受益匪淺呢。

你可以先探索一下你脾氣暴躁的原因，探索的過程也是個改變自我的過程。

比如很多人脾氣暴躁是父母有關係的，他們或者有脾氣暴躁的父親或者母親，一有不順心的事情就會大發脾氣，從小耳濡目染，自然而然地認為遇事不順的解決辦法就是發脾氣，用情緒來控制他人。

他們或者有控制慾很強的父親或母親，他們不能設身處地地為孩子著想，只會站在自己的角度要求孩子按自己的思想來做事，弱小的孩子完全沒有反抗的餘地，只能壓抑住自己的情緒和需求聽從父母的安排，一旦長大成人，獲得了獨立性後，當初被壓抑的情緒就會開始爆發出來，一旦有人對他進行說教、批評，說不順耳的話時，潛意識裡就會把對方當成是當初控制自己的父母，用發脾氣的形式來對父母的控制進行反抗，去表達當初自己被壓抑的情緒。

脾氣暴躁不是一天兩天形成的，情緒管理也不是一天兩天就是做好的，下面的方法需要在生活中不斷地練習，才能管理好自己的情緒。

1、放鬆訓練：坐在椅子上，想象一件讓你感到憤怒的事情，然後開始深呼吸，從腳到頭地緊繃，放鬆自己身體的每一個部位，當你的身體放鬆下來的時候，你會發現你的心情也會變得放鬆。具體的操作步驟可以百度“放鬆訓練”。每天堅持訓練5分鐘，當你的暴脾氣來的時候，你做幾個深呼吸，你的心情就能很快地調節過來，而不會被暴脾氣衝昏大腦，說出自己後悔的話或者做出讓自己後悔的事。

2、離開讓你生氣的地方：你需要時刻覺察你的情緒變化，當你覺得你的呼吸開始急促，心跳加快的時候，意味著你的暴脾氣要來，這時你可以告訴對方，你有點事想先去處理一下。在你的脾氣爆發之前離開讓你生氣的場所，當心情平靜下來後，再回到原來的地方。

3、反思自己生氣的想法：事後與其懊惱自己又發了一頓脾氣，不如去思考一下，當自己生氣的時候產生了什麼樣的想法，比如，別人說你的工作沒做好。你覺得別人否定了你的能力，看不起你，所以你很生氣，跟他吵了一頓維護自己。但是，可以換一種想法，用更積極的想法來替代你原來的消極想法，比如你可以想：他指出了我工作的問題，我可以知道我的不足在哪裡，然後我可以學習去提高我的能力。當你這樣去想的時候，你就不會那麼容易生氣了。這種反思在生活中可以多加練習，就能把自己腦中根深蒂固的負面思維得以改變，當你看事情的眼光變得積極的時候，暴脾氣自然而然就會遠離你了。

好脾氣一定是修來的，不要急於求成，一點一點地調整。

脾氣暴躁的人該如何管理自己的情緒？

在這裡我想分享一套“六字真經”——深，淺，快，慢，正，反。

每一個字都代表一個具體的操作方法。

第一個“深”——深呼吸。在我們覺得血往上湧，想要爆發出脾氣的時候，先做上三個深呼吸，快速的調節我們的交感神經跟副交感神經系統，同時恢復我們一點點的理智，不至於做出過激的行為，以及防止說出太傷人的話。

第二個“淺”——把我們的身體往前往下放。我們可以想一下，當我們生氣憤怒的時候，整個身體的血液是不是都是向上湧的？我們傾向於站起來，雄赳赳，氣昂昂的。

但是讓我們比如蹲下來，或者坐在一個低矮的懶人沙發或小凳子時，我們的氣勢很難往上走的。這個時候我們就會氣焰慢慢消退，所以讓自己的身體來到一個比較低的一個情緒狀態。

第三個“慢”——放慢速度。當我們暴怒或者是特別焦躁的時候，語速都是比較快的。這個時候有意識地讓我們說話的速度變慢，一個字一個字的說，當你嘗試這樣說，你也會感覺到心情沒有那麼暴躁了。

第四個“快”——快速轉移注意力。當我們的脾氣暴躁暴怒時，大腦是被控制情緒的杏仁核劫持了，而我們理性思考的腦區則暫時關閉。所以這個時候快速轉移注意力，做一些簡單的需要調動理性思考的小活動，有利於我們從情緒的漩渦中趕緊出來。

比方說我們可以做舒爾特方格，快速的做上一次，或者做一個簡單的小任務，搜尋空間裡同一個顏色的十種東西，或者快速的做這種算數的口訣，都可以讓我們從杏仁核的劫持中回到理性狀態。

第五“正”——正向思考。前面四個都是從表面上先去控制我們的情緒，而當我們緩和下來之後，我們就要去正向的思考。

我這一次學到了什麼？

我這一次有什麼樣的進步？

去肯定自己每一次在控制情緒上的進步。

第六“反”——反觀自己。給了自己自信心肯定之後，我們還是要從根源上去看到自己脾氣暴躁是因為什麼？有可能是從小學到的處理問題的方法就是這樣?或者是說我們很容易被別人激怒，總是覺得別人是針對我們自己?等等，當我們這樣去反觀自己也就有助於我們管理好自己的脾氣。

脾氣暴躁的人，如何管理自己的情緒？

你能想象一個隨時隨地發脾氣的人？這樣的人可能是要進四院的。

說自己脾氣暴躁的人並不是所有時間都脾氣暴躁，一定是分情境的，比如遇到比自己身份地位高很多的人，多半不敢暴躁，或者遇到身上紋著左青龍右白虎的壯漢，多半也不敢跳起來，如果這個脾氣暴躁的人是個男人，遇到美女可能說話聲音都變溫柔，如果你是孩子家長，在家裡跟孩子剛兇完，到學校可能就陪老師的笑臉了……

這就是每個人在不同的情境都會用不同的身份角色，比如媽媽在孩子寫作業的時候容易歇斯底里，暴跳如雷，這就是媽媽在孩子寫作業的時候改變了角色，變成管理者的角色，而在孩子不寫作業的時候，就是媽媽的角色；如果你人多的地方走路，一個瘦弱的人踩了你一腳，你暴跳如雷，你扮演的是壯漢或者潑婦的角色。

所以，如果你發現你在某些時候容易暴躁，需要思考的是自己的身份角色。

比如輔導孩子寫作業的媽媽，如果媽媽把自己的身份角色改為我是幫助孩子成長的人，那麼她就會從長遠角度考慮，而不會亂髮脾氣了。如果你是一位妻子，你經常對老公發脾氣，如果你把自己的身份定為，我是維護家庭和睦，遇事冷靜的人，那麼你就不容易對老公發火了。如果在外面被人踩了一腳，你的角色是路人，你角色背後的三觀改為，對任何人都一視同仁，那麼被踩一腳可能就不會計較了。

所以脾氣暴躁的人，經常提醒改變自己的身份，或者角色背後的三觀，或者尋求專業心理諮詢。

一個暴牌氣的人，小時候(包括嬰兒期)是少愛或多愛造成的，少愛就是缺少關心，多愛就是慣溺的。造成性格障礙，一回碰到觸點，點火就著。具體表現為：一，自負。以自我為中心，聽不得別人意見。二，自卑。總要去刻求完美，而世上根本就沒有完美的人。三，自大。取點成績，時常驕傲，盛氣凌人。那麼如何克服暴脾氣？

一，多讀一些好小說，好文章。來提升自己的學識和修養。

二，多讀一些輕音樂，習慣舒緩情儲。也可看一些優雅的言情電影電視劇！

三，多去戶外運動，鍛鍊身體，提高自己身體素質。有些脾氣是由身體有毛病引起的。

四，遇事想十秒，深呼吸，效果是很明顯。因為閃點一過，沒著火。事後一想，挺好。

五，沒事時多照照自己，反醒自己，反求諸已。謙讓，永遠是世上最貼心的美德！

脾氣暴躁啊。

每個人啊，心裡有一個無形的木桶。來裝著社會和他人傳送過來的負面資訊。也就是“垃圾”。

有的人桶大，相應的裝的垃圾就多。溢不出來。也就是對於負面資訊免疫力大一點。脾氣會相對溫和。

有的人就不行了。心裡的木桶淺。裝了一點垃圾就滿了。再裝就要溢位來了。那樣一些垃圾就會左右他的情緒。脾氣就會暴躁易怒。

其實發脾氣就是一種“倒垃圾”的表現。不管是自己給自己生悶氣。還是向他人發火。都是。只不過這垃圾傾訴物件不同。一個是倒給自己。氣出毛病。一個是倒給其他人，讓他們不痛快。

垃圾這東西很難自我消化。衝別人發火。無異於將自己的垃圾倒給對方。損人利己。

那麼怎麼辦呢？

既要化解自己的垃圾。又不給他人制造新的垃圾。

下面我推薦幾個消化情緒的小方法：

●運動發洩發： 究發現，經常鍛鍊的人，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”的物質，科學家稱之為“快樂素”，它作用於人體能使人產生愉悅，可人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服什麼良藥都更有效。

情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯絡著的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。透過體育運動能加強心搏，促進血液迴圈及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。

●美食發洩：

咀嚼可以透過增強喚醒機制的反應來影響大腦活動。之前的研究也已顯示，喚醒機制的反應增強與放鬆狀態確有關聯。透過咀嚼，可達到減輕壓力、消除緊張感、提高注意力和記憶等功效。所以緊張時嚼一嚼口香糖也是不錯的選擇。

人們精神緊張或情緒低落時，常會選擇大吃一頓來宣洩。這是因為當食物與嘴部面板接觸時，一方面能夠透過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人透過與外界物體的接觸而消除內心的壓力; 另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥的時候， 可以轉移人對緊張和焦慮的注意， 在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。

很多吃貨可以選擇這個方法噢。

●暴力發洩：

這種方法可能會更直接一點。將負面情緒直接爆發出來。一般人發洩時會有暴力傾向。這樣可以起到很好的發洩情緒目的。

有了這幾種方法。是可以控制自己的脾氣噢。

祝題主身安體泰福壽安康。

學會透過現象看本質，從理解開始！

“控制”是我最怕看到的字眼，卻是非常多的人終身追求的目標。

脾氣是控制的兒子，脾氣也是不理解的兒子，不理解加控制就生了脾氣。

“最近感覺自己的脾氣越來越暴躁，不受自己控制。”說明什麼呢？不被自己理解的事情太多，不被自己消化的情緒太多，多到自己無法承受，多到自己無力掌控。

雖然“越親近的人越愛發脾氣。”是您不願意、後悔的事情，但是一定是對您身心有暫時的緩解作用。當然如果接受脾氣的物件，有能力理解您的脾氣，您獲得被理解，對您心理起到了有益的作用；如果接受脾氣的物件，沒有能力理解您的脾氣，您很有可能接受到對自己心理不利的資訊。

脾氣是不理解的兒子，任何事情的發生如果被理解，就不會有意外、突然、難以接受的感覺，如果沒有意外、突然、難以接受的感覺，就無所謂脾氣可言。

萬事萬物都在尋找平衡。如果不被理解，出現意外、突然、難以接受的感覺，而不流露、表面的風平浪靜一定是犧牲、消耗心力為代價。

有脾氣不發，對旁人有利，對當事人的身體、心力做負工。

“我非常討厭現在的自己”一定有不妥之處，您應該理解自己才是對自己的友善，理解自己的不理解才可以緩解自己脾氣、衝動。

“一個脾氣暴躁的人，怎麼能控制好自己的情緒？”

可以非常明確的告訴您，控制自己的情緒，一定會讓自己的情緒越來越暴躁。

“我非常討厭現在的自己我還怎麼辦？” 學會透過現象看本質，從理解開始！

你想要控制自己的暴躁情緒反應，就要認清你的這樣的情緒是因為什麼事件引起的？以及這樣的情緒都給你帶來了什麼和 造成過什麼樣的影響？

想要控制自己的暴躁情緒反應，必須放慢自己的情緒處理速度，思考並搞清楚以下幾點問題：

1.發生了什麼事？

這是一個讓你描述到底是什麼狀態導致了你“最近脾氣越來越暴躁”的情緒的狀態。

2.你認為為什麼會出現這種狀況？

你要思考一下你這種狀況有什麼潛在的原因？為什麼“越親近的人越愛發脾氣？”這是非常重要的一步，因為你對這種狀況給出的結果常常會決定你會針對這種狀況作出什麼樣的情緒反應。

3.對這種狀況你有什麼感覺？包括生理和心理兩方面的。

你可以用一些詞來描述你的感覺。這些感覺包括生理的與心理的。例如，我發脾氣時，肌肉很緊張，胃裡感到噁心，心裡感到火冒三丈等等。

4.基於你的感受，你準備做些什麼？當一個人被情緒所淹沒時，他很可能會說或做的一些極端、痛苦，或者非常危險事情的的衝動。當然，人們並不總是會做這些事情；有時這僅僅是一些想法和念頭。當你注意到你想要做的事情，並將它們與你正在做的事情比較時，其結果可能給予你希望。如果你能控制住內心的某些衝動，那你同樣可能控制住其他的衝動。例如，我為什麼對陌生人並不是這樣？那說明我還是可以控制的。

5.你的情緒和行為對你造成過什麼樣的影響？

在這裡，你可以認清你的所做所感，對你造成什麼樣的長期後果。

例如，最親近的人對你的這些情緒怎麼看？

每個人在某一段時間因為一些事而出現脾氣暴躁時間很正常的事情。沒有人是聖人，只要有情感有慾望在，就會出現情緒波動，在達到某一程度後就會爆發。不同的是，有的人懂得情緒疏通、懂得自我控制，讓這種事情少有發生。

每一次脾氣爆發的時候，我們會很激動，覺得有什麼東西欲破體而出，那一瞬間力量強大，破口而出的話不受控制。也正因如此，才有殺傷力。發洩完後的一瞬是短暫的鬆懈，而之後我們會進入冷靜期。所以，有些人在冷靜下來後，會後悔自己剛才的衝動。這種情況是不是不能避免呢？也不一定。

認定的反思就很容易進步。我們可以利用好暴躁後冷靜的這段時間好好想想自己為什麼突然這樣，找到事因。如果是因為壓力大，我們利用就想辦法緩解壓力，比如運動、音樂、旅遊、按摩、美食、閱讀等。

暴躁的人通常猶如一團火球，很容易一點就爆。要學會冷靜思考控制自身的溫度，即凡事三思而後行，可以試著每次說話前讓自己停留3秒。這是因為暴躁的人因情緒波動，大腦的思考的能力和速度受到阻礙，容易說錯話，做錯事。停留3秒是為了能夠有足夠的時間讓大腦好好思考，使人能夠避燥就靜。

另外，還可以和親近的人或者要好的朋友說一說自己的煩心事兒，讓他們提前知曉你的情況，有助於他們能夠更理解你，透過合理的避免，減少讓你暴躁的可能。如果可以的，也可以聽聽周圍人的煩惱，看看別人的困難，會發現其實大家都一樣，相差無幾。這其實也是一種心理安慰。

說到這裡，心態就很重要了。多從不同的角度看問題，多考慮別人，使心豁達、平靜。自然地，就會發現自己不再那麼容易暴躁了。

你已經感覺到最近自己的脾氣不太好控制，總是容易發脾氣，那麼有了這第一步的覺察，後面的事情就可以再慢慢去繼續覺察了哦！

人都是對與自己親近的人才會發脾氣的，因為他在你身邊，你們關係親近接觸自然多了很多，你能對領導發脾氣嗎？你能對同事發脾氣嗎？顯然不能，那怕那些脾氣都是從工作中來的，你也只能忍著，那麼久而久之，忍不住的時候總會出現的，“忍無可忍，從頭再忍”是一句調侃的語言，又有多少凡人能做得到呢，那麼關係親密的人出現在你生活中的頻率也要高的許多，何況關係不一般，你知道發完脾氣他還是會原諒你的，在外面你敢於隨便發脾氣然後保證別人會原諒你嗎？不能吧。

人的忍耐真是有限度的，人也會有低潮期與興奮期，感覺你對親愛的發了脾氣以後也挺後悔的，正常哦。先接受這樣的自己，然後冷靜下來，先想想最近是發生了什麼事？引起了你的脾氣呢？還是一直休息不好，脾氣自然也就上來了；跟親近的人直言，我最近脾氣不太好，總是想發火，讓他們先理解你，然後找出發脾氣的根源，心情不好就出去轉轉，自己做一些能調整心情的事情散散心；工作不順就理清思路，想想解決的辦法，學習的困惑也可以跟朋友們交流交流，大家一起想想可有招？

心理壓力過大，對哪方面不滿，或者遭遇過重創的人，都容易非常暴躁。生理原因不排除，可能你身體不舒服難受、疼痛、上火等原因也容易導致性情暴躁。

心病還需心藥治，總之，無論身心，都需要調整，讓自己真正舒緩下來，不要過於緊張，人生不如意十之八九，每個人都活的很艱難，除了自我調節沒有更好的辦法。

暴躁改變不了什麼，只能讓事情更糟糕，心情好了，一切就都順了。一切都順了，心情就更好了，千萬不要惡性迴圈，正所謂：境隨心轉，就是這個道理。人生來去皆是赤裸裸，還有什麼想不開、放不下的？

我們常說“無名火”，意思是不知道哪來的火氣，自己都覺得莫名其妙，沒有來由。

然而事實上，“無名火”是不存在的。但凡是發火，一定有潛在的原因，即便你自己意識不到。

如果是近期覺得脾氣大了，可以問問自己，最近是不是有些事情感到煩心或者壓力了？是不是有些積累的火氣都一次次被有意的壓下去了？只要認真想想，一定會想到最近脾氣大的原因。那麼，從心理學的規律說，只要把之前沒意識到的，重新意識到，之後自然會有改變。

切記，情緒是無法用理性控制的，越控制越痛苦，越增加不良情緒。