跑步是一個堅持不懈的運動，短期一兩天是不見效果的，要想運動減肥，必須超負荷量，必須出汗才有效果。 我的建議是要制定個每日運動時間，目標，和運動量。否則無法達到你想要的結果。只要你能堅持一個月，每天跑步超5公里以上。至少可以減肥5-10公斤。當然一定要科學循序漸進。不要盲目跟風，科學合理鍛鍊。

減肌肉得容易，不需要跑步，只要一餓肚子，肌肉就會掉。

而減脂肪才需要跑步，餓肚子，肌肉掉完了，脂肪還是剩下很多，減肥難就是這個原因。

跑步為什麼要掉肌肉呢？

有氧跑步這樣鍛鍊的是慢肌纖維，而爆發性專案練的是快肌纖維。

跑步久了會讓身體看起來更加苗條體型更好，而不是健身房擼鐵那種肌肉爆棚的身材

看你個人喜歡了

你估計是女孩子噢

跑步一個月能掉多少肌肉？無解！

跑步一個月能掉多少體重？這個我認為要依據減肥者、減重者自己的行動力、執行力和意志力而言。

我所掌握的跑步圈內，有個跑步為了減體重，就按照我給他的建議，控嘴，一個月不吃肉類，只吃清蒸魚、水煮蝦、早雞蛋一個，晚餐果蔬，禁酒，喝脫質牛奶一杯，天天跟著我跑10公里，一個月成功消除10.5斤肥肉，但這哥們僅僅保了一個月，這第二個月就崩了，恢復如初，體重恢復原樣基礎上又增加了5斤！另一個跑步，同樣方式一斤一兩也沒減，但他說胃口大了、睡覺香了、精力是了！

這說明因人而異！但凡跑友能做到控嘴邁腿長年累月去減重，都會達到目的，只不過減掉斤兩有差異，但，整個人精氣神都脫胎換骨！

不怕心動，就怕行動！

說到運動減肥！我曾多年運動，愛好跑步！一週健身房擼鐵兩三次！有點點個人心得！

俗話說，三分練，七分吃！你要想好好減肥！一天攝入的能量要小於消耗的能量！不要一場酣暢淋漓的運動下來！擼串，燒烤一頓大吃大喝！這恐怕減肥之路困難重重！

跑步除了持之以恆外，適當進行一些無氧運動！增加自身肌肉含量，提高自身基礎代謝！這樣跑步無氧相結合，注意戒掉脂肪熱量高的食物！一個月減個3-5斤沒什麼問題！

跑步健身，能夠減肥減脂，但減掉的不是肌肉，而是贅肉和脂肪，跑步甚至能讓你肌肉增加，更加有型，更吸引眾人的目光。

加油！

首先你要知道肌肉為什麼會掉？會流失？身體只有在餓的時候才會分解肌肉給身體供應能量，也就是說你的身體一直不餓的話肌肉是不會流失的，每次跑步前可以先吃個香蕉或者巧克力，讓身體一直有能量供應（碳水化合物），肌肉就不會流失。另外脂肪在有碳水的情況下才會燃燒，碳水化合物沒了身體沒有熱量供應就開始分解肌肉供應能量了，這時脂肪是不會燃燒的。