說起普拉提和瑜伽，很多人都分不清兩者的區別，因為普拉提這聽起來非常“瑜伽”的名字，許多人更是將它視為瑜伽的分支。

但其實普拉提和瑜伽有很大的不同

張婷

T.T.PilatesT.T.Pilates創始人

起源

普拉提來自於西方，普拉提先生本人是一個以嚴謹著稱的德華人。普拉提透過訓練對肌肉的精準控制可以達到改善體質、改變體態、提高體能的目的。因為普拉提的精準性往往比其他運動更加直接、有效，還常常被用於醫療康復領域。

瑜伽來自於東方，在印度，瑜伽不僅是強身健體的方式，更是心智精神的修行，瑜伽的精神意義遠遠超越了動作。兩者比較，普拉提像科學，而瑜伽更像哲學。

練習方式

普拉提是基於解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變萬化的呼吸與節奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發力，如何用大腦神經對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現能力。

瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放鬆，最終達到靜心，身心合一的目的。

效果

普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷機率，這就是為什麼很多專業運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。

瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放鬆。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內心，保持著積極向上的態度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當中去，是一個很好的生活的智慧和哲學。

關於瑜伽，動妹er相信你們已經非常瞭解了，那麼今天我們就來講講普拉提吧~

以下內容均來自人民郵電出版社出版的《普拉提訓練全書》一書。

普拉提是一項極具智慧的運動。透過特有的訓練方法建立對身體深層的感知與連線，實現動作的安全與高效，從控制身體到掌控生活，正是現代人需要具備的能力。

練習普拉提具體有哪些好處呢？

①全面增強體質：力量、柔韌性、協調性、速度、靈敏性和耐力

②提升身體意識感

④有效地啟用肌肉

⑤矯正姿勢與身體排列

⑥最佳化機能

⑦提高平衡能力和本體感覺

⑨提升專注度

⑩有助於放鬆和緩解壓力

⑪有助於使肌肉組織和骨結構保持最佳狀態

⑫可融入運動員專項訓練和日常鍛鍊

⑬提高身體美學（使人看上去更苗條）

⑭達到身心和諧

練習普拉提需要多久能看到效果呢？

普拉提並不是萬能的，也不是什麼神奇的藥物。普拉提的成效需要時間、專注和持久的練習。如果你開始練普拉提，每週練習3 次，至少保持6 周，那一定可以看到積極的轉變。不過，普拉提在某些方面仍可帶來立竿見影的效果，例如身體意識、肌肉活性或身體排列。而大多數的適應和改善都需要時間使其徹底融入肌肉神經系統，以達到身體內在和外在的蛻變。

普拉提廣泛的適應性及吸引力令人驚歎。它的受益物件不侷限於年輕人、運動健將或超級運動員，它同樣能夠服務大眾。想要改變自身形體嗎？想要改善運動表現和日常活動能力嗎？那就趕快加入普拉提的訓練大軍吧~

瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力。

只要運動就都能不讓肉肉鬆垮，普拉提和瑜伽的區別沒有什麼就是呼吸不同而已，普拉提用鼻子吸氣嘴巴吐氣，瑜伽是鼻子吸氣鼻子呼氣，動作來說普拉提更注重腰腹練習會多些

現在好多瑜伽的體式帶著普拉提的動作，普拉提的動作也帶著瑜伽的體式練習，要說好都一樣，只是呼吸不同而已，所以看你自己的喜歡練習就好

現在目前國內只有比較高階的健身房才有普拉提的練習的器械這些東西每一個都價格不菲所以如果去單純的健身會所你是練習不到真正的普拉提的，只有在墊子上做一些腹部核心的練習動作，那麼其實有輔助工具的一般都會讓身體伸展到很舒服並且正確的位置，瑜伽也是我自己個人認為它們兩個沒有太大的區別今天就講講呼吸的區別吧

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）普拉提VS瑜伽

2）普拉提和瑜伽的動作區別有哪些

3）做普拉提和瑜伽哪一個可以不讓肉肉鬆垮

一、普拉提VS瑜伽

普拉提Pilates(/Pilates Method)

即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德華人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)

普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷

特點

1）揉合東方和西方運動概念而成的西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子

2）普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士

3）伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，透過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果

瑜伽

瑜伽是有著五千年的歷史和普拉提來說那麼瑜伽還是很悠久的，瑜伽主要是以伸展為主也有一些力量的體式練習，雖然瑜伽看著像柔體表演的樣子，但是他並不是瑜伽的，這些特定的姿勢對身體是有好處的，保持身體健康，利於內心平和，善於創造冥想深思的精神狀態瑜伽和其他的練習是不同的，瑜伽不會涉及快速或者用力的運動，也不會引起粗重的呼吸，相反瑜伽的姿勢是做的很緩慢，步驟很分明每一個練習的瑜伽者都應該是放鬆而又警醒的

瑜伽的特點

瑜伽練習不僅幫助人保持健康的神經系統，還可以幫助發揮不夠正常的神經系統恢復正常瑜伽練習所起到的奇妙的效果，如果你不去練習確實是難以盡言的瑜伽可以使交感神經系統和副交感神經系統平衡起來，瑜伽的練習憑著重要的對內分泌系統產生有利的影響，來保持身體的健康

二、普拉提和瑜伽的動作區別有哪些

普拉提的動作

我沒有經過普拉提的訓練練習但是我做過普拉提的課，我是和一個臺灣人上的她五歲開始接觸普拉提是一個比較有名的教練給阿迪代言的一個老師我和她練習的時候她多數並沒有像瑜伽呼吸調節她的動作都是躺著練習腹肌的，並且它的呼吸和瑜伽是不同的它是鼻子吸氣嘴巴吐氣練習動作比如

動作一卷腹起身練習

1、首先仰臥到墊子上腿部彎曲位置 需要調整，先遠一點

2、吸氣發力收緊腹部起身向上，能 起來多少就起多少

3、嘴巴吐氣緩慢的躺下去，做10個 以後調整腿部向裡一些

4、再次吸氣起身向上，嘴巴吐氣落 下去

5、最後直到你的腳後跟向後貼到臀 部近的方向起身

動作二卷腹抬腿練習

1、仰臥到墊子雙手掌心向下放到兩側

2、吸氣雙腿向上舉起來，保持呼吸

3、再次吸氣腿部帶動臀部向上起來

4、嘴巴呼氣再緩慢的向下落

5、這樣反覆的練習大約20次為一組 共練習三組

動作三收縮腿部練習

1、坐到墊子上將雙手的手肘彎曲落 下去成直角

2、吸氣抬起雙腿彎曲

3、吸氣將大腿向胸腹部靠近

4、嘴巴呼氣打開向前，吸氣再次向 裡反覆練習

5、這個體式做20次為一組共做三組 的練習

說明

普拉提你認真看下呼吸，它的呼吸和瑜伽不同是鼻子吸氣嘴巴吐氣練習動作，動作的練習是一樣的吸氣起呼氣落，但是需要用到的位置不同，如果經常練習瑜伽的人就不會習慣這樣的方法

普拉提現在演變成有一些器具才可以練習的運動了現在很多明星都熱衷於普拉提像孫儷

但是我們國內的俱樂部健身房有這樣專業的器具的比較少，所以一般得叫著普拉提的名稱都是在墊子上練習，所以我舉例說明的也都是墊子上的動作哦，今天就只講下它和瑜伽的呼吸區別而已

瑜伽的動作

瑜伽多以伸展為主那麼練習的時候是不能張開嘴巴的，我們只有一個獅子式瑜伽唯一一個用鼻子吸氣嘴巴吐氣的一個動作剩下都是全程用鼻子來呼吸的一項運動比如

動作一瑜伽的上犬式

1、俯臥到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、雙手放到兩側掌心向下壓

3、吸氣推墊子身體向上抬起來胸腔 向前頂出去（即使頂不出去也要 有意識往前）

4、呼氣緩慢的落下去

5、這個體式可以起來停留八個呼吸 的時間然後再落下去重複做三次

緩解剛才的瑜伽體式下犬式

做完了伸展以後脊柱是有點痠痛的，那麼也就是做完了反側我們再做正過來的姿勢調節做放鬆的練習

1、四角型跪到墊子上

2、把兩個腳趾尖踩住墊子吸氣臀部 帶動身體向上抬起來

3、頭部肩膀放鬆，每一次吸氣都讓 臀部帶動脊柱向上起來

4、保持身體成倒立的三角形狀

5、肩胛骨不要用力保持一分鐘的時 間練習

動作三瑜伽的單腿背伸展式

1、坐到墊子上將右腿打開向外側和 髖部成一條直線

2、吸氣彎曲左腿腳心抵到大腿內側 擺正髖部

3、吸氣雙手開啟和肩膀平直呼氣彎 曲指尖對到一起

4、再次呼氣身體像右側倒可以的讓 左手抓腳趾右手向前

5、保持八個呼吸然後起身向上再做 另外一側的練習

說明

瑜伽是呼吸和動作配合到一起練習鼻子吸氣鼻子呼氣這樣做，每一個動作都會有伸展放鬆和緩解比如上一個體式咱們做完了向後就做向前的拉伸對身體感覺是非常舒服的，剛才我也將過瑜伽並不會因為體式而讓你的呼吸變得沉重

三、做普拉提和瑜伽哪一個可以不讓肉肉鬆垮其實做哪個都可以，只要運動就可以讓身體的肌肉變得緊實，如果你想不讓面板鬆弛選擇做任何的運動是都可以的

但是你說瑜伽和普拉提到底哪一個不讓肉肉鬆垮是沒有的，哪一個都有它的好處，最重要的是看你自己的喜歡，有的人是因為習慣了瑜伽的練習緩慢伸展來達到讓肌肉收縮緊緻，有的人喜歡普拉提的力量練習用嘴巴吐氣可以緩解身體的壓力練習

呼吸形式

呼吸的主要形式就是有胸式呼吸和腹式呼吸，我們在運動的時候採用各種的形式呼吸，都是應該根據利於動作運用而又不妨礙正常呼吸為原則靈活轉換，動作如果不同呼吸可能就會不同，所以呼吸的時候和動作技術的配合是有非常重要關係的比如我們在完成一個動作的時候，把手臂外展擴胸採取吸氣如果要是回收的時候採取呼氣

但是每一個運動都是有它的呼吸練習的方法你如果練習就必須要去遵循否則都按著自己的呼吸方法你是學不好的【總結】

只要運動起來身上的肌肉就會緊實並且不容易鬆弛反彈極慢！運動是最好的讓面板緊緻的方法，不管什麼運動！只要運動就可以所以瑜伽或者普拉提你喜歡哪個就練習哪個都可以讓面板緊緻的

首先減肥後，體重下降了，但是肉鬆了，就是說明肌肉不夠緊緻，減肥期間沒有做肌肉塑形訓練，因此接下來的訓練就應該以塑形為主。

第一，瑜伽起源於印度，有五千多年的歷史，本質上其實不算運動，而是哲學的範疇。

瑜伽重在強調身心靈的統一，重在肌肉的拉伸，屬於低強度的有氧訓練。

因為瑜伽的動作多在拉伸，肌肉做的是離心訓練，所以，瑜伽有一定的纖體作用，堅持一段時間，整個人的氣質和體態都會變好，看起來像是瘦了，但是，瑜伽沒有很強的塑形作用，就是不會讓肌肉變得緊緻。這一點，大家可以去觀察練瑜伽的愛好者，多數體重和體脂率都不會有很大的改變。

第二，普拉提是第一次世界大戰期間，由德華人約瑟夫普拉提用來治療傷員的一種運動方式，又稱控制術，下面這段話，闡述了普拉提的真諦。

“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務”。

普拉提糅合了東方和西方運動的特點，既有東方的柔韌和西方的剛毅，動作緩慢和清楚，並且每個動作都必須和呼吸相協調，適合任何年齡，尤其是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。普拉提主要運用肌肉伸展、拉長，力量訓練，透過控制身體的核心肌肉群，比如腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，盆底肌，多裂肌等等，練完之後，肌肉並不會變的很粗壯，但是會使脊柱變得柔軟而有韌性，會使深層肌肉變得更有力更穩定。

所以，練習普拉提不但能讓脊柱回到中立位，改善含胸駝背，腰痠背痛的問題，還能夠非常好的塑造身形，讓人變得更加纖細和有力。

普拉提分為墊上和大器械，現在很多明星都在練習