我有一個朋友典型的起床困難戶。長期形成了晝夜顛倒的作息習慣，我有很多年輕的朋友常常在早晨起床困難。他們大都是晚上熬夜、作息時間紊亂。睡眠時間不足。睡眠質量不好；臥室光線暗、室內空氣沉悶、缺乏運動。意識薄弱。如果沒有要緊的事情，往往會給自己找各種理由延遲起床時間，睡覺之前過於用眼，眼部過於疲勞等等，原因多多，總之年輕人多是貓頭鷹型的。所以也多是起床困難型的。

睡眠---令人難以抗衡的誘惑，睡眠---人類思維的保護層。睡眠是甜蜜的，又是一種神秘的修護過程。睡眠時間是越多越好嗎？睡眠時間為多少合適呢？

我們的睡眠在90分鐘內經歷經歷五個不同階段組成的週期 ，睡眠的第一階段大概持續5分鐘，你可能體驗到一種奇異的景象，類似夢幻。進入第二階段睡眠持續時間約20分鐘，以階段性出現睡眠紡錘體--突然出現快速有節律的腦電波為標誌。第三階段：腦電波的頻率會繼續降低，波幅變大，出現△波，有時會有“睡眠錠”波。持續40分鐘。過渡到第四階段：深度睡眠，個體肌肉近一步放鬆，身體功能的各項指標變慢，夢遊、夢囈、尿床等發生在此。大約入睡一小時睡眠者的眼球開始快速左右上下移動，而且通常伴隨著夢境。我們的睡

眠週期大概每90分鐘重複一次。因此，6小時或9小時都是可以的。睡足一個週期即好。

那麼起床困難怎麼辦呢？我們要有一定的自控力，不懶惰，保證睡眠時間，質量，有健康的生活睡眠習慣，早上就能果斷的早起。保持愉悅的心情，勞逸結合，每天保持飽滿的精神。所以任何藉口都不是晚睡的理由，把夜晚無效的工作學習挪到早上，不僅會效率倍增，而且整個人的身體和精神狀態將呈現一個難以想象的正迴圈，你將從此開始掌控人生。

城市人就起床困難，因為他們的時間用來熬夜的。農村人就不同了，早睡早起如果一天不起來做早飯就得餓肚子了。城市人就不一樣了一部手機飯菜送上門了。

當起床遇到上班日，就要秉持一個信念，我再睡5分鐘就起床，手機鬧鐘5分鐘響一次，至少設定3個，不然真起不來，哈哈哈