首先長距離騎行，對人體的體能是一個極大的挑戰，對於初次騎行者來說，精神上，身體上都是挑戰，能不能堅持下來到達自己想去得目的地。不得而已知。

1、選擇一輛合適自己的腳踏車，在這裡我推薦，山地車和旅行腳踏車。價格不低於4000元的

2、裝備選著，儘量選著輕量化的騎行裝備。帶騎行需要的東西，多餘的不能用的堅決不帶。

3、選定長途騎行目的地後，出發前3個月，第一個可進行體能強化訓練，第二個月可進行中段途騎行適應性訓練，最後一個月，進行裝備清理，路線行程規劃及身體調整。

4、每天行程結束，合理安排時間休息，保證睡眠質量。

5、相信自己，一定能到達目的地，學會自我鼓勵。

6、祝每位遠行者，都到達內心的彼岸。安全到達目的地。

腳踏車騎行是一項很好的全身有氧運動，僅次於游泳。在正確的騎行過程中，全身各部位都能得到很好的鍛鍊，受罪的部位通常集中在臀部，其次是肩頸部、手部和腿部。

如果計劃長途騎行的話，要提前進行一些適應性和耐力性訓練，根據個人體質不同，通常需要1至3個月時間。

透過掌握正確的騎行方法，再加上一些必要的騎行輔助裝備，疼痛可以得到很好的緩解。

我在剛開始騎行時，第一天就領教了箇中艱難，騎行真不是所想像中的就騎個腳踏車那麼簡單。

那是一個出暖花開、風和日麗的大好日子，從市區騎行到十三陵，總行程56公里，最高時速31公里/小時，最低時速4公里/小時，手及手臂略顯痠痛，臀部中度痠痛，腿部重度痠痛。最後實在蹬不動了，請朋友幫忙開車接回的家。

第二天起床後，更是疼地挪不開步子，肌肉延遲性痠痛持續了近一個禮拜，症狀才得到緩解。

後來，採購了專業騎行服、手套、矽膠坐墊、頭盔、防風鏡等，先從家門口5至10公里的短距離開始，慢慢訓練，直到肌肉感覺到輕度痠痛時停止。

利用平時的閒暇時間，漸次往返騎行了居庸關長城、南北中軸路、東西長安街、鳳凰嶺、白羊溝，直到有天騎行完盧溝橋，距離突破了100公里，而且次日起床後沒有痠痛感時，一場說走就走的長途騎行便呼之欲出了。

憑藉之前的適應性和突破性訓練，積累了不少騎行技巧、修車補胎經驗，體能也得到了很好的強化。

最初的計劃只是從北京騎行到煙臺，800多公里，用時7天，沒成想，這一走一路幹到了海南三亞，完成了人生中的一次壯麗騎行，足以銘記一生。

必要的輔助裝備一定要購置，尤其是在屁股部位有厚厚防護墊的專業騎行服和矽膠坐墊，可以完全解決臀部痠痛的問題。

在騎行中和休息時注意做一些相關部位的靜態和動態拉伸，可以起到很好的緩解作用。

騎行的姿勢採用坐騎+搖車立騎的方式，交替變換。

如此，一場長距離的騎行完全能夠圓滿實現。

帶上喜歡聽的音樂，在下車休息的時與當地人一起聊天或者在路上經常看到堵車也是在休息時與他們說話。我一個人騎腳踏車長途旅行，已經走了大半個中國就是這樣渡過並沒有感覺到孤單

分心理和生理兩方面 心理上準備是積極向上平靜對待不要焦慮 準備困難享受成功 ……生理上多騎一些30～50的距離 評估自己的能力 能做到20～25巡航即可……另外 屁股疼是一道坎 500公里後估計練成了 用專業座墊 不能太軟 ……這樣就可以了 騎了第一次100+就打開了長途之門 喔～

騎行主要是依靠腿部和腰腹的力量，長距離的騎行確實需要一個適應的過程，那麼怎麼能比較好的緩解長距離騎行帶來的不適呢？

1，要一輛與自己身材比例適合的車車。

2，合理的騎行姿勢。

3，騎行過程中要保持一個合理的踏頻。

4，準確合理的使用變速器。

5，坐墊，騎行褲等可以增大接觸面積，透過矽膠等介質緩衝增加舒適度。可以緩解疼痛。

其實當你積累了一定的經驗後，你會發現騎行給你帶來的快樂是難以忘記的。

本人的經驗，初騎者，若想長距離騎行，應在本地每天適應性訓練，一般連續二十天至一個月的適應性騎行三個小時以上，選擇路段上下坡和平路，就可適應。

長距離騎行是比較傷身的，挑戰極限的運動本來就有風險，可以以自己舒適的速度騎行，適時補充能量、電解質和維生素，當身體特別是腿部出現抽筋的症狀時及時暫停。在氣溫寒冷地區騎行在身上和腿部貼暖寶寶有助於緩解不適。出遠門的兄弟也可以備一點衛生棉必要時緩解臀部疼痛。總而言之，運動適量，避免傷身，放鬆身心才是目的。