在工作中遇到了不開心的事，如何調節自己的情緒？其實在我們工作中，遇到不開心的事是很正常的，同事在一起相處時間長了，免不了會產生矛盾，人生離不開工作，工作不僅能賺到養家餬口的薪水，同時也能鍛鍊我們的意志。與同事的合作能培養我們的人格。與客戶的交流能訓練我們的品性。從某種意義上說，工作就是為了自己，而不是為了他人。只有抱著為自己工作的心態。遇到不開心的事也就煙消雲散了。

學會不抱怨，不埋怨，你就會感覺很輕鬆，工作遇到不開心的事，是非常正常的事情，你只要想把我自己的工作幹好就行，無論誰說你工作的不行或者咋樣，你幹到問心無愧就行，所有事都跟你沒有關係。我每次工作不開心時，我就不說話，想的不要抱怨，想辦法幹好自己工作，拿到自己工資，其餘的事，人都跟我沒有關係。

有人的地方就有是非，何必在意呢？越往高處走，競爭和鬥爭就越殘酷，沒有足夠好的額心理素質又怎麼能走下去呢？最好的調節方式就是讓自己變得強大，這樣就不會讓你不開心了。先自己喝杯小酒，洗洗睡吧

每個人在工作中都會遇到不順心的事情，首先咱們心態得保持好，必須有良好職業操守，遇到不如意的事情，或者工作部順利時，得懂得自我調節，適當時可以向領導或者同事取經，也可以向好朋友傾訴，如何解決問和排解困惑，如果是專業上的困難，不妨多學習聽取更多意見或者建議，自己再根據實際情況，調整心情把工作幹好幹出色。

職場中遇到不開心的事，往往與我們的應該思維，糟糕至極的想法造成的。

所謂應該思維就是我們在工作中用我們過去固有的想法要求他人或者一件事按照我們的想法去做，去發展，倘若事情發展走向和我們的期望有偏差，那麼，我們就會發生糟糕至極的想法，產生不開心或者埋怨。

比如工作中，我們往往認為工作的上游部門就應該把他要做的工作做好交給自己，而不是自己催促，因為這是他們的工作；領導就應該特別關注自己，而不是經常和其它人說笑。假如相關部門同事在和自己溝通時沒有做好他們的工作，或者領導在走到自己部門時沒有和我們過多交流，我們就會很不開心。

假如您也屬於這種情況，可以從自我辯駁的方法，來調節自己的心情。步驟是：

第一，用敘述的方式把引起不開心的事情表述出來，不用加過多的感情色彩，只要敘述發生的事情即可。

第二步，用心感觸這件事給自己帶來所有不開心，找到自己不開心中存在哪些應該思維。

第三步，透過問細緻的問題自我辯駁。

比如因為領導到我們身邊和其它同事打招呼但沒有和我們打招呼，我們認為領導看不起我們，認為領導應該也給我們打招呼。那麼，我們就可以細緻提問自己。領導路過時一定看到你了嗎？領導當時是和你的同事打招呼還是問具體工作的執行進度？最近一段時間領導是每次路過都不和自己打招呼嗎？為什麼我不可以主動和領導打招呼？

當然，我們可以問自己的問題很多，最終可能讓我們明白，或許是我們想多了，當我們改變不了別人時，那我們就從改變自己開始。

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高深的理論我說不好，說點自己的“土辦法”：

我在工作中也經常遇到不開心的事情，大概分幾種：

1，上司無緣無故給我氣受。

本來我沒有任何過錯，只因為上司心情不好，就找茬訓我一頓。怎麼化解？這時候我就默唸：“我是來掙錢吃飯的，他扣我工資沒有？扣我獎金沒有？打我沒有？侮辱我沒有？都沒有，那就行了！繼續愉快地去幹活，該給我的都給我了，訓一頓就訓一頓吧，反正生氣的時候他血壓高，我血壓不高。”

2，自己的希望落空了。

比如說，競聘一個職位失敗了，一個專案泡湯了，等等。怎麼辦？我就心裡想：“機會有的是，又不是隻有這一次機會，大不了從頭再來！但是現在生氣了、躺倒了、自暴自棄了，那就真的什麼也沒有了。振作精神，好好幹！咱還是一條好漢！”

3，遭同事暗算。

沒關係，你暗算我，說明我幹得不錯，我能力比你強，對你構成威脅了。不就是小小的暗算一下嗎？你扳不倒我的，等我成了氣候，我再跟你算賬！

4，下屬工作不認真給自己帶來不了後果。

第一次可以原諒，第二次予以警告，第三次還犯相同的錯誤，能開了他就開了他，不能開了他就扣他獎金，不能扣他獎金就訓他一頓！他挨訓了不開心怎麼辦？讓他看看我寫的以上三條。

我給你的建議可以概括為“一個核心四條路徑”：

1.“一個核心”：

如果你在工作中遇到了不開心地事，要想調解好自我，使不良情緒不影響自己的工作，就要抓住“轉移關注點，去除消極心態，儘快讓自己開心快樂起來！”這個核心！

2.“四條路徑”：

所說的“四條路徑”，就是幫助自己“轉移注意力，去除消極心態，讓自己儘快開心快樂起來”的“四種做法”。

①最快的一個方法是找個地方，痛痛快快來一個長跑，大聲喊叫一番，把自己累得氣喘吁吁，出一身臭汗。這期間，你所有的那些不快，不開心，都會隨著體力的消耗而遺忘到腦後。跑完後，衝個澡，然後大睡一場。當然，建議你以後最好養成長跑的習慣，因為這種運動不僅可以提升你的體質，也會極大地強化你面對壓力時的承受力。

②去影院看一部自己喜歡的大片，特別是那些槍戰或武打的。特定的環境，會讓你完全快投入到影片情節之中，並與故事中的人物一同沉浮，在他們的情緒得到最大釋放的同時，你心中的憂鬱心結也隨之鬆開。

③約一個心態積極的朋友，把他當成一個“垃圾桶”，將自己心中的不快通通“倒給他”。這種方式，也讓你自己解壓，而心態積極的人，就象陽光，不管你多麼“陰暗”，他都會用自己的好心態“照亮”你，“溫暖你”，讓你重新找回激發自己不斷前進的強大動力！

④讀一本“動力強勁”的書，我會給你推薦張承志寫的《北方的河》。一個小短篇，不會佔用你太多的時間，但讀起來，會讓人渾身充滿的“雄性”力道，心中會源源不斷湧起奮力前行的衝動，想大聲喊叫著在自己的人生大路中狂奔，堅定不移地追尋自己目標！

我們是人，不是機器，只要是人就容易情緒化。人一旦情緒化，就會影響正常的思考方式和溝通方式。然而，你在每家公司總能看到極少數同事，即使發生了天大的事情，他們仍然可以泰然處之，並且將工作做到符合預期值。他們真的就是所謂的牛人呢？還是普通人無數次刻意練習的結果？我傾向於後者，我將從以下三個方面回答。

1.你要明白人遇到不開心的事情，有情緒是一件再正常不過的事情

無論你是憤怒、低落還是憂傷，你需要做的第一步就是意識到自己有這樣的情緒。這種人是神人嗎？還是隻是無數次刻意練習後的普通人情商高的人可以很快意識到自己處於不良情緒中，而情商稍低的人就算已經傷害到身邊的人還不自知，反而埋怨別人不理解他。如果你是後者，希望別人友善提醒的時候，可以在心裡反問自己，我是在和別人溝通？還是在和我的情緒溝通？一旦你弄明白這個問題，你就可以漸漸迴歸到理性。

2.出現情緒問題，要學會求助

你可以和信任的朋友溝通，也可以和自己溝通。我常用的辦法是和自己溝通，我會把腦海裡雜亂的情緒寫下來，然後找解決方案。同時，如果我因為情緒給別人造成了不好的影響，會第一時間道歉，處於一個良好人際關係的環境中，有助於你的個人提升和增加幸福度。

3.相信時間的力量，和時間做朋友

所有的習慣都是慢慢累積的，你想要建立一個好的習慣，也不是一朝一夕就能改變的。即使我已經嘗試自我溝通法兩年多了，我還是沒有辦法避免每次的溝通都是非情緒化的，當出現這樣的情況，我會告訴自己，這是一個學習的過程，我可以慢慢改變，一點點進步。