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1 # 御姐布料
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2 # YYan1986
沒問題，健身到什麼時候都不晚，掐滅手中的煙，放下杯中的酒，放開自己去鍛鍊吧，堅持下去，到70歲的時候，你會感謝自己的努力，因為你同齡的朋友可能已經離不開柺杖了，而你卻還可以打籃球哦！
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3 # 百世流年
中年人由於工作生活的原因，加班加點，養家餬口，嚴重透支身體，精力！
可是你自己身體的健康，卻是幾個家庭的支柱，父母，妻兒！
不要走任何藉口的吸菸喝酒，尤其是吸菸，一點好處都沒有，費錢傷身。
節假日，適當的喝點紅酒，也是不錯的選擇！
平時管住嘴，邁開腿。
游泳是不錯的選擇，可以鍛煉出平時練不到肌肉，尤其是協調性，心肺功能！
一付啞鈴，可以鍛煉出全身的肌肉，先練習主要肌肉群，在針對個別肌肉單獨練習。
徒手練習也不錯，腳踏車，俯臥撐，仰臥起坐，徒步，都是很好的選擇。
但人到中年，各部分身體機能都是不如年輕人，切勿攀比，適合自己的才是最好的！
另外也要注意練習過程中，對身體的傷害，比如膝蓋，腳踝等！
最重要的是，持之以恆，科學有序！
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4 # 袁大民的幸福生活
如果人從中年才開始健身練肌肉，與年輕人綜合對比，難度差距是很大的，並且人從中年開始健身，要比年輕人健身的各個方面付出大很多。但是，不管怎麼樣，為了我們的身體健康，不管是年輕人、中年人，健身都是很有必要的。
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5 # 中國楊三少
你說的這個是可以的！不過就是要堅持，不然是不可能練出來的！我們不管做什麼事都不是一下子就能成功的，都需要不停的努力和堅持！我最近也在努力減肥，目前每天都在做仰臥起坐，快堅持一個月了，沒有什麼明顯的效果不過能感覺到腹部有點疼！你也努力吧
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6 # 1974的大叔
很多中年朋友說現在生活好點了，想要追求一下健康，我說這是好事！又說這年紀有點大了，還能夠練出肌肉嗎？當然是可以的，只要你想動就是可以的，你天天躺在床上是長不出來肌肉的，長肥肉倒是可以的。
別說你是40歲了，就算你是60歲也是可以練肌肉的，但是想要再像年輕小夥子那樣長得快是不可能的了，雖然說已經錯過了長肌肉的黃金年齡，但是按照科學的辦法還是可以長肌肉的，雖然慢了一點。
中老年人健身應該更加小心，本來健身是為了健康，但是做得不得當呢，適得其反，最後危害自己的健康，什麼也得不到，還讓自己受罪。這類人群首先應該清楚自己的身體狀況，然後根據自己的實際情況去制定一個計劃進行健身，選擇適合自己的方式，最好失去醫院做一個體檢，看看自己的有沒有哪些運動是不能做的。
1.要做到循序漸進，不過作為這個年紀的人應該更加懂得如何去保養自己的身體，先打好運動基礎還是很有必要的。中老年人體質比較差，運動能力也會下降，包括基礎代謝也是會下降的，所以大強度的訓練，自己還是吃不的
就說跑步的話就應該先從快走開始，然後慢慢的提升速度；力量訓練也是一樣，不能直接就上大重量，儘可能的去採取金字塔式的訓練方法，像我們平時訓練的時候一般都清楚自己的能力範圍，熱身之後就是直接上到80%的力量去做增肌訓練，但是這類人群還是不建議這樣做的。
一定不能夠心急，雖然說年紀大了一點，但是很多人還有保持一顆不老的心，做什麼都想剛一下，還想去挑戰一下自己的極限，所以說還是不要那麼的拼！
2. 心態很重要，因為年紀上來了所以就更加應該注意自己的心態，好的心態比什麼都重要，有的時候肌肉長得慢一點，這是很正常的，畢竟自己的年紀在那裡，還是要端正自己的態度，即使肌肉量上不來，只要你做運動就是可以鍛鍊身體的，是可以讓自己獲得健康的。
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更加不能的就是在健身房跟一群年輕人爭強好勝，這樣只會給自己帶來負擔，心態平和一點。訓練時間也要嚴格控制，強度不能夠太大，時間不能夠太長，一個半小時的增肌訓練足夠了！
只要你想健身，想要增肌40多、50多、60多也好，只要你堅持，不亂來就是可以的！
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7 # 小魚兒Jessica
應該能！我練出來也不知道是不是腹肌[捂臉]感覺能看見一點馬甲線！每天堅持平板支撐+卷腹運動！3個月見效[靈光一閃]
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8 # 小焦的VLOG
到了中年，因為代謝沒有年輕的時候旺盛了，因此容易發福。
我喜歡的球星科比，去年退役，今年好像也發了一點福（但我覺得他留鬍子蠻帥）。
那些專業運動員到了中年之後（退役後）都這麼容易發福，就更不要說我們普通人了。
一般來說，對於中年男子如何恢復肌肉，有以下幾點建議：
1、飯局不要太多，晚上少吃一點。吃完了之後不要坐著。
2、不喝酒
3、吃完飯後散步一個小時
4、一個星期去三次健身房，每次訓練兩小時（如果有時間有恆心的話）
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9 # 李哥lige
答案是肯定的，最簡單的深蹲，俯臥撐，每天早晚各做100個俯臥撐，100個深蹲，做一遍下來也就十分鐘差不多了，既省時又簡單，見效又快，我堅持了一個多月下來，身體有明顯的變化，繼續堅持，堅持。
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10 # 華野之林
完全可以，這是本人的經驗。但是我認為，健身鍛鍊不要可以追求肌肉的肥大，應該追求力量、耐力、協調、柔韌這些真正的體能素質。
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11 # 睿贏天下行
當然可以！鍛鍊身體，健身沒有捷徑，只要功夫深鐵杵磨成針！人到中年更加深刻的認識到健康的重要性，也更清楚什麼事情都不可能一蹴而就，堅持不懈定能成功！
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12 # 南山易人易學
可以，絕對可以。前提是有基礎。如果沒有基礎，甚至於年輕的時候都沒有肌肉，只有鬆垮垮的贅肉，到中年才開始鍛鍊，難度就可想而知了！這是年過半百人的間接鍛鍊效果。
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13 # 麗麗的生活趣事
完全可以，這是本人的經驗。但是我認為，健身鍛鍊不要可以追求肌肉的肥大，應該追求力量、耐力、協調、柔韌這些真正的體能素質。
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14 # 深圳傢俱李木匠
應該還可以，循序漸進。對於中年人來說，並不是為了練出漂亮肌肉，那是年輕人的。中年人沒有那麼多時間，更多是為了健康，能夠好好工作照顧家人。所有的運動一步步提升，有1-2年身體就看上強健許多
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15 # 啊衝哥
能練出來但是必須得堅持得有毅力，有句名言是，不用揚鞭自奮蹄，一定得自律！但是隨著年齡的增長人很容易發胖，身體各個機能也應該是走下坡路了，健康肯定是第一位的，形體好看一點健壯一點就更好了！加油吧朋友們
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16 # 棉花糖做的雲
可以的！
’人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞‘’胖子叔叔說得，男人到了中年，工作事業，家庭寶寶都是一座大山壓在男人的肩頭。也是迫不得已啊？透過健身就可以幫助一個男人重新雄起！
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17 # 犀牛I徒手健身
你好，我是愛健康的犀牛，很高興為你解答。我國人群對中年人的定義是年齡在40一55歲之間。這個年齡段的人群知識和經驗強，人生閱歷豐富，但是生理機能和運動水平卻在開始下降。
練出漂亮的肌肉意味著你要進行系統的健身訓練，而健身是實現你身體逆齡生長的重要因素之一。
自信的中年健身愛好者
很佩服那些人到中年還有動力想要練出肌肉，對自己身體不滿意，想要嘗試改善和強化的朋友。如果你之前完全沒有健身經驗那需要你經過系統的身體檢查才能開始。而如果你有過健身經驗，身體各方面素質良好那麼練出漂亮的肌肉完全沒問題。
注意以下方法練出想要身材：
力量訓練既然主要目標是練出肌肉，那麼力量訓練是免不了的。考慮到正常中年人身體機能和恢復能力，徒手自重的健身訓練完全適合。
1.標準俯臥撐➕窄距俯臥撐
漂亮的胸大肌是少不了的。俯臥撐系列鍛鍊身體胸部肌肉和三頭肌（每個動作2組，次數根據自己疲勞程度確定）。
標準俯臥撐
2.半引體向上➕水平引體向上
標準引體向上難度較高，對沒有經驗的人不友好，而半程引體和水平引體動作難度和條件都不大，並且它也可以練習人體的大肌群背部還有完美的二頭肌。注意頂峰收縮靠它們進行發力。（每個動作2組，次數6一8次）
圖上：水平引體向上
3.標準深蹲➕負重深蹲
說完了背部和胸肌，二頭、三頭，腿部肌肉是男性強壯的象徵。深蹲訓練可以鍛鍊人體內最長最強壯的股骨，還有半腱肌等等。漂亮的肌肉肯定少不了腿部。負重深蹲選擇方便把握的重物避免受傷。（每個動作3組，次數20一40）
深蹲鍛鍊身體多個肌肉群
營養補給中年人代謝功能的下降，導致營養素攝入不能過多並且還要全方面補充。
少量攝入脂肪避免慢性病，適當補充碳水和蛋白質但是不易過多，重點補充的是礦物質如鈣、鋅。
適當補充鈣片
訓練安排中年人工作生活壓力大，而且身體無論怎麼保持都是處於一個向下的階段。
一定要安排休息日，這非常重要，肌肉增長是在休息的時候不是訓練的時候。一週3至5次訓練，每次30分鐘一60分鐘力量訓練，之前做些有氧運動是非常合理的。人大於計劃，計劃是服從於人的，感覺累了就休息彆強迫去完成。 我是愛健康的犀牛 大家有其他營養，健康，徒手健身的問題歡迎私信，有問必答！ -
18 # 胡哥原創生活
很多中年男士認為發福是男性到了中年不可避免的階段，甚至認為自己雖不如年輕時那麼健壯靈活了，但也不會有太大問題。事實上恰恰相反！肌肉在男性體內佔有相當大的比例，中年人發福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小。
1.缺少肌肉有3大危害 科學統計顯示，男性在20—40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。 每年遞減的1%意味著3大危害：首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是“發福”。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發的“幫兇”。三是會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰痠背痛的主要原因。2.肌肉衰退能自測 中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體瞭解一下自己的肌肉狀況。熱身3-5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20—30次，則說明肌肉狀況合格。或者用“上樓梯測試法”，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層臺階，如果在40-50秒內感覺輕鬆，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。上述方法只是一種大概的標準，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現在很多城市都設有社群市民健康體質監測站，大家可以到那裡進行更為精確的肌肉狀況測試。3.鍛鍊腹部肌肉是重點 肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報”的，只要每天給點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。 仰臥起坐、卷腹等鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，不妨先開始做體旋轉、體側屈等簡單難度小的動作來鍛鍊腰腹。鍛鍊腹肌一定要長期堅持，最好是每天抽出半個小時，讓脂肪無機可乘。 為了增強全身肌肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
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19 # 救援楓哥
人到中年，由於身體的原因，大多出現大肚腩，謝頂的情況，網路也出現了專屬名詞，“油膩大叔”。
中年就不能擁有完美的身材嗎？不能擁有八塊惡腹肌嗎？答案是否定的，一定能夠透過努力，嚴格的自律達到完美的身材。
阻礙中年人完成目標的有三點，第一，就是工作方面因為中年人肩負照顧家庭的重任，有時難免要請客吃飯，喝酒，或者比較忙碌，生活沒有規律。第二，中年人的身體，好像發動機一樣慢慢老化，需要付出加倍的努力才能看到效果。第三是最重要的的一點，在於自己有沒很強的自律精神，計劃在完美你堅持不了，那就只是一份計劃。
最後要有合理的健身方法，也不能強度太大，把身體搞壞了，找到適合自己的方法，堅持下去吧一定能練出漂亮的肌肉。
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20 # 瘸子龍
可以的！種一棵樹，最好的時間是十年前，其次是現在！健身也是這個道理！不管在什麼年齡階段，力量訓練都是健身運動不可或缺的重要組成部分！只要你有志於肌肉身材，透過科學適量的訓練和營養補充，假以時日一定會有很好的收穫
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能啊！只要有毅力，沒有不可能的！我正在嘗試呢！我覺得中年還不老啊！我前幾年生二胎，胖了好多，走路都有點喘，現在，我就鍛鍊的跑步一口氣能堅持一個多小時，身體也瘦了幾斤，而且精力也充沛。