我覺得慢跑比較好，效果比較好，而且更容易堅持。

首先徒步，就是走路，走路分慢走和快走，慢走你每天必須保持1小時左右，可以達到些效果，效果不太明顯，主要就是鍛鍊腿部，別的地方鍛鍊效果不明顯。比較適合年齡比較大的人群。快走效果要好些，可以節省時間，每天快走半小時就可以，可以起到減脂瘦身效果，但主要也是腿部鍛鍊比較多，對腰腹鍛鍊效果也不明顯。

慢跑就比走好一些，因為跑步首先有一個向上跳躍的動作，所以對腹部贅肉鍛鍊明顯，同時對腿部肌肉增強明顯，提高心肺功能，慢跑也不需要太長時間，每天跑30分鐘就可以達到減脂瘦身，不用跑太長時間，容易造成疲勞，不容易堅持。如果你每天跑30分鐘，既能達到健身效果，也容易堅持。

再說騎行，騎行對腿部鍛鍊明顯，我覺得騎行比較麻煩，因為要騎很遠，還得帶必備的一些東西，另外我覺的騎行時間長了，屁股會受不了。

徒步、慢跑、騎行這三種運動方式，哪一種鍛鍊效果好，對身體損傷小、更容易堅持？

第一，這三種運動方式從運動量和運動強度而論，也可說是運動負荷，既要達到鍛鍊效果好，又要對身體損傷小，還要更容易堅持，個人覺得要同時符合這三個條件很難，如果非要排個順序，徒步–騎行–慢跑。

第二，從運動屬性來分析，徒步分城市公路、沙漠、戈壁、草原、山野、鄉村混合路面等等。從徒步競賽屬性來分析，比賽類徒步和休閒健身類徒步。可以說，不同運動負荷和不同競賽等級，肌體所呈現的反應是不一樣，負荷大、比賽競爭度大，其對身體損傷就大，更不容易堅持下來，鍛鍊效果未必好，如果這樣的負荷、這樣的競爭性適合你，長期這樣刺激必會損害人體健康！

慢跑如定位在普適性層面上就能符合，對人體損傷小、鍛鍊身體效果好，但未必人人都能堅持10年、20年、30年，甚至堅持慢跑到生命終點！普適性是純粹以健康益年為目的，以40-60歲男子為例，每公里配速在6–8分鐘為宜，女子7-9分鐘為宜，並持續慢跑完成5公里為宜。

騎行相比於慢跑、徒步，騎行在運動中有較多時間讓膝關節休整，快速踩幾次，憑著慣行也能向前滑行幾十米，而徒步、慢跑，除非自我停步休息，否則踝關節膝關節、髖關節必須持續運動。純粹騎行休閒健身為目的，可以騎一休一，每次30-50公里，每小時15-20公里為宜，當然，個體差異性還是存在的，可適當增減。

再簡單的人做再簡單的事，堅持一、二年容易，如果要求你堅持數十年就難了，要求你堅持一輩子就難上加難了！因此，徒步、騎行、慢跑三種健身方式，同時滿足對人體損傷小、鍛鍊效果好、更容易堅持是因人而異！

我以前是徒步的，現在騎行。因為我有輕微的平足，走起來很累，還走成了筋膜炎，好了後改為騎行了，騎行有一定風險，容易摔跤，每次出去參加騎行活動，總有人摔跤受傷，徒步從來沒有人摔傷過。騎行一定要注意防曬，我騎一年車，曬成了非洲人，而徒步可以打雨傘，也可以在樹蔭下走。騎行一天一百公里很輕鬆，可以連續騎，比徒步有趣多了

這三種對身體的鍛鍊都不錯的！對身體損傷還都很小。但哪個更容易堅持呢？那就是慢跑了，最容易最簡單，不受地域等限制的就更容易堅持！慢跑最簡單，不管是出差到哪裡，都可以去慢跑鍛鍊身體，並且慢跑對身體的鍛鍊還是比較全面的！朋友，慢跑吧！

我今年55歲，這三種運動交替進行，說說我的鍛鍊體會。首先，無論什麼運動，運動不當都有運動傷害，這三種運動相對來說，對身體傷害都不大，主要看你的年齡，運動基礎和興趣，至於能不能堅持涉及到個人意志力，跟從事那種鍛鍊關係不大。其次，選那種運動要結合你的個人意願和場地情況。說說我的運動情況，或者能給你個幫助。我家住市區，沒有公園等公共運動場所，但距離5公里有個城市內河。我就這三種運動都進行，以保證每天都有鍛鍊。天氣晴朗，風小，無汙染，有一整天的時間，就騎行，走得遠一點，加大運動量，順便看風景。如果時間有半天，我就開車到河邊跑或者走5公里左右，畢竟河邊環境好，如果時間不恰好，就在小區周圍快走40分鐘以上。自己覺得這樣靈活，不容易受天氣、線路、時間、雜事影響而耽誤掉運動，能比較容易保持每天有運動。另外，還有要提醒運動者必須注意的，就是裝備要適合你做的運動，不是為了炫酷，絕對是防止受傷。要騎行，最簡陋的也要有頭盔和防止硌屁股的騎行短褲。跑步水泥路面，要有一雙減震的運動鞋，保護膝蓋。如果長時間走步，要走健步走的鞋，也是保護膝蓋。為了健康的投入是值得的。還有，我有騎車和跑步的基礎，小時候騎車上學，各種坑窪窄路都騎，上學時候參加過校長跑隊，這兩項我都有經驗和身體技能的積累。如果之前沒有這種運動，建議搜尋學習一下安全運動的注意事項，而且一定要循序漸進，循序漸進，循序漸進……走步又方便又沒有技術含量，但也要考慮運動基礎、運動時間，不然也傷膝蓋的。最後，運動的夥伴一定記得運動前要熱身，運動後要放鬆拉伸，以保護身體。祝你找到適合自己的運動，並且堅持下來。

我認為這三種方式，無論哪種方式，要根據自己的興趣和愛好，進行選擇，只要堅持，對身體健康都有好處，生命在於運動，運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持，堅持就是勝利！我的運動方式是：早上健步走一萬步，晚上跳舞一個半小時，退休後開始運動，己風雨無阻堅持了7年，受益很大，①減重25斤，②治好了身上的幾種病，血壓高，脂肪肝，供血不足，③每天精神煥發，活力十足，④運動的人比同齡人顯年輕，提升了精氣神，⑤7年不感冒，免疫力提高，現在己深深的愛上了運動，運動成為了自己生命中的一部分，生活中的不可或缺，因為運動能讓自己健康，能讓自己快樂，能讓自己在生活中充滿激情，能讓自己不怕困難，用堅定的意志和堅強的毅力勇往直前！至於損傷的問題，我認為徒步會更安全一些，損傷會小，但是不管哪種運動，首先是安全第一，做好防護，選好裝備，運動量力而行，不要超量，只要安全了，才能走的更遠。

現在我的鍛鍊是競走+慢跑，以前單以競走完成。偶爾會練習騎行，主要是鍛鍊腿部力量，這樣能為競走和慢跑打好基礎。

在運動量和運動強度上，在運動時間上每次在40分鐘內，前兩種運動方式的傷害都不是很大，我覺得，騎行要少做，特別是動感單車系列。

想要堅持，就要訂計劃。目標值不要過大，每次5公里最適宜，如果自身能力強，10公里也是可以的，但最好別超過12公里。太長的距離，對一般人來說會很累，恢復時間也會長些，往往就會讓人打退堂鼓。

運動頻率最好是一練一休或二練一休，會鍛鍊，也要懂得休息，這對健康才是最好的。

慢跑要懂得姿勢，姿勢正確了才不易受傷，最好學會使用送髖這一技術去鍛鍊，你會得到事半功倍的效果。

最後想說一下，這個是很重要的：每次運動完成後，一定要拉伸放鬆腿部肌肉。否則，第二天腿部會痠痛，你就會不想運動而堅持不下了，想堅持就必須拉伸放鬆！

以什麼樣的方式去鍛鍊不重要，重要的是堅持！堅持！堅持！

只有堅持不懈才會有好結局。

徒步人人都可以，每天都走，但根本達不到強身健體的效果，走近了沒意思，走遠了人還受不了，久了還容易傷人，尤其是年齡效大者，每天走三五萬步你讓他天天堅持看看肯定不行，而且是第二天腰痠腿疼的，慢跑對中老年人都是可望而不可及的，不是每個人都能堅持下來的，而且對傷害身體更加嚴重，我對騎行特別感興趣，尤其是休閒騎放著音樂可以騎很遠的地方看到好多美麗的風景，經過我騎了二年多的經歷我現在的腿部力量不輸給年輕人，雖然我己六十多歲，大多時間都是和年輕人一起騎行我的心態也變的好年輕，也懂得了好多年輕人懂得的現代知識，與實俱進才是老年人的生活，如果落伍了真是一年不如一年一天不如一天在湊合過日子，我現在很快樂

徒步較輕鬆，強度不大，但是鍛鍊效果小，騎車有鍛鍊效果但是強度大容易傷膝蓋。只有慢跑鍛鍊效果好也不容易受傷。

那麼，慢跑有哪些好處呢？

1.可以提高我們的肺活量，幫助我們打造強大的有氧基礎，提高最大攝氧量，增強耐力。長期堅持慢跑讓我們爬山，上樓下樓，提重物不再會氣喘吁吁，心慌氣短，即使追趕公交車也會比別人快一步。

2.可以加快新陳代謝。慢跑時我們體內的新陳代謝能力加快，促進體內廢物排出體外，減少毒素的積累，我們會更加的健康。

3.可以幫助我們減肥塑型。現在生活條件好了，肥胖的人越來越多。而透過慢跑可以快速高效地燃燒掉體內多餘的脂肪，幫助我們塑造一個完美的體型。

4.可以提高免疫力。透過長期的慢跑可以使我們的免疫力進一步得到提高，感冒發燒頭疼腦熱等小毛小病基本上就不會來找我們了。

5.使心臟變得更加強健。與徒步相比，慢跑有強度，可以讓我們的血液迴圈加快，心臟得到更大的鍛鍊。慢跑時心肌變得更加強壯，每搏出血量增加以後，我們的靜息心率也會跟著降低。心臟跳動次數減少了，我們的壽命也就延長了。

6.使我們罹患關節炎的機率變得更小。與騎車，打籃球，打羽毛球，踢足球等運動專案相比，慢跑是一個勻速且強度不太大的運動方式。慢跑時不需要頻繁做出扭轉，頓挫等傷害膝蓋的動作。而經常慢跑的人由於受到運動刺激，他們的膝關節經常分泌潤滑液，半月板得到了滋潤，所以，他們罹患關節炎的機率很小。

慢跑是一項方便，簡單，容易堅持，鍛鍊效果好且不容易受傷的運動專案，長期堅持慢跑一定會給我們帶來意想不到的好處的。

慢跑是一項方便，簡單，容易堅持，鍛鍊效果好且不容易受傷的運動專案，長期堅持慢跑一定會給我們帶來意想不到的好處的。隔天跑

哪種運動都可以對身體有好處，在這些運動中選擇適合自己身體適應能力及自己喜歡的運動；本人因體格大體重重，選擇了騎行，在騎行過程中治好了身體上的一些疾病後，開始了騎腳踏車長途旅行並且堅持下來