病情分析：你好，可能是由於緊張壓力等因素引起的，屬於神經功能失調的表現，治療焦慮症最好的方法是神經肌肉漸進性放鬆訓練。

對某個即將到來的時間感到焦慮，那麼這個時刻對你來說一定是一個不好的時刻。

這個不好的時刻，覺得沒有辦法去改變，無能為力，可能會出現壞結果，可能會給自己帶來麻煩。進而感到很焦慮。

例如:

1、信用卡還款日馬上要到了，自己又沒有錢還，這個即將到來的時刻會讓你感到焦慮。

2、自己工作時出現了失誤，給公司帶來了一些損失，領導讓你明天上班後，去他辦公室找他，這個即將到來的時刻讓你焦慮。

3、單位每一年年末要裁人，馬上要公佈裁員名單了，那個裁員名單快公佈的時刻讓你焦慮。

即將到來的時刻讓你焦慮的原因，主要是心中沒底，擔心給自己帶來麻煩而引起的。

活人不能讓尿憋死，我們要做足功課，胸有成竹，沉著應對。把那個即將到來的時刻會造成的最壞結果寫出來，看能不能接受，其實寫出最壞的結果後，也不過如此，自己是可以接受，不象自己想的那麼恐怖，也就沒有那麼焦慮了。

就拿即將到來的信用卡還款日，自己又沒錢還來說吧。

我們先找親朋好友如實說明情況，求助他們，我相信一定會有朋友支援你的，之後，你一定要勤儉節約，努力工作，把朋友的錢還上。

強調兩點:

1、真誠，大敢。不要不敢求緩，只象熱鍋上的螞蟻，急得團團轉，就是不敢拿起手機給朋友打電話，真誠不欺騙朋友，如實講明自己的實際情況，承諾還款日期。

2、履行承諾。千萬不要好了傷疤忘了疼，錢到手後，一定要痛改前非，從新開始，勒緊褲帶，將承諾兌現，千萬不要重蹈覆轍，更不能抱僥倖心理，去炒股，賭博。

如果萬一還不上，想想最壞的結果:失信。之後，就要咬緊牙關過日子，努力勤奮工作，拼命賺錢，補上欠款。

做當前最要緊的事，是面對焦慮的有效辦法。

如何緩解焦慮情緒？

焦慮有兩種，一是對當前的行為不滿，二是對當前的狀態不滿。

對行為不滿，是指當前做的並不是最該做的事。當面對一個困難又不得不做的事情時，人本能的會逃避，寄希望於做更容易的事來尋求安慰，而結果就是更加焦慮。

甚至學習本身都不能消解那種焦慮，因為那不是當前最該做的事。最該做的是什麼？把面試中可能的問題列出來，找個朋友模擬面試，他提問，你回答，找出不足，總結提高。來個幾遍，焦慮就緩解了。

做當前最要緊的事，是面對焦慮的有效辦法。

對狀態不滿，是一種瀰漫性的焦灼。不滿現狀，卻不知能做什麼，看不到未來，看不到轉機。面對這類焦慮，怎麼辦呢？

生命的本質是時間，把時間花在有意義的事上，時間就有了意義，進而生命就有了意義。

列出來哪些方面是有意義的，學習，工作，健康，運動，社交……統計自己把多少時間花在這些事上，三個小時？五個小時？不計較結果，只關注時間，一點點提高花在有意義的事情上的時間比例，每一天也就越來越有價值，那種瀰漫性的焦灼，也會一點點化為對生活掌控後的喜悅。

當不再焦灼時，偶然間的某個機遇，就可能改變生活。

指導原則：

（1）制定容易完成，完成了就可以鼓勵自己、獎勵自己的計劃；而不要制定需要費勁還有點難以完成，完不成就要責怪自己、懲罰自己的計劃

（2）計劃越具體越好。例如學習計劃，可以具體到學習什麼主題、看哪本書、聽什麼課程。運動計劃，可以具體到減脂、增肌、塑形等。

（3）落實到紙上，寫在一張 A4 紙或什麼紙上，用大號字型，手寫，將紙貼在顯眼位置，每天回家繞不過地會看到。

. 行動

指導原則：

（1）一次做一件事，保持專注。

（2）尊重自己的感受，用自己喜歡的方式去做。例如，我不是一個聽覺學習者，我就不喜歡聽各種音訊課程，我更喜歡閱讀。如果你更喜歡聽課，而不是閱讀，就不逼自己閱讀。

（3）做記錄。及時反饋。完成一項，打卡完成。

. 關係

每週末或休息日，如果不累，少打農藥、吃雞、爆肝、屁股、擼，約好友出來吃飯、逛街、看電影、聊天、喝茶、馬殺雞等等……（發揮想象力）。

指導原則：

（2）對朋友真誠地好奇與關係。

（3）面對面的關係永遠比線上關係重要。

目標

定個小目標，真正的小目標。具體、可控、可行，是自己想要的。例如，讀一本村上春樹的書，在豆瓣上寫一篇書評。或者每天多做一組俯臥撐，堅持 7 天，成功後吃雞（劃掉）。具體、可控、可行，是你想要的。

反面例子如，讀一本村上春樹的書，在知乎上寫一篇 5K 贊同的書評（不可控）；每天多做一組俯臥撐，堅持 7 天，掉 5 斤肉（不可控）。變美（不具體）。每天做 1000 個俯臥撐（不可行）。每天解 30 個方程組（不是你想要的）。

可以定長期目標，但一定要拆分成短期目標。

為目標附上價值——關係價值，完成它我可以迎娶白富美；財富價值，考上證我可以升職加薪；健康價值，堅持它我會變瘦變美變健康；自我價值，我認可這件事本事。

指導原則：

（1）目標具體、可控、可行、你想要的。

（2）短期 + 長期目標，但重點是短期目標。

（3）沒有目標也可以。

以上都是建議，不是答案。

當我們無法預測未來，對即將到來的事情不確定的時候，我們感到焦慮。

當我們無法達成目標，對未來的期許感到無力時，我們感到焦慮。

針對前者，我們簡化生活、制定目標、計劃並行動，讓當下的生活變得清晰，從而抗擊前方的未知。

每個人的一生要經歷無數次焦慮時刻。無論是考試在即，還是闖了禍後等待捱打，在那一即將發生時刻到來之前，每個人都會不由自主地焦躁不安。

據說，這是由於人的神經高度緊張，導致人體內分泌的一種酶而造成的，是一種正常的生理反應，只是在不同人的身上的反應不一樣。心裡承受能力強的會反應小些，脆弱的反應強烈，嚴重的可能導致內分泌失調，出現暈厥現象，沒有反應是不可能的。

我膽子就小，遇事都害怕。記得頭一次在同學們面前講話，結巴了好半天，連一句話都沒說出來，以後再也不敢上臺了，老師說鍛鍊幾次就好了，可我選擇了逃避。

長大以後，我很少拋頭露面，就別提在大庭廣眾之下講話了。這種心態導致我遇事就恐慌，不擔事？事情還沒來自己就不行了，我總懷疑是不是自己得了焦慮症！

事情是在一次路演活動中得到了改善。那次，為了讓自己的工作室能夠活下去，我不得不參加一次由勞動部門組織的路演活動，我豁出去了！聽有經驗的人說，克服緊張心情的最好方法是深呼吸，再有就是忘記自己，把臺下的人看成白菜地。

因為年紀大，寫完的稿子背了一天也沒背下來，最後我乾脆就不背了，反正死活就這麼一會兒，幹嘛不拼一回呢？沒想到在場上我發揮的還不錯，這一下給了我信心，以後再也不緊張了。

所以，一種置死地而後生的想法也不失為一種沒辦法的辦法，其他的都是小事？不知我說的能不能幫助到你，希望你走出焦慮，勇敢面對！

對於你所說的這個問題，一般人估計都有體驗。當這個時間點越來越近時，心裡都會有一種無形的壓力在催著你趕快想辦法解決。不然，就會覺得這個焦慮感越來越強，也越來越大。比如在回答那四個優質問答時，你還有最後兩天，但還差一個問題卻遲遲過不了，是不是很絕望？其實，遇到類似問題從而產生焦慮很正常，我們需要想辦法調節自己的情緒，放平心態，好好的捋順事情的前因後果，相信問題終究會解決的。那怎麼做呢？

其次，就是我們回頭再來把之前的那個事情前後捋一捋，看哪裡有不對或欠考慮的地方。在你頭腦清晰，思維縝密的情況下，相信這個問題的辦法會很快想出來的。

總之就是，遇事不要慌，越慌思維就越亂，亂了什麼辦法你也想不出來。我們就透過轉移注意力的方法來緩解情緒，等一切平靜下來後，我想沒有什麼問題可以解決不了的。您說對嗎？

在網際網路時代，“焦慮”這個詞現在越來越多地出現在我們的視野裡，我們都正在經歷它，有人奮力抵抗它，也有人專門販賣它。別人的看法、未完成的工作、波動的房價、孩子的教育……不管我們承不承認或者贊不贊同，焦慮的因子包裹著、圍繞著我們每一個人，一個焦慮的時代已經到來。所以，焦慮本身是社會快速發展和個人快速成長所帶來的正常現象。焦慮情緒本身是一箇中性的概念，它不僅讓人緊張和躁動，也引導人們進行切實的行動。

積極焦慮，就是能夠引導你做出行動，行動後有獲得感的焦慮。比如說：五一假期即將結束，早上起來，我看到家裡很亂，臥室裡，床上衣服到處都是，地上襪子也不少；客廳地上有瓜子皮、紙屑、土渣，走起來能聽到咔嚓咔嚓聲；廚房地面菜葉子、蛋殼凌亂的扔著，一片狼藉，灶臺油乎乎的，水池裡還泡著昨天的碗；衛生間潮潮的，地面上印著鞋印，白色陶瓷洗手池有些發黑，馬桶上也塵土斑駁，

感覺一團糟，導致我心情很差，忍不住就想法脾氣，這時候該怎麼辦呢？不抱怨，打掃衛生。臥室裡該洗的衣服扔到洗衣機裡洗，襪子直接拿衛生間洗了涼起來；掃地擦地，地面就乾淨了；擦窗臺，擦玻璃，玻璃明亮了；清理廚房的垃圾，清理灶臺，刷碗洗水池，感覺廚房霍亮乾淨了；打掃衛生間，刷洗手池，拖地，擦馬桶，衛生間看著也清爽了。所有事情做完後，看著乾淨的家，人也輕鬆多了，也就不焦慮了。但是，如果這些事情不做，是不是就會一直處於焦慮中，影響自己的心情呢。如果每天早上都做，是不是既保持了室內的衛生，又能給自己一種成就感。焦慮——行動——成就感，這樣是不是就緩解了焦慮呢。

消極焦慮，指一個人對實際或者想象中的事情感到擔心或者害怕的狀態。

比如，你可能會想象，我考試考不好怎麼辦？畢業找不到滿意工作怎麼辦？同事不喜歡我怎麼辦？別人對我不滿意怎麼辦？這些就是消極的焦慮，因為解決不了當下的問題。對別人期望過高或者過於看低自己都會產生消極焦慮。怎麼可能別人都喜歡你，都對你滿意？怎麼就知道自己考試考的不好，怎麼就覺得自己找不到滿意的工作？這些想象都是還沒有發生的，都是將來的事情。

對即將到來的時間感到焦慮，也就是說將來的某個時間，會發生什麼事情，你感覺會受到什麼危害。這種感覺讓你緊張，心慌，憂慮，寢食難安，無法放鬆，事情失去了你的掌控。

要治療這種消極的焦慮，就得讓自己重新獲得對事情的掌控。

一，運用正向思維，轉變觀念。

1、想象一下美好的事情，或者人生曾經一次焦慮的經歷，回憶下自己是怎樣走出來的；

2、閉上眼睛，告訴自己：我可以，我能行，我一定能找到破解的辦法。默默的多念幾遍；

3、金無足赤，人無完人。不要太苛責自己。不要活在別人的看法裡，樂觀地看待自己做的事情，阿Q的精神勝利法也不全都是錯的；

4、盡人事，聽天命，莫強求。杞人憂天，沒什麼意義。塞翁失馬，焉知非福？

二，轉移注意力

1、大聲的喊出來；

2、深呼吸；

3、做一些別的有獲得感的事情，這種獲得感可以對沖你對即將到來的時間要發生的事情引起的焦慮。

三，專注當下，把握現在,積極行動

生命短暫，人生苦短，與其為將來發生的事情惶惶不可終日，不如積極的把握好現在，做一些該做的事情。你可能會說：“唉，那個時間快要到了，沒有時間了。”

但是真的沒有時間了嗎？

愛因斯坦在做家務時，也從不浪費時間，而是擠時間來思考。推著嬰兒車在馬路上散步時，也會隨時從口袋裡拿出筆和紙片，寫下數字和公式。

我們來算下這樣一筆賬，如果每天話費15分鐘讀書，一箇中等水平的讀者，讀一本一般性的書，每分鐘可以讀300字，15分鐘可以讀4500字，一個月就是135000字，一年就是160萬字。而一本書的篇幅從6萬字到10萬字不等，平均下大約是8萬字左右。每天讀15分鐘，一年就可以讀20本書。遠遠大約2019年華人均數字閱讀量是12.4本，並且實現起來並不難。

時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的。面對你害怕的即將到來的事情，你可以利用好現有的時間，分成幾個階段性小目標，一步一步的完成。

總結：一、焦慮是個中性概念，分為積極和消極；

二、積極焦慮讓人有獲得感和成就感；

三、要治療消極焦慮，就要重拾對事情的掌控；

1、運用正向思維，轉變觀念；

2、轉移注意力；

3、專注當下，把握現在,積極行動

夕陽不會因為日薄西山而焦慮，因為後面是美麗的晚霞；晚霞不會因為暗夜來臨而焦慮，晚霞過後就是璀璨的星空；星星不會陰霾籠罩而焦慮，因為明天太陽還會照常升起。

焦慮一種常見的情緒狀態，有些焦慮有其正面的意義，比如過馬路車多，會感到緊張焦慮，這可以提醒我們多注意周圍路況，安全通行。但是如果過度緊張認為過馬路車多一定會出車禍而導致自己不敢過馬路，這就影響到我們的正常生活，需要改善。

這裡我推薦三種副作用小，經過了大量研究證實有效的改善焦慮的技術，這三種技術都沒有立竿見影的效果，需要堅持使用。

1：漸進式放鬆訓練，每天2次，每次10-20分鐘，具體做法是先繃緊全身肌肉，然後滿滿放鬆，直到完全鬆弛下來。如此反覆練習，累得時候中間可以休息5-10秒鐘。

2：冥想，每天2次，每次20分鐘左右。具體做法是找個安靜舒服的地方，閉上眼睛專注於自己的呼吸，和放鬆訓練結合起來效果更好。

3：規律性的有氧運動，比如每週做3-5次慢跑，每次30-40分鐘，這個活動能夠很好應對焦慮。

焦慮來自對未知的害怕，是自己對自己的阻抗。過去和未來都是虛妄，你現在再焦慮也改變不了。唯有當下才是你可以控制的籌碼，只有改變了當下，未來才會朝你想的方式去發展。

過去，現在，將來是客觀存在的時間，但是對你來說只有當下的時間是屬於你的，當你用“當下”焦慮“未來”，你就錯過了“當下”那你的“未來”又怎麼會往你想的方向去改變。沒有什麼事情是未來一定會發生的，只要“當下”發改變，“未來”就會改變。

如果你討厭這種為未來焦慮的感覺，那就想想當下你能做些什麼改變。只要做出的努力，無論大小，每一步都算數。