補鋅最好的選擇就是生蠔，每100克生蠔中的含鋅量高達71.2毫克。

牛羊肉中鋅元素含量也比較高，每100克生牛肉含有4.8毫克的鋅，同時還有豐富的蛋白質和鐵元素。

鋅元素是人體中的一種微量元素，雖然需要的量不多，但是如果缺乏的話，會影響食慾，影響骨骼發育，降低免疫力，甚至影響智力發育。因此日常補鋅非常重要。日常生活中，鋅含量豐富的食物一般動物性食物居多，植物性食物含鋅量很低。動物性食物，例如瘦肉，動物肝臟，蛋黃，牡蠣等鋅含量豐富。植物性食物，例如蘋果，堅果類。

瘦肉：

豬肉，牛肉，羊肉等這些是最常見最容易獲得的富鋅食物。每一百克動物性食物含鋅3-5毫克，而且動物蛋白質分解產生的氨基酸還能促進鋅元素吸收，使鋅元素更容易被人體吸收。

牡蠣：

牡蠣是天然食物中含鋅量最高的食物，每一百克牡蠣含鋅量是100毫克。而且牡蠣味道鮮美，營養豐富，經常食用還有滋陰養血、強身健體、潤膚養顏、降低血壓等作用。但是牡蠣不宜天天食用，容易膽固醇過高。

蘋果：

俗話說：“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的營養價值很高，營養全面，也能夠補充鋅元素。如果孕婦多食用蘋果，不僅可以補充身體所需的鋅元素，還有利於胎兒大腦皮層邊緣海馬區的發育，對胎兒後天記憶力有益。

堅果：

我們日常食用較多的核桃、花生、杏仁、松子等堅果類含鋅也較多，特別是花生。花生中含有維生素E和一定量的鋅，可以增強記憶，抗老化，滋潤面板等。；另外每一百克杏仁中，含有蛋白質、脂肪、亞油酸、還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、鋅、銅、硒等微量元素。不僅含鋅豐富，而且比例均衡，很適合孩子食用。

補鋅的食物以海鮮類食物為主，牡蠣中含鋅原子最多。另外，魚、蝦、蟹和貝殼類例如牡蠣、扇貝都含有鋅離子和鋅元素，例如蝦、蟹腹部中的白肉中也含有大量的金屬鋅離子，精緻的瘦肉例如牛肉、羊肉和豬肉的精肉中也同樣含有鋅離子。富含維生素和微量元素較多的水果和蔬菜中也同樣含有鋅元素，色澤較深的蔬菜中如紫色的甘藍、青椒、大辣椒等蔬菜中富含鋅離子，主食中的五穀雜糧含鋅量相對較多，雞蛋的蛋黃中也富含鋅離子。

我租住的房子靠近菜市場，有一家是賣生蠔的，一次購買五十個生蠔，大概150元左右，放在他的店裡，每次去拿一兩個回來，能保證每次都是新鮮的，給孩子蒸蛋或者做蔬菜餅裡吃，孩子的胃口慢慢的就愛吃了

我們人頭體離不開任何重要元素，缺一不可，補鋅可以吃以下原生態食物來補充。

一、多吃海蠣子

二、多吃水果

三、 多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

四、營養均衡

你好，食補攝取鋅元素，如：動物肝臟臟器、豬肉、牛肉、羊肉，魚類和海產品含量也較高，如：牡蠣、淡菜、海帶、紫菜等；

含鋅豐富的蔬菜有黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍、茴香菜等。

如果是男性處於備孕期建議注意鋅、鎂、精氨酸的補充。

吃海魚和牡蠣最好，食物中含鋅的有很多，比如:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔、豬肝等！

病情分析：一，補鋅要多吃牡蠣，大家都知道牡蠣中含有非常豐富的鋅元素，不僅味道鮮美而且營養還特別的豐富，是每個孩子的理想補鋅食物，可以給孩子燉湯喝，更好的吸收一些。二，動物肝臟，買來雞肝或者是豬肝一類的，給孩子煮一煮涼拌吃或者煮熟後炒著吃，都是很不錯。給孩子做的美味一些，相信他們是很喜歡吃的。三，給孩子熬一些黑豆，紅豆湯，植物蛋白也是補鋅補鐵，雖然沒有動物蛋白補的充分，但是還是很不錯，而且孩子也愛喝，稍微加一點點白糖，改變一下口味，會更愛喝

男性缺鋅一般會出現：免疫力低下、反覆口腔潰瘍、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，可以在日常生活中補充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營養食品。很多食物對促進男性生殖系統的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，另外，銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分。戒菸酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養均衡。

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者。

5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

1多吃海蠣子。海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。2多吃水果。水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。3多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。4營養全面不要偏食。如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

補鋅的食物有很多：如動物肝臟，瘦肉、核桃、禽蛋、板栗、花生、燕麥、花生醬等。

堅持平衡膳食，改變挑食、偏食、吃零食的習慣。

鋅作為一種非常重要的微量元素，在我們體內是不可或缺的。鋅主要存在於骨骼，其次在面板、肌肉和牙齒中。另外，人體的肝、腎、心、胰、腦等器官都含有一定量的鋅，尤其是視網膜和前列腺中為多。所以鋅對於男性來講更是不能缺少。

鋅的缺乏有可能導致以下幾個方面：

1、生長髮育的障礙。孕婦缺鋅，可導致胎兒成為無腦畸形兒、早產兒、低體重兒。兒童發生慢性鋅缺乏病時，主要表現為生長停滯。

2、性發育障礙。青少年缺鋅會使性器官發育不全、性成熟推遲、第二性徵發育不全等，成人缺鋅可致性功能障礙以及不孕不育。

3、味覺、嗅覺、視覺障礙。不論兒童或成人缺鋅，均可一起味覺減退及食慾缺乏，出現異食癖，最常見時食土癖。嚴重缺鋅時，即使肝臟中有一定量的維生素a儲備，亦會出現暗適應能力降低。

4、影響面板。容易出現複發性 口腔潰瘍、痤瘡、面板乾燥粗糙等症狀。急性缺鋅病主要表現為面板損害和禿髮病，也會伴有腹瀉、嗜睡、抑鬱症和眼損害等症狀。

5、腸源性肢體皮炎。腸源性肢體皮炎為地方性遺傳性疾病，此病多有家族史，病人多在幼兒母乳餵養停止後發病，病因主要是小腸吸收鋅功能不全（異常）。臨床特徵有：進展性的肢端、口腔、肛門、生殖器等部位的膿皰皮炎，同時伴有甲溝炎和禿髮，慢性腹瀉、體瘦、角膜混濁等也是常見的症狀。透過補鋅可以讓80%的患者痊癒。

1、貝殼類海產品、海鮮。

2、紅色肉類、動物內臟。

3、穀類、穀類胚芽

4、中藥中補骨脂、杜仲、何首烏、人參、五味子、山藥等。

富含鋅的食物包括動物肝臟、花生、魚、雞蛋、牛奶、肉和水果。一般情況下，植物性食品中的各種豆類和堅果含有更多的鋅，蔬菜中大白菜、蘿蔔、紫蘿蔔、茄子鋅含量較高。鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育過程中起著極其重要的作用，鋅的補充十分重要。