謝邀。透過健身減肥是一種很好的方式，減肥首先需要有一個熱量缺口，也就是攝入的熱量低於你消耗的熱量，然後透過健身消耗熱量，與此同時鍛鍊增肌，這是一個系統的鍛鍊，練手臂和大腿也是能達到減脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同鍛鍊，豈不是既能減脂又能讓自己的身材更勻稱？何樂不為呢？

若不去鍛鍊腹部肌肉，腹部肚子並不會明顯減少。

健身應該在全身訓練的基礎上，再去雕琢薄弱部位的肌肉。不能只練習某一部位，這樣整體不協調，也是不建議的健身方式。

如果減少腹部脂肪堆積，除了力量練習之外，有氧訓練是基礎，整體的有氧鍛鍊，可以在消耗能量的基礎上，減少整體脂肪（當然也包括腹部脂肪），如果有區域性腹肌的訓練，這樣的效果會更好。

也就是說在訓練時，注重整體，再加強區域性訓練才是正確的選擇。

謝謝你的邀請。我認為只要適當運動，飲食起居注意，肚子就不會張大，不用刻意去練肚子。我從來沒有單獨練過哪個部位，看我身材還算可以吧呵呵。我跳繩，跑步，管住嘴，營養搭配。就這麼簡單，從來不吃任何產品。加油吧！只要堅持鍛鍊就好，用你喜歡的方式。

首先我們要清楚肚子大是由什麼原因造成的。我這邊總結了兩個造成肚子大的原因。

1.體脂含量高，其實就是胖。體脂高的話通常會在腹部堆積比較多的脂肪，因為人體脂肪的堆積會呈中心化的趨勢，這是人類在透過長時間的進化形成的，為了保持能夠直立行走，因為要保證身體的重心穩。如果更多的脂肪往四肢發展，那人可能會因為重心不穩，無法很好的直立行走。體脂含量高，那就要減脂，這樣肚子也會小。這個時候減脂是需要進行全身的鍛鍊，達到最好的效果。

2.腹部肌肉無力，不能收腹，導致從視覺上來看，腹部比較大。有一部分人群，四肢都不怎麼胖，體重也比較始終，體脂也相對正常，但是就是肚子看起來大，這種更多的是腹部肌肉無力，不會自動收緊。針對此種情況需要做一些腹部的鍛鍊，這裡主要鍛鍊的是腹部深層肌肉腹橫肌。

鍛鍊動作：

1.平板支撐 ：4×30s

2.死蟲：4×10

起始姿勢準備好後，同時緩慢向身體兩段伸出對側的手和腿，同時保證腰部不要懸空，腹部收緊，然後緩慢收回手和腿，回到起始姿勢，重複對側。

3.側支撐：4×30s

手肘支撐在肩膀的正下方，身體成一條斜向下的直線，注意腰部和臀部不能往下踏。

總結：如果想要肚子變小可以減脂和適當做一些腹部的鍛鍊，這樣效果會更加顯著。

健身全身每個部位都要練的，你最想看到身體哪個部位變化大，你就要在那個部位花更多的時間和力氣了，最後祝你成功。

不會。肚子上的肉是最難減的。肚子都減了。手臂和腿，靠深蹲。和手臂運動就可以減掉。但是肚子真的太難減了。我就是一個例子。

很多人減肥一輩子，發現肚子上的肉肉怎麼都減不下去，怎麼少吃鍛鍊都沒有用。

 

如果你往一個方向努力，總是看不到結果，那麼你就要問一問，是不是自己的方向有問題了。

 

最近，我看到國外一個非常流行的減肚子方法，這個方法，把肚子的肥胖型別分為四種，針對這四種肥胖型別，採取不同的減脂方法。

 

很多人找到自己都肥胖型別之後，輕鬆解決了肚子肥胖的問題，今天這篇簡單介紹一下這四種肥胖型別，以後我會專門寫每一種肥胖型別，應該如何減肥？如何吃？如何鍛鍊？

 

腎上腺型肥胖 Adrenal Type

 

這是一種女性最常見的肥胖型別，特別是成年女性，很多人的體型，在生孩子後，變成這樣，再也恢復不了年輕的體型。

 

 

腎臟腺型肥胖如圖所示，這種型別的肥胖和自己的生活狀態關係很大，經常性處於高壓，焦慮的狀態下，皮質醇水平高，可能也伴隨有高血壓問題，甚至你的心跳也會很快。

 

因為，如果你長期在高壓下，你可能一直處於一種戰鬥還是逃跑的狀態，興奮，焦慮，很難放鬆，平靜下來，睡眠質量底下，很難進入正常的睡眠狀態。

 

一段時間後，你會被累垮，這可能會給你的心臟帶來負擔，也可能引起鼻竇炎等問題，同時也會直接導致腹部脂肪堆積，就算你吃的很少，很健康，經常運動，也無法無法減除腹部脂肪，因為皮質醇的威力實在太大了，它能讓其他燃脂激素都失效。

 

如果你有這個問題，你的主要任務不是多鍛鍊，不是少吃，而是放鬆，緩解情緒，緩解壓力，做自己喜歡的運動，能讓自己放鬆的運動，不要讓減肥，生活，工作給自己帶來太多的壓力，記住，這些壓力產生的激素，會讓你的脂肪堆積在腹部，永遠無法減掉。參考閱讀→關於如何緩解壓力的清單，減肥人必看。

 

肝臟型肥胖 Liver Type

 

這種型別肥胖，主要脂肪都在肚子，一般可能其他部位瘦，就是肚子胖，肚子會類似一個籃球一樣，裡面充滿了水，拿手拍一拍，能聽到打鼓一樣的聲音。

 

肝臟大約有2-3斤重，位於你的右胸下方，這裡有一大片都是你的肝臟，肝臟的功能太多了，消除毒素，消化食物，如果你肝功能受損，很有可能導致腹部大量儲存腹水，導致肥胖。

 

肚子裝這麼多腹水的原因，主要是肝功能受損，會導致肝臟滲水流出到腹部，肝臟問題，一般還會伴隨有消化問題，腹脹，可能會有背疼或者右肩膀疼，早起血糖低，早上易怒，情緒不穩定，膽囊問題。

 

 

這種型別在男性中更加常見，女性也可能會有，這種型別的人一般肚子裡裝滿了水，長期喝酒可能導致這種肥胖型別，主要脂肪都儲存在肚子，只是肚子大，還有一個很嚴重的問題，過量，過度炙烤的動物蛋白質，比如說10成熟的烤肉，烤牛排，等等，對肝臟的傷害也很大，所以，蛋白質適量，多吃蔬菜，不要過度炙烤。

 

好訊息是，肝臟是可以完全修復的，壞訊息是，需要很長時間，一般需要堅持健康的飲食方式，三年左右，所以，建議此類肥胖者，低碳，中等蛋白質飲食。

 

卵巢型肥胖 Ovary Type

 

這種型別的女性，脂肪很容易堆積在臀部，大腿，因為雌性激素分泌過多，可能有月經過量，經期綜合徵（PMS），膝蓋疼痛，特別想喝牛奶等奶製品等等症狀，這些都有可能和雌激素分泌過多有關。

 

 

 

 

平衡雌激素最好的多吃是十字花科的蔬菜，捲心菜、花椰菜，菜花、西蘭花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各種甘藍、西洋菜（豆瓣菜）、芥菜、等等，還有豆類等促進雌性激素的食物儘量少吃。

 

值得注意的是，雌激素過量也會影響甲狀腺，卵巢型肥胖可能誘發甲狀腺肥胖。參考文章→肥胖，月經不調，不孕，多毛，粉刺都和它有關，多囊PCOS了怎麼辦？

 

甲狀腺型肥胖 Thyroid Type

 

一般有這種肥胖的人，會有無力，精神不好，掉頭髮，指甲容易折斷，面板乾燥，手腳冰涼，會特別渴望碳水化合物。

 

如果甲狀腺功能受損，可能有400種細胞內的酶失去了作用，身體需要這些酶來促成蛋白質，所以，你可能有很多蛋白質缺失的問題，比如說，頭髮，指甲，面板鬆弛，皺紋增多。

 

甲狀腺型問題比較複雜，也和雌激素分泌過多有關係，和子宮肌瘤，多囊卵巢綜合症，都有很大的關係，也和肝功能受損有關係。

 

 

目前的飲食結構中，大部分都會缺碘，如果你也缺碘，飲食中要增加碘的攝入量，多吃海帶，儘量避免節食，同時還要儘量避免雌性激素過多的食物，比如說豆類，有關甲減的文章，敬請期待。

 

關鍵的瘦龍說

 

很多肥胖是由於體內激素導致的，很多人不知道自己的具體情況，只會一味的少吃多動，沒有找到自己的原因，他們整個過程都會非常痛苦。

 

普通人，或者說年輕人減肥，改變飲食結構，少吃多動，瘦下去很容易，但是年齡稍微大一些，就會有很多頑固型肥胖問題，面對頑固型肥胖，我們首先要讓自己變得健康，然後再減肥。

 

很多人長期節食暴食，不健康飲食，激素水平失衡，身體已經非常不健康，如果你處於這樣的情況下，切勿心急，一定要有耐心，先讓自己健康起來，一定要好好思考下，自己的肥胖的因素在哪裡。

 

對於很多人來說，不是因為瘦而更加健康，只要你健康了，自然就會瘦下去，我們應該先讓自己變健康，然後再減肥，千萬不要不管健康，只看減肥的結果，長此以往，你可能會被減肥折磨崩潰。

會變小，只要你體脂率降低脂肪減少肚子就會變小，人發胖或者變瘦都是先從肚子開始，因為人體養分吸收就是透過腸道內壁吸收外壁釋放到血液中，最先接觸進行儲存的脂肪細胞就是腸道周圍，所以發胖都會先從肚子開始