肌肉纖維總數量不會消失、減少

但是在長時間的運動中，肌肉中糖原不足時，便會分解肌肉來給身體提供活動所必須的能量！而這裡的肌肉分解，也不是字面意思的，肌肉像巧克力一樣溶解消失，而是肌肉纖維的橫截面積變小，肌肉纖維變細。身體外在表現就是俗稱的“掉肌肉”。

在無氧期間節食，首先攝入的熱就不夠，然後無氧運動又需要能量供給。那麼當這個人在做持續性的運動而又飢餓狀態，人體的碳水化合物消耗殆盡，就會分解脂肪和肌肉來提供能量，而脂肪的分解速度又比肌肉的分解速度要慢！

那麼，瞭解到這樣的一個人體供能常識之後，就要注意保證健身運動的能量補充。

所以答案是無氧運動期間節食是會“掉肌肉”的。

經常有朋友說節食瘦的快，那麼做無氧的時候加節食減脂效果不是更好嗎？

答案是肯定的，但節食的後果是，你也會流失一大部分肌肉。

因為節食捱餓其實是會讓脂肪保護性儲存，進行消耗分解的是肌肉。節食身體的肌肉分解比脂肪還多，餓著減肥的人通常前期體重降的特別明顯，但消耗的大部分是肌肉，身體線條鬆弛無形，脂肪還在，一旦恢復飲食，體重上升很快。

假如你的消耗大於攝入時，肌肉就會減少。那麼相反，你的攝入大於消耗肌肉就會增加。

再者說，無氧運動大部分都屬於爆發性的，持續時間較短，在短時間內消耗大量的熱量。一般在訓練前，教練都會讓多補充碳水，因為這樣才有足夠的能量去消耗。那麼此時，如果節食會導致能量無法供給，不僅達不到訓練效果，還會因處於飢餓狀態沒力氣，長期下來還會引起暈眩低血糖。

所以，為了健康，不管你是需要減脂也好，增肌也好，真的不建議節食。

女生做無氧期間節食會掉肌肉嗎？

我一直很欣賞，能夠走進力量區的女生。舉鐵的人，大多數是孤獨且內心強大的。

透過你的問題描述，可以知道你在做力量訓練的時候，會產生想要節食的想法。在我認為，這是極度不可取的。不僅會掉肌肉，還會阻礙你的自身代謝能力的平衡，這會導致各種各樣的負面影響。具體原因如下:

女生想要進行無氧訓練，並且去節食，首先可以肯定的是，你是希望在減脂的同時，又希望實現同時的增肌。對於健身新手來說，是可以同時實現增肌和減脂的，這也叫做新手福利期。但無論是哪種形式，你都要明白飲食的重要性。

減脂並不一定要去進行節食才可以實現，它是透過運動和飲食的合理搭配，來產生一個熱量的缺口，這樣才可以實現減脂。如果你一味的去節食，會極度破壞你身體的平衡，尤其是你在力量訓練的過程中，身體缺少來自肌肉中的糖原儲備，這會導致你的血糖降低，會頭暈，會對訓練效果造成很多影響。

並且你希望肌肉不會流失，對於節食的狀態來說，肌肉的流失是不可避免的。因為你吃的不夠，體內糖原儲備就會缺失，這樣，在你訓練的時候，你的身體會消耗肌肉來供能，所以掉肌肉是必然現象。

無論是增肌還是減脂，飲食都是十分重要的，減脂期的飲食，並不是就要不吃，或者節食，減脂期，不僅要吃，還要吃的豐富，碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食纖維，維生素等等。都是缺一不可的。

只有吃的好，我們的身體才會源源不斷的去供應能量，尤其對於女生來說，她們的增肌效應是非常非常緩慢的，但是女生如果一旦練出肌肉，那她們的肌肉就很難流失，即使在她們不訓練的情況，這一點優勢，是男生羨慕不來的。

回答是肯定會掉肌肉！

做無氧運動就是鍛鍊肌肉，消耗脂肪，增強肌肉組織

人體的主要能量就是碳水化合物，蛋白質，脂肪組成，其中碳水化合物的消耗量最大，如果節食的話，碳水化合物攝入不足，就提供不了那麼多的能量，人體就會分解自身的蛋白質脂肪，來保證身體的各個部位的運轉，這樣就會掉肌肉。

如果又做無氧運動又節食，本身就是花很多體能去消耗能量了，再減少食物供給，營養攝入量就更少，身體需要的能量得不到補充，這個時候就會分解自身的蛋白質脂肪糖類，肌肉就會掉得更多。

所以建議女生合理安排運動和節食的關係，健康才是美，不要過度！

女生做無氧期間節食會掉肌肉嗎？會，一定會，但是重點是因為節食，而不是在無氧。為什麼呢？

1、無氧。其實正常情況下，無氧和飲食搭配的好，無氧應該是增肌的利器，可以說，不無氧，增加肌肉幾乎是不可能的，可是你節食，那能保住肌肉就不錯了，增肌根本是無稽之談。因為減肥會選擇有氧運動的比較多，那雖然會脂肪掉的比較好，但是從另一方面，肌肉是肯定會掉的，所以就算是運動，不管是不是減肥，最好有氧和無氧結合是最好的。平常運動如果是為了塑性，那我更推薦直接無氧了，因為無氧效率高，而且塑性和增肌並不矛盾，肌肉線條好看了，塑性的目的也就達到了。

2、節食。這個問題簡直就是重中之重，所有的減肥也好，增肌也好，節食簡直就是走向失敗的必有原因之一。你可以想象一下，不管是肥胖還是過瘦需要增肥也好，本質除了真的有疾病的原因，是不是百分之九十九都是因為吃東西出了問題。所以減肥的減脂時期也好、目的是增肌亦或者是塑性也好，不能節食，其實也根本不用節食。因為其實中國的飲食很神奇，它甚至可以和藥一起達到治病的效果，你相信只要改善一下飲食習慣、時間和食物比例就能保持很好的身材吧？其實啥都可以吃，重點是量的多少。這就跟談戀愛就要結婚一樣，不然跟耍流氓有啥區別，那麼問題來了怎麼吃？

（1）、碳水化合物（主食）少吃，其實我們國家農耕歷史很長，但是跟浩瀚的人類歷史相比，真的不值一提。成為主食的重要原因之一就是便宜。想想我們的糧食和各種肉類相比，多便宜啊。但是我們還是原始人的時候，明明是打獵吃肉的。再加上抗糖現在很流行，重點來了，抗糖最簡單的做法就是少吃糖少吃碳水化合物，這是目前一切產品或者說抗糖最最有效原始的辦法，產品仁者見仁智者見智，效果有多少，我就不說了。不過也不用減少很多，啥也不能吃了，豈不是樂趣完全沒了。給個簡單的參考，減一半，你想吃的痛快一點，就晚飯不吃主食了，中午和早晨正常吃。你要是比較剋制，就每頓都減少一點就行。

（2）、肉類適當吃，我個人減肥的時候是每頓都吃肉的，包括早餐，但是一天吃6-8兩左右。選擇也很多，各種蛋、奶、畜肉、禽肉、魚、海鮮都可以，這都是蛋白質來源，尤其是要增肌的你，必須蛋白質足夠。不然沒有原料，機器咋工作，根本合成不了蛋白質啊，咋增肌啊，根本不可能。

（3）、油類吃好的，其實現在大家談脂肪談油色變，明明是好東西啊，就是有些人不會吃。你買點橄欖油它不香嗎，你偶爾吃點肥肉它不香嗎？動物油注意量為啥就不能吃了？量還是量的問題，別吃多，都可以吃。包括牛油果，它都是好油的來源。少出去吃，地溝油、口水油（紅油火鍋裡100%有，不懂的可以問問度娘哈）很香吧？體內好多天都不消化，不斷在你體內迴圈，想想多少毒素和垃圾殘存在你體內。時間久了不生病是不可能的。

所以別節食，好好吃飯，搭配好食物，然後加合適的運動，該增肌增肌，該減脂減脂，剩下的就是時間問題。

希望這麼回答能夠解決你的這個問題，祝你增肌成功，早日擁有好身材。

大家好，我是腦君，

這個問題很有意思哈，在做無氧期間節食會掉肌肉嗎？首先我們明確無氧運動是什麼？

1 無氧運動是指我們劇烈運動，身體吸入的氧氣不能供應身體運動，能量供應透過磷酸原供能系統來提供能量，供我們運動。

你節食肯定會造成體內能量不足，無法支援你做無氧訓練，導致訓練量降低。

2 再來說節食肯定會掉肌肉是肯定的，我們無法保證體內能量充足就無法保證肌肉正常生長，最終導致會消耗掉肌肉，圍度越來越小。

總結:建議你不要去節食而且運動，更何況無氧運動，正常吃飯鍛鍊依然可以瘦，會更加健康，不容易反彈。

無氧運動的第一個好處，也是主要的好處，當然是可以增加肌肉的含量了。首先，無氧運動是一種力度很大的運動，因為力度大，我們的肌肉纖維才會被撕裂，撕裂的肌肉纖維可以自我癒合，癒合之後就變成了粗壯結實又有力量的肌肉啦。而有氧運動就無法做到這一點，因為肌肉纖維並不是那麼容易被撕裂的，肌肉不是動動胳膊動動腳就能長起來的，肌肉不適發麵饅頭，不能那麼快就長起來。

無氧運動帶來的第二個優點，是能磨練我們的意志力。因為無氧運動是一種力度很大的運動，所以必定會讓我們的意志力和體力還有身體的各個部位受到考驗。所以，我們如果覺得自己沒有什麼意志力，做事情很容易就放棄的話，就可以適當做無氧運動，用無氧運動幫助我們變得更具有意志力，做事情不那麼快就放棄。所以無氧運動在我們的意志力方面起著不小的磨練作用。

很多人做事容易犯起、拖延，或者三分鐘熱血，總是沒有辦法完成自己的目標。這就是做事缺乏意志力的表現。這個時候我們就可以用運動磨練自己的意志力了，幫助我們成為一個做事果斷、不輕言放棄的人。

第三個優點是幫助人體增加身體的力量。現代人們因為缺乏運動的緣故，不少人都是做一點點小運動都會累到氣喘吁吁，整個人體力不支，顯得疲乏無力。這種狀態絕對是不可以啊。

而我們在用無氧運動練習自己的時候，尤其是在用各種力量訓練歷練自己跌時候，身體就會因此而得到一次又一次的歷練和成長，我們的身體就會因此而變得結實有力起來。所以說，無氧運動能增加身體的力量，這一點並不是徒有其名。

女生做無氧期間節食會掉肌肉嗎？

一，掉肌肉的原因

二，減脂期如何保持肌肉

關於無氧運動期間節食會不會掉肌肉，那我們先要了解肌肉是為什麼會被分解的，我們的肌肉在增長或分解時是受到身體的內分泌激素刺激的，身體會分泌生長激素、雄性激素去刺激肌肉的生長，而當我們的肌肉被分解時腎上腺皮質釋放的一種糖皮質激素皮質醇會上升，皮質醇是一種促分解激素。在下面幾種情況下人體的皮質醇分泌會增加引起肌肉分解：

1.停止訓練或訓練強度降低，肌肉是用進廢退的，當身體覺得你不需要它時，它就會逐漸降低或喪失它的功能。

2.長期耐力訓練，身體為了保持長時間的耐力訓練，皮質醇分泌會上升，它可以降低葡萄糖的利用並促進糖異生，導致蛋白質分解，引起肌肉減少。

3.壓力上升，睡眠不足也會引起皮質醇升高。

4.營養不良，蛋白質、碳水化合物等不足，肌肉沒有原材料進行合成。

由上面可以看到，在進行無氧訓練期間，肌肉進行了一定強度的訓練，但是因為節食，肌肉無法好好進行合成，反而會因為消耗進去分解階段，所以在無氧期節食是會掉肌肉的。

題主既然提到節食，我猜題主是想減脂，但同時想保持或增加肌肉，雖然說除了新手福利期，減脂和增肌難以進行，但是做到下面幾點，可以讓你在減脂同時減少肌肉的消耗：

1.建議題主在常規的無氧訓練基礎上加上有氧訓練計劃。

2.減脂的熱量視窗儘可能小，控制在5%-10%的熱量視窗就可以了，這樣才可以利於貼近到一個可以減脂而又不影響你的訓練的攝入量的平衡點。

3.控制減重速度，減重難免會脂肪和肌肉一起減，減得越快肌肉流失越快。

4.合理安排有氧訓練和無氧訓練的時間，減脂來說，有氧是必須的，但是對於維持肌肉的來說，確難免有很大的積極效果，如果時間有限的話，個人建議先做好力量訓練的基礎上再安排有氧訓練。

5. 不要節食，並且要保證蛋白質、碳水化合物的攝入，畢竟我們需要的是在保證訓練強度和健康的前提下減脂。

總得來說，節食對於增肌還是減脂都是不可取的。我們要做的是根據健身目的，以科學的方法不斷調整訓練計劃，進而調整身體成分，以達到我們自己想要的效果。

這要從兩個方面去回答，無氧和有氧區別不大，過度或者說有氧到一定範圍就會變成無氧了，刺激和破壞肌纖維燃燒熱量不怎麼大當有氧嘍，健身界3分練7分吃，無氧期間還節食肯定掉肌肉啦，不止掉肌肉哦，節食是不好滴，分享一下我這個健身運動男孩的眼神合集。

女生做無氧期間節食肯定會掉肌肉的,這點你是毋庸置疑的。

那麼我具體的說一下，你就清楚了。

首先無氧運動是肌肉在缺氧的狀態下進劇烈的運動，具有負荷強度高、瞬間性強以及加速的代謝需要消耗更多能量，是高負荷的運動，所以不能長時間的進行，否則會損傷肌肉組織。

衝刺跑

重量訓練

另外無氧運動是首先分解肌肉中的糖原儲備。當肌糖原無法利用時。必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量。如果訓練的頻率很低時間短，對身體的反饋就是，你需要更多的肌肉和力量去支配你完成動作。如果你訓練的頻率過高，對身體的反饋就是，你需要減少肌肉量來讓你完成更有效率的運動。因為高強度的無氧每週不要超過2次。

又由於無氧運動，會損傷肌肉纖維，然而肌肉纖維被損傷之後是需要修復的，修復肌肉纖維是需要能量的，所以你需要補充能量也是碳水，來滿足你身體就能量的需求。否則你的肌肉會流失很多，這是每天運動的人，必須要懂得事情。因為我們是想透過運動減脂，或者增加肌肉含量來提高代謝，並不是要摧毀肌肉纖維對吧，，，，，，

只要涉及健身運動，服用補劑總會讓你更勝一籌。如蛋白粉、BCAA、肌酸等，更重要的還是訓練前後蛋白質、BCAA的攝入，以保證肌肉合成代謝，避免肌肉流失。

還有一點，做無氧運動之前，吃一些容易吸收的碳水，會讓你的運動有更好的表現。

無氧運動加節食是會掉肌肉的。

無氧運動也就是力量訓練，也是一種較好的減脂運動。無氧運動對於減脂的效果是體現在運動之後。無氧運動的目的在於增加體內的肌肉含量，提升基礎代謝率，減少皮下脂肪，對身體進行塑形。

節食也就是單一的飲食，或者極少量的飲食。不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果，飲食攝入熱量低於基礎代謝熱量都是節食。

不吃主食或主食吃太少，會導致糖原攝入不足。我們在進行高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量，糖原不足，身體就會分解自身肌肉蛋白，為身體供能，造成蛋白質流失。而蛋白質是維持肌肉含量的重要物質，蛋白質攝入不足必然帶來肌肉的流失。

我們在進行力量訓練時，身體是需要大量蛋白質來促進肌肉合成的。一般情況下以每公斤體重不低於1.8克為宜。如果飲食攝入熱量過低，很難滿足蛋白質的攝入需求。當蛋白質攝入不足，同樣會帶來肌肉的流失。

無氧運動無論是用來減脂或者增肌，都需要足夠的糖原，蛋白質作為能量補充。節食的前提條件下，無法滿足體內營養所需，必然帶來肌肉的流失。

過度節食是會掉肌肉的，因為節食會影響我們的消化系統，讓身體代謝變慢，不利於肌肉的肌纖維成長，時間久了就會讓肌肉缺乏養分變小或者萎縮。單無氧運動後，定時進食，不但不會肌肉減少，還會起到增肌減脂的作用。

增肌其實就是一個破壞肌纖維，然後補充營養，讓肌纖維重新修復再生長這個過程。然後肌纖維不斷地變得粗壯，達到了整體效果也就是肌肥大。因為力量訓練肯定是增肌的一個基礎條件，那力量訓練主要靠ATP功能還有我們乳酸系統功能來幫助完成。

有氧運動，像跑步，游泳這種緩慢的運動，強度不大的，運動不劇烈的，我們體內糖原分解就能滿足。像力量訓練，俯臥撐，單臂屈伸，引體向上等劇烈運動，有氧代謝是不能滿足我們這麼大的刺激性運動需求的能量的，這時候，我們身體裡的能量尤其是糖原，就要進行無氧的代謝，以迅速能夠產生大量的能量供我們使用，這種運動過程叫做就是無氧運動。

無氧運動大部分是力量訓練，力量訓練過程會調動我們各肌肉群，從而糖原無氧代謝加快，需要消耗更多的熱量和脂肪，其中碳水化合物攝入畢不可少。碳水化合物是所有身體功能和肌肉工作的主要能量來源。每日碳水化合物攝入量建議達到總卡路里攝入量的百分之五十到百分之七十左右。

所以，做無氧運動期間，不但不要節食，還得想辦法補充優質的碳水，填缺無氧運動的耗能缺口，從而達到增肌減脂。不能追風節食減肥，讓自己身體虧空，能量供給不上，影響身心健康，到時候就是消化系統下降，真正的掉肌肉啦！

補充優質碳水食物：紅薯 山藥 燕麥 糙米 藜麥等，可以參考補充食用。

節食是肯定會掉肌肉的

其實只要是減重就會掉肌肉，節食也是為了減重，但節食掉肌肉肯定更多一些，因為節食就等於減少了碳水，而碳水是決定肌肉再生和肌糖元的多寡中的重要成分，就如同魚離開了水一般。

無氧期間把節食改成多吃蛋白質少吃碳水，可以有效地防止肌肉的流失。

最健康的方法還是正常吃，不餓到自己。管住嘴，邁開腿。加油