如果長時間堅持下去，最明顯的效果第一身上肌肉比較緊實，第二減少肚子上的贅肉，第三增加肺活量，明顯能起到強身健體的作用。

很榮幸能回答您的問題，以下是我個人的見解與心得：一，俯臥撐1.堅持一個月後你會發現你的收碗的穩固性變得更好，扭瓶蓋的速度更快，感覺絕自己手腕的力量爆棚。2.堅持三個月你會發現你的勾二頭肌凸起，線條明顯，肱三頭肌變得緊緻有力。3.堅持半年，你會發現你的胸肌凹凸有型，爆青筋，兩胸中間的深度變深，女朋友看了都自卑那種 4.堅持一年後你就會覺得三十個俯臥撐已經滿足不料你了平板支撐1.剛剛開始一般三分鐘的平板支撐可能會流很多汗水，感覺自己的腰很疲憊，雙臂很痠疼。2.堅持一個月後你會發現手臂不會那麼痠疼了，腰部的力量也慢慢起來了。3.堅持三個月你會發現你的腰變得更加強有力，而且很緊緻。4.堅持半年後你會發現你的人魚線明顯，腹部肌肉成塊存在 任何運動只要方法得當動作正確合理，長時間的堅持就會看到效果，當然動作一定要正確合理，要不然會造成腰肌勞損，肘關節勞損等後遺，剛開始由淺入深，動作不要過去粗野，運動前要合理的熱身，運動後充分拉伸放鬆，減少身體內的乳酸堆積減小第二天的痠痛，加油堅持下去。

首先我給你分析一下這三種運動的作用吧。

1.俯臥撐：透過俯臥撐的練習，可以有效鍛鍊上肢的肱二頭肌和肱三頭肌，同時對於三角肌和前鋸肌也有一定的輔助鍛鍊。透過俯臥撐的練習，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利於達到強身健體的效果，同時也有利於胸大肌和腹肌的肌肉形成，可以起到塑形的效果。說白了就是胸肌及其附近的肌肉群，最主要的就是可以練出胸肌！

2.仰臥起坐：做仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝，伸拉背部肌肉。仰臥起坐它是屬於體育熬煉，經常仰臥起坐能夠熬煉腹肌和腰背部肌肉，是體育生必練的一項運動。

3.平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡。平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

所以綜上所述，堅持做俯臥撐、仰臥起坐以及平板支撐的話，對於上半身的肌肉增長和塑形是非常有幫助的，胸肌、背肌、腹肌會逐漸成型。但這裡建議可以慢慢的多做一點，加一點了，因為30個太少了，你可以把俯臥撐、仰臥起坐以及平板支撐三個動作歸為一組動作，每個動作做30或者50個，每天做三組就差不多了，當然要注意每組做完後要有一小段休息，特別是剛開始的時候，不要太猛，否則容易造成肌肉損傷。

這個運動量雖然不大，運動動作也單一，但是總比沒有動起來好。

其實能堅持下去你可以養成一個好運動習慣，同時你堅持下去慢慢發現你慢慢進步的，特別是一個新手健身人，剛開始不需要太多的運動量和過多的動作，最重要的是堅持下去讓自己適應進來。當你真的堅持了一段時間後發現三十個俯臥撐和3分鐘的平板支撐做起來輕鬆了，你就會慢慢的增加訓練量了。因為這2個動作也是一個入門動作來的，他有助於你提升體能，手臂和胸部的力量，還有最重要的是基礎核心力量提升。不敢說變化很大，但是真的有利於你把入門基礎功練好，心肺功能核心力量和其他身體功能的恢復，有助語你以後進入系統訓練做好鋪墊哦！加油，剛開始最重要的就是堅持，大部分人都是敗在堅持這裡。

首先非常高興，能夠看你敢於給自己一個目標，也下定了決心，一定想要有更多的突破和結果。

每一個堅定背後，需要很多意念和行為相匹配，我時常有一個辦法，極限思維法或者微行動，首先運動形式我們都是很容易實施踐行，目前瞭解自己的運動實際狀態，如果想長期堅持，數量不是第一要務，堅持才是第一要素，如何長期堅持，就可以使用微行動，我更喜歡稱為數學中的極限思維。

舉例，目前你的能力可以做30俯臥撐，三十個仰臥起坐，3分鐘平板，即30個、30個、3分鐘，是否可以調整目標如下：

每天10、10、1分鐘，這個基礎量對你目前狀態很很容易，再覺得堅持不下來，可以每天5、5、30秒。這種更沒有問題。

那我們以一週為單位，每兩天我做一個遞增。加量，根據自己狀態，只能保持或者增加，不能夠遞減。

我相信你會一個多月不但可以堅持下來，基本上就能夠現在預想的結果。輕輕鬆鬆就堅持下來，對你來說沒有挑戰，但是既鍛鍊又增加自己興趣點。

這種方法，我喜歡稱作自我極限思維法。可以應用在很多方面。