四月不減肥，五月徒悲傷。每個渴望減肥的人隨著夏天的腳步漸近，這種渴望就越強烈，羅馬不是一天建成，胖子也不是一口吃成，想要減回去就要付出加倍努力，身邊的朋友不乏減肥者，但熱情滿滿開始的多，有始有終的畢竟少，大部分都是無法堅持，最終不了了之，但也有減肥成功的朋友，究其原因，只要方法得當，持之以恆，沒有減不了的肥。

減肥要做的就是管住嘴，邁開腿。可以觀察一下自己目前的飲食習慣，是否存在高油脂高熱量高碳水的情況，如果有就需要做飲食調整，減少脂肪和碳水化合物攝入量，增加蛋白質和水果蔬菜的比例。其次，多運動，多做有氧運動比如跑步跳繩游泳打球之類，一定要結合自己的情況做一個運動計劃，循序漸進，持之以恆。

減肥最難的就是開頭，要控制飲食，要運動鍛鍊，很多朋友都沒辦法堅持，但我想說，減肥減掉的不僅僅是多餘的脂肪和肥肉，還讓你收穫良好的生活習慣，只有瘦下來的朋友才知道那種感覺是多麼的美好～

減肥減的是什麼？如何減肥才好呢？

現今社會，減肥已經成為大眾十分關注的話題，我們常常會聽到這樣一句話“要想瘦，就要管住嘴，邁開腿”，那麼我們減肥減掉是什麼？我們又該如何正確的去減肥呢？

1.減重和減脂

減肥分為兩種情況，一個是減重，另一個是減脂。減重和減脂，它們在本質上都是相通的，都是為了減，那麼它們有什麼不同呢？

減重也就是減掉自己的體重，體重包括身體的水分，身體的肌肉含量，身體的脂肪含量等。這些因素的改變都會使我們的體重產生起伏，例如你前一天吃了比較鹹的食物，然後你第二天去稱體重，會發現自己重了很多，那是因為，體內的鹽分，是需要幾倍的水份來儲存的。體重上漲的那部分有可能不是脂肪，而是水份。所以由此可知，減重更關注的是體重稱上的數字！

減脂也就減掉自己的脂肪，這個概念就會給我們一個很明確的目標方向，那就是減掉的目標，就是脂肪。但是這裡面有一個隱含的概念，那就在我們減脂的過程中，要儘量避免肌肉的流失，我們都知道肌肉對於我們的基礎代謝，和保持身材，有些至關重要的作用。所以由此可知，減脂的目標就是減掉多餘脂肪的同時，又要儘量避免肌肉的流失。

2.我們應該去減重，還是去減脂？

由以上的概念分析，我們可以清楚的明白減重和減脂的區別。減重減的不一定是身體的脂肪，也有可能是肌肉和水份等。我們知道同樣重量的脂肪和肌肉，它們的體積是不相同的。有可能你們的體重是一樣的，但是身材的差距確是十分明顯的，就像下圖這樣

所以我們減肥，一定要去減脂，而不是單純的只是記錄體重秤上的數字，因為好的身材，別人一眼就會看到。

3.如何正確減肥

運動+飲食+休息。這樣才是健康瘦下去的根本。

首先我們的目標是減脂，那麼在運動的時候，就是保證肌肉量的同時，減掉更多的脂肪。因此，剛開始健身，我們先要以無氧訓練為主，也就是力量訓練，力量訓練可以很好的刺激我們肌肉群的生長，使我們的身材變得更加緊緊緻。力量訓練還可以更快的消耗我們體內的肌糖原，當我們的糖原消耗殆盡的時候，再去進行有氧訓練，比如跑步，橢圓機，跳繩，單車等。這會大大提高我們的燃脂效率

其次是飲食結構，減脂的飲食並不是讓你少吃，而是要讓自己吃的好，吃的豐富。飲食的大體原則就是少油控糖，多吃蛋白質，多吃蔬菜。減脂期間一定要攝入碳水化合物，這是維持我們高代謝能力的，重要一部分。

最後是休息，充分的休息睡眠，可以讓我們的身體得到更好恢復，更有利於我們下次訓練，好的睡眠，可以讓我們在睡夢中，也能夠消耗自己的脂肪。

多動動吧，不要一直坐著，最好每天都能運動到出汗，如果真的很胖的話。

你可以每天跳繩，做平板支撐，臨睡前俯臥撐，堅持不要停，從一開始的幾個到每天幾組，慢慢加。

現在抖音上也有很多專業人士發出來的減肥動作，你可以堅持著練練，一定會有所改變，有所收穫。

增加營養，少吃肉，想吃肉就多吃牛肉，晚飯控制不吃肉，少吃飯，多吃魚，蝦。

有條件可以去健身房讓教練教你怎麼系統的減肥，很有用，因為他們是專業的。

你這個問題問得非常好，減肥減的是什麼！

好多人減肥只看體重，其實減肥不等於減重！

減肥減的是脂肪！

生活中你肯定見到過體重一樣，身材不一樣的人，所以說體重不能說明什麼大問題。

減肥就是加減法，每天基礎代謝➕每日運動的熱量減去你一天吃掉的熱量，就是你每天減掉的熱了。

減肥想要不走彎路，其實還有很多減肥知識要學，不要相信那些小偏方，捱餓是減肥必經之路，不管你怎麼搭配飲食，肯定不會像平常一樣吃的很飽。

你可以先從計算熱量開始，知道自己基礎代謝是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本運動可以消耗多少熱量。

減肥考的是堅持，上圖是我疫情在家三個月的成果。

很多人問我，腹部能不能減，腿粗怎麼辦？其實減肥單獨減任何一個部位都是不可能的。試問，一碗水你能單獨把碗中間的水的高度降低，四周不變嗎？顯然是不可能的。

所以減肥就是減的全身的脂肪，如何減呢？透過很簡單，每天攝入的食物熱量小於你消耗的熱量，那麼多餘的部分就是消耗你自身的脂肪儲存。

減肥應該怎麼進行最有效呢？

鍛鍊每天堅持，飲食清淡，多吃水果蔬菜，少吃肥肉。就是這一句話足夠了。

希望你能成功

減肥是幾乎每一個女孩都會面對的問題，肥胖的女孩為了瘦下來減肥，不胖的女孩為了保持良好的體形減肥，這也帶動了“減肥業”的飛速發展，各種減肥方法層出不窮。

 很多人在美容院減肥，價格高見效快，但沒多久便會反彈。那麼美容院的減肥減的是什麼呢？一般來說，美容院減肥減的是身體裡的水分，水分約佔人身體的70％，所以短期減肥減水分見效最快。但減水分破壞了身體機能的正常運轉，因此反彈也會更快。

 想要科學減肥，就必須先了解什麼是肥胖。肥胖是攝入過多無法吸收或無法完全吸收的食物或自身的機體代謝出現問題時引起的脂肪聚集現象。因此，判斷自己是否需要減肥，就要先測量體內的脂肪量。

體脂率是決定是否肥胖的標準，而不能依靠簡單的肉眼判斷。最健康科學的減肥，就是飲食調控與有氧運動相結合。注意，這裡說的飲食調控並不是節食！節食只會使身體代謝出現問題，嚴重者還會導致腸胃問題，這樣減肥就算瘦下去，之後體重也會成倍反彈。

 這裡有幾個減肥的小方法可供借鑑：

1.   控制糖分的攝入

2.   儘可能少吃主食

3.   避免吃肥肉

4.   控制調味品的攝入量

5.   一定要吃好三餐

6.   多吃水果、多喝溫水

 希望每個女生都可以減肥成功！

減肥減的應該是真正減少的脂肪，因為隨著負能量的形成，儲存在體內的脂肪都會得到充分的動員和分解，進而在體內的含量和比例都會發生減少。在減肥過程中隨著脂肪的分解，或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解，所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。隨著肌肉和脂肪的丟失，在體內重要的構成成分，就是水分也會發生一定量的減少。如果在減肥過程中沒有補充到必須的礦物質，還可能會造成減肥期間，以鈣、鉀、鎂為代表的礦物質的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質，要透過科學的方法來達到真正減少的是脂肪，而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質的丟失。

減肥方法世面很多，作為一個資深營養師教你一個既經濟又實用的方法，《水療清腸法》早上五點大腸經排毒，去過子夜涼白開500毫升，最好一口氣喝掉，也可以分幾口快速喝掉這樣可以開胃門，直接進入腸道，然後順時針按揉腹部七七四十九下，有效清除宿便，早餐午餐不忌口正常，晚餐18點前蔬菜汁或米湯流食即可，晚上少量飲水，此方法月可瘦4KG直至身體內迴圈平衡。

減肥減的是脂肪，可以透過運動來增加肌肉，從而更快速的燃燒脂。減肥期間不要太過在意自己的體重，反而這樣會成為負擔，每天運動合理飲食，注意身形的改變和圍度的變化。

減肥最主要的就是管住嘴，邁開腿。首先我先說運動，運動最好做到一星期五次，留出兩天休息或者做少量運動，每天的運動先做無氧半小時，再做有氧半小時，最後拉伸，拉伸絕對不能少！我推薦keep和嗶哩嗶哩，裡面有很多的運動，可以在家拿瑜伽墊跟著練。我把平時在家喜歡練的給你們。週一 ：林芊妤20分鐘瘦大腿＋林芊妤30分鐘全身消脂＋拉伸的女團腿(都在嗶哩嗶哩裡面)。週二：馬甲線養成＋腹肌撕裂者進階＋HIIT爆發燃脂強化＋全身拉伸。(這些在keep裡面搜尋課程就可以搜到)週三：休息週四：(嗶哩嗶哩)美麗芭蕾天鵝臂＋(keep)躍動燃脂強化＋全身拉伸週五：(嗶哩嗶哩)美麗芭蕾第三套瘦腿提臀＋(keep)突擊減脂訓練＋(keep)下肢拉伸週六：馬甲線養成＋腹肌撕裂者進階＋HIIT腰腹強化＋全身拉伸。(這些在keep裡面搜尋課程就可以搜到)週日：休息

我把嗶哩嗶哩上的影片截圖放上來了，keep上的運動一搜就可以搜到！

2.減肥不僅要運動，在飲食方面也要注意，但不是說不吃，要少吃，每頓飯七八分飽，注意飲食均衡，少吃米飯，用豆飯，地瓜玉米代替，肉類可以吃雞胸肉魚肉等，儘量吃低卡的食物，我是在用薄荷健康APP來控制飲食，每天吃1400卡左右。多喝水！！！每天八杯水！！！不要熬夜！！！

希望你們早日能瘦到自己想要的模樣！

合理科學的減肥最總要 不要追求速度減肥

科學減肥減肥是脂肪和肌肉 不科學大多會導致體內水分降低

減肥應減脂，不能一味的去減肉更不能為了減肥而絕食，我們應該慢慢的控制飲食，減少吃油炸，燒烤，膨化，糖之類的食品，每天至少一小時的鍛鍊，鍛鍊完了一定要拉伸！！！

減肥通俗來說就是減脂！

忌糖！忌糖！忌糖！糖對人的傷害其實挺大的，所以要少吃糖才會減緩衰老。奶茶半糖其實糖分也很多所以就不要安慰自己喝半糖啦，至於汽水嘛，可以喝零卡的(放一個沒有多大關係的圖)

少食多餐，並且少吃主食為好，喜歡吃麵的不要吃泡麵啊什麼的，要吃就吃義大利麵，比較低脂就很好。

這個問題我來回答比較合適。我之前也是各種亂吃，然後胖了20多斤，然後我透過私教課堅持不懈，減肥成功。首先我明白你是想瘦臉，但是這就是問題的關鍵，發胖的時候是先胖身體，比如肚子、腿、手臂，最後才是臉，所以你會發現有天別人會跟你說你怎麼胖了，那大機率都是從臉部看出的。而要瘦下來就不一樣，都是先瘦肚子、四肢，最後才能瘦臉，所以這不是少吃多走能不能瘦臉的問題。我不是什麼健身房推介或者要推薦什麼減肥藥，我是透過自己的經驗，如下：我減肥前也是看了很多關注鍛鍊健身的文章，也結合生理結構的規律健身。如果真的想健身或瘦臉，要有毅力。首先就是飲食結構的改變，我早餐會吃燕麥粥或單獨美式咖啡，這純屬我個人習慣，午餐正常適量吃，當然不會吃很油膩那種，晚餐就是我私教課前提前吃兩根香蕉，然後健身課進行無氧鍛鍊和有氧運動的結合，無氧主要就是肌肉型鍛鍊，有氧就是跑步、腳踏車或者跳繩等有氧運動。鍛鍊後我還會吃一頓，以高蛋白質食物為主，蛋白、牛肉、肌肉都可以，不能油炸食品就行，當然也要有蔬菜和少量主食，我選擇藜麥、土豆泥或者玉米之類。透過這個不斷的努力，一個月就可以瘦10多斤。其實如果你沒時間或不想高強度鍛鍊，你可以選擇多走走這種，前提就是飲食注意，堅持少油或無油、無糖飲食一個月看效果，但是千萬不要節食，真的反彈厲害又傷身體，我也是自己總結出來的方法，可自行借鑑。