分娩即將來臨，很多新手媽媽都會比較焦慮，因為沒有經驗，也比較擔心。

比如說分娩的時候疼痛程度？

寶寶什麼時候會發動？

什麼時候會有宮縮？

自己能不能順利把寶寶生出來？

以及分娩後期身體上所帶來的不適都會增加自己的焦慮。

因為之前自己就是這樣過來的，特別是到了後期，寶寶比較大個，自己又比較胖，行動特別不方便，然後又一心想順產。一直在等寶寶入盆，結果就是遲遲沒有入，每天都焦慮到睡不著。後面透過調整慢慢好多了，也沒那麼焦慮，也可以睡得好點。

可以試試以下幾種方法來緩解焦慮:

1:調整好自己的心情，做好隨時迎接寶寶的準備。

2:沒事多出去走走散散步，讓老公多陪你聊聊天，聊聊寶寶出來後的生活和計劃。

3:可以跟一些同樣的孕媽聊聊彼此現在的情況，可以多跟那些生了的寶媽學習下經驗。

4:把所有臨產的東西自己提前整理好，因為寶寶有可能隨時就發動，拿了就可以出發，不至於著急蠻荒的。

5:多跟寶寶互動，做做胎教，告訴寶寶你很期待他的到來。

6:學習冥想，可以緩解焦慮放鬆心情哦！

所以不要那麼焦慮，寶寶要分娩時總會來，只要我們做好準備，就可以了。瓜熟地落是自然原理，現在焦慮反而不利於後面真正的分娩。加油！你會是最好，最合格的準媽媽

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因為我現在不是第一胎了，所以不是很緊張。分享一下我的一點經驗。 首先，你要放鬆心情，不要總是想快要分娩的問題。多看看書、看點娛樂節目、電視劇都是可以幫你放鬆心情，轉移注意力的。 其次，到了快生的時候，要多運動。可以出門散散步，走走。看看外面的世界，即有利於分娩又能放鬆心情。 再次，可以約閨蜜、和親人多聊聊天，或者逛逛街看看小寶寶的衣服鞋子，看到那些小小的非常可愛的小衣服小鞋子，你的心情一定很好。 最後祝願你能順利分娩，收穫一枚健康漂亮的小寶貝。

十月懷胎一朝分娩。分娩快來了很多人都會焦慮。當然心裡有點害怕是真的，我那時候快生的時候，想快點卸貨又有點害怕。多找朋友聊聊天，聽一些舒緩的音樂， 去給寶寶準備一些日用品。想向是男孩還是女孩子，長的像爸爸還是像媽媽。以後一家三口怎樣的快樂生活。想著自己多麼的偉大，生出可愛的寶寶。這樣一直甜密的幻想，迎接寶寶的到來。這樣也許能幫到你不在焦慮心情會放鬆一些。希望對你有所幫助。

你的想法很正確，緊張焦慮很正常，重要的是要分散注意力

生孩子是人生一等一的大事，沒經歷過緊張焦慮在所難免。其實你可以多看看網上關於順產、剖宮產的各類知識，提前瞭解順產產程，瞭解並練習拉瑪澤生產呼吸法。

如果醫院提供無痛分娩可以提前預約。瞭解瞭解產後護理的相關知識和小寶寶的護理知識。此外，別忽視了關於剖宮產的流程和護理的學習。

孕晚期，保持好體重，注意鍛鍊，不僅可以提高自身體能，還可以讓寶寶順利入盆。

而當自己實在焦慮的時候，可以洗一洗小嬰兒的衣服，給小奶瓶消消毒，小被褥曬曬太陽，自己忙碌起來了，焦慮的心情就不見了。

最後，我的產科醫生表姐說，其實女人生孩子都是趕鴨子上架，由不得你想東想西，一步步按照醫生、助產士的要求做就可以了，相信你很快會見到你健康可愛的寶寶的。

隨著預產期的一步步臨近，孕媽媽多多少少都會有一些焦慮和緊張，但焦慮和緊張會影響到孕媽的身心健康和胎兒的良好發育，所以更需要面對緊張和焦慮，消除緊張和焦慮。

一、產前焦慮產生的原因

1、對分娩過程感到恐慌

初產婦沒有生育經驗，輾轉從親朋處聽到的分娩資訊也比較負面，網上更是不乏這方面負面的新聞，所以初產婦會害怕分娩，怕疼、怕出血、怕難產，導致臨產前出現焦慮。

2、擔心寶寶健康

孕媽媽對於未出生的寶寶既有期待也有擔心，比如曾經服過的藥物會不會對胎寶寶產生影響？曾經路過過醫院X光區孩子會不會被輻射？如果有產檢檢查不出來的問題怎麼辦？……

3、身體不適

孕後期寶寶越來越大，媽媽的身體負擔也會越來越重，疲勞，水腫，妊娠紋，尿頻，睡眠不好，一些列問題會使孕媽媽煩躁，焦慮。

4、擔心產後工作

擔心寶寶出生後自己的工作會受到影響，擔心自己無法平衡工作和家庭，會出現工作績效變差，或者沒有時間照顧寶寶等問題。

二、產前焦慮自我判斷

1、失眠

2、不敢獨處

3、情緒敏感

4、過度擔心寶寶不健康

如果出現以上症狀，就要警惕是否出現產前焦慮了。

三、如何緩解產前焦慮

1、學習孕產知識，科學待產

女性首先要明白生育是女性與生俱來的能力，是很自然的事情，醫生會全力幫助你順利生產的。

很多焦慮是來自於知識的盲區。孕媽媽應該讀一些關於生產的書，或者看一些生產相關的科普知識，知道自己每一步會面對什麼，怎麼做對自己最有利會有助於緩解焦慮。

2、保證睡眠

充足的睡眠不但有利於寶寶的成長，也有助於緩解孕媽媽焦慮的心情。

3、和其他孕媽媽多交流

與其他孕媽媽多進行交流，包括分享顧慮，分享期待，分享彼此的孕產知識，分享心得，甚至可以一起為寶寶準備待產包。

交流會讓孕媽媽沒有太多時間去胡思亂想。

4、為寶寶準備物品

媽媽可以花一些精力為寶寶準備待產包，嬰兒床，嬰兒車，分散精力。

5、親友不給孕媽媽壓力

親友應該積極配合，不要過度關心，不要給孕媽增加心理負擔。

準爸爸要多與孕媽媽交流，給她安全感。但不要過度強調變胖，變醜，減肥等事情。

6、營造舒適的居家環境

營造可以讓孕婦方松的居家環境，可以透過柔和的燈光，輕鬆的音樂來讓孕婦放

松。

準寶媽，你好哈。我是國內首批孕產情緒管理工作坊成員，很開心為你解答這個困惑。

馬上就要與寶寶見面了，寶寶的樣子、習慣、性格都還是未知數，新手爸媽緊張、焦慮、不知所措等等一切情緒都是非常正常的表現。

尤其你已經進入孕三期了，在全世界範圍內，幾乎所有孕產家庭都面臨著這樣的心理關卡。

根據PSI國際孕產情緒聯盟給出的指導方法，我幫你列出幾點建議希望可以幫助到你：

❶伴侶間的交流：準爸媽之間定期交流溝通，有意想不到的排解效果。如果很難說出開，可以每人都把自己的想法寫下來，定期拿出來一條條聊下去：事情、對方的感受與想法、協商結果

❷規劃孩子出生後最初的家庭計劃：

寶寶出生，涉及到生活起居方方面面，羅列到計劃書中。

可控內容是哪些，有沒有準備好，放置的地方是否陪產人員都清楚。比如：紙尿褲、媽媽產褥墊、吸奶器、哺乳內衣、母嬰洗護用品，等等

不可控是哪些：生產方式、出生後餵養方式等等。如果是選擇母乳餵養，你所處的這個孕齡可以開始儲備母乳餵養知識了。

把細節規劃好，羅列清楚，家庭成員都做好分工。隨著準備越充足，你的焦慮感會越來越弱的。

最後祝你一切順利，寶寶健康！