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1 # 胖子說健身
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2 # 吾悅瀚瀾
最好不要做,如果你必須做俯臥撐,建議你做跪姿俯臥撐,注意不要碰到腳腕。身體是第一位的。我覺得如果不是必要,最好等傷好了再做。
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3 # 小魚的家庭健身頻道
俯臥撐動作下,腳腕也是需要起到支撐作用的。那麼腳腕受傷,是需要在不使用的狀態下恢復。所以即使做俯臥撐時腳腕感覺不到疼痛,也儘量不要進行俯臥撐的訓練。
腳腕受傷時,應該靜養以確保疼痛消失,炎症消除,骨頭或肌肉完全恢復。然後再進行一些腳腕的康復訓練,以確保腳腕的功能恢復。
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4 # 龍愛任
看你的受傷程度俯臥撐一般用到上肢力量 胸 肩 背 上肢核心後面只是支撐如果你經常運動 可以瞭解自己的身體狀況那就根據狀況完成可以選擇退階 比如寬姿俯臥撐跪姿俯臥撐 半程俯臥撐都是可以完成在自己身體可以以接受的範圍 同時注意回覆身體 放一張我的半程俯臥撐影片給你參考
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5 # 育體體育
這個很簡單,任何動作讓你身體某個部位疼痛的時候你就要停止練習,疼就是身體報警,報警了你不接處警嗎?你不接警,就會造成嚴重的後果。
所以你腳腕有傷的時候做俯臥撐,只要你不疼就可以做。如果疼,又想做怎麼辦?那不簡單,改變下姿勢或者鍛鍊別的部位,改為跪姿俯臥撐,膝蓋著地,不就行了?
俗話說:“傷筋動骨一百天”,有了傷進行積極治療和康復,積極性的休息,也不是天天不動。祝你早日康復,健步如飛!
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6 # 愛上健身的Neil
我覺得既然受傷了,何必再去跟自己過不去呢,那就好好休息唄。咋非要做俯臥撐呢,等休息好了,傷養好了,再投入訓練不是更好嗎?一個好狀態,肯定是事半功倍啊。好好休息哈!
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7 # 健身小治
是可以做的,可以將腳腕放在一個固定的地方,可以用小腿做支撐,比如將腿放在床上,因為俯臥撐主要鍛鍊的是上肢力量。
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8 # 世界角落
很明確的答案是可以做俯臥撐,但需要改變一下做俯臥撐的姿勢動作。傳統的俯臥撐需要腳作為下肢的支撐點,必定需要一定的腳腕關節穩定,針對腳腕有傷還想做俯臥撐提供幾點建議:
1、按照慣例有傷療傷:針對腳腕傷痛程度第一醫院檢查確定嚴重程度,避免錯過最佳治療時間。並不是危言聳聽,不及時治療病根很可能就一直伴隨。(本人也愛好籃球,高中時期打球腳腕扭傷,不懂事沒用藥也沒檢查就自己硬抗過來,後來發現扭傷的頻率很高,腳腕變成慣性扭傷,後來家裡人知道帶著檢查,用藥把腳腕包成豬蹄一樣調養了一個多月才算恢復正常)
2、腳腕力量鍛鍊:無論是日常生活還是競技運動,加強腳腕的力量都可以有效防止受傷,以及傷痛後的恢復,甚至可以潛在提高運動表現。腳腕力量鍛鍊可以做提踵訓練、勾腳訓練、外翻訓練、透過腳腕力量方式跳繩;
3、俯臥撐變式:
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9 # 行遠健身
做俯臥撐時,腳尖接觸地面,腳腕會承受一定壓力,如果腳腕有傷,要看腳掌向上時感覺疼痛還是向下時感覺疼痛,還是都感覺疼痛。如果不管怎麼調整腳腕,都感覺疼,可以找一個矮一點的小凳子,把小腿放在小凳子是再做俯臥撐,或者把幾本書摞起來,把小腿放到書上再做俯臥撐。這時候要讓腳完全騰空,不受力,腳腕就不會感覺疼痛,至少能減輕大部分疼痛,不至於影響做俯臥撐。
下圖是高腳俯臥撐,提問者可以將小腿放在高處,讓腳完全懸空。
如果有TRX訓練帶,可以將訓練帶綁在小腿靠近腳踝的位置。
如果有瑜伽球,可以將小腿放在瑜伽球上,不讓腳腕受力。
也可以在腳腕上纏上長護腕後再鍛鍊。
在受傷的情況下,可以有多種方法避免受傷部位受力,之後再堅持鍛鍊。如果受傷部位感覺不適或疼痛,就要降低鍛鍊強度,縮短鍛鍊時間,甚至停止鍛鍊,不能過度鍛鍊,避免加重傷勢。
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10 # 懶人讀書阿尤
單腳的話其實是可以的,可以將受傷的腳放在另一隻腳上,但是如果是雙腳的話就建議不要在做了,畢竟雖然俯臥撐是一項不錯的運動,但是還有很多其他的運動可以鍛鍊身體的!
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11 # 毅力思愛健身
如果不嚴重是沒問題的
如果做的時候很痛,可以考慮換成跪姿俯臥撐或者站姿俯臥撐
俯臥撐主要是練手臂和胸部的
實在很想練這兩個部位,也可以換成其他針對性訓練
比如,啞鈴推舉,仰臥啞鈴飛鳥,或者繩索下壓,啞鈴彎舉這些動作~
注意休息調整身體,不要硬扛喔
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12 # 八零徐曉四
原則上不建議做、雖然主要發力是上肢部分、但是腰部以下一樣會有代償、
如果一定要做、可以採取跪姿俯臥撐
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13 # 雅江小健
腳腕有傷是可以做俯臥撐的,但一定要注意方法的正確性。
1、只是一隻腳腕有傷的話,可以把有傷的腳腕抬高懸空或者搭在健全的另一隻腳腕上,這樣就能很好的保護受傷的腳腕,不影響正常的做俯臥撐了。
2、也可以找一張瑜伽墊子,雙膝關節出著地,小腿用較高的枕頭墊起,這樣兩隻腳的腳腕都處於懸空狀態,做俯臥撐時任何一隻腳腕都不會受到影響。
3、受傷的腳腕的那隻腿用一個高度合適凳子搭在上面,另一個腿著地,這樣就可以在保護受傷的腳腕同時,正常的做俯臥撐了。
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14 # 健身飄葉
在腳腕有傷的情況下是否可以做俯臥撐是根據其腳腕傷勢程度決定,若傷勢輕微是可以做俯臥撐,不過這是不明智的行為,一個俯臥撐動作是需要全身協調性配合完成,而腳腕是人體保持俯臥撐動作的支撐關節點,若有傷還做俯臥撐會讓其腳腕傷勢加重,不建議在腳腕傷時做俯臥撐。
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15 # Bin老師科學健身
你好,我是運動治療師。能不能做俯臥撐,要先評估✍️。你可以做以下評估:
1. 坐在椅子上受傷腳做【勾腳、蹦腳】動作
如果有疼痛,則暫時不❌建議做俯臥撐。
⭕️原因:我們剛剛做的評估是足踝的屈曲伸展功能測試。如果在坐姿無負重情況下也痛,則不建議做俯臥撐,因為俯臥撐也是會對足踝有壓力。
2. 如果無疼痛,嘗試做幾個俯臥撐,看是否會激發疼痛。如果沒有,可以繼續。如果有,則建議調整足踝位置。⭕️比如腳跟向前或者向後移動。要在無痛區做。
3. 足踝的康復訓練:雙腿自重提踵、單腳自重提踵、光腳走路、腳趾抓地練習等。
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16 # AndyLee0
做俯臥撐時腳腕用力是比較小的,如果腳腕的傷比較輕的話可以做俯臥撐,為了安全起見,自己量力而行,暫時不做或者加個護具
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這個問題我的回答是可以。因為:
1.俯臥撐的著力點有上肢和下肢做支撐,上肢採用手掌,下肢可以改變。
2.受傷期間如果非要俯臥撐可以建議跪姿俯臥撐,小腿俯臥撐,小腿側身支撐俯臥撐。
3.跪姿俯臥撐採用膝關節上端大腿根部肌肉做支撐,對於胸肌刺激採用寬距窄距刺激胸肌中束,另外對於背部肩胛骨系統也有很好的訓練效果。
4.小腿俯臥撐採用脛骨中心處,可以墊泡沫軸,瑜伽墊(捲起),腳踝處於不受力位置高度就可以,也可以做到胸肌上束刺激,小腿角度越高,刺激越深。
5.小腿側支撐俯臥撐,採用結合上個動作基礎上,完成時候,加一個側支撐旋轉,對於胸肌外延,有很好的刺激。
總結:以上就是我對問題的回答。生活中堅持訓練有很多輕微受傷,都是正常的,人們說堅持健身的人有大毅力,所以,健身方法總比困難多,疫情期間健身房不開門,在家其實可以完成你想要的目標訓練,注意安全,科學訓練!