這個問題我的回答是可以。因為:

1.俯臥撐的著力點有上肢和下肢做支撐，上肢採用手掌，下肢可以改變。

2.受傷期間如果非要俯臥撐可以建議跪姿俯臥撐，小腿俯臥撐，小腿側身支撐俯臥撐。

3.跪姿俯臥撐採用膝關節上端大腿根部肌肉做支撐，對於胸肌刺激採用寬距窄距刺激胸肌中束，另外對於背部肩胛骨系統也有很好的訓練效果。

4.小腿俯臥撐採用脛骨中心處，可以墊泡沫軸，瑜伽墊（捲起），腳踝處於不受力位置高度就可以，也可以做到胸肌上束刺激，小腿角度越高，刺激越深。

5.小腿側支撐俯臥撐，採用結合上個動作基礎上，完成時候，加一個側支撐旋轉，對於胸肌外延，有很好的刺激。

總結:以上就是我對問題的回答。生活中堅持訓練有很多輕微受傷，都是正常的，人們說堅持健身的人有大毅力，所以，健身方法總比困難多，疫情期間健身房不開門，在家其實可以完成你想要的目標訓練，注意安全，科學訓練！

最好不要做，如果你必須做俯臥撐，建議你做跪姿俯臥撐，注意不要碰到腳腕。身體是第一位的。我覺得如果不是必要，最好等傷好了再做。

俯臥撐動作下，腳腕也是需要起到支撐作用的。那麼腳腕受傷，是需要在不使用的狀態下恢復。所以即使做俯臥撐時腳腕感覺不到疼痛，也儘量不要進行俯臥撐的訓練。

腳腕受傷時，應該靜養以確保疼痛消失，炎症消除，骨頭或肌肉完全恢復。然後再進行一些腳腕的康復訓練，以確保腳腕的功能恢復。

看你的受傷程度俯臥撐一般用到上肢力量 胸 肩 背 上肢核心後面只是支撐如果你經常運動 可以瞭解自己的身體狀況那就根據狀況完成可以選擇退階 比如寬姿俯臥撐跪姿俯臥撐 半程俯臥撐都是可以完成在自己身體可以以接受的範圍 同時注意回覆身體 放一張我的半程俯臥撐影片給你參考

這個很簡單，任何動作讓你身體某個部位疼痛的時候你就要停止練習，疼就是身體報警，報警了你不接處警嗎？你不接警，就會造成嚴重的後果。

所以你腳腕有傷的時候做俯臥撐，只要你不疼就可以做。如果疼，又想做怎麼辦？那不簡單，改變下姿勢或者鍛鍊別的部位，改為跪姿俯臥撐，膝蓋著地，不就行了？

俗話說：“傷筋動骨一百天”，有了傷進行積極治療和康復，積極性的休息，也不是天天不動。祝你早日康復，健步如飛！

我覺得既然受傷了，何必再去跟自己過不去呢，那就好好休息唄。咋非要做俯臥撐呢，等休息好了，傷養好了，再投入訓練不是更好嗎？一個好狀態，肯定是事半功倍啊。好好休息哈!

是可以做的，可以將腳腕放在一個固定的地方，可以用小腿做支撐，比如將腿放在床上，因為俯臥撐主要鍛鍊的是上肢力量。

很明確的答案是可以做俯臥撐，但需要改變一下做俯臥撐的姿勢動作。傳統的俯臥撐需要腳作為下肢的支撐點，必定需要一定的腳腕關節穩定，針對腳腕有傷還想做俯臥撐提供幾點建議：

1、按照慣例有傷療傷：針對腳腕傷痛程度第一醫院檢查確定嚴重程度，避免錯過最佳治療時間。並不是危言聳聽，不及時治療病根很可能就一直伴隨。（本人也愛好籃球，高中時期打球腳腕扭傷，不懂事沒用藥也沒檢查就自己硬抗過來，後來發現扭傷的頻率很高，腳腕變成慣性扭傷，後來家裡人知道帶著檢查，用藥把腳腕包成豬蹄一樣調養了一個多月才算恢復正常）

2、腳腕力量鍛鍊：無論是日常生活還是競技運動，加強腳腕的力量都可以有效防止受傷，以及傷痛後的恢復，甚至可以潛在提高運動表現。腳腕力量鍛鍊可以做提踵訓練、勾腳訓練、外翻訓練、透過腳腕力量方式跳繩；

3、俯臥撐變式：

做俯臥撐時，腳尖接觸地面，腳腕會承受一定壓力，如果腳腕有傷，要看腳掌向上時感覺疼痛還是向下時感覺疼痛，還是都感覺疼痛。如果不管怎麼調整腳腕，都感覺疼，可以找一個矮一點的小凳子，把小腿放在小凳子是再做俯臥撐，或者把幾本書摞起來，把小腿放到書上再做俯臥撐。這時候要讓腳完全騰空，不受力，腳腕就不會感覺疼痛，至少能減輕大部分疼痛，不至於影響做俯臥撐。

下圖是高腳俯臥撐，提問者可以將小腿放在高處，讓腳完全懸空。

如果有TRX訓練帶，可以將訓練帶綁在小腿靠近腳踝的位置。

如果有瑜伽球，可以將小腿放在瑜伽球上，不讓腳腕受力。

也可以在腳腕上纏上長護腕後再鍛鍊。

在受傷的情況下，可以有多種方法避免受傷部位受力，之後再堅持鍛鍊。如果受傷部位感覺不適或疼痛，就要降低鍛鍊強度，縮短鍛鍊時間，甚至停止鍛鍊，不能過度鍛鍊，避免加重傷勢。

單腳的話其實是可以的，可以將受傷的腳放在另一隻腳上，但是如果是雙腳的話就建議不要在做了，畢竟雖然俯臥撐是一項不錯的運動，但是還有很多其他的運動可以鍛鍊身體的！

如果不嚴重是沒問題的

如果做的時候很痛，可以考慮換成跪姿俯臥撐或者站姿俯臥撐

俯臥撐主要是練手臂和胸部的

實在很想練這兩個部位，也可以換成其他針對性訓練

比如，啞鈴推舉，仰臥啞鈴飛鳥，或者繩索下壓，啞鈴彎舉這些動作~

注意休息調整身體，不要硬扛喔

原則上不建議做、雖然主要發力是上肢部分、但是腰部以下一樣會有代償、

如果一定要做、可以採取跪姿俯臥撐

腳腕有傷是可以做俯臥撐的，但一定要注意方法的正確性。

1、只是一隻腳腕有傷的話，可以把有傷的腳腕抬高懸空或者搭在健全的另一隻腳腕上，這樣就能很好的保護受傷的腳腕，不影響正常的做俯臥撐了。

2、也可以找一張瑜伽墊子，雙膝關節出著地，小腿用較高的枕頭墊起，這樣兩隻腳的腳腕都處於懸空狀態，做俯臥撐時任何一隻腳腕都不會受到影響。

3、受傷的腳腕的那隻腿用一個高度合適凳子搭在上面，另一個腿著地，這樣就可以在保護受傷的腳腕同時，正常的做俯臥撐了。

在腳腕有傷的情況下是否可以做俯臥撐是根據其腳腕傷勢程度決定，若傷勢輕微是可以做俯臥撐，不過這是不明智的行為，一個俯臥撐動作是需要全身協調性配合完成，而腳腕是人體保持俯臥撐動作的支撐關節點，若有傷還做俯臥撐會讓其腳腕傷勢加重，不建議在腳腕傷時做俯臥撐。

你好，我是運動治療師。能不能做俯臥撐，要先評估✍️。你可以做以下評估：

1. 坐在椅子上受傷腳做【勾腳、蹦腳】動作

如果有疼痛，則暫時不❌建議做俯臥撐。

⭕️原因：我們剛剛做的評估是足踝的屈曲伸展功能測試。如果在坐姿無負重情況下也痛，則不建議做俯臥撐，因為俯臥撐也是會對足踝有壓力。

2. 如果無疼痛，嘗試做幾個俯臥撐，看是否會激發疼痛。如果沒有，可以繼續。如果有，則建議調整足踝位置。⭕️比如腳跟向前或者向後移動。要在無痛區做。

3. 足踝的康復訓練：雙腿自重提踵、單腳自重提踵、光腳走路、腳趾抓地練習等。

做俯臥撐時腳腕用力是比較小的，如果腳腕的傷比較輕的話可以做俯臥撐，為了安全起見，自己量力而行，暫時不做或者加個護具