飲食沒有控制對減肥不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅持下來，因為肥胖人群共同點嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現攝入大於消耗，多餘的糖分轉化為脂肪被人體脂肪細胞吸收儲存導致人體變胖

由於長期高糖，高油脂攝入讓你身體產生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現在的飲食習慣，正是因為飲食習慣出了問題才導致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來

我給你個低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點一定要多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，還可以幫助你身體排毒，每天喝水量達到你體重公斤數X33（毫升）就可以了，睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

如果你想快速減重可以增加一些運動，運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，祝你變瘦，變美，變健康

人體有一個反應機制，突然的體重減輕，會讓機體自然加大吸收能力，然後會有一個體重平臺期保持不變。我很迷惑，最近一直在回答減肥的問題，只有一個提問者在堅持運動。如果因為時間少不能擠出大段時間減肥，至少偶爾的起來走走也行啊，還有遍地都是共享單車，也是不錯的選擇。很多人都選擇節食，或者藥物，身體代謝如果只靠這兩樣就能消耗掉脂肪，那到處都是苗條的人了，哪還有胖人存在的可能，希望大家還是正視肥胖問題，從根源上透過運動來提高代謝。

控制飲食，體重卻沒有掉下來。別急，我給你分析分析

如果你只是堅持了一兩天，而且控制的量不大，那麼有可能需要再堅持一段時間看看，可以先以30天為限，畢竟量變才能帶來質變。

如果你已經堅持了30天，甚至更久，體重還是沒有掉下來。此時我建議您最好去醫院做一次檢查，特別是內分泌這塊。每個人體質不一樣，通常來說，節食一般會讓人減重的，但是內分泌失調的人，因為身體功能有點紊亂，也許會出現吃多少都胖的節奏。

當然，除此之外，覺得有一句話是真理，就是被大家說爛了的一句話“管住嘴，邁開腿”，運動會分泌多巴胺，讓自己開心，這樣才能抵抗節食的鬱悶情緒啊。當然也能讓身體瘦得更快，體型更美，也能讓自己更健康。

體重只是一個數字，並不代表真的瘦了，很多進行體育鍛煉的人，練出了肌肉，看著比以前身材更好了，但是體重比以前重了。而且影響體重下降的因素有很多，不只是飲食，有時候睡眠，衣物和體重秤的擺放位置等很多其他因素也會對體重數字有影響。

其實大基數體重減肥是最好減肥的，要多補充蛋白質，平常要多吃水果，比如蘋果，還是要以運動為主，再搭配清淡飲食，體重會很快掉下來的。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。

設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。

熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。

減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。

基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。

食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

　什麼是大基數減肥？　　小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數。　　大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如面板鬆弛，容易反彈等。

大基數減肥首先要控制飲食前七天很重要不能吃肉，如果可以的話用吃蘋果香蕉來代替其中一天的食物，這叫通腸，還有就是運動，大基數減肥千萬不得著急，可以先採用慢跑的方式調整身體，讓身體首先保持穩定。 還有就是要確保有一顆堅定的決心，切不可減三天吃兩天，這樣會反彈的十分嚴重。

第一週結束後可以適當吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，還有要少吃主食，晚上不能吃主食。這一系列要堅持下去，減肥成功之日便可指日而待也。

　　大基數減肥方法　　大基數減肥本身的體重較重，一些人減肥心急可能會採取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥藥。透過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎代謝失衡，出現肌膚鬆弛下垂等狀況。因此，大基數減肥不能心急，要循序漸進，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。

　　1.大基數飲食減肥　　飲食要正常，一日三餐不可少，可以合理節食，但絕不要絕食。

週一　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;　　中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。　　

週二減肥食譜　　早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;　　中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。　　

週三　　早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;　　中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。　　

週四　　早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。　　

週五　　早：一小碗麥片粥加一個橙子;　　中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。　　

週六　　早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;　　中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。　　

週日　　早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。　　

2.大基數運動減肥　　除了要控制飲食，堅持按照減肥食譜調整日常飲食外，大基數減肥還要每天堅持一定的運動量。但是，因為大基數運動減肥容易受傷，並不適合做太過劇烈的運動，但可以先從低強度的運動做起，逐步加大運動強度。下面小編推薦幾種較為適合大基數減肥人群的運動方式。　　（1）慢跑　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。　　（2）快走　　大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。　　（3）騎腳踏車　　騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。　　（4）爬樓梯　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

那就要看看你是否真正控制飲食了，比如說燕麥是減肥的，一吃就吃一盆，那也不減肥，控制量，攝入熱量＜消耗熱量 少吃多餐，多吃水果蔬菜，高蛋白的東西，還有多喝水

有幾個可能的原因:

1、飲食控制不對，通常蛋白質、蔬菜不足，碳水比例高。這需要具體根據攝入分析。

2、控制飲食同時，蛋白質攝入比例增加，同時運動減脂增肌了，即體重不變，體成分改變。這樣是非常好的現象。

3、才開始執行2－3天，雖然身體代謝有變化了，但是代謝產物沒有排出體外，所以體重不變。只要稍微耐心一點，體重很快會有變化。

4、飲水不足也會影響脂肪代謝。

你可以從以上幾個方面來檢查，找到原因才好解決問題。

總結一句話:減肥首先要飲食結構合理，營養豐富，在此基礎上控制脂肪和碳水攝入，才能持久的，健康瘦下來。盲目節食不可取。

減肥是一件容易但又艱難的事情，重點是找對方法，並堅持到底。細嚼慢嚥以及合理搭配飲食這四種方法達到控制食慾的目的，使減肥更加輕鬆，儘早脫離肥胖的行列。

四種方法控制食慾：

1、減少食量，但是要保證營養均衡

每次的進食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情況下，你每次吃的食物應該包括蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，這樣可以確保你有飽腹感和滿足感。根據飲食制定科學的減肥食譜，而且可以告別盲目吃的壞習慣。如果說把水果當成三餐，雖然水果很健康，但是你不會有滿足感，所以你就會很想再吃些別的東西，這樣就達不到控制食慾的目的。

2、學會細嚼慢嚥

含有維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、纖維素的且只有360卡路里的小塊食物，如果幾秒鐘就吃完了，你的食慾肯定得不到滿足，還會想要吃些其他食物來滿足飽腹感。所以要學著慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，這樣大腦中的飽足中心就會及時收到飽足的資訊。

3、讓自己學會享受平常食物的美味和健康

雖然飲食減肥會很痛苦，但是偶爾的放鬆會給你帶來巨大的滿足感。但是在享受美食的時候，一定也要注意少量。如果說甜食和高熱量的食物時誘惑你的最主要的因素，那你就要學會從平時平常普通的食物中體會它們的美味和健康，這樣時間長了，你就會減少想吃高熱量事物的慾望，減肥也會更加順暢。

4、經常鍛鍊會幫助控制飲食

在進行飲食減肥的時候，結合鍛鍊會收到很好的減肥效果。但是要注意減肥不是減去體重，而是塑造優美的形體。所以你的焦點不要放在體重的減少上，而是減去的尺寸。

首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底開始減脂健身，從網上買了瑜伽墊和仰臥起坐輔助器。晚飯後1個小時開始鍛鍊，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然後做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的痠疼感確實很難承受，大概堅持了一週左右，身體開始慢慢適應。

飲食上我並沒有特意的去改善什麼，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。

後來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當運動下。晚飯後依舊跟之前一樣鍛鍊，效果十分的明顯。後來疫情穩定後每週跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據自己身體狀態。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發現瘦下來的自己是那麼優秀。

1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現自己的身材

2、鍛鍊的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣洩的音樂，聽起來會比較有感覺

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。