題主是想透過自律完成工作或者學習麼？找到一個或者幾個朋友以團隊為單位來進行集體自律，形成互相監督的局面之後再共同完成各自目標會比較容易。

所謂互相監督看似關係平等，實際上總有點管理的意味在暗暗湧動。在提醒或者管理其他夥伴的同時，就會形成自我約束的力量，畢竟自己都做不好也沒辦法去管別人。中國人自古就喜好當官，從古至今花錢買官的例子比比皆是，這是刻在基因裡的習慣很難抹去。

在團隊裡能夠站在高點，這個動力會使人短期內形成積極性，是一個儘管很短但足矣形成一套習慣的時間段，只要你不主動懈怠，即使一開始的堅持有些困難，習慣之後必然倍感輕鬆。

自律本身代表著自由，題主渴望自律其實也是內心向往自由的一種表現。人生苦短並且越來越短，所以選擇怎樣的人生就變的非常重要。

這裡有一個概念要分清楚，所謂自律，不是在葛優躺和跑步機之間做選擇，而是在身心放鬆的舒適和身體健碩的美麗之間做選擇，這兩種選項對每個人來說都是很迫切想要的，但又必須選擇一個同時放棄一個，所以自律才這麼艱難。只有在兩個美好中必須放棄一個，或者在兩個痛苦中必須承受一個，才能稱為選擇。

堅持不懈是一種性格，需要強大的內心才能養成。所有的辦法都是套路，重要的是自己心裡把這件事徹底想明白，如果屬於必須完成的事，懸樑刺股也要咬牙堅持。一切該放棄的美好和一切必須承受的壓力，都是你的選擇，人生本就是這樣。

我個覺得吧！尤其是男人 家裡條件好的 父母不經常在身邊 跟著爺爺奶奶或者外公外婆長大的 一般都比較懶散 因為一個是隔代親 二一個是作為老人帶孫輩如果沒帶好或者管教兇了 怕兒媳或者女婿有意見 都會放縱孩子

在這種環境成長起來的孩子 要想自律 除了心裡受到很大的打擊以外 個人覺得就是家庭壓力吧！只要有點責任心的人 肯定是會積極向上的 像我頭髮都掉了好多了

這篇回答會顛覆你的人生觀哦。

如果你總是喜歡拖延，晚上躺床上玩手機不想閉眼，做事三分鐘熱度，偶爾想堅持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。

今天方法來了，刷到這篇文章的你很幸運。我幫你找到適合你的自律方法，像玩手機和玩遊戲一起輕鬆地實現自律。

我自己就是這套方法的受益者。曾經我也是個死肥宅，又胖又醜，每次照鏡子都覺得自己噁心，連男朋友都找不到。後來我下定決心，一定要瘦下來，一日三餐只吃科學搭配的健康營養餐，堅持每天去健身房跑步30分鐘，做20分鐘HIIT燃脂訓練。不到半年時間，我的身材發生了明顯的變化，不僅腰瘦了，贅肉沒了，胸型也好看了很多。

接下來開始進入正題，文章有點長，4000多字，但請答應我，咬牙讀完，腰挺直認真看，一定可以幫你改變糟糕的生活。

1、先認識什麼是真正的自律

6點半起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；

吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。

週一到週六都機械般重複上面的事。

你覺得這是自律嗎？

不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。

這種生活讓人難以忍受，枯燥無味，大多數人堅持一段時間後都會放棄，不具備普適性。

那麼，什麼是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什麼。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應該努力，不努力就是墮落；

然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。

所以，你要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什麼是真正的自律了。

2、說完什麼是自律，我們再來講如何讓自己變得自律起來。

“清華北大隻是過程，不是目的。”

“人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。”

《銀河補習班》裡的鄧超希望兒子能想明白自己要什麼，說了這兩句話。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅動器。

如何找到你的自律驅動器？

1）首先要理性地面對自己的慾望。

一個經常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容，這些慾望讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的心。

一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習，他之所以自律，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑，上清華和北大不是他的目的。

透過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因為這些慾望讓他戰勝了懶惰和不想學習的心。

那麼，你有什麼慾望呢？

比如，我想發財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等。

2）接著，直面你的慾望，然後把你的慾望具體化。

最好精確到能用數字表述出來。

比如，我想3年賺100萬，給家人買1套房，我想堅持30分鐘。

然後，把你足夠具體的慾望寫下來，可以放在床頭，也可以放在手機備忘錄裡，只要你能經常看到就行。

3）把目標細分化。

比如說，你想3年賺100萬，那麼你每個月要存2.8萬，然後，你需要掌握什麼技能，升到什麼職位，完成這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。

然後，在執行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對你的大腦過度自信，重複提醒自己才能讓你最終收穫到果實。

接著，像我最開始說的那樣，不要把計劃做得太機械，而且也不要有過度完美主義，當出現問題時，平靜沉穩地解決就行，不要指責自己，繼續下去。

這裡提供一個能對初始計劃及時最佳化反饋的好方法：覆盤。

3、一些讓你像玩手機一樣輕鬆的自律方法

1）用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活。我之前因為工作一直需要對著電腦，身體虛弱了很多，所以就想要運動鍛鍊下身體。

一開始選擇了到戶外跑步，但堅持了幾天我就放棄了，因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動，很枯燥無味。但那時我還是把原因歸為自己不自律。

後來偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好幾個運動吸引了，瑜伽、、有氧舞蹈，到現在兩年多，我每天都會鍛鍊1小時左右。

跑步讓我想死，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈等運動使我快樂，但這些運動都是能實現我鍛鍊身體的目標。

所以，在不影響終極目的情況下，可以去尋找適合自己的方式。

比如你定了一個運動目標，可以去試一試跑步、籃球、檯球、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那麼就辭職改成去影樓工作吧，這樣產生的自律才是健康且長期的。

2）每一小步都值得幹杯

有什麼樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。

大人也一樣，當你完成一個分期任務之後，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。

對你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋，讓你的自律生活處於正向的迴圈。

3）讓你的身體充滿能量。

所以，用（1）的方法去找到一個你喜歡的運動方式，鍛鍊好身體，用下面這張圖，把自己喂成一個營養健康的人，而在這過程中，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個過程培養自己的自律習慣。

4）找到優質的環境和志同道合的人。

在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館、在家裡工作的效果不如在辦公室。一個壞的環境讓好的人變差，一個好的環境能讓一個壞的人變好。

所以，找到一個能讓你心儀的環境很重要，比如說你想健身，可以嘗試在家裡買一個跑步機、也可以去戶外跑步、還可以去健身房裡運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑，在經濟條件能接受的情況下，找到最優質的環境，對你的人生有很大的幫助。

另外，要遠離那些打擊你成長的人。

這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。

被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打遊戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。

再比如說：你想戒菸，而當你身邊的人都在吸菸的時候，你想戒都借不了，因為不僅你看別人吸的時候會有癮，而且總有人會遞煙給你。

更可恨的，是那些知道你戒菸後還跟你說：“戒什麼煙，男人不抽菸不喝酒，算什麼男人。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。

如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。

真正好的社交關係，是1+1>2甚至大於3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裡，自律是順其自然且幸福的。

4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時刻保持飽滿的精神狀態。

1）規律的作息

一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好？還是一個在晚上睡覺，白天工作的人身體好？

答案是一樣的。

真正會傷害人身體的，是作息的不規律，比如倒班，比如你今天晚上12點睡，明天10點睡，後天晚上3點睡，這才會傷害你的身體。

有規律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規律，身體就無法協調一致。時間久了就如該保養的車沒保養，會出事故的。

所以，早睡早起不是重點，規律的作息才是。保持充足且規律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。

2）番茄工作法

學會使用這個方法，能讓你每天都處於高效的工作狀態。

3）曼特拉冥想

冥想的方法：平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默唸“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。

潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。

遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。

一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂）

4）殺死時間黑洞，除掉干擾源。

解除安裝一些消耗時間的APP：遊戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。

整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉。

最後，再送你兩句話，一定要看完：

1、“看100篇、1000篇回答，不如看精通一篇回答，然後深度思考並且結合自己的感悟，去把事情做好。”

一，敢於承擔責任、勇於克服困難。這樣你的人生才能自律起來。

二，先把一天當中最重要的事情做了，再做次要的事情，最好做最不重要的事情。

三，要相信自己、對自己有信心。無論遇到什麼困難，相信自己都會好起來，這樣才能自律，才能堅持下來。

四，尋找志同道合的人，彼此監督起來，這樣實現起來更容易。

五，不害怕孤獨、寂寞。這樣才能做好一件事情，完成你的目標。

六，定目標，目標要具體合適。先定小目標，再定中的，先定短期目標，再定中期、長期目標。

七，從最簡單的早睡早起做起。因為早睡是一種高效心安的方式，它會讓你擁有健康度身體、充沛的精力，早起說明你不懶惰、早睡早起是良好的迴圈開始。這是你變化的基礎和前提。

自律這件事，不是能學到的，而是你骨子裡的野心、事業心，間接的逼迫著你去自律！所以，不要相信那些所謂教你怎樣自律，都是忽悠你的，關鍵是你內心是否有一顆狼子野心！

自律，字典中的解釋是：遵守法律和紀律，自律。 這意味著，在沒有監督的情況下，一個人控制自己，一個人約束自己，一個人要求自己，並且不受外部環境和情感的影響。 自律似乎會嚴格限制自己。 實際上，自律的人越多，他們的自由就越多。 自律可以養成良好的生活習慣，包括早睡早起，良好的飲食習慣等，並可以有條不紊地組織生活。 自律可以使人們更健康，不僅身體健康，而且精神上也更健康。 堅持早睡早起是自律的第一步。 如果您甚至無法控制起床和上床睡覺的時間，那麼自律呢？ 您可以早起運動，或者早起讀書和冥想。

如果您喜歡跑步，可以每天早晨起來跑步。 如果您喜歡讀書，可以每天早起上學。 簡而言之，要找到自己喜歡做的事情來激發自己起床，重要的是要早起而不是被強迫。 實際上，早睡早起放下電話比較容易。 人們熬夜的主要原因是手機。 當您放下手機時，這些“手機進餐時間”的事情將遠離您。 在學習，工作或生活方面，我們必須首先有一個明確的目標，然後將目標細化為小目標。

在每個星期日的晚上制定下一週的時間表，然後在每晚睡覺之前檢視第二天的時間表。 如果有更改，可以對其進行修改。 按輕重緩急排序時間表，並強迫自己每天完成重要任務。 進行安排，以確保時間的利用，減少時間的浪費，每分每秒都知道自己在做什麼，過著更加充實的生活。 您可以選擇一些喜歡的運動，例如跑步，騎腳踏車，打籃球，打羽毛球等。 除了身體健康外，運動還有助於心理健康。 運動分泌的多巴胺可使人感到快樂。

習慣是一種行為形式，可以透過反覆練習加以鞏固，因此變得很有必要。 我們自己，人們和社會生活中的良好習慣將產生積極的影響； 相反，不良習慣會使人們的行為與眾不同。

自律意味著剋制自己，不做不該做的事情。 例如，您必須排隊等候購買門票，而不是排隊等候。 在路上行走時遵守交通規則； 是否有堅持自律的好方法，並堅信做事必須一個接一個地做。 重複小事和大事，不斷改進。 增強您的信念。

堅持早起

早晨的一天，如果一個人不能早起，那就不要談論自律。 早起可以幫助我們理清這一天要做的事情。 持續學習只有不斷學習，我們才能與時俱進，知識對生活更有信心，我們才能堅持不懈，完成自律。 繼續睡覺

對於那些堅持按時睡覺的人來說，他們可以改善自己的精神狀態並恢復他們的精神狀態，因此他們可以堅持自律。

保持美味白飯

準時進餐時要堅持罕見的自律，讓自己的生活得到定期釋出，以控制自己的節奏。

堅持正確運作的權利

只有堅持不懈地做好工作，才能解決對未來的憂慮，而不必擔心或擔心未來，才能完成自律的任務。

自律本來是一種生活方式，該做什麼不應該做什麼。人總有一種自然的約束感，人們遵循的是一種古老的自然法則。

日出而作，日落而息，也是一種自然規律，也可謂是一種自律的行為。例如：到點吃飯到時休息。

可現代人想做到自律，“我好難哦”。煩雜繽紛的世界，奇葩的各種雜念，一陣陣層出不窮誘惑，多讓人難以自律。

通病多是些小事，如：一覺睡到大天光，熬夜煮粥塗眼霜。好端端的身體，日積月累變成弱不禁風。

要讓自律起來，通常要讓自己做力所能及的事，不去攀比不強求做些與自己不相干的事。充分評判自己，適用那種自己的生活方式。按照這種方式，遇事不卑不亢，並且使自己自律起來。因為有了自己的自律感，當人耿耿於懷時，你只是淡淡一笑，這就是你的自律。注意平時意志力的培養，並且要養成習慣，世上最難的就怕認真二字。

自律其實也是人生通往成功之路的必然選擇。無規則無自律地浪費在漫漫的人生路上，細思極恐。

老實說現代人也沒有什麼太大的憂慮，不過是每天對又玩了一天手機、吃了一天大餐、沒有好好工作認真學習的自己止不住的失望罷了，而且人總是越失望越墮落。為什麼自律那麼難呢？如何運用科學的方法行之有效的自律？

你聽說過mental energy嗎？

中文翻譯成了“心理能量”，聽起來像玄學。翻譯得不好。

人類的大腦在最近的200萬年裡，體積增加了1/3。新長出的地方有一個叫額葉，我們的自律能力就在裡面。我們使用自律控制行為的時候，額葉高度活躍。

自律成功的同時，我們在消耗心理能量。

大腦很像手機，心理能量是電量，有限。

你白天使用了，晚上還不充電，第二天就別想開機。

如此一來，道理很簡單了：人的自律過程，其實就是消耗心理能量的過程。

這個過程學術界叫ego-depletion，自我耗損。

人的自律力，也隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到他們透過高質量的睡眠充電成功，能量滿格開啟新一天。

我們都經歷過的。

我們決心減肥，很有毅力，一整天都沒怎麼吃，好不容易捱到最不該吃的晚上，卻忍不住大吃大喝起來。

因為一整天的勞作之後，我們用完了心理能量，自律比白天困難了。

好多人每天起床，第一件事是摸手機。

在每一個充足睡眠之後的新一天裡，心理能量如此有限，怎麼能一天還沒開始，先在沒用的事上狠狠花一筆呢？

同理，遲早散去的流言蜚語，已經改變不了的考試成績，再也不想攜手同行的前任。

放在腦子裡不停想，不會產生任何積極結果，還佔用的全是你花在別處就可以無限作為的心理能量。

划算。

讓我基於心理能量，說五個科學有效的自律辦法。

一、把最重要的事放在最前面

關於自律力的研究，西方心理學有幾個經典實驗。

比如，實驗者按照科學家的指示，觀看動人的電影並忍住情緒——忍住哭，忍住笑，然後開始解數學題。

結果發現，同樣的數學能力，已經使用過自控力的人，即使是用在了和數學思維毫無關係的忍住哭泣上，他們的解題效率、注意力和自控力也都下降了。

心理能量有限。

這個秘密也由此揭開了面紗。

所以，人普遍清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。

你撞見前男友和現女友秀恩愛，表現的大氣自如100分，轉頭髮現自己背不進單詞，還打破了節食計劃暴飲暴食，這不是你還愛他，是因為你的心理能量在“大氣自如”的時候，消耗過度了。

所以，我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。

那是一天中自律力最好的時候。

刷手機的慾望，是說忍就能忍的嗎？

當然了，有方法的。

每一次忍不住了，想偷懶了，馬上問自己一遍：你真的要把好不容易充滿的有限心理能量用在這裡嗎？用完之後你就做不了別的事了哦！一整天又浪費了哦！

還管不住？

想想這些：

你上一次自律失敗遭遇了什麼？

構思好的論文，因為不得不在最後一夜寫完，寫得稀巴爛；跟著室友開黑導致自己錯過面試/女朋友/複習考試，你捶胸頓足對天發誓不會再犯……

記住這種悔恨、自責、再也不想體會第二遍的痛苦，在管不住自己的邊緣，把它們拿出來，細細咀嚼，好好回憶。

久而久之，悔恨的痛苦和自律失敗，這兩件原本沒有直接聯絡的事情，經過你的思維訓練，在你的大腦裡形成了因果聯絡。

每當你稍微想偷懶一下，立刻被偷懶之後的悔恨的痛苦折磨。自律自然而然就更容易了。

這便是巴甫洛夫的經典條件反射理論。

就像失戀男在吃拍黃瓜的時候被女友甩，從此看到黃瓜就心酸，很多年無法吃拍黃瓜。

最後，早上起床不要先玩手機，早上起床不要先玩手機，早上起床不要先玩手機。

重要的事情說三遍。

二、目標越具體，越容易控制自己

你覺不覺得，上課的時候，如果你對一個知識點，只理解了寬泛的概念，事後很容易忘記。

而如果你記住的是老師舉的具體例子，它可能會在你腦子裡存很久，將來能講給孫子聽那 麼久。

自律力發揮起來，是一樣的道理。

我們的大腦對具象化的東西印象更深。

自律計劃越具體，執行起來就越容易。

這是社會心理學家鮑邁斯特的自我調控理論。

比如，不要再把計劃列這樣子的計劃：明天學習一天，週末兩天要全用來學習！

對自己說：明天八點前要坐進圖書館，下午六點前不能出來，十二點可以外出吃飯，一小時內必須坐在座位上，繼續刷題。

如果你還沒有這樣做，試試吧，你會發現管住自己比過去容易了一點。

因為你知道該從哪裡下手了。

三、實驗說，只要視線裡有手機，哪怕是別人的，也會影響你的注意力

心理學家做了個調研，問人們覺得，怎樣杜絕手機的影響最有效。

人們普遍認為不看手機，或者螢幕朝下就可以了。

心理學家在華盛頓特區做了個現場實驗。

發現不僅不玩沒用，螢幕朝下沒用，只要手機在視線裡，哪怕不是自己的，注意力都會受影響，而人們幾乎意識不到。

更有趣的是，兩個不太熟的人談話，如果桌子上有手機，哪怕全程沒有人用它。僅僅是手機的存在，也會降低人們的親密度，同情心和信任感。

茹比學完這些，堅決要改掉學習摸手機的習慣。

她把手機靜音靜震放在看不見的地方，每想摸它一次，就問自己一次：你想拿寶貴的心理能量刷手機嗎？

對自己說：你不會只查單詞不刷微博就把手機放回原處的，別自欺欺人了。

現在，好多人問茹比博士：你是怎麼做到學習的時候完全想不起玩手機的啊？為什麼 我也控制自己，卻還是不停地想玩？

她說：你和我身為人類，大腦裡都有一個叫映象神經元的東西，它負責不斷有意識和無意識的模仿，讓我們看過、做過的事情越來越容易。

所以，你每摸手機一次，下次摸手機就更容易，你每成功抵制手機誘惑一次，下次也會更容易。

因為神經元活動大都是無意識的，你覺得難的時候，只感到一切遙遙無期，並不知道自己其實已經在慢慢變好了。

你甚至不會發現，自己已經失去了學習翫手機的慾望，直到別人睜大眼睛問你：天哪！你怎麼做到學習起來完全想不起手機啊？

你這才意識到，你居然神功已成。

四、保證高質量睡眠

前面解釋過，我們的心理能量要靠睡眠充電。

我們只有在深度睡眠中才能緩解疲勞，加強新陳代謝，得到能量積攢。

深度睡眠也被稱為黃金睡眠。

如何提高睡眠質量，一直是個火爆話題，眾說紛紜。

心理學家證實過幾個。

大概是儘量排除睡眠干擾，比如在安靜和全黑的環境裡入睡，如果環境不夠黑，可以戴眼罩。

於是眼罩公司笑了。

如睡前不要看電子螢幕，因為螢幕上的藍光會擾亂大腦的睡眠訊號，所以看書或者Kindle更好（有些手機的睡眠模式就是除藍光模式）。

好多公司都笑了。

人體的個體差異太大，比如光線就影響不了我的睡眠質量，我聽聲音才睡不著。同時，許多人開燈睡不著，要聽音樂入睡。

所以，我不愛盲信過於籠統的意見。

每個人都是特別的，瞭解自己最有用。

我透過對自己睡眠質量的長期監測，發現我在大腦疲勞的時候，睡半天還是醒的，在身體疲勞時進入深度睡眠很快。

我經過長久的對自己的觀察學習，如今喜歡睡前放鬆，不喜歡睡前工作和學習。喜歡身體累了再睡，如果不夠累，我會在睡前跳運動量很大的健身操。這讓我基本掌控了自己的睡眠質量。

這一段沒有科學依據，是我個人經驗，只用來說明最好的方法是探索到適合自己的方法。

對了，我們如果直接從深度睡眠中醒來，會感到大腦疲累，這和睡眠長短無關。

以及，並不是每個人都需要7-8小時的日睡眠才健康。深度睡眠平均佔總睡眠25%，有些人更短，有些人更長。先天基因和後天訓練都有影響。

我在書裡曾寫過這樣的例子：R教授，活到85歲，每天只睡4小時，李凱文說他必須保證9小時候以上睡眠，第二天才能工作。他們成績都很好。

我還在課本里學過每天只睡一小時，健康活到70多的極端案例。

個體差異是一件神奇且有趣的事。

總之，關於如何提高深度睡眠的比例，花時間瞭解自己，比學習別人有用。

你睡好之後的身體，頭腦清醒，疲勞感歸零，精力充沛，思維變快，注意力和記憶力提高，心理能量滿格。你一定感受得到。

認真想想那樣的一覺是怎麼睡出來的，把它變成睡眠習慣。

五、不要跟不自律的人一起學習

這個有點殘忍。

我告訴你為什麼，你就會原諒自己了。

我們從1962年的電梯實驗說起。

如果一電梯人都面對著牆壁，唯一一個面對電梯門的人會不知不覺轉向牆壁。

同樣的套路，心理學家又嘗試拿下帽子，戴上帽子，連轉三面牆壁，全都屢試不爽。

從眾的遠古人更容易活下來，因此我們身上都攜帶從眾基因。

於是心理學有了著名的社會影響理論。

甚至，家裡有肥胖的人，其他家庭成員的肥胖的可能性也會更高。

我們每個人，都逃不開身邊的人對我們的影響，這影響很多時候是無意識的。

更不要說有些人，自己玩手機就算了，還動不動就跟你聊閒天，你裝沒聽見，他們要麼馬上開始胡思亂想你們的友情怎麼了，或者要麼回過頭嘲笑你裝逼。

前者你回頭還得負責開導她的玻璃心，後者叫你明明在做想做的事情，還要自我懷疑。

這樣的朋友，叫你自習一次，第二次你就找個藉口推脫了吧。

不用擔心會因此失去朋友。

如果你科學地學過人類情感，會知道“相似性”才是友情和愛情的長期粘合劑，學習習慣不好的朋友，你在他面前好好學習，反而會叫他不舒服。

我有很多不愛學習的朋友，我們不一起學習，不妨礙我們一起打球拍照逛街旅行吃飯。

最後，讓我再說一個心理學的經典實驗，棉花糖和孩子。

實驗者給一群4歲孩子棉花糖，告訴他們，如果能等上15分鐘，他們就能拿到兩顆棉花糖。

這是在測孩子延遲快感的能力。

延遲快感，delay gratification，就是在知道現在付出，未來會收穫更多之後，願不願意放棄即時的享受，選擇付出。

這種行為習慣從孩子的幼年開始，展現在生活的方方面面，比如作業寫完了再去玩；好吃的留到最後吃；只要學習機會好，願意承受低薪工作……

心理學家跟蹤觀察了棉花糖小孩們幾十年，發現能等15分鐘，有能力“延遲快感”孩子，不僅普遍高考分數更高，而且不管進入什麼領域，幾乎都比選擇“即時快感”的孩子成功。

延遲快感的孩子更有天賦嗎？

四歲，大腦裡掌管自控力的部分幾乎還沒開始發育。

比起盯著棉花糖看，很快就忍不住吃掉的“即時快感”孩子，“延遲快感”們有的閉上眼睛不看棉花糖，有的轉頭給彼此扮鬼臉。

如果非要說天賦，他們最多的天賦是面對問題，知道想辦法、找方法。

你看。

懂得尋找合理方法，從而學會自律的人，真的會擁有更好的一生。

自律的人生五彩繽紛，沒有自律的生活千瘡百孔，看過精英人群成功人士如何在自律中走向身心自由，見過學渣透過自律邁上學霸之路，這類文章千千萬，身邊能做到的屈指可數，自律固然可以讓人進步，但隨性也是人生，在努力拼搏中不迷失自我，在個性釋放中注意分寸，人生漫漫，感恩活著，不糾結，不妄想…！！

不能自我約束主要還是因為沒有目標，給自己定個目標吧，目標不要定長久的，定近期的目標。長久的目標等於沒定，適當高於現狀，可量化的目標才可以讓自己行動起來。

首先，我也有你同樣的困惑。所以看了很多關於規劃方面的資料。最簡單的方法就是，就是做一個小計劃。第一次不要時間太長，比如本週天天要做一件你人有意義的事情；這件事情的完成，一定是可以讓你感到喜悅的。然後在做一個一個月的計劃，堅持完成它。時間逐漸延長，你會發現越來越有成見幹。

其次，找一群志同道合的人相互監督和督促。可以加快習慣養成，又可以擴大人脈。

自制力是個好東西，如何自律起來，還要從怎樣克服懶惰開始。其實我一直認為每個人都有懶惰的心理，我就是一個典型的例子，拖沓天王，任何事情，不到最後時間，不會覺悟。高中上課，連上課鈴聲都要利用後半段，以至於每次都是踩著鈴聲的截止點跑進教室，老師也是有火不好發。

大學的時候，終於找到了一個方式可以制約自己，我加入了學校的糾察隊，這個組織再我們學校當時是以軍事化訓練的，而且我們是學校新生的軍訓教官。現在有意思了吧！

再一次軍訓完了，我們集體做分享的時候，我說：“其實這個組織就是一個框，把自己框在裡面，自己被迫要早起，自己被迫要剋制住好玩的心，再被人打遊戲，泡妞的時候，再別人聚餐喝酒的時候，我再提著正步，數著一二一。當然，並不能說明別人不好，但是，事實證明在後的日子裡，我的情商，我的自制力都有了很大的提升，再班級裡，再工作中，一直得到大家的認可。

所以，自律的第一步，我想，應該是被動的，如果你也有懶惰的習慣，但是又有崛起的心，選一個被動的環境，你會進步很快。

自侓這個東西，個人建議你跟軍人學習，要學習自侓先從生活小細節開始，每天睡覺定時間，每天起床定時間，抽菸由一小時變兩小時，我想你要自侓是想改變自己吧！無論是什麼事情都是從小事情開始慢慢改變的，一下子可能改變不了一個人的性格，但是慢慢改你就會發現原來自侓也沒那麼難，給點信心自己吧！有信心鐵棍磨都成針，

1、定製可量化目標：沒有目標，我們的生活就像行駛在大海中沒有指南針的帆船，隨風漂移。所以，要給自己設立具體的目標，而這些目標，是透過自己的努力能實現的，是可以透過細小的努力最後能變成一個自己期待的結果。

2、改變自己的習慣：目標設立以後，如果不改變自己拖延、三分鐘熱情、好高騖遠的壞習慣，那麼，自己花時間設定的目標也就是空談了。

3、執行力鍛鍊：任何計劃好的事要達到目標，都必須去做，那麼，執行力就顯得非常重要了，而我們往往欠缺的就是執行力。