首先給你一個確定答案，增肌的同時一定會增加脂肪的，只是比例高低不同而已，像減脂期間也一定會是掉肌肉的，只是掉的比例不同而已。沒有可能在增肌的期間，一點脂肪不增也沒有可能在減脂的期間一點肌肉不掉，不科學不可能。

第一，你要做好的是在增肌期間儘量要少長脂肪。這樣對你的飲食有很高的要求，對脂肪的攝入量也是有很高的要求，基本在每天30克以內的脂肪是比較合理的。

第二，在蛋白粉的選擇上你也要稍加註意一些，每個品牌都會有普通裝和精裝區分。名字可能每個品牌叫的不一樣，但是肯定會有低檔中檔高檔幾個產品線，它們裡面的新增劑是不太一樣的，比如像低檔的蛋白粉，它的脂肪含量和碳水含量可能會稍微多一些，蛋白質不是那麼高，如果是精裝的話，它的蛋白質含量會非常高，而且碳水脂肪含量也會比較少，還會新增一些別的氨基酸。當然了，價格也比普通版的貴上不少。

第三，如果你很怕在增肌期間增加脂肪含量的話，那你就要稍加註意一下有氧的訓練。比如說可以在做完力量訓練之後，坐上20分鐘的有氧。因為每個人的訓練計劃不太一樣，你要根據自己的身體體質和教練安排來規劃你的訓練方式。

首先那你要搞清楚，脂肪和肌肉的組成成分不是一樣的。肌肉是不會轉化成脂肪，脂肪也不會轉化成肌肉。脂肪的成分是甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，而肌肉的成分是由約73%的水和27%的蛋白質組成。你訓練完後，吃的增肌粉主要成分是蛋白質。當你鍛鍊完後，我們的肌肉纖維進行撕裂，需要蛋白質進行修復。這個時候補充蛋白質的增肌粉是可以幫助你的增加肌肉含量，增強你的肌肉厚度。所以如果你是增肌的話，這個方法不錯。

練完胸部和腹部再喝增肌粉會增加脂肪嗎？

我們首先要了解一下什麼是增肌粉。並且增肌粉的作用是什麼。

1.增肌粉

增肌粉可以增加體重和肌肉重量，促進骨骼肌肉組織修復，擴大骨骼肌細胞體積。我們處於這種狀態，就能有效的進行增重。

我們肌肉的生長，不僅僅是要靠蛋白質的補充，碳水化合物的補充也同樣重要。增肌粉不同於蛋白粉的之處在於，增肌粉的碳水含量很高，同樣它的熱量也比同樣蛋白粉的熱量要高很多。訓練之後，想要增重的人去使用增肌粉，這樣可以快速補充碳水和蛋白質，更方便，更有利於我們人體吸收。增肌粉可以使我們在短期內的體重得到上漲。

2.增肌原理

我們透過大強度的力量訓練，使我們的肌肉得到刺激，從而破壞我們的肌肉纖維。然後我們的透過攝入足夠的營養成分，透過休息，得到一個超量恢復的過程，從而使我們的肌蛋白合成效率升高，來實現增肌。

但在這個過程中，我們一定要注意，要實現增肌，就要使我們的身體處在一個能量過程的狀態，也就是我們每天的攝入要大於我們每天的消耗。如果攝入不夠，我們也很難實現增肌。

3.訓練後喝增肌粉，會增加脂肪嗎。

因此我們需要做的就是增肌的時候儘量避免脂肪增加，我們攝入過剩熱量的值不要超過500大卡。平時飲食方面也需要注意。進行乾淨的增肌。