減肥真的是一大難題，我一般早上吃雞蛋，喝點蔬菜汁，中午戒掉主食，只吃一種葉子菜，例如大白菜、油麥菜之類的，然後晚上吃蘋果和黃瓜，在休閒時候做點運動。

能吃的：粗糧、青菜、低糖水果（比如蘋果）、豆腐、魚類、各種蛋類、各種紅肉（比如牛肉）。

不能吃的：少吃主食（饅頭、米飯等）、少吃肉、少鹽少油。

最最最重要的是一定要運動！！！

減肥是一件好事情，能夠增強身體健康，精力旺盛。

俗話說：好事多磨。減肥也一樣，耐得住性子才能減肥成功。長那些肥肉用了多長時間，減掉那些肥肉相應的也得用那麼多時間。

減肥期間要注意忌口：

1、含糖量高的食物不能吃。比如：甘蔗、冰糖、紅糖、奶茶、餅乾等。

2、熱量高的食物少吃。比如：巧克力、奶油、各種油炸食品等。

3、含澱粉高的主食少量吃。比如：饅頭、玉米、麵條、米飯、紅薯、山藥等。

4、各種肥肉不能吃。比如：含糖量高的紅燒肉。

以下放心大膽的吃：

1、各種瘦肉可以吃，吃飽都可以。比如、雞肉、牛肉、魚肉、蝦肉等。

2、水果可以適量的吃。比如：香蕉、蘋果、橙子、火龍果等。

3、牛奶、酸奶可以多喝。

減肥期間重點去關注每個階段我們可以吃什麼，在哪個範圍內可以自由的吃隨便的吃隨意的挑選，而不要去重點記住不能吃什麼，這樣反而容易壓抑情緒造成反彈。有過敏體質者、哮喘、糖尿病的人通常自己或家庭教育都喜歡強調禁忌，這樣容易讓潛意識感覺自己是不自由的、受限制的，壓抑的悲傷憤怒會造成喉輪能量的不平衡，呼吸系統的問題通常都是源於對喜歡強調禁忌的權威的反感。所以平衡喉輪能量，協調和權威的關係，對身心調節和運勢調整都非常關鍵！喉輪能量平衡以後，人會更容易活在當下。

減肥期間能吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，建議少吃或者不吃加工的和高熱量的食物。減肥期間並不是什麼都不可以吃，而是選擇吃。這樣對減肥和身體健康都有益處。

減肥期間可以選擇低GI食物來食用，低GI食物升糖指數低，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小。飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食物。

低GI穀物：玉米，薏米，燕麥，藜麥，糙米，黑米。

低GI豆類：扁豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆等。

低GI乳製品：脫脂奶，無糖酸奶。

低GI蔬菜：捲心菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿，海帶，菠菜，生菜等。

低GI水果：橙子，柚子，蘋果，藍莓，黑莓，草莓，棗子等。

低GI堅果：花生，杏仁，核桃等。

減肥期間沒有絕對不能吃的食物，但是減肥期間不建議吃一些高能量的食物而已。就像不同的衣服適合不同的場所，有些食物適合天天吃，經常吃，有些只適合偶爾品嚐一下即可。

減肥期間儘量不吃或者少吃的食物：油炸食物，能看見白色的豬牛羊肉，各種動物皮，帶餡兒的食物，分層的麵食，加工食品（碳酸飲料，蛋糕，糖果，巧克力，餅乾，香腸等）酒，高能量的醬料（沙拉醬，火鍋麻醬料），肉湯（濃湯，白糖等）。

儘量吃家裡做的飯菜，減少外出應酬，不吃外賣。

飲食是基礎，減肥期間選擇對的健康的食物可以起到事半功倍的效果。另外加上每天的適量運動促進消耗和代謝，就能達到健康減肥的效果。

需要減肥的先了解一下自己的身高體重比例，不要盲目減肥。身邊有些朋友身材已經達到了標準的體重，但還想減。像這種標準的身高體重比例保持就可以，不用再減。

標準體重（千克）=身高（cm）-105，這個演算法男女通用。標準體重是±10%為正常，標準體重±10%--20%為體重過重或過輕，標準體重±20%以上為肥胖或體重不足。按這個標準，你可以算算自己的體重是否屬於肥胖型的。

如果屬於肥胖型的那就是營養過剩，攝入高熱量的食物過多。平時飲食把飲食習慣調整一下。也就是說你所問的飲食方面要注意些什麼？

攝入低熱量的食物

把宵夜，高熱量的零食，雪糕，油炸之類的食物全部不要再去碰，多吃新鮮的蔬菜水果。如果有熬夜的習慣，也慢慢糾正回來。

減肥期間飲食方面的改變要循序漸進，讓身體有個適應的過程。比如平時習慣了大魚大肉，那麼這期間慢慢減少這方面的攝入，以低熱量食物為主。有哪些食物含有高熱量，哪些食物含低熱量，下面一一列舉。

高熱量高脂肪的食物有：

1.高脂肪高熱量食物：豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉等等肉製品；巧克力、油炸食品、各種糕點、各種甜點、速凍食品、奶油冰淇淋、燒烤類食品、加工肉類食品等等。

2低熱量食物有：黃瓜、西紅柿、冬瓜、節瓜各種瓜類；土豆、各種豆製品、芹菜、大白菜、茄子等等各種新鮮的蔬菜。

水果類的除了榴蓮，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。還有很多低熱量的食物，你可以再去查查，然後為自己定製一套飲食方面的方案。

所有的食物最好是清燉、清蒸、水煮、涼拌等等。

所有的食物都可以在減肥的時候吃。

重點在於一個量的控制。

有句話叫做“拋開劑量談療效都是耍流氓”就是這個意思。

想要減肥成功，攝入必須小於消耗。所以減肥時我們一定要控制飲食熱量。

但是除了熱量的問題，還有飽腹感、滿足感和身體營養須要滿足。

合適的熱量、飽腹感、滿足感和足夠的營養，這些都滿足了，我們的減肥計劃才能長久的執行下去，也才能取得比較持久穩定的減肥效果。

所以，即便所有的食物都可以吃，但確實有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。

比如糕點、油炸食品、各類零食等。

這類食物就屬於“滿足感”比較高的食物。

但是因著其熱量很高，營養又很少，所以它們要儘可能的少吃或者不吃。

鹹味本身是不增加熱量的，但是會導致體內水分過多卻又不能排出，造成水腫型肥胖。

這類食物有鹹菜、臘魚臘肉，話梅這類蜜餞食品；也包括飯菜中放了過量的鹽和醬油。

這類食物消化時間短，不抗餓，並且對血糖和胰島素的影響大，容易生成脂肪。

和高GI食物剛好相反，低GI食物消化時間長，飽腹感強，對血糖和胰島素的影響小，不易促進脂肪的生成。絕對是減肥食材的第一選擇。

比如主食中的糙米、雜豆等；蔬菜中的葉子菜；水果中的柚子、李子等。

常見的低GI食物有這些：

比如像蛋、奶及其奶製品、雞胸肉、牛肉、魚蝦和豆腐。

它們可以為人體補充必須蛋白質（豆腐除外），並且飽腹感也很強。像牛奶、無新增的牛肉乾還可以作為加餐，防止暴食。

雖然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是減肥的大原則不能變：攝入一定要低於消耗！同時也要調整飲食結構，三餐要搭配合理，否則的話，減肥就是一句空話！

減肥期間沒有絕對的不能吃的食物。因為減肥需要控制的是能量的總攝入。只要能量攝入不超過能量消耗，任何食物都是可以適量攝入的。

1.高脂肪食物。一克脂肪能量約9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。減肥期間，尤其是女性不的，大部分熱量攝入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易長胖和增加飢餓感。像肥肉，油炸食物，油之類較高的食物都應該嚴格控制。

2，血糖生成指數較高的食物

食物的血糖生成指數越高，越容易增加胰島素的分泌。胰島素分泌過多時，一是會抑制脂肪細胞分解，不利於減肥。二是血糖不穩定時，人很容易產生飢餓的感覺。這個時候就很容易增加食物的攝入從而攝取多餘的熱量，不利於減肥。

粗糧如玉米，紅薯，土豆，燕麥，藜麥，蕎麥等等。這些食物含有豐富的膳食纖維，很難被身體消化吸收利用。能夠有效的促進脂肪的分解，增加飽腹感有利於減肥期間的飲食控制。

低脂高蛋白食物。蛋白質能夠有效的防止肌肉流失，促進肌肉合成，維持基礎代謝率。蛋白質具有強烈的飽腹感。脂肪，碳水，蛋白質三種物質中，蛋白質轉化為脂肪的難度最大。

低脂高蛋白食物是非常適合在減肥期間使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳類，雞蛋白，瘦牛肉，魚，雞胸，蝦，大部分豆製品等。

蔬菜類。如綠葉蔬菜，蘑菇菌類，苦瓜，黃瓜，冬瓜等都是非常適合在減肥期間食用的食物和，蔬菜類食物，熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能夠有效地促進體內多餘脂肪的分解，在減肥期間每日的攝入量不低於500克為宜。

在日常生生活中，很多人都會去減肥，但是卻不知道減肥期間需要注意哪些問題，比如哪些可以吃哪些不能吃。那我們需要知道減肥吃什麼好呢?多吃些番茄、芹菜、牛奶等。減肥不宜吃什麼食物呢?在減肥期間我們需要注意哪些事項?下面我們一起來看看吧。

減肥吃什麼好

1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

3、白蘿蔔:白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。

4、牛奶:牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。

5、番茄:番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

減肥不宜吃什麼

1、減肥不宜吃涼麵

吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。鄭雅分表示,以麵條來說,使用全麥面會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍是屬於澱粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高。

2、減肥不宜吃蘇打餅乾

有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

3、減肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食慾,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家裡。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕鬆,但你相當於吃了20G的脂肪。

4、減肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

5、減肥不宜吃冰凍酸奶

冰凍酸奶如果你是酸奶的粉絲,那麼儘量不要帶回家冷藏。如果冰箱裡存在一能而每天飯後吃,那麼你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。

減肥期間注意事項

1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

3、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

5、主食用更豐富的食材,儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

7、儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法,降低炒菜油的用量。

讓我們長胖的是過多的攝入熱量而不是食物，在控制總熱量的前提下任何食物都是可以讓你瘦下來的。就好比說甜點熱量高，但是每次就只吃一小塊解下嘴饞就不吃，對於減肥也是沒有影響的。減肥期間的飲食結構推薦攝入蛋白質，如果攝入蛋白質過多導致熱量超標也是可以讓你長胖的。減肥期間任何食物都是可以吃的，重點是在控制總熱量。

只要能控制好量，高熱量的甜點是可以吃的。問題就在這裡，根本就控制不好量。我自己都所有的甜食都沒有抵抗力，比如各種零食，只有家裡有零食我就會一口氣吃完的那種，根本忍不住。所以我的選擇就是不買，我就不會吃。

每個人對於食物都有不同的喜好，沒有必須去讓別人告訴你哪些不能吃。我的建議就是，那些控制不住要多吃的食物就不吃，最好的辦法就是不買，不要去主動接觸這些食物。哪些不能吃，還是根據自己的習慣選擇就可以了。

減肥期間最重要的是控制總熱量，在這個大前提下可以按自己喜歡來吃。減肥飲食是一個長期的是，而且想要保持瘦的狀態，也需要你減肥前後的飲食都保持一致。

減肥期間怎麼吃其實也很簡單。我們一日三餐食物劃分一下就是主食、蛋白質、蔬菜。主食可以是米飯、麵條、薯類這些食物， 蛋白質就是各種肉類， 蔬菜就是我們日常吃的各種蔬菜。

認真吃好這一日三餐，我們就是可以瘦的。每個人需要做的就是嘗試調整主食、蛋白質、蔬菜這些的比例，以及對應體重的變化。每個人都是有差異的個體，一種飲食結構不適合所有人，我們就是要找到適合自己的一種。