人生在世不如意十之八九，沒有誰的人生是順風順水，沒有波折的。

焦慮和抑鬱是一對孿生兄弟，抑鬱是從焦慮中演變的。生活過得是否順心完全取決於你對身邊發生事情的感知與心態。

前段時間有個車禍現場照片火遍整個網路，值得我們每個人深思：

說的是，去年江蘇省南通市發生了一起車禍，妻子開著車不小心撞上了路邊的消防栓，車翻人傷。

但丈夫沒有一句埋怨，並安慰妻子人沒事就好，丈夫說：“和妻子經歷的每一件事，都值得紀念。”並在出事現場拍了這組照片。

劫後餘生，車都報廢了~

在車禍現場拍照片！

來紀念不幸當中的萬幸。這一刻

寵辱不驚，看身後愛車報廢~

去留無意，讓壞運氣隨風而去~

這心態，讓人歎服！

當事人坦言：

“人沒大事兒，就是不幸中的萬幸~”

紀念一下，這是“福氣”~

當事人張女士腿部也受了輕傷。事後，她坦言：當時也是正常行駛，晚上天比較黑，視線不好，再加上路上沒有警示，沒有反光帶，一個疏忽，才導致了意外事故的發生。

所以，任何一件事的發生，都是上天最好的安排，都要用良好的心態去面對。就像上面的例子，當事人的心態肯定是，太好了，我還活著，真是太幸運了。有了這樣的心態，你還會焦慮，抑鬱嗎？

所有的焦慮、不快，都是自尋煩惱。換種思維，就會是另一種活法，改變心態，就會是另一種人生。

抑鬱分為六個階段，從極期到康復期，每個階段有不同的症狀反應，根據不同的階段採取不同的做法，教你輕鬆應對抑鬱。認識抑鬱的發生、發展特點，其實，走出抑鬱，是有規律可循的。

曾經歷過大家所經歷的焦慮，恐慌，嗜睡；曾對事物失去任何興趣，喪失希望感，自信心逐漸坍塌；也曾一度恐懼、驚慌，覺得自己像關在籠子裡的鳥，怎麼也出不來；不斷在掙扎、掙脫，希望自己能走出來，但是希望渺茫。

幸運的是，我終於走出來了。希望把我的經驗分享給大家，也希望大家能建立起必勝的信念，抑鬱一定可以康復。

確診抑鬱時，我們一定會經歷6個階段：

一、掙扎期

這個階段我們實際上已經陷入負性思維中不能自拔，無數次否定自己，覺得自己一無是處。也會有各種其他的情緒夾雜在一起，如焦慮、內疚、絕望。

－對策－

趕緊找醫生看病開藥，在我們向醫生訴說過程中，我們情緒能夠得到宣洩；同時，在藥物的作用下我們的負性情緒能得到一定的控制。

此刻，也要明白，各種無法接納自己，如覺得自己一無是處，其實不是真實的，只是被自己過度強化了，抑鬱的時候我們看不到自己的優點，而且由於自己不切實際的高要求，使自己看起來無能而已。另外還有一種複雜的情緒，內疚，覺得對不起單位領導，對不起家人，其實這種也是我們的一種錯誤思維，覺得自己不值得被愛，只有做出成績才能被愛的底層思維導致的。

二、大腦清空期

放鬆下來，所有的對自己的否定、自責、絕望、無助等等都不要害怕，這是所有抑鬱患者共有的症狀。

－對策－

睡覺，什麼都不做，什麼都不想。安心休息，沒有任何想動的慾望是之前透支太厲害了，身體需要休息儲備能量。

你覺得難過，是因為對比以前，你沒那麼厲害了，而實際上是能量消耗殆盡。去掉所有的擔憂，不後悔過去，不擔憂未來，耐心地儲備能量。要堅信，康復後，我們所擔憂的都能解決。

能做到只睡覺，什麼都不做，什麼都不想，就是進步。

三、緩慢行動期

透過第二階段的休息（如果做到什麼也不想什麼也不做，2周左右），腦袋基本上可以清空了，這個時候你發現大腦空了，有點想行動了。

－對策－

運動。早晚運動（可以是散步、跑步、或者其他你喜歡的運動，最好是戶外，能吸收新鮮空氣，能見到Sunny）。然後繼續睡覺，還是什麼都不想。

四、笑容找回期

這個階段，你透過運動，慢慢有了行動力，也因為你每天設定的小小的運動目標能夠實現了，你慢慢發現你可以掌控自己的生命和生活，你會發現你開始有笑容了，會笑。

但是你也會困惑，我此刻笑了，下一秒呢？

－對策－

做一些力所能及的事情，或者學習，或者你以前感興趣的事情，做一點點，給自己定一點點小目標，比如說每天5個單詞。

堅持這樣做，不給自己太高要求，你發現生命慢慢又可以掌控更多了。

很多人喜歡隨意，從我個人角度來看，最好設定一個小目標。當目標完成的時候透過設定自我獎勵來提高你的自信，其實這也是一種行為主義療法。

五、生活意義找回期

經歷了笑容期，你開始行動做你以前喜歡做的事情了，並且在情緒穩定的狀態下，你開始找回自信了。這個時候你有理智了，能夠自控了。

－對策－

趕緊找些勵志的書、電影、傳記、新聞等等看看，來啟用你的小宇宙吧。

六、康復期

經歷了前面5個階段，自信快要恢復了，人生意義貌似也有一點點了，不要驕傲，不要鬆懈，因為它會反覆。

－對策－

時刻監控自己的情緒，調整認知。當發現自己出現以下情況：

1. 你開始感到煩躁不安時；

2. 你覺得自己更多表現不良的行為或者是逃避等行為時；

3. 你注意到自己身體或思維中痛苦的變化時；

不要焦慮也不要給自己貼標籤：是不是抑鬱症又發作了等等。要知道：人有情緒是正常的；身體偶爾的不適是正常的；認知上的改變也不是一朝一夕的，要知道這些可是經歷很多年形成的。

改變，是一個過程，給自己一點時間。

當出現這些情況，我們需要做的是去回憶：我剛才想到什麼了？但是不要對這個情緒做任何評價，因為任何情緒都是正常的。然後去調整自己的認知，朝向積極地一方面。

比如說，有段時間我發現自己很容易憤怒，我就會和倫倫一起去分析為什麼憤怒？

倫倫告訴我：當事物不按我們預期發展時會憤怒，會責怪他人。不要要求每個人和自己一樣，要接納世界的多樣性。

後面對憤怒進行更深入的分析之後，發現憤怒除了對他人的憤怒，還包括對自己、對親人的憤怒，這些背後的原因其實都是不一樣的。

找到原因，進行調整，就能控制自己的憤怒了。

隨著慢慢地不斷地監控自己的情緒，我發現我在很多時候都能控制自己的情緒了。這個過程就是認知調整。

另外，我們會有一個錯誤的認知，覺得快樂的人永遠只有快樂，沒有痛苦一樣，其實，人生會有一個又一個挫折，沒有誰的生活百分百快樂的。要學會接受不快樂，不順利的事情，因為，這是人生常態。

總結

當找到抑鬱症的根源，調整錯誤的認知，外界事物對我們的影響越來越小，抑鬱症復發的機會也會越來越少。

所以，我一直認為：修身養性是一個人一生的事業。

當你不斷改變自己，讓自己變成一個越來越優秀的人，不僅僅是能力上的，更是情商上的。

你慢慢發現，生活中可以掌控的事情越來越多，人際關係越來越好，心情越來越愉悅，一切的事情開始變得越來越順利，也就越來越幸福。

想多了、瞎操心、不自知、不自信是心理疾病產生之源

現在有很多人問，現在上至老人下到孩子為什麼焦慮症、抑鬱症越來越多了？表面上看是社會化競爭太激烈，實質是網路化時代資訊傳輸加快，人們利用和把控資訊的能力不夠所致。回想上世紀80年代之前的人，大多數只知道身邊的人和事，無暇顧及他人他事，心理始終是充實的，而後期世人均是不出門皆知天下事，身在海量資訊裡，符合自己的難以取。老人操心子女的前途，上班族拼命追趕前面的人，孩子更苦，家長壓力、社會壓力接踵而至。攀比之風前所未有。由於資訊控制乏力，都看到前方而忘了腳下。很多人心理都有想多了、瞎操心、不自知、不自信等三種扭曲心理。首先，攀比導致大人小孩廣泛性焦慮，操心子女前程、操心孩子上好大學；第二，不從基礎做起，好高騖遠，人的差異性不能自知，高目標、低基礎導致不自信；第三，把焦慮、抑鬱泛化為“症”，把正常的操心、壓抑視為焦慮症、抑鬱症而產生恐懼。

焦慮和抑鬱本來是人的心理常態，也是情緒的兩個極端，多數是由大目標難以實現的焦慮走向一無是處、厭世嫉俗的心理低谷，把心裡常態變成病態，最典型的是成為焦慮性抑鬱症。其實人為目標的實現產生的焦慮或叫操心，從某種意義上理解也是動力，但要知道動力曲線是倒U字型的，過猶不及都不能達到目的，所以，量體裁衣、適度加壓才能使動力最大化，收穫的最大化，焦慮、憂鬱最小化。

所以，給出三點建議：

1.學會放棄。釐清形成焦慮的不合理事項，捨去不必要不可能實現的目標，把精力投放在有用的焦慮上。所謂有用的焦慮，是指因為你的焦慮，會產生適當的符合實際的行動讓事情能夠達到。所謂無用的焦慮，是指不必要的不能改變不能實現的目標計劃。實現目標的動力在於自信，自信的前提是自知，標準降低自信提高，焦慮就自動消失了。

2.不要貼標籤。焦慮是一種面向未來的情緒，是關於未來的不確定性的恐慌。焦慮和抑鬱是孿生姐妹，不切實的焦慮引發迴避心理，迴避心理引發封閉心態，造成孤獨無助，產生自卑覺得自己一無是處被世界遺棄，進而演變為焦慮性抑鬱症。我們每個人都會有焦慮的情緒，不要把焦慮、抑鬱視為病態，合理運用，學會取捨，就會走出焦慮。

3. 懂得放鬆和發洩。一般來說好強的孩子容易焦慮，聽話的孩子容易抑鬱。道理很簡單，長期壓抑就會心理變形。壓力來自自卑型自我評價，形成什麼都做不好的思維模式，比如學生自己基礎不好，學習方法不對，缺少毅力等就會自卑，產生焦慮情緒。在焦慮情緒的推動下導致思維能力，記憶能力下降，壓力更大，出現逃避，出現焦慮型抑鬱情緒。解決的辦法，家長幫助孩子重新對自己理性客觀的評價，知道自己的智力是正常的，學習方法可以改善，意志品質可以提升，然後再在這種相對平靜的狀態下體驗學習成功帶來的價值感，只要在學之中找到感覺，心情就會好起來，學習效率也會提升，回到原來想學能學的學習狀態。壓力還來自於無限責任思維，家境不好、兒孫工作學習不好都是自己的責任，似乎離開自己就會天塌地陷，其實並非如此，世事並非非你莫屬，要給自己留下空間，我們所做的事不是給別人看的，而是量力而行，要腳踏實地的一件一件做好，一步一步實現。人都要遵循從滿足生存需要到自我實現的層次發展軌跡。

每個人的情況不一樣，如有的人覺得需要別人來化解，需要透過跟別人交流、談心，這樣的病人有一種訴求，想透過聊天化解恐懼心理。但是有的人，特別不想跟別人聊天，自己化解，透過看書、聽音樂，透過休息，把工作量減少，透過適當的減輕自己的工作壓力來緩解，如果自我調節不行，醫生可以干預，或者家裡人可以干預，透過交流，主動的講他喜歡做的事，買喜歡看的書，買喜歡聽的音樂，還有是醫生，如透過一些藥物干預。

焦慮和抑鬱可以說是現如今平常人都會多多少少遇到的問題，對我們的工作、學習都會造成一定的影響，下面是我的一些個人見解。1.自我反省，主動面對。

吾日三省吾身，雖然不能像聖人那麼高尚，但是我們應該透過自省，認清楚讓我們焦慮和抑鬱的事情究竟是什麼，花點時間，明白原因，才能透過有效的辦法解決。只需簡單的思考，而不需要沉思。

2.加強鍛鍊，提高自信。

運動是一種能夠讓人放空自己的最有效的方法，透過運動不僅能強身健體，還能改善心情，我們可以利用晚上或者週末時間去戶外走一走，呼吸一下新鮮空氣，親近大自然。

3.多與家人、朋友交流。

透過家人和朋友的溝通，會讓我們有一種依靠的感覺，讓我們在面對棘手的事情時，會有一種底氣，自信心提高，而且可以讓他們處處注意總是好的。

每個人的情況不一樣，如有的人覺得需要別人來化解，需要透過跟別人交流、談心，這樣的人有一種訴求，想透過聊天化解恐懼心理。但是有的人，特別不想跟別人聊天，自己化解，透過看書、聽音樂，透過休息，把工作量減少，透過適當的減輕自己的工作壓力來緩解，如果自我調節不行，可以找家裡人或醫生，透過交流，主動的講他喜歡做的事，買喜歡看的書，買喜歡聽的音樂，情況嚴重可以透過一些藥物治療。

我先想問：已經衝動離婚了嗎？因為看不到孩子所以感覺折磨，感覺崩潰？這種感覺應該多為女性。

如何緩解離婚後的焦慮和抑鬱呢？給幾點小建議

一、注意力轉移——工作或者睡覺

《如果歲月可回頭》裡面有一個情節，黃九鴻因為妻子林響的突然過世，養育了十幾年的女兒也被其親生父親奪取了撫養權，帶去了國外。黃九鴻一下子就抑鬱了，先是失眠，後是產生幻覺。他看到了死去的妻子，與她對話，他還能分辨出，知道妻子已經過世了。可是，對於女兒，他卻分不出現實與幻想，一口咬定女兒從國外回來了，就在裡屋睡覺，一會兒又說出去給他買菜去了。

朋友給他的主意，就是讓他睡覺，睡不著吃安眠藥，然後再沒用就是喝酒，讓他睡。在這裡提醒一下，黃九鴻是內耗型的，不是暴力型的，喝酒後只會睡覺，不會打人，鬧事。還提醒一點：喝酒就不要吃安眠藥了，不然會有生命危險。

遇到問題的初期，如果找不到解決問題的突破口，就不要一直沉陷在裡面，先讓自己走出來，遠離那個環境，那些人，去關注其他的方面。例如工作，興趣，旅行等等，讓自己的身體累起來，精神從痛苦中稍稍解析出來，那樣痛苦就會少些。

好好的吃飯，睡覺，努力的吃飯，睡覺，先保重自己的身體與精神不要垮掉。男人建議找靠譜的朋友喝點酒，發洩一下，要有能管你，關心你的朋友時刻照顧到你的情況下，才可以用這一招。不然就選擇旅行，工作。女人建議閨蜜傾訴，甚至是哭訴，購物，旅行……

總結一下：穩定情緒，發洩情緒。

二、情緒宣洩突破口——日記

三、尋求專業幫助——心理醫生

一旦焦慮和抑鬱的問題嚴重了，朋友也幫不上忙的時候，就要找專業的心理醫生了。相信，專業的醫生無論從心理疏導還是藥物配合治療上都是能給出更科學的方法。

三、解決問題——溝通交流為上

情緒穩定些了之後，還是要找到焦慮，抑鬱問題的根源。例如上面的提問“衝動離婚”，“思念孩子”’都可以找到當事人再進行心平氣和的溝通，將自己這些日子的心情表達，雙方溝通具體的解決辦法。只有問題真正的解決了，才能從根源解決焦慮與抑鬱。

最後希望有同樣問題的朋友都可以透過自己的努力，朋友的幫助，醫生的指導，與當事人的再溝通等方法，儘快的讓自己走出來，去過上正常的生活，遇到另一段美好。

讓自己忙起來，要麼鑽研一門技能，要麼就去拼命的，近乎完美的做好本職工作，如果已經失業，那就放低姿態，認真的去找工作吧

看了前面網友寫的，他們從心理學角度，情感角度，從人際關係等角度都寫了很多實踐方法，至於對你是否有效，這得看你自己怎麼去選擇，有這麼多的網友建議，我想對你會造成一個新的困擾，太多的方法和建議了，可能你不知道選擇哪一個，陷入選擇困難症，這又會增加你的心理負擔，加深你的焦慮。

個人覺得要緩解焦慮最直接的方法就是找人訴說你心中想說的事情，可以是直接把你想說的話說給你的結婚物件，之所以有情感問題，我想大部分原因是你們兩出現了溝通不暢，甚至是形成根深蒂固的思維——我和他無法溝通，因為你們兩沒有溝通，沒有溝通渠道，而你肯定有很多話想說出來，希望對方聽到，更希望對方能對你的話有所反應，但現實並沒如你期望的那樣，所以日積月累造成了你們婚姻感情走到了無法繼續的“假象”這是選擇一個機會和對方心平氣和談一下，甚至吵一架的方式把自己想說的說出來。

還有一個或許有效的方式是找朋友傾訴，大部分人不對熟悉人是很難開啟心扉，說自己內心的脆弱的，因為人還是有點要求的心理，不想在熟人面前顯示自己的懦弱和脆弱，可以推測你這麼些年你很少有真心想訴說的人，大部分事情都是憋在你自己內心，你想改變可大多數情況都沒有按照你的期望改善，所以你的焦慮逐步增加，焦慮沒有釋放的途徑，內心的壓力沒有流暢的發洩途徑，就像一個氣球一樣你一直給他吹氣，到最後它越來越大，越來越大，最後突破了極限，爆炸了，人的內心其實也是如此，不開心的事情一直憋在心裡，不找到釋放的途徑，那麼到最後肯定會承受不住，造成崩潰，或者你自己說的抑鬱。

朋友，大膽的找一個人，痛痛快快的“話癆”一次吧。

如果你不敢找個人訴說，還有一個方法，寫日記吧，你自己和自己對話，把自己內心所有的想法用文字的形式記錄下來，想到什麼酒寫什麼，不用刻意注重格式和文筆，堅持想到什麼就寫什麼，堅持幾天看看？

加油，行動吧！

你是緊張焦慮的人嗎？

首先做個測試，我簡單說幾個關鍵詞，然後你自己參考一下，是否自己自身存在焦慮，不自信，不敢對視對方視線，害怕，臉紅，結巴，大腦一片空白，恐懼，打不開自己，自卑感，顫抖，抽搐，出汗，社交恐懼，眩暈，氣短。

當你有三個關鍵詞以上，那我告訴你中槍了，恭喜你！你是一個缺乏勇氣的勇士，而你和曾經的我一樣，也是需要改變的人，如果你有緊張焦慮，甚至緊張空白，結巴，那你更需要被改變了。

什麼人容易焦慮？

經調查研究：焦慮，在人群中的普遍發生率達到1%到5%左右，在45歲到55歲之間的患病率更高。然而女性患者約為男性患者的兩倍，所以45歲到55歲之間的中年女性患焦慮的可能性最大，因為這些人面臨社會家庭及工作上的壓力。另外，女性特殊的生理結構也會引起焦慮產生。女性在月經期間，由於激素的分泌變化，會使換焦慮的程度遠遠大於男性。除此之外，多愁善感不願與人溝通的人也容易產生焦慮症狀。

焦慮給家庭帶來哪些危害？

如果長時間處於焦慮中，很容易影響到家庭關係，會把壞情緒發洩到家人的身上，因此嚴重的影響到家庭關係，孩子一般都比較敏感。如果長時間處於焦慮的狀態中，很容易會因此導致孩子也出現焦慮的問題，進而對孩子的成長心理造成一定的影響，所以為了孩子的身心健康，家長努力給孩子營造溫馨，和諧穩定的家庭環境很重要。

生活中，如何緩解焦慮給出3點建議

1、如果有嚴重的焦慮，抑鬱可以用要藥物來干預控制，但是有副作用，往往治標不治本。

2、最主要保持一顆良好的心態，學會釋放壓力，比如找找人傾訴內心的苦衷和煩惱，寫日記、禱告、收聽舒緩輕鬆音樂、多做運動，因為運動可以排除焦慮，讓你的精神越來越好，還可以多去閱讀好的書籍，保持一顆平常的心態。不去盲目攀比，生活要有規律，膳食平衡。多培養多種愛好，比如享受美食，照顧寵物，去旅遊接觸大自然，看看外面的世界。

3、自我提升，往往是那些現狀不佳的人，才對未來充滿了焦慮，所以要解決對未來的焦慮就是改變不滿足的現狀。給自己充電，多學習技能，讓自己忙碌充實起來就沒有閒心瞎想了。

快行動起來吧！行動是打敗焦慮，最好的辦法。理清思緒找到適合自己的方法就去行動良好的行動，也有助於健康心態形成，於是就有了良性的迴圈。

快行動起來吧，在這Sunny明媚的春天，願我們遠離焦慮信心滿滿，迎接每一天。

我覺得你的情況焦慮和抑鬱都是很正常的，無可厚非。

如果遇到你所說的情況，我認為大醉後的痛苦是宣洩感情的最好方式。

實在不行手頭的工作先放下，在酒精的麻醉中痛苦幾天，等最痛苦的勁頭過去，你會發現還有更好的明天在等著你。

心情放鬆後，焦慮和抑鬱會逐漸離你遠去的。

心理和身體是一起的，按照我的去做吧，先執行半個月。至於說你可吃什麼藥？看什麼心理醫生？這個我管不了。你首先按照我的先執行半個月。咱們可以同時進行看效果。單純的心理問題想一年怎麼也想通了，如果想幾年都還沒有康復，那就一種病！我是孤舟，只追求實戰效果，在網際網路做節目兩年多，康復了無數人。下面我把所有的神經系統疾病的綠色方案公佈如下，每天早上起床站軍姿30分鐘，嚴格的按照部隊的標準站，一定要扎腰帶，邊站軍姿的時候，腳後跟放一個小太陽的電暖氣，邊站軍姿邊升溫，站軍姿是打通人的經絡用的，找回人的精血氣神用的，電暖氣是排除人的溼寒毒用的！神經系統疾病特徵，一個是淤堵，沒有精神氣神，還有一個是溼寒毒在身體作怪。希望大家堅持15天，看效果！對抑鬱症，焦慮症，強迫症，社交恐懼症，自閉症，假性精神分裂都有很大的成效！我經常在網際網路直播，大家有時間可以看我直播，看看這幾千人是不是在脫離痛苦！我做任何事情不需要大的道理，我只要效果！【邊站軍姿邊升溫30分鐘為佳，以出汗為佳，輕度的一天一次就行，中度重度的一天進行兩次，什麼時候都可以執行，除了以上方案以外，沒有事情就閉目養神，我只需要大家堅持15天，我們在談精神種類疾病】 大家吃什麼藥我管不了，看什麼心理醫生我也管不了。建議鍛鍊一起來。

如何緩解焦慮和抑鬱？

在日常的心理諮詢中，心理諮詢師要幫助來訪者緩解焦慮，教給來訪者緩解焦慮的方法。焦慮是對未來不確定事情的擔心，抑鬱是長期焦慮看不到希望導致的。

所以核心就是緩解，降低，消除焦慮，一個強迫症患者，如果得不到正確的幫助，別人都是告訴他，這個病好不了，只能帶著症狀生活，他想這輩子痛苦下去，那有希望，就有抑鬱情緒。一個疑病症患者，得不到正確的幫助，總有症狀，全身難受，到哪治療效果都不好，也會產生抑鬱情緒。

這一切抑鬱的源頭，都是焦慮，只要找到焦慮源，知道擔心什麼，知道受過哪些刺激，知道自己的敏感個性是怎麼形成的，就可以透過改變不合理認知，建立新的思維模式，最佳化個性培養自信來解決。

只要把焦慮降到我們普通人正常的工作學習時的水平，就可以正常的工作學習生活，就不會內心糾結衝突，也不會有軀體症狀，也不會免疫力變差，也不會交往能力退縮。

所以在心理諮詢中研究，解決焦慮是最有意義的。