人們生活水平提高，睡眠好和壞也特別的關注，接一下看如何改善睡眠？

改善睡眠質量，要注意睡眠衛生，比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音，寢具舒適性，晚飯七分飽，興奮性類別像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠，過於激烈運動，看激烈的電影、電視劇，過於思考白天工作或者家庭當中的事情，這些都會造成大腦皮層興奮。

如果長時間盯著手機螢幕或者電腦，螢幕發出的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，很多這些都會容引起失眠。

大部分失眠和情緒有一定的關係，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過於認真，平時過於謹慎的人，多交朋友，多跟朋友說說心裡話讓心情愉悅！有時間多走路，跑步，鍛鍊身體，睡覺前找到自己喜歡的睡眠曲重複的慢慢聽，放鬆心情，久而久之睡眠會慢慢改善了。

睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最讓人頭痛的，失眠的人會精神不濟，頭髮昏，心緒不寧，皮也會變得很差，總之失眠是很糟糕的。據研究表明，失眠三天的人會出現神經錯亂，那失眠怎麼辦，吃什麼可以改善睡眠？

吃什麼可以改善睡眠

小米、晚飯喝點小米粥，能夠改善睡眠，因為小米里面有一種色氨酸，能夠抑制人大腦太興奮，改善睡眠質量。

桂圓乾、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品，睡覺前泡幾顆做桂圓茶，加點冰糖，養血安神，改善睡眠非常有效。

每天吃一些堅果類食品，比如核桃，瓜子，是很好的補腦食物，改善神經衰弱很有效果。

含有豐富色氨酸的還有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，裡面含有人體必需的氨基酸，可提高人的睡眠質量。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液迴圈失常、肌肉鬆弛。

2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致面板代謝紊亂，加速面板老化，使面板顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

4、引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態

無論是中醫還是西醫，在治療疾病的時候都是先辨證，然後再根據實際情況對症開藥方。

先來說說失眠大致可分為四類。

表現為難以入睡，睡眠不深，多夢易醒，醒後不易再睡。起床後無熟睡後的那種頭腦清新，精力充沛感，卻伴有頭昏乏力，注意力不集中，每週至少發生三次。如果症狀不超過一個月，屬於暫時性心理生理性失眠。這種失眠十分普遍，幾乎每個人都有這樣的經歷，最行之有效的方法是心理及行為的治療，大部分可以不藥而癒；症狀超過一個月者，為永續性心理生理性失眠，即通常所說的“失眠症”。服用安定類藥物，可獲得一夜安眠，但若長期服用，不但無效，還易引起藥物依賴。

以神經衰弱為多見，是由於長期存在腦活動過度緊張，從而產生的精神活動能力的減弱。除失眠外，還伴有多夢、頭痛、頭昏、心悸、氣短，精神易興奮、易疲勞、腦力減退，植物神經功能紊亂等症狀，病程多遷延不愈。症狀時輕時重，每次病情波動常與心理、社會因素有關。

臨床症狀除失眠外，還有很多精神障礙性疾病，如抑鬱症、精神分裂症及某些人格障礙等表現。患者多不會主動求治，失眠也不是主要求治的問題，患者最好在家人的陪伴下到專科醫院，如精神病院診治。

很多軀體疾病如：心腦血管病(中風、高血壓、腦動脈硬化、心律失常等)、消化系統疾病(潰瘍病、膽囊炎、腸炎等)、呼吸系統疾病(慢支、肺氣腫等)及一些過敏性疾病，肌肉、關節的炎症，都可不同程度地引起睡眠障礙。治療上應首先積極、系統地治療這些原發病。

中藥辨證論治：

1、肝鬱化火 治法 清肝瀉熱，佐以安神

2、痰熱內擾 治法 化痰清熱，寧心安神

3、心脾兩虛 治法 補益心脾，養心安神

4、心膽氣虛 治法 益氣鎮驚，安神定志 方藥 安神定志丸加減

5、心腎不交 治法 滋陰清熱，交通心腎

中醫藥對於各種失眠均有效果，尤其對於心理生理性失眠、神經衰弱的失眠效果較好，臨床分型如下：

1.肝鬱化火型：失眠、心煩易怒、口乾口苦、小便黃、舌紅苔黃。治以疏肝瀉火、寧心安神，常用龍膽草、黃連、柴胡、芍藥、夏枯草、百合、燈芯草等；中成藥“舒眠膠囊”亦有上佳療效。

2.心脾兩虛型：失眠多夢、心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、舌淡苔薄白。治以益氣養心安神，常用人參、黃芪、龍眼肉、山藥、益智仁、木香、遠志、酸棗仁、夜交藤、生麥芽等；中成藥可用歸脾丸。

3.陰虛火旺型：失眠心煩、頭暈耳鳴、口乾、盜汗、五心煩熱、腰痠腿軟、舌紅少津。治以滋陰降火、養心安神，常用生地、山茱萸、丹皮、茯苓、黃連、芍藥、女貞子、桑椹子、百合、知母、柏子仁等，中成藥可用知柏地黃丸。

4.心虛膽怯型：失眠多夢、易於驚醒、心悸膽怯、遇事善驚、氣短乏力、舌淡苔白。治以益氣鎮驚、安神定志，常用珍珠母、茯神、菖蒲、遠志、酸棗仁、五味子、仙靈脾、合歡花等，中成藥可用安神定志丸。

當然了，由於每個人的體質不同，中醫師還會根據體質調整治療方法。如果你有失眠方面的困擾，建議諮詢醫生後再在醫生的指導下用藥。

根據失眠分析原因：

第一，如果是在外干擾噪音，那麼選擇安靜一點的房間，密閉性比較好隔離噪音！

第二，如果是工作量或是有特定事件忙碌太久導致缺乏充足睡眠時間擇等忙好後合理調節睡眠，讓自己睡飽睡足！

第三，如果是經常性神經性失眠，有可能是長期抑鬱，焦慮，那麼需要多看一些書，聽一些音樂，放鬆心情， 嚴重的話建議及時就醫，這點非常重要！

睡眠是一個人得以正常快樂生活的根本，就像機器需要保養才能正常運轉，大家一定要好好休息好，睡好！

怎麼樣改善糟糕的睡眠？

這裡有幾個幫助睡眠的小方法。

1.均衡飲食，清淡為主。很多刺激的食物也會改變身體的激素分泌，影響睡眠。

2.避免喝茶，咖啡和酒精。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會驅走睡意，讓大腦變得清醒。

3.一定不要睡午覺。睡午覺的確會讓你身體得到暫時的休息，但是到了晚上，可能就沒那麼疲憊，也會影響入睡。

4.白天增加鍛體育運動的時間。可以適當讓身體產生疲憊的感覺，到晚上就更容易入睡。

5.營造一個適合睡覺的氛圍。放下手機，把燈光調暗，枕頭調整到合適的高度。睡前聽點助眠的音樂，或者讀幾頁書。

6.不要關注時間。這會讓失眠者產生心理負擔，越來越焦慮自己睡不著。希望大家都有好的睡眠。