題主說的也就是所謂的啤酒肚！

實際上啤酒讓肚子變大是沒有科學依據的，啤酒中脂肪含量並不高，而脂肪才是發胖的根源所在！肚子變大主要原因是脂肪在肚子處堆積導致的！

不過喝啤酒在某些情況下確實會讓人發胖，因為喝啤酒會把胃撐大，這會讓人吃更多的食物，不知不覺間就累積了脂肪！常喝啤酒肚子被撐大，肚皮會變得鬆弛，就像孕婦生完孩子一樣，面板鬆弛的地方很容易堆積脂肪的！

所以適量飲酒，多運動肚子是不會大的，只有經常大量喝啤酒，攝入脂肪含量多的人，容易產生啤酒肚！

實際上，所謂“啤酒肚”，一般意味著腹部肥胖，能量攝入過多或是消耗過少而導致的脂肪累積均會造成腹部肥胖。

能量攝入過多的原因有很多，比如肉類、蛋糕、餅乾等攝入過多。而大量喝啤酒也會引起能量攝入過多。啤酒一般是以麥芽或大米等為原料，加以酒米、啤酒酵母和釀造水為輔助原料，經發酵而製成。因此，啤酒也被稱為“液體面包”，每100毫升啤酒大約可以提供能量33千卡。一瓶啤酒大約600毫升，也就是說，喝完一瓶啤酒會攝入約198千卡能量，相當於2兩面包或饅頭，4兩蒸米飯。而且一般在聚餐的時候會喝酒，聚餐時食物豐盛，聚餐時間會比較久，難免會攝入過多食物和啤酒，導致能量攝入超標。

除此之外，其實腹部肥胖的原因還有能量消耗減少。現在人運動少，因此每日的能量消耗也隨之減少，這也是導致肥胖的因素。

世界衛生組織中認為在過去30天有過一次及以上飲酒精量超過60克就可以定義為《有害飲酒行為》。有害飲酒行為會對健康產生一系列危害，除了可能增加肥胖的風險外，還有可能導致肝損傷、痛風、心血管疾病和部分癌症。

1.首先啤酒的熱量是很高的，啤酒大多是由糧食釀製而成，主要成分是糖，一瓶600毫升的啤酒含有192大卡，喝啤酒通常會連喝幾瓶，造成額外攝入的熱量過多，增加肥胖。

2.同時喝啤酒一般都在晚上，喝酒之後不容易運動把多餘的熱量消耗掉。

3.年齡增大消耗的熱量更少，因此脂肪堆積在腹部，引起腹部肥胖。

4.啤酒是液體，多喝會使人的胃部撐大。

啤酒的升糖指數很高，消化代謝很快，使人經常感覺到飢餓從而攝入更多的食物，攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，肚子則變大。

大肚腩被稱作是“啤酒肚”，而啤酒肚真的是由於喝啤酒造成的嗎？其實不是的。

事實上啤酒的熱量大約在4%左右，所以酒量好的人即使喝了五六瓶也不容易醉，所以聚餐時，能夠成箱成箱的喝。

對於常有喝啤酒習慣的人來說，胃部被撐大，進而在以後吃得更多就是常事了。

喝啤酒通常是在晚上時分，要麼是在晚餐，要麼是在宵夜，這其中一定是伴隨著燒烤和下酒菜，你玩得越開，就喝得越多，吃得也就隨之增多，雖然一廳啤酒的熱量僅僅600大卡，也就一餐飯的熱量，但你另外吃的食物，可是不止600大卡哦，這是翻幾倍的節奏。

當你在大量的啤酒催眠下，會睡得更多，減少活動量，這樣下來，吃多了動少了，熱量的盈餘一定是富足的，脂肪因此堆積也是正常的了。

而對於男性來說，腹部儲藏脂肪的能力遠遠大於其他部位，所以啤酒肚就這麼產生了。

啤酒肚的形成不僅給人們帶來形象上的困擾，還會給身體帶來許多影響。挺著大肚腩的男性患得高血壓、糖尿病的機率是正常人高7倍，冠心病則是高5倍，還有其他疾病也和這其中的肥胖有關。

所以啤酒肚不是真正使你肥胖的原因，而是喝啤酒時食物熱量超標導致了大肚腩的形成。為了形象，為了健康，遠離宵夜，遠離過量酗酒。

1.首先啤酒的熱量是很高的，啤酒大多是由糧食釀製而成，主要成分是糖，一瓶600毫升的啤酒含有192大卡，喝啤酒通常會連喝幾瓶，造成額外攝入的熱量過多，增加肥胖。

2.同時喝啤酒一般都在晚上，喝酒之後不容易運動把多餘的熱量消耗掉。

3.年齡增大消耗的熱量更少，因此脂肪堆積在腹部，引起腹部肥胖。

4.啤酒是液體，多喝會使人的胃部撐大。

啤酒的升糖指數很高，消化代謝很快，使人經常感覺到飢餓從而攝入更多的食物，攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，肚子則變大。

啤酒肚怎麼樣轉為腹肌呢，這才是我寫這篇文章的重點。

方法一：控制自己的飲食。

啤酒肚的形成並不是一朝一夕就練成的，都是日常生活習慣不好而養成的，比如過度飲食就很容易造成啤酒肚了，因此如果想讓自己把啤酒肚變成腹肌，那就得從飲食入手，只有控制住自己的飲食，才能更好地控制住自己的身材，這樣才能完成自己想要的身材。

方法二：經常游泳。

控制住嘴巴以後就要從行動來改變自己了，如果平時工作忙而沒時間的話，那麼就讓自己在週末的時候選擇半天的時間來游泳吧，這是非常好的。游泳對於減肥者來說是非常好的鍛鍊，尤其是臨近夏天，游泳會讓人非常舒服的，因此可以經常去泳池游泳，會讓人非常舒服的。

方法三：堅持慢跑。

慢跑對於不愛運動的人來說是很好的選擇，感覺像走路一般，會給人帶來非常好的愉悅感，會讓人感覺到非常舒服，因此需要大家多堅持，慢跑對於腹肌的練就也是很重要的，如果自己能夠堅持慢跑的話，那麼不用過很長的時間就能將美麗的身材練出來，讓人特別興奮。

方法四：少吃高脂肪食品。

愛吃油炸或者高脂肪食物的人很容易肥胖，除此之外還很容易讓肚子肥起來。再加上工作上的愛喝酒，那麼就更容易讓自己的肚子越來越大了，因此要少吃高脂肪的食物，控制住自己的胃才能減掉自己的肚子，也才能讓自己的身體變得更好。

方法五：做仰臥起坐。

如果平時太忙沒時間做太多運動的話也可以選擇做一些很容易就實現的運動，比如仰臥起坐，只要在床上或者墊子上就能完成的運動，非常快速，每天沒有很多時間來運動的話就利用20分鐘做幾組的仰臥起坐，這對於身體來說也是非常健康的，因此要試著鍛鍊一下。

方法六：跳健身操。

當然了除了仰臥起坐以外也可以自己跳健身操來鍛鍊自己的身材，也能讓自己的身材變得更好。在家裡可以看著幾個健身影片來讓自己的身體動起來，這樣時間久了自己的身體不僅會變得更好，也會讓自己的身材變得更加完美。也可以陪著同伴一起去健身房鍛鍊，人多的時候就會更加喜歡跳起來了。

一般喝啤酒長肚子的人都是酒量非常好的這種人，而且這種人腎也比較好。平時喝酒的時候如何看大家上廁所的頻率就知道哪個人的身上比較的不錯，因為如果比如說能喝五瓶，啤酒都不上廁所的這種人嗎？他的餓肚子的這種的容量和膀胱者榮耀也是非常的高，那啤酒是怎麼讓肚子變大的那一個是喝酒，喝下去他儲存在你的為你你的廠裡面，然後他會把你的肚子給曾大，然後你又吃非常多的這種脂肪類的東西堆積到你的腹部有男性了很多都會給長這種啤酒肚是因為雞裡面都有決定了。他的脂肪會堆積到這種腹部，造成這種飲食過量，或者消化不良。

啤酒肚子過程是個長期的過程，不會是短期形成的，比如說我見過很多這種剛畢業的大學生。其實以前他們也喝啤酒。但是他們不會長這種啤酒肚，是因為他運動量非常大，別說他經常會做俯臥撐仰臥起坐或者打球，這樣的運動的話，可以消耗腹部這種脂肪他的啤酒肚就是不會長出來。

那一般都是中年人容易長，這種啤酒肚是因為中年人他這種睡眠質量啊壓力呀，還有運動量都會下降。所以說導致他如果還是引用大量的啤酒，而且的話，他就會長更多的脂肪堆積到自己的腹部，那麼如何預防這種啤酒肚呢，其實你肯定就是想喝啤酒啊，然後的話一日三餐的話一定要吃早餐和午餐，少吃晚餐，然後就是經常要多喝水多運動。

“啤酒肚”是俗語，能廣為流傳肯定有值得探究的部分。大多數公知提出啤酒肚與啤酒無關，其實是管中窺豹的片面言論。

很多俗語廣為流傳絕對不是簡單地一兩句否定就能解釋正確的，啤酒讓肚子變大形成啤酒肚，可梳理為以下幾方面原因:

1、源於啤酒中麥芽汁含糖量的濃度

我們以每公斤麥芽汁含糖量多少來計算，比如:含糖量為10度的麥芽汁釀造成的啤酒，其每公斤麥芽汁的含糖量為100克。通常啤酒又被稱為液體面包，不同品牌的啤酒麥芽汁含糖量各不相同。喝1瓶啤酒等於吃1大塊麵包，自己可以粗略換算一下，如果在大量飲用啤酒的情況下等於在做什麼動作。通常1000ml 含糖量時50克而600ml熱量是190卡路里。

2、源於啤酒中的酒精含量，酒精在體內只能轉化為脂肪

比如，很多人將12度的啤酒誤認為含有12%的酒精濃度，其實啤酒的度數和白酒度數的含義是兩碼事，白酒的度數是其酒精含量。而啤酒的度數實際上指的是麥汁濃度，即12度的啤酒是用含糖量為12度的麥芽汁釀造成的啤酒。成品啤酒的含糖量大約在1.5%—2.5%之間。而啤酒的酒精含量多數在3.5%—4%之間。其中，德國啤酒中酒精濃度則較高，大約在5%—9%之間。如此，要搞清楚人體在攝入酒精後，酒精變成了什麼？是不是形成了脂肪，這才是形成“啤酒肚”的關鍵因素之一。

3、酒量好的人都是:“越吃越能喝，越喝越能吃”

大塊朵頤、推杯換盞的同時，食量是平時的好幾倍，且晚餐和夜宵從健康角度來說，應該減少食量。而喝酒大多數發生在下班以後和宵夜之中，大魚大肉，高熱量高脂肪食物成倍進食，如此怎能不造成腹部脂肪堆積?日積月累“啤酒肚”則輕易養成。

4、水桶效應為“啤酒肚”塑型

人體和動物的胃很神奇，彈性強大，用“胡吃海塞”來形容尚不為過。暴飲暴食或者進食量比較大的時候，最容易導致胃部的外型擴張。腹部以“啤酒肚”形態隆起者，可透過循序漸進地減少飲食量，減少胃的擴張程度，然後慢慢的將胃容量縮小，減少胃的擴張程度，胃慢慢還是可以彈性恢復的。

由此，健康的飲食習慣極為重要。為了避免啤酒肚的形成，建議啤酒愛好者一方面減少飲用量和頻次，杜絕酒精依賴，一方面飲用啤酒時少食高油脂食材，日常適當增強體育鍛煉。

“喝啤酒本身不會使人發胖。但啤酒促進人體內胃液分泌，能夠增加食慾,加上喝酒時,吃含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收。 一般飲用不會發胖，但由於長期大量及過量飲用，便造成體內脂肪堆積，形成大肚子稱為啤酒肚。

目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。

德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。 睡眠質量差也能造就啤酒肚，當然每個男人的基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。

一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯絡在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。由於啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。

啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。

實際上，啤酒是介於酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。隨著人們生活水平的不斷提高，飲用啤酒已經從消夏飲料轉入不受季節限制的常年消費的健康飲料了。

喝啤酒肚子大主要還是漲出來的

眾所周知，啤酒的度數是比較低的，所以適量的喝啤酒通常不會醉，但可能很多人會發現一個問題，喝啤酒容易出現肚子脹的情況，這種感覺非常難受，那麼有哪些方法來解決呢？

一、常喝啤酒會使胃處於膨脹的狀態，久而久之會使胃撐大，就會形成常說的啤酒肚。啤酒屬於碳酸飲料，容易產生氣體而脹氣。胃腸脹氣多是胃腸道消化功能不良，胃動力不足導致。

二、從食物營養方面解釋，啤酒裡含有酒精，會刺激胃腸功能異常改變或胃腸消化功能減弱。對於一些脾胃功能原本就弱或者食用了例如紅薯，馬鈴薯，豆類等易產氣食物更易發生胃部脹氣的情況。建議多食用蘿蔔，冬瓜，芹菜等理氣的食物，配合按摩臍周的，注意少食生冷刺激性食物。如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

三、若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。可以喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，儘量將大腿貼近肚子。做了這個動作，可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。

四、看到這裡，相信大家對於肚子脹氣該怎麼辦，已經有自己的解決方法了。以上就是為大家推薦的解決喝啤酒後肚子脹氣的方法。除了服用藥物，還可以多進行鍛鍊來降低脹氣的機率，比如飯後可以去散步，對肚子進行按摩等。

喝啤酒肚子是會變大的。首先啤酒的熱量是很高的，啤酒大多是由糧食釀製而成，主要成分是糖，一瓶600毫升的啤酒含有192大卡，喝啤酒通常會連喝幾瓶，造成額外攝入的熱量過多，增加肥胖。同時喝啤酒一般都在晚上，喝酒之後不容易運動把多餘的熱量消耗掉。年齡增大消耗的熱量更少，因此脂肪堆積在腹部，引起腹部肥胖。啤酒是液體，多喝會使人的胃部撐大。啤酒的升糖指數很高，消化代謝很快，使人經常感覺到飢餓從而攝入更多的食物，攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，肚子則變大。

如何能恢復到健康均衡的身材呢？

首先控制飲食，避免生冷硬辣及刺激油膩食物，規律生活和作息，少吃多餐易消化軟食，每次八分飽即可。第二，需要體育鍛煉，包括瑜伽，游泳及呼啦圈。第三，戒酒。

1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

普遍出現在中年男性…甚至更年輕一些的青年男性身上的挺拔大肚，俗稱——啤酒肚。

有這個名字的大肚子，真的是因為喝啤酒喝大的嗎？

事實上，“啤酒肚”其實只是腹部肥胖的俗名。男性的遺傳基因導致了男性的脂肪大部分儲存在了腹部。

因此，隨著年齡增長，男性深睡眠階段的逐漸減少，荷爾蒙的分泌隨時降低，缺乏荷爾蒙使體內脂肪增加，並且聚集於腹部，且隨著年齡增大日益明顯。

造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習慣、長時間坐著辦公的缺乏鍛鍊、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等，都有可能造成腹部脂肪囤積。

英國和捷克的研究人員，在對飲酒習慣與身體肥胖狀況的隨機抽樣調查中發現，雖然啤酒算不上減肥飲料，但也並非造成飲酒者超重的元兇。

一杯啤酒的熱量僅有150卡路里，其中只含有0.3克脂肪。

只有在同時喝啤酒和脂肪含量高的食物的時候，啤酒和油脂混合後難以消化，黏附在腸壁上，時間久了才會形成了腸衣脂肪，也就是俗稱啤酒肚的贅肉。

這說明每日的營養攝入已有結餘，脂肪的興奮度遠遠高於肌肉興奮度。造成了一個反向的“熱量缺口”。

啤酒是大多數人喜愛的一種酒飲料，稍不留神控制不住，漸漸極少成多，肚子悄悄變大通常由以下三種引起。

----【啤酒肚的形成】----

1、啤酒花具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，喝酒時，吃上含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收。

2、啤酒是以麥芽、大米、酒花、啤酒酵母和釀造水做成，長期大量及過量飲用，便造成體內脂肪堆積，致使大腹便便，形成大肚子。

3、啤酒進肚，胃腸負荷過大，積少成多的酒精使胃腸血管收縮，腸子“走不動”。胃腸就像膠囊一樣，越脹越大，最後像個大皮球在肚子裡。

----【啤酒酵母之你問我答】----

問:啤酒中的酵母為什麼會使人產生熱量?

答:酵母將啤酒裡的糖發酵成酒精，產生了熱量，人體本身就有熱量，酒精中70%—80%熱量又被人頭吸收，從而產生了高熱量。

【結餘小提示】

瞭解之後，你們還會多喝酒嘛。

常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯絡在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。由於啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶佳鳳啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜餚，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。

呵呵呵喝啤酒是因為我們的肝臟負責解毒，酒喝多了肝臟負擔就重，特別是男人就容易長脂肪所以男人一喝啤酒容易長肚子。

目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。

睡眠質量差也能造就啤酒肚

當然，每個男人的基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。喝啤酒與腰圍沒關係

傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。

歐洲研究者發現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的機率並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也並不是造成飲酒者超重的原因。研究者發現，排除如身體運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍並不會較大，且體重也不會更重。

然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸菸的人比吸菸的人更易發胖。最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查,發現“啤酒肚”與喝啤酒多少並沒有多大關係。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的機率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

“啤酒肚”危害多多

美國疾病控制預防中心近日發表的一份報告稱，美國每年大約花750億美元用於治療與肥胖有關的疾病，這些錢數已超過了用於治療吸菸、酗酒引起的疾病。如果說全身肥胖在中年以後出現的機率較高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的機率是正常男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。消除“啤酒肚”要多方面努力

要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。