一個人的睡眠質量對健康的影響極其重要，如果長期不能獲得有效充足的睡眠，會導致身體機能出現紊亂，進而影響身體健康。

無法順利入眠有很多原因，通常有以下幾個：

1，生理原因，比如睡前有劇烈運動，大量飲茶，咖啡等導致的神經興奮引起的

2，心理原因，心煩意亂，精神高度集中等引起的興奮。

題主的問題應該是第二種原因導致的，可以在睡前適量的飲酒，找人傾訴，化解心裡的困惑應該對睡眠有幫助。

是啊，很多人有知道熬夜對身體對健康不好，但是卻不能自律，管控不好自己。這樣就會積勞成疾，一旦發生大病，就會給自己和家人帶來很多的負擔，甚至需要借錢，更是讓生活一夜回到解放前。所以一定要從小事上開始做起，健康的生活，尤其是不要熬夜，養成生活的好習慣，讓自己和家人幸福平安！

世間萬物皆有因果關係，睡不著也是有原因的。睡不著的情況會有很多很多1.有些人是因為帶孩子，為了孩子 沒辦法，只有熬夜。2.還有些人是工作與生活壓力大，導致失眠，也只能熬夜。3.還有的是寂寞空虛，想的太多。想的太多，然後睡不著就只能熬夜。其實現在的人都這樣，明明知道熬夜對身體不好，但都習慣了熬夜。

熬夜主要是內心的孤獨，我常常覺得很困，確依然不想睡，也明知熬夜不好，但依然不想睡，就是不想，就是心裡空，總覺得這一天還沒有過好！

1.睡眠對自身的重要性

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，分化。把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。如果你在這個時間點不進入睡眠，甚至大量的縮短它更新代謝的時間，久而久之，身體新的細胞數量越來越少，那麼身體的代謝能力也就隨之下降。

晚間23點到凌晨3點是腎臟進行排毒的時間，但是這個時間你還在處於興奮狀態，腎臟也就不進行排毒，身體內的毒素會越來越多。產生大量的堆積。

而且心臟在這時理應進入了休息狀態，但你讓它和白日一樣工作，就會增加心肌的負擔。想象一下你如果經常使用一個部位的肌肉，那麼它會增厚或者勞損。你長時間使用心臟，那麼心肌會增厚，這樣就會增加心血管疾病的患病率。

2.解釋睡眠不好的原因

睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

3.解決方法

也許也是因為這個時間你在進行娛樂活動。如果你在玩手機，而你又控制不了時間，你可以下載一個番茄TODO我比較喜歡的一個時間控制軟體，你可以設定在進入什麼時間，手機就開始進行鎖機（到電話，簡訊還是可以接到的）。這樣強制性的要求會使你不得不進行睡眠。21天養成一個習慣，時間長了你也就適應了這種作息，就不用強制性的進行控制了。

如果你這時在進行其他的活動，你想象一下身體以後會遇到的問題甚至疾病，甚至需要花費的時間，金錢及其他。你會不會能停止這種不規律的活動，進行睡眠呢！

為啥明明知道熬夜不好，卻偏偏不甘心睡覺。有人和我一樣嗎？怎麼解決呢？

關於熬夜的危害，我就不多贅述，無論是精力、體力都是巨大消耗，至於有多難受，熬夜的人比誰都清楚。關鍵是，你明知道熬夜不好，為什麼在能早睡時，還不甘心早睡呢？

不知道大家是不是會每次熬到心跳咚咚響、兩眼一抹黑的時候，都痛下決心，從明天開始要早睡早起，但第二天，又陷入了早上起不來晚上睡不著的惡性迴圈。

那應該怎樣來解決這個問題呢？下面我來說說我的幾點建議。

第一：睡前兩個小時，遠離電子產品。

做到這一點，就可以很大程度保證不熬夜。很多時候，我們熬夜就是因為我們刷著各種電子裝置，沉迷於其中，而拖延了睡眠的時間。而一旦在睡前看了讓人興奮的內容，更加會讓自己即使決定睡覺，也遲遲無法入睡。

科學研究顯示，電子產品螢幕發出的藍光影響我們的睡眠。所以要在睡前2個小時，遠離電子產品，包括你的手機、電腦、IPAD之類。

第二：睡前看書或者朗讀。

這個也是對於一些喜歡晚上看書的人和看書就犯困的人特別有效的。這樣可以彌補離開手機之後的失落感，手和眼睛都有事情做，而且都是有益健康的事情，而且很快就睡著了。

第三：睡前選擇舒緩的活動。

睡前離開電子產品的2個小時裡，我們可以給自己洗一個舒服的澡，可以用半小時泡腳，為半小時後的睡覺做個心理準備。泡腳的好處有利於睡眠，尤其是冬天，效果更為明顯，因為冬天寒冷，所以泡腳能夠改善區域性血液迴圈，腳暖和了躺在被子裡很快就睡著了。不然腳冷冰冰的，很難焐熱，一晚上腳都是冷的，睡得也不好。

第四：把午睡時間控制在30分鐘之內。

午間的休息，其實30分鐘左右就足夠了。白天睡太多，很容易影響到晚間的睡眠。所以要建立規律的作息，也要把白天的休息時間固定下來。

總的來說就是，當熬夜已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。千萬別等身體出現問題，才追悔莫及。畢竟身體才是革命的本錢。

我就是這樣，不請自來。

這種叫報復性熬夜或者是誤會性熬夜。像我就是之前上學的時候壓抑得太過了，一抓到機會就開始熬夜，以熬夜為樂。一般情況，我猜測你應該也是像我這樣熬夜基本上是為了自己快樂為主，不是為了工作吧。先說為了自己快樂吧，比如說打遊戲、看小說、刷影片等等。那這個時候，是因為這時在你的潛意識中，快樂比身體重要，你想要這些快樂緩解前段時間壓抑的狀態。剛好你又覺得自己身體扛得住沒問題，潛意識中一拍即合，熬夜熬起來！睡個啥速速起來嗨。如果是工作，誤會性熬夜。我也有這種體驗。就是總感覺做得差不多了，很快就可以結束，所以不甘心睡覺。想著，沒關係的，反正很快做完了，熬一小會不算熬夜。結果，萬萬沒想到，自己的工作效率有點低，一熬又是一個夜晚。怎麼解決呢？你得找到這種情況的根源。在剛剛我的分析中，你可能會發現，是【對自身身體的自信】影響了你是否熬夜。我知道你絕對明白熬夜的壞處，但你知道的程度有多深，你是否深受熬夜的危害？拿我來舉例，我在學校一般不敢熬夜，實在不行也必須00：10前關機，因為第二天有課，如果我熬夜第二天一天都毀了。但在家就不一樣了，疫情初期我生物鐘顛倒，導致我面板以肉眼可見的速度變差，怎麼敷急救面膜都沒用。看著滿臉的痘痘實在是心煩到不行，索性強迫自己晚上十二點前關機，關手機關電腦。後來找到一個自律的夥伴監督打卡。夥伴每天都是晚上十點四十到十一點左右睡覺，互相監督就會有一點效果。之前有一個說法就是，為你喜歡的事情早起一個小時。為自己快樂的確很重要，但身體真的更重要，雖然很難，但一定要轉變過來。嘗試著一點點地調整自己的生物鐘，嘗試著早起一個小時去做你打算熬夜做的事情。早睡早起身體好是一方面，另一方面心情和心態也會慢慢好起來，然後一切都會好起來。

總結一下：

找個自律小夥伴相互監督打卡有很多時間APP可以提醒你早睡早起，比如說【時光序】早點關機嘗試轉變心態，嘗試著早起一個小時很有用的一點建議！千萬別一下子就早睡很多！你會睡不著的！生物鐘要一點一點調整，一天早睡（早關機）幾分鐘都行，只要每天都有提前，循序漸進才會有效果。

希望可以幫到你哦！祝你早日擺脫熬夜的苦惱，做優秀的時間管理者哦哈哈，然後成就人生理想！

姐熬的不是夜，是自由！

最近總熬夜，是因為沒開學，孩子們都在家，白天要照顧他們的吃喝拉撒，要收拾家務，打掃衛生還有各種各樣的事情需要去忙，根本就沒有屬於自己的時間。

明知熬夜不好，卻又欲罷不能，因為在自由的時間，做自己喜歡的事情，是一件多麼幸福的事情啊！

————來自一個兩孩媽媽的內心獨白

夜深了，該睡了，否則面板會越來越不好啊！

我以前和你一樣天天熬夜要麼玩手機，要麼看電視，不到3點一般不睡，8點還要去門市。造成睡眠時間嚴重不足，白天萎靡不振腰漆痠軟。後來在大夫建議下，服用了一陣安神補腦丸，每天11點左右上床，幾天就扭轉過來了。