我遇到過的是身體不舒服，比如心臟難受有瀕死感，怕睡著了就再也起不來了。我的辦法是戴上耳機聽佛教經文大悲咒。。直到沒有恐懼感了而漸漸入睡。

一、失眠確實讓人感到很痛苦，但失眠的原因每個人都有不同，不同的時期失眠的原因也不同。

1、晚上睡覺之前，做的事情讓大腦很興奮，即使身體躺在了床上，但大腦依然處在興奮中。

2、生活中存在一些讓人煩惱的事情，還沒有得到很好的解決。

3、白天一直拖延無所事事，到晚上睡覺的時候，覺得一天白過了，內心很自責，但又不想做事情，就會拖延著不睡覺，造成一個假象，一天還沒過完，我還有時間來做一些有意義的事情。

4、焦慮症、抑鬱症、強迫症等，很多心理疾病或心理問題，都會影響到睡眠。

5、白天過於疲勞，晚上也容易失眠。

二、難以入睡的時候該怎麼辦？

1、順其自然是最好的辦法。越是急著讓自己睡著，就越會睡不著，因為你在和失眠對抗，就給了失眠一個力量，越會引發大腦興奮。

2、正好可以趁機把白天的收穫盤點一下，或者把明天要做的事情梳理一下，當你不再關注失眠的時候，可能很快就睡著了。

3、聽一些輕音樂，有助於睡眠。

4、吃完飯以後，儘量減少劇烈運動，減少過度用腦。

我是心理諮詢師孫彩群，15年心理諮詢經驗，擅長兒童青少年心理輔導，婚姻情感、親子關係問題諮詢。我會一直守候在這裡，並願意陪你一起，面對生活中的喜怒哀樂！

我失眠的原因是白天想的事太煩心，再是剛睡著時，若是來電話驚醒，大半夜難眠。如果白天往死裡累，晚上倒下便睡。

我一直從高中就有一點神經衰弱，經常失眠睡不著，白天累的太厲害的時候，還有沒有解決完的事，小孩小的時候，白天睡得多了，心裡焦慮這些狀況都會讓我很難入睡，我先一一講一下。

一，白天太累

有人可能會說了，既然都那麼累了，還能睡不著嗎？確實是，物極必反，當你白天過於辛苦，也就意味著你做了很多事，想了很多事，這些都在腦海裡，神經異常活躍，晚上睡覺的時候就如同過電影一般，不住的閃現那些其中的畫面，又怎麼能睡得踏實呢。

二，有沒有完成的工作或是其他事。

白天，我們可能在工作或是做別的什麼事，有些可能趕在回家前都已經完成的差不多了，有些由於時間原因，其他阻礙因素，沒有完成，那麼這些也會藏在腦子裡，晚上睡覺的時候，還是會竄出來，你可能也會想這個事到底用什麼方法解決，怎樣解決更合適？反正好多的問題想法都來了，想睡的好也很難了。

三，小孩太小

這個好多寶媽都知道，小時候孩子半夜吃夜奶，撒尿，踢被子，我們不得不時刻警醒著，而且孩子小，一般都會大哭，睡得自然就不踏實，不好了。

四，白天睡得多了

這個很好理解，白天下午剛剛睡了兩三個小時，起來吃過飯，做點別的事，過一會又要睡了，睡得那麼多也不困啊，怎麼還能睡得著。

五，心裡焦慮不安，難以入眠

這一般都是最近有什麼事，自己難受。如家裡有什麼傷心的事，同事間有了彆扭，跟老闆合不來，或是白天跟哪個人吵了一架，家庭條件差，跟愛人剛剛鬧彆扭……這些都會讓人心裡不舒服，焦慮，想的多了，又不能剎那間解決，自然而然，就沒

解決不了的時候，弄的我還很焦慮。

深夜裡，失眠的人也可以談人生了吧。開個玩笑。

我深夜裡難於入眠的原因，都是跟人際關係有關，要麼是跟家人的關係，要麼是在單位跟同事的關係，就是各種的關係，讓我覺得不好相處，晚上夜深人靜，有一些場景總是浮現在腦海裡。

隨著腦海中場景的浮現，心裡各種感受也開始翻騰，如：後悔、自責、內疚、羞恥等，也有希望、期待、好奇等等。

越不想想這些事情，這些事情就越是浮現出來，越想睡覺，就越是睡不著。

這種感覺，很痛苦，想到明天還要上班，又擔心自己的睡眠不足，影響身體，都開始揪心了。

1，不要對抗：我慢慢意識到，睡覺這個事情，不是人可以控制的，然後，我每天睡覺躺在床上的時候，任憑各種思緒在腦海裡亂飛，我安靜的躺在床上，不跟這些思緒對抗。

躺著床上，覺察自己的呼吸，腦海裡愛想什麼想什麼，我專注在我的呼吸上，不知道什麼時候，就睡著了。

2，安撫自己：就是不能入睡，我也不像原來那麼著急了，躺著床上，就是休息，身體也可以恢復，只要自己不著急，怎麼樣都是自己的狀態，要安撫自己，學會安撫自己非常重要。

3，接納自己：接受自己的睡眠狀態，我就是這樣的。自己不嫌棄自己，如果你願意，還可以做些轉移注意力的事情，如：想象一些好的事情，在想象好的事情中入睡。

4，信任自己、解決問題：學習怎麼跟人交往的技巧，你喜歡誰可以模仿誰，讓自己的人際關係舒服起來，有一種處事原則是，要考慮你說的話，對別人的影響是什麼？

最後，跟你說一句：每個人都喜歡那些喜歡我們的人，你喜歡別人怎麼對待你，你先怎麼對待別人，

在人際關係裡，可以瞭解自己，自我瞭解是重要的，它提供一個人有自我控制的感覺。

祝好！

#心理諮詢師說##心理有你##幸福公益心理援助#