長期失眠是個很痛苦的事情！導致我們白天沒精打采，疲勞無力！失眠有多和原因引起，有心火不降引起，也有心腎不交型，也有肝鬱肝火犯心型，也有心陰心血不足心失所養型，大多要求清心靜心，不要執著於事，轉移心性，注意力！勞逸結合，可吃點桂圓，蓮子，百合之類滋潤養心！

失眠絕大部分都是心理原因，建議調整焦慮的心裡狀態，讓大腦充分放鬆。白天要多到戶外走走，睡前可以做做運動，看看書，總之轉移一下注意力，讓身心先放鬆下來，必須時可以適當的吃一些助眠藥。

得分清長期失眠跟失眠症是一個不同的概念！！！失眠可能每個人都會經歷過，主要有以下幾點原因：

1，倒時差的時候；

2，某一段時間由於工作或者是課業的要求，必須進行熬夜，可能過一段時間紊亂，就會出現失眠；

3，遇到了緊張、焦慮的事情，也會出現失眠；這種偶爾的一過性失眠，不需要干預和治療。

失眠症呢？

是指：入睡困難、比如超過了30分鐘，睡眠出現了間斷的睡眠、比如一夜醒到2～3次，或者出現早醒，或者整個的睡眠時間一夜不超過6個小時，這些現象已經每週都存在3次以上，持續時間長達2周～4周，而且影響到了第二天的精力工作和生活，才能診斷是失眠症，如果是失眠症，需要進行藥物治療和干預，否則它會導致其他疾病的發生和軀體的不適。

怎樣治療睡眠呢？注意一下幾點！

在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。

在行為上，透過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：

沒有睡意不上床；

不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；

白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；

減少臥床的時間。

睡眠衛生教育

保持規律的作息時間。

規律進餐，睡前不要過飽或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸菸。

睡前3～4h避免劇烈運動。

隨著生活節奏和方式的改變、生理因素、心理因素、疾病困擾等諸多因素的影響，失眠已不是老年人的專利，它也逐漸在中青年身上成為常見現象，不少人常有“子時已過人未寐”的現象。

長期睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

推薦幾種有助於安眠的方法，可以試一試

拍打心包經

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤或出現淤斑為度。心包經位於雙上肢內側的正中線上。對失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

泡腳

每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘（可用粗鹽、肉桂同泡），然後靜坐在床上，用左手心（勞宮穴）對右腳心的湧泉穴，揉搓，再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴。

芳香療法

從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油，當這些精油滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，可以有效減緩或消除消極負面的情緒。

精油可以選取薰衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中，也可以塗一滴在太陽穴處。

促進睡眠的食材

酸棗仁：養肝、寧心、安神、斂汗。主治虛煩不得眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

夜交藤：有養心、安神、通絡、祛風功效。善於養血，用於血虛所致之失眠尤其適宜，其用量宜大，一般常用30-50克，少則效果不明顯。

小米：具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使人產生睏倦感。

蓮子：蓮子肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。

百合：安心、定膽，益志，養五臟。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

不同體質食療方推薦

需要注意的是，失眠與體質特點也有一定的關係，一般來說陰虛、陽虛、肝血虛、淤血、溼熱、心肝火旺等體質的人容易失眠。

氣虛質——龍眼紅棗粥

龍眼肉（即桂圓肉）15克，紅棗10枚，炒酸棗仁30，粳米100克。將龍眼肉、紅棗和粳米一併煮粥，加糖調味，代食服用。

氣鬱質——玫瑰花茶

玫瑰花15克、枸杞10克、杭菊花10克。將上述食材放入瓷杯中，加入沸水沖泡，加蓋溫浸10分鐘，代茶飲用。

淤血質——丹參茶

丹參9克、綠茶3克。將丹參製成粗末，與茶葉以沸水沖泡10分鐘，即可飲用。

不要去在意它，睡不著就睡不著，睡不著也不要著急，其實睡覺只是為了恢復能量，睡不著可以看會書，睡覺其實也就是一瞬間的功夫，當你不在意它的時候可能就睡著了，嘻嘻，加油哦

還是要正確的去看待它，失眠要麼是生理原因，要麼是心理原因，或者二者皆有。首先不要給自己太多的心理壓力，失眠是一個很普遍的問題，現代社會發展太快，我們身在其中，揹負著太多的責任和壓力，導致精神緊張，焦慮。

然後最重要的是找到自己失眠的原因，是最近身體狀況欠佳，還是因為煩心事太多，或者只是單純的習慣性熬夜導致晚上睡不著白天起不來。找到問題再對症下藥。

如果是心理原因，需要及時的排解心中的焦慮。工作不順利、感情不順利、家庭不和諧、經濟壓力大，這些都是我們所有人會遇到的問題，想的太多也徒勞，心急不但沒有，還可能把自己身體拖垮。所以一定要找到辦法去排解，聽聽歌看看電影跑跑步練練瑜伽，做些自己喜歡做的事情。

如果沒有什麼精神壓力，那基本上是身體狀況欠佳，可以每天堅持做適量的鍛鍊，如果還是沒有效果，考慮去醫院檢查一下身體。

生理和心理往往相互影響，所以平時讓自己保持樂觀向上的心態，每天堅持做適量的鍛鍊保持身體健康。畢竟明天和意外不知道誰會先來，我們還是要好好的活在當下。祝好！

根據你的情況看你是由於長期的精神狀態不穩定導致的長期性失眠，可能是工作的壓力太大。可能是由於植物神經紊亂引起的，可以透過飲食、心理、運動等方面來進行調理，生活中要消除精神上的焦慮、合理安排作息。建議你的話白天需要多運動鍛鍊一下自己，運動的強度要大一些，晚上睡覺以前可以喝一杯溫熱的牛奶。

還有一個小建議，可以睡前聽郭德綱的相聲，或者讀你不愛看的書

失眠的人首先需要保持規律的生活習慣，不要過度的勞累或者頻繁熬夜，白天睡眠時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。因為牛奶具有安神的功效，所以你可以在睡前半小時飲用牛奶促進睡眠。失眠嚴重的患者，可以使用安眠藥物治療。

作為一個醫生，我來回答這個問題。現代人經常熬夜加班，壓力大，心裡有事，或者身體不適等，很容易導致失眠的發生。今天我們就來說一下，長期失眠怎麼辦?先要養成以下健康的睡眠習慣。

1.不要打破你的睡眠習慣,每晚要按時就寢。

2.枕頭的選擇。枕頭高度適中，建議選擇前高後低的記憶海綿枕頭，前高後低的枕頭不僅可以讓脖子處於輕度後伸的狀態，主要還符合正常人體頭頸段的生理曲度，讓我們肩頸部肌肉可以達到完全放鬆的狀態；而記憶海綿可以把脖子狀態進行固定和維持，不會造成頸部過度後伸，對頸椎功能較好。

3.睡前不要進行緊張的腦力勞動,也要避免劇烈的運動或體力勞動,取而代之的應該是在戶外散步。

4.睡前梳梳頭,能使頭皮發熱,疏通頭皮下的血液,起到保護頭皮的作用,並且促進入睡。

5.睡前要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入眠。有條件時,最好泡個熱水澡。

6.內衣要乾淨、寬鬆,有條件的話,可以穿用寬鬆的睡衣,被褥要保持乾淨,經常晾曬,以保持乾燥和舒適。

7.不要故意給自己加壓。不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。壓力多了會壓得自己喘不過氣來,久之就會損害自己的身心健康。

8.學會宣洩。如果覺得壓力過大,就可去看心理醫生。當遇到不如意的事情時,可以找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒,也可以找適當的場合大聲喊或者痛哭一場。

9.對待病痛,心態要端正。

以下6種食物幫助安穩睡眠

1.香蕉

含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.溫牛奶

含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，但不宜飲用過多。

3.蜂蜜

大量的糖具有興奮作用,但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫,唑啉,這是一種神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4.土豆

一個小小的烤士豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。

5.燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

最後，祝您擁有良好睡眠。

分享幾種小方法：

1、不困時不躺在床上，有睏意時再躺在床上；

2、躺在床上不要看電視、書、手機；

3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；

4、躺在床上後不要想任何事情；

5、躺在床上半小時以上不能入睡，可在床邊走動，適當改變體位；