每天訓練完之後放鬆一下是必要的。它可以讓緊繃的肌肉放鬆下來，恢復彈性，而且還可以減輕肌肉的疲勞和痠痛。這樣的話在第二天的訓練中就不會覺得痠痛，使不上勁，這樣對於提高訓練效果是有很大幫助的。

練完腿部肌肉之後可以先慢跑一下，然後叫隊友幫你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。有條件的話每天晚上用熱水泡一下腳，效果更好。

練太極的下肢放鬆是什麼含義？

太極拳作為一種“柔性拳術”，要求行拳者始終神靜體松，且鬆柔要由上而下、由表及裡，混身上下不可帶絲毫僵勁。

練習太極拳者，必須將全身所有關節肌肉節節鬆開，混身上下必須將拙力徹底除掉。將全身僵力拙力統統祛除的難點是人的雙腿，難上加難之處是人的兩腳。因為人體的所有重量都被雙足之撐承受。

可以毫不誇張的說，人若想徹底放鬆身體，關鍵之處是放鬆雙腿，而放鬆雙腿的關鍵點是人接觸大地的雙腳。雙腳倘能真正徹底放鬆，那麼由此往上直至頭部，人體徹底由下而上由表及裡的放鬆，便得以順利的完成了。

至此境界，練太極拳者才真正進入了名副其實的高層次太極功夫的修煉門檻。

練太極是上虛下實，上虛即虛領頂勁、重在神虛，下實即氣沉丹田、下肢穩重。下肢支撐體重，所謂放鬆也只是意念放鬆，不會是肌肉鬆軟。

其根在腳，行於腿，主宰於腰，形於手指。就是藉助於腳對地的反作用力，藉助於腰軸的旋轉力，而產生周身一體的勁力。若下肢無力，如何產生地面的反作用力？

一處自有一處虛實，處處總此一虛實。太極拳的步形總是屈曲的，身體重心由一條腿漸移至另一條腿，實者幾乎全實、承受全身重力，虛者幾乎全虛、不承受重力。邁步如貓行，運勁如抽絲。貓捕鼠時，全神貫注，前腿邁出輕柔無聲，毫不用力。譬喻甚妙。

人老先從腿上老。特殊的太極步伐，久練者腳下生根，而且骨質密度大，老而彌堅。

練太極時，腿不承重時，無論邁步還是提膝，都是輕飄飄的，像浮起來的。這大概就是下肢的放鬆吧。