這5種食物要遠離　　1、會抑制乳汁分泌的食物

　　如韭菜、麥芽、人參等都是會抑制乳汁分泌的食物。新媽媽吃了這些食物後會導致母乳分泌量下降，還可能造成回奶。

　　2、刺激性食物

　　產後媽咪的飲食要以清淡為主，這樣既有利於新媽媽產後修復，也有利於提高母乳的質量。在母乳餵養期間，菸酒、咖啡、辛辣食物都不能吃，以免這些刺激性食物透過母乳傳給寶寶，讓寶寶的身體產生不適。

　　3、油炸類或脂肪含量高的食物

　　油炸類或脂肪含量高的食物極不健康，不僅不利於消化，而且所含熱量很高，不利於新媽媽的產後恢復，由乳汁傳給寶寶後也很難吸收，比較容易導致腹瀉的發生，所以這些食物應該酌量攝取。

　　4、藥物

　　在母乳餵養期間，新媽媽難免一時不慎著了病毒的道，出現一些小疾病也很常見，比如說感冒、咳嗽、發燒等，有些新媽媽為了讓病趕快好起來，不至於傳染給寶寶，所以會服用一些抗病毒類的藥物。

　　其實，對於哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到透過乳汁的藥量最少。

　　另外需要注意的一點是，媽媽應該選在哺乳後服藥。藥物需要在人體內消化一段時間，才能使乳汁中的藥物濃度降低，這時再餵奶就不會對寶寶產生大的影響，讓母乳餵養更加安全。

　　5、易導致過敏的食物

　　新生兒面板敏感，抵抗力差，容易受到刺激而過敏。而且過敏體質大部分是遺傳，許多新媽媽不知道寶寶的過敏原，如果在飲食中攝入了，寶寶透過母乳吸收到過敏原就會導致過敏，嚴重的話甚至引發炎症。若媽媽發現寶寶有過敏現象，要及時評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

傳統的觀念以為哺乳期的女性吃的越好，奶水質量就越好，所以會讓處於哺乳期的媽媽們大補特補，大吃特吃，尤其是坐月子的時候。殊不知這樣做的效果就是產後發胖且給寶寶也帶來不良影響。所以哺乳期的媽媽們，在飲食上一定要堅持一個原則：低鹽少油、低脂肪高蛋白、低糖攝入。

換句話說，就是把月子餐哺乳餐當作減脂餐來吃。

人體每天的基礎代謝是恆定的，正常人消耗熱量一天2000-2400千卡。而一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35千卡的熱量，每日攝入至少1000至1200千卡熱量才能維持生理需要。

哺乳期的媽媽因為寶寶吃奶會帶額外消耗一些熱量，根據研究顯示，媽咪每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，所以要維持產後體重不變，最多也只能在原有的基礎上多攝入500大卡，相當於只能多吃150克牛腩肉或是300克雞肉。

這只是維持目前體重的攝入法，但若是媽媽們想在哺乳期瘦身，那就需要做減法，透過健康合理的飲食結構，一邊哺乳一邊瘦身，是一件兩全其美的辦法。畢竟，快跑一個小時也才消耗500大卡左右，比起哺乳來說確實更難。

想要不發胖還不影響寶寶的口糧，媽媽們就要在自己的飲食上下功夫。以下幾類食物儘量少吃或是不吃：

1.高脂肪食物

美國內分泌學會一項對人類有參考價值的研究結果顯示，母親在哺乳期如果攝入過多脂肪，可能增加孩子肥胖的風險，並導致孩子的青春期提前到來。

需要注意的是，一切食物都要在熱量總量控制範圍內按比例攝入，否則攝入過多依然是會胖的。

2.油炸食品

哺乳期媽媽消化力較弱，油炸食物不利於消化且熱量基本上都很高，吃了很容易長胖。且在油炸過程中，食物的營養已經損耗，並不能幫助哺乳期的媽媽攝取到更多的優質營養，寶寶自然也不能從乳汁中獲得優質營養成分。另外，過多攝入油炸食品會引起體內血糖和血脂分泌過多，影響乳汁質量，媽媽吃多了油膩的食物容易導致寶寶上火便秘。

3.高糖食物

本身糖吃多了進入體內代謝不完就會進而轉化為脂肪，如果沒有消耗掉就會堆積發胖。而且哺乳期的媽媽本身身體就尚在恢復中，過多的攝入糖分還可能埋下糖尿病隱患。媽媽高糖攝入，引起乳汁裡糖分偏高，也容易引起寶寶脹氣、拉肚子、消化不良等問題。

4.鹽分重的食物

哺乳期一定要堅持低鹽飲食，媽媽攝入的鹽分會進入到乳汁中被寶寶攝取，如果鹽分過多，就會損害寶寶泌尿系統以及肝臟，增加孩子腎臟的負擔。過量的鹽分進入寶寶體內後，還會影響寶寶對鋅、鉀元素的吸收。

總的來說，想要保持或恢復身材，又不影響寶寶口糧的質與量，媽媽們需要堅持健康的飲食結構，避開一些影響乳汁分泌的食物，同時做到低鹽少油、高蛋白低脂肪、低糖攝入。多吃新鮮的蔬菜尤其是一些時令綠葉蔬菜、富含維生素的蔬菜，選用好的脂肪和高蛋白食物，適量水果攝入，避免過多攝入高糖的水果比如榴蓮、葡萄等。

最後，在力所能及的範圍內做一些活動，也可以幫助媽媽們更快地恢復好身材，也能有更好的精神狀態來帶寶寶。

哺乳期媽媽除了均衡飲食，增加營養，促進下奶以外，還要注意以下事項：

1.不吃刺激性食物，因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒身體健康。但進食少量調味品還是可以的。

2.不吃巧克力，因為巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良，睡眠不穩。產婦多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

3.不能吃會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

4.醃製的魚、肉一類食物。一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利。

5.油炸食物，因為油炸食物難以消化，產婦消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，產婦吃了對恢復健康不利。

6.過量味精，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。

7，哺乳期不宜食用菸酒，咖啡等。會影響寶寶的健康。

8，哺乳期不宜吃過冷的食物，比如雪糕和冰激凌之類的，如果寶寶脾胃虛弱的會引起腹瀉。