晚上吃什麼宵夜，好吃又不易發胖。這個還真的不敢隨便說。因為蘿蔔白菜，各有所愛。

有的人不論吃什麼都不發胖。而又的人不論吃什麼都發胖。有的人說，喝水都能發胖。如果在這裡說了，那些愛抬槓槓的人就要發表感慨了。

按營養學的觀點說話的話，一般晚上愛吃甜食的人和愛吃肉的人容易發胖。這個應該是肯定的。

如果晚上跳舞、走路、跑步鍛鍊身體的人回到家裡以後肚子餓了，最好不要吃肉和油膩的食物，再就是甜食類的食物，就只有少吃點。

像吃麵條基本上沒問題，但湯水最好不要喝。因為麵條裡面糖的成份都在湯裡。還有適當吃幾塊普通餅乾就行了。不要吃飽，壓餓就可以。

再就是最好像雞蛋類的含蛋白多的食物可放心大膽的吃，不僅飽肚子，還不會發胖，還能增加抵抗力。不妨試試看吧。

這個真的很難回答，怕胖晚上就真的不能吃什麼宵夜，但是晚上不吃點什麼有時候又餓的睡不著。如果你晚上睡得很晚，可以在睡前2-3個小時稍微吃一點東西，如果馬上就要睡覺就不要吃了。

吃什麼，好吃不好吃看個人喜好，建議吃一些番茄或者黃瓜等蔬菜吧，或者生吃一點圓白菜，能量水平低又有飽腹感。

1 水果是最佳宵夜夥伴

水果可以說是做宵夜的最好食物，因為很多水果本來就有減肥功效，晚上吃水果不但滿足了味蕾，還增加了飽腹感，也不會長胖。大多數水果都是富含膳食纖維的，具有很好的消化吸收效果，新陳代謝速度也快，晚上吃了完全不用擔心不會消化而轉化成脂肪。

代表食物：香蕉，蘋果，番茄

2 含維生素B族食物調節新陳代謝

經常晚上加班開夜車的人群工作時間長了 自然會覺得煩躁不已，吃點宵夜緩解一下緊張心理再好不過，這個時候可以選擇含維生素B族的食物來調節新陳代謝，穩定情緒，緩解浮躁感，全麥食品就是比較好的選擇。

代表食物：燕麥片，全麥麵包

3 含鈣和含鎂食物放鬆神經

鈣和鎂被認為是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中就含有豐富的鈣質，而堅果類食物中含鎂較多，晚上想放鬆神經，穩定情緒，不妨來點核桃等堅果，同時嚼嚼堅果類食物還能消耗一定熱量，有效減少食物熱量在體內的堆積。

代表食物：杏仁，核桃

4 經研磨的食物更易消化

宵夜吃經過研磨的食物也是不錯的選擇，因為經過研磨的食物比食物原材料直接烹煮後食用更容易消化，這樣吃下去不會造成脂肪堆積。

代表食物：無糖豆漿，芝麻糊

做夢呢？！

都吃宵夜了還不胖？

燒烤串串烤冷麵火鍋炸雞麻小冰淇淋薯片它不香嗎？

管它胖不胖的！

吃了再說！

胖了也是可愛的仙女(比心❤️)

哈嘍，大家好！

作為一名美食愛好者，只要談起食物，我就很感興趣，尤其是到了夜深人靜肚子咕咕叫的時候，我就會不由自主的做起美食。

今天我就為大家分享幾種，好吃而又不會讓人發胖的夜宵吧。

一：粥

其實我們的大部分人對粥的認知都是不正確的，普遍認為早上喝粥對身體，好清腸胃的功效，殊不知晚上喝粥也同樣具有這個效果。

二：泡麵

說起泡麵，大家就會聯想到垃圾食品，今天我就給大家簡單講解下，泡麵只是營養成分很低，吃了也不會發胖，尤其是到了深夜所有店面都關門了的時候，泡麵可以說是一道美味的食物了。

三：黑麵包

黑麵包是由小麥谷蛋白做成的，期中含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，而且能夠清除腸胃中影響睡眠的酸性物質，對減肥也有一定的作用。

。減肥的人群尤其是以女性為主的人群，在吃水果方面有嚴格的限制，提倡的原則是低糖、低熱卡、高膳食纖維。所以對於那些高糖、高熱卡、低膳食纖維的水果，應儘量避免如榴蓮、西瓜等。對於那些低糖、低熱卡、高膳食纖維的水果，如蘋果、梨、香蕉、青瓜、火龍果等應儘量提倡。但在晚上進食水果應嚴格控制進食的時間，一般以晚餐15-30分鐘後為宜，儘量避免晚上10點鐘以後進食水果。

最好是不吃宵夜，這樣就不會胖。有時候要應酬或者肚子真的餓了，還是要吃的，那麼得看在什麼場合吧？如果是在家裡，那麼最好是吃點水果，香蕉蘋果雪梨什麼的都可以，主要是解饞。

想吃得豐富點可以把水果做成水果沙拉，味道更好。也可以衝杯麥片，吃一把堅果，加一個蔬果。其實吃個白煮雞蛋，喝杯牛奶也可以很好的解決肚子餓的問題。自己在家真的少吃點泡麵、曲奇餅乾、薯片、薯條這些食品，熱量高，作為宵夜非常容易胖。

如果是出去吃，那就注意不要吃太飽，太油膩太重油的都不是太好，吃點清湯麵，海鮮粥，冒菜，魚蝦類，這些都不容易長胖的。又想吃多點，又不想胖，最好的方法還是鍛鍊啊，只要能堅持鍛鍊，宵夜多吃點也不怕的，只要你付出的熱量大於你吸收的熱量就可以了。

個人見解，不到之處請見諒。

夜宵應該算是第四餐，因為吃的時間比較晚，一般不要吃的太多，不要吃的太晚，否則吃完後基本上就要睡覺了，很容易長胖。

我的原則是儘量不吃夜宵，偶爾吃一頓倒是沒什麼，在接下來的幾天適當減少攝入熱量，再增加一點熱量消耗，讓一週內的熱量攝入和消耗保持10-20%的熱量缺口就行了。

如果要吃夜宵，儘量不吃或少吃主食，米、面都是熱量的主要來源，而且最容易轉化成脂肪。相反，肉類中的脂肪並不是人發胖的主要原因。所以要少吃主食，可以適當吃一點肉，尤其是瘦肉。相對來說白肉熱量和脂肪含量都比較低，而且容易消化，比如禽肉、海鮮等，都比較適合減肥期間吃。夜宵時吃，也要比吃紅肉要好一點。

我們這裡在晚飯後，出去吃東西，大都是吃燒烤、炸串、涮串之類的東西，也有吃火鍋的，南方有的地方，吃夜宵和吃正餐差不多，只能說南北方差距真的很大。我在大理時去朋友家裡做客，我都躺下準備睡覺了，10點的時候叫我起來吃飯，我以為只是隨便吃點呢，但讓我驚訝的是他們吃的竟然是晚飯，而且是固定的生活習慣，老豐盛了，燉菜、炒菜都有，準備了好幾個，還有餃子、燒麥和米飯，把我整蒙了，第一次這麼晚吃飯，我也沒客氣，吃的挺多的，嘿嘿。話說回來，我已經很多年沒有晚上出去吃東西了，主要是沒這個習慣。感覺也沒什麼可吃的，除了燒烤、涮串和火鍋，也沒什麼特別的，而且我都是在三餐時吃這些。

吃燒烤，儘量吃瘦肉，雖然肥瘦更好吃一點，如果不想長胖，就只能吃瘦肉，可以多吃一點蔬菜。我是無肉不歡，吃什麼都得有肉，否則會感覺自己回到了萬惡的舊社會，感覺自己被虐待了。

吃火鍋也一樣，儘量少吃肥牛、肥羊，吃瘦牛、羊肉，可以吃酸菜鍋之類蔬菜比較多的火鍋，或者吃火鍋的時候多吃點蔬菜。火鍋吃清湯鍋，紅油鍋或者麻辣鍋，油脂比較多。蘸料儘量少吃。

吃夜宵，如果不吃肉，就只能吃蔬菜，如果和朋友一起出去吃，別人都吃，你不吃，感覺也不太合群，還是要少吃一點。但是儘量別喝酒，一瓶啤酒的熱量需要跑步將近500米才能消耗掉。如果喝了，那就一瓶啤酒多跑500米，喝幾瓶，就跑幾個500米，也沒什麼大不了的。

涮串裡，要是蔬菜串，可以吃，要是魚丸做的串，儘量別吃，都是澱粉和調味劑，熱量不低。也沒什麼營養。

不管是吃夜宵，還是平時三餐，減肥期間都要少吃主食，少吃點鹽，儘量清淡一點。

回答題主之前，先說一個扎心的事實就是，晚上吃什麼宵夜都會胖！！！要是可以不吃當然是最好的，但是一定要吃的話就要學會聰明地吃，謹記少油少鹽，清淡易消化且適量的原則。因此下面這張照片的食物可以的話最好就自動過濾了。

通常夜宵的時間都比較晚，可以選擇自己做或者點外賣這兩種方式。不過題主要求頗高，既要滿足好吃，還要兼顧不長胖，因此可供選擇的範圍就比較有限了。再者說好吃與否實在是跟個人的口味還有飲食習慣有關，所以不好一概而論。

以下是我平常可能選擇的宵夜產品，口味多偏清淡原味，當然也是自己動手，題主有興趣可以試試：

清湯麵、餃子、餛飩、麵疙瘩、原味燕麥片、小米粥、

雞蛋/牛奶/無糖酸奶/三文魚/

小番茄/胡蘿蔔/黃瓜

題主你好，首先看到你的問題就知道你是個吃貨啊哈哈，又想吃好吃的又不想長胖。都說想要不長胖要管住嘴，邁開腿。但是在各種食物中，還是有一些是我們可以稍吃一些的，下面我就和大家聊聊我認為適合宵夜的食品。

眾所周知，糖類含有大量的熱量，晚上吃因為馬上就要開始休息，所以會讓能量進行累計，所以會胖。這裡我的建議，是選擇一些無糖食品，比如無糖酸奶，適當的拌入一些如櫻桃番茄，不太甜的水果，比如火龍果，這樣的食品既有味道，又不會很甜讓身體長胖，清新自然，可以當做選擇之一。

再就是想要不長胖，要遠離重油重鹽的食品，但是如果確實夜宵就想吃有滋味的，那麼我推薦一種食材叫做魔芋絲，相信很多人都知道魔芋絲，但是都是速食的包裝好的。我這裡推薦的是大包裝的，回家自己拿熱水一煮再加入少量調料就可以吃。

自己煮的時候少加點辣椒油，加點鹽，雞精攪拌。也是很好吃的，關鍵是魔芋容易讓人有飽腹感，同時含有大量的膳食纖維對身體有好處，最關鍵的是熱量很低，吃的時候可以好好享受他的口感又不需要太自責。當然了這些都是相對的，也不要吃太多。

說了很多，實在是瞭解一個吃貨對美食的追求。但還是那句話，我們在一日三餐保證足夠的營養攝入就已經夠了，如果白天多健身，讓自己晚上到時間就能睡著的話，相信少吃一頓夜宵，對你的身體還是很有幫助的，希望你生活愉快，在該享受美食的時候好好享受哦！

喝粥，吃素菜，一定少油。

或者自己做酸奶水果撈，把自己喜歡的水果切好，配一袋酸奶，在撒上一些堅果完美，美容瘦身希望有幫助哦

先說一句，減肥人士都會在晚上20點之後禁止進食了

然後再說一句，晚上睡覺前吃東西，或者晚上吃東西吃得太飽太撐，就會出現腸胃不好的狀況。

其實也沒多少東西是好吃又不容易發胖的，估計就是燒烤店的，烤蔬菜之類的，還有水果做的美食

晚上吃的過多，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存在身體內，長久下來就會長肉。熬夜會導致上火，所以夜宵可以適當的食用水果，或者牛奶等，也可以選擇蔬菜湯，像是白菜湯，海帶湯等都很好。

現在的人們都有經常熬夜的陋習，我是每天晚上七點鐘左右吃飯，凌晨十二點一點有時候都睡不著，可晚飯已經過去五六個小時，肚子咕咕叫，吃了也會擔心長胖，不吃餓的更睡不著，推薦我自己的夜宵，你也可以嘗試一下～

1蔬菜沙拉

黃瓜一根洗淨切糖塊大小，小西紅柿洗淨一切為二，胡蘿蔔洗淨切片，來點圓生菜掰塊，蔬菜放多少以自己胃口定量，再來一勺沙拉醬，擠點橘子汁，拌勻 抱著你吃不胖。

2堅果

少吃點堅果之類的，堅果富有抗氧化劑，含有豐富的纖維素，能增強你的飽腹感，比如杏仁的纖維素列堅果中的首位，能有效的壓制飢餓感。

3蘋果

蘋果是肯定不會長胖，堅持一天一個蘋果 身材還會變得越來越好，最好吃紅蘋果，青蘋果晚上可能會刺激腸胃。

俗話說的好， 馬沒夜食不肥 人沒外財不富，所以說晚上吃什麼東西都有能量的攝入，餓了就簡單吃點，記得不要貪嘴哦～

粥類，晚上如果餓了想吃夜宵，可以給自己熬點粥，如果覺得白粥太平淡，那可以加點蓮子百合一起煮，紅豆粥，小米粥也是個不錯的選擇，它們都是粗纖維的食物，既可以讓你有飽腹感，不會餓肚子，熱量還低，不會發胖。

2、全麥食品，燕麥的營養價值很高，或者是全麥麵包也可以，全麥食品富含維生素b族，而且也容易購買，儲存起來也容易，吃起來更是方便省事，燕麥加點牛奶泡泡就能吃，營養美味不發胖。

3、牛奶，牛奶中含有安眠鎮靜的成分，牛奶當夜宵，不僅可以果腹，還有助於稍後的睡眠，同時還富含優質蛋白，也可以補充我們體內所需的鈣質，所以牛奶不僅不會發胖，對於身體也有很大的好處。

4、水果，水果和夜宵可以說是最佳伴侶了，很多的水果都是可以減肥的，而且水果裡也含有很多膳食纖維，有助於消化，同時還可以增加飽腹感，不會餓著肚子難受，草莓，香蕉，黃瓜，西紅柿等都是很好的夜宵選擇。

並不是所有的人都會吃宵夜，一般吃宵夜這種事情容易發生在兩類人群。一、種種原因晚睡的，因為休息晚，與上一餐有過久的間隔，能量消耗差不多了，餓了所以想吃點東西的。二、減肥人群。這類人並不是每天都會吃宵夜，可是，因為在減肥，他們的晚餐一般吃的都會比較少，那到晚上八九點鐘就餓了，這也是正常現象，平時會剋制不吃，但久久剋制，會出現偶然的失控，吃宵夜。

想不胖，最核心的因素是吃對時間和吃對內容。比如，最好不要讓自己在該吃的時段少吃或不吃，到了晚上熬不過強烈的飢餓感，最終吃了一肚子的宵夜。

不管減不減肥，白天時都要攝入充足蛋白質。這樣做會幫助你儘可能少的產生強烈飢餓感，你非常餓的時候與有點餓的時候，那吃起來宵夜要求是一不樣的。太餓的時候，只有吃到含有足夠油脂的宵夜，才會讓你更滿足，顯然，不會胖，那不太容易啦。除非你第二天一早出來先懟個五公里再說。

魔芋、煮雞蛋、蒸雞蛋、蘋果、木耳湯等等，這些都是不容易讓人胖的宵夜。不容易讓人胖的宵夜還有一個共同特徵，無碳水類既，沒有米、面、澱粉或糖分。只要做到這一點，那吃點夜宵也跟胖沒啥關係。

比如上圖這道海帶木耳蔬菜蛋湯，我晚上加班的時候餓了就會煮一碗，吃的時候再加些醋，不僅飽肚子，也很提神，因為我不喜歡醋的酸，吃酸味的會讓我有提神的感覺。因為這款湯中是沒有碳水成分的，所以就是放了一些芝麻香油來提香，也完全不用擔心熱量。

這裡需要提醒的是，千萬不要拿那些以為減肥其實會增肥的東西當宵夜。在這裡隨便提幾樣：全麥麵包、沖泡麥片、各種所謂的代餐小餅。到並不是說它們熱量高，而是因為這些東西用來當夜宵有點尷尬。隨便吃幾塊，那可能還是餓，可要放開吃飽，那量是絕對超了，因為它們沒有湯湯水水的更能佔位置啊，同時也不如來一份低卡的美味熱湯，讓人更有吃了東西的感覺。

如果你沒有時間自己煮，那直接吃煮雞蛋或是煮好的肉當夜宵也是完全沒有問題的，只要不是去大半夜啃五花肉，那不會胖。

第一，多吃青菜少吃肉。可以選擇一些比較清淡的蔬菜，可以涼拌清炒，比如清炒黃瓜，清炒芹菜等等，但是不要吃豬肉這種油膩的食物。

第二，吃少量主食。主食不要選擇米飯，饅頭這類，而是選擇紫薯，南瓜，藜麥飯等等這類粗糧，這些都是熱量低的食材，不容易長胖。

第三，脫脂牛奶。脫脂牛奶中的脂肪已經被完全分離了出來，是不含一點脂肪的，在減肥期間可以放心去喝。

另外晚上加夜宵的話，吃完以後不要馬上入睡，要等它消化一陣子，然後稍微活動一下才可以去睡覺，否則吃完之後接著睡覺很容易導致發胖。

晚上9點以後進餐，就是宵夜時間。我一般主打水果，粥粉面，凌晨以後我就會吃一兩片全麥麵包和一勺蜂蜜。

我一般白天上班回來，晚上7點左右公婆就把飯菜做好了，我會和孩子們愉快的用餐。晚上我都不會吃太飽，等孩子和公婆吃完了再和老公一起進餐，掃盤，避免浪費飯菜。結婚前我都是45KG左右，生孩子後為了孩子的母乳營養，進餐菜餚比較豐富次數也多，體重也有加重，身體就一下子胖起來了，隨著工作和生活的節奏感加快，身體自然就瘦了下來，一直保持在100上下。晚上喝一勺蜂蜜，放入60攝氏度的溫開水中沖泡，是我堅持了多年的瘦身和保養面板的方法，最好是睡前半小時喝。

總之，宵夜我都是自己準備，煮點小米粥。燙一碗麵條或者是米粉，加上晚上剩下的菜，適量吃一碗不會太飽，避免腸胃腹脹。

晚上吃低熱量的食物好吃又不易胖。減肥期間有些朋友會出現晚上飢餓的現象，這些與之前的不良飲食習慣和生活習慣有很大的關係。加上減肥期間控制了食物攝入量，所以晚上會出現想吃東西的現象。

晚上想吃東西與你的飲食結構有很大的關係，之前的飲食多以高熱量，高脂肪，高糖分食物為主，餓了就隨意吃。飲食的突然改變身體有些不適應。加上減肥期間的飲食搭配的不均衡，晚上出現飢餓的現象比較多。這個時候就要會選擇食物來食用。但是不宜吃的過多。

晚上飢餓的時候可以選擇吃的食物，如脫脂奶或者黃瓜或者聖女果或者燕麥片沖水喝，這些食物熱量低，飽腹感強，不宜長胖，每次食用不超過200卡為宜。

雖然這些食物熱量低，但是如果攝入過多，加上晚上人體消化和吸收比白天慢，食用多了也一樣會增加胃腸負擔，增加長胖的機率。

1，三餐規律，不少餐不吃單一食物。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體在營養充足的情況下，晚上也不會出現飢餓感。而少餐和吃單一食物會讓你營養不均衡，代謝降低，既影響減肥又影響身體健康，同時也會讓你白天和晚上都有飢餓感的發生。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

高蛋白的食物能增加飽腹感，是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用能起到提升代謝和促進脂肪燃燒。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，兩餐之間加餐。

在兩餐之間增加一份加餐，既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。同時還能避免晚上出現飢餓的現象。在下午的3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆等食物。

溫馨提示：如果晚上不是很餓的情況下，儘量不吃，因為晚上不論吃什麼食物，都會增加胃腸負擔，很容易導致長胖的機率。可以喝一杯溫水來增加飽腹感，或者看會書來轉移一下注意力。如果實在很餓，再吃一些低熱量食物。

其實把晚上休息時間儘量控制在正常進餐週期時間以內的話（約3～4小時左右吧），還是可以管住嘴巴的[微笑]，如需解饞可以吃點水果或牛奶加點堅果。