除了吃藥，改善生活方式降血脂效果最好。

高脂血症是生活方式病，是吃出來的。再加上缺乏運動，導致營養過剩，體重超標，血脂升高。

所謂改善生活方式，主要是指飲食控制、適量運動、減輕體重。飲食方面，宜低脂高蛋白飲食，忌大魚大肉、脂肪餐、暴飲暴食。飲食控制的同時配合運動，減輕體重，尤其是減脂增肌，非常重要。當體重降到正常範圍後，大多數高脂血症患者血脂可迴歸正常。

高脂血症患者無論是否吃藥，都需要改善生活方式。想要指望某種食物或藥物徹底解決高血脂，一勞永逸是不可能的。減肥沒有捷徑，降血脂也沒有。如果一味追求捷徑，反而會耽誤正規治療，使心腦血管病發病率增加。

綜上，除了吃藥，改善生活方式降血脂效果最好。透過飲食控制、適量運動，將體重降至正常範圍後，血脂可能恢復正常。但是若形成了血管斑塊，斑塊無法消除。所以，減肥、降血脂越早越好。

1。魚類所含抄的飽和脂肪極低，尤其是來自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據美國科學家的研究證明，服用W-3脂肪酸（EPA和DHA補充劑）的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠杜均有降低，而且還有降低血壓的作用。

2。食用大量的水果、襲蔬菜、水溶性纖維有利與降低膽固醇。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、乾梅子、花椰菜等。

3。每天吃半棵蒜頭（整棵更好），可幫助某些人降低10%的膽固醇。

4。咖啡會增加體內的膽固醇，忌喝咖啡、茶、以及zhidao含有咖啡因的飲料。

5。烹調食物，絕對避免油炸。

別想那麼多了，老老實實的吃藥吧，吃啥都不頂用吃藥！如果吃這個吃那個有用的話，醫生會不讓你吃？再說了醫生自己有了高血脂高血壓的病，他們還得吃藥呢！要相信醫生的專業知識！

除了吃藥，就是調整生活方式。

我就曾經體重180斤。各項指標都不好。高血壓、高血脂、糖尿病和重度脂肪肝。經過3、4年的調整，原來需要服用的降壓藥、降糖藥都不用天天吃了。我想需要做好一下幾件事，就應該成功。

一是適當減少進食。我從每天8碗米飯，減至3碗；

二是堅持運動。我每天堅持一個多小時運動，讓自己出汗。

三是減少喝酒。

血脂，是血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低。

高血脂我們都不陌生，也是我們熟知的“三高”之一。

血脂升高本身不可怕，就危險的就是會引起多種併發症，如心梗，腦梗，高血壓，糖尿病甚至會引起脂肪肝，肝硬化等。

據統計，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，常被人們稱為“無聲的殺手”。

在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來。

血脂檢查的幾個關鍵指標應該控制在：甘油三酯(TG)小於1.7mmol/L，總膽固醇(TC)小於5.2mmol/L，低密度脂蛋白(LDL-C)小於3.4mmol/L。

一旦超出了正常範圍，就要積極進行治療，儘早做好預防。

一旦查出血脂高，戒掉二習，少吃三物，做好四件事，血脂慢慢降

“戒掉二習”：

1、戒菸酒

臨床發現，吸菸喝酒的人患高血脂的機率更大。

吸菸會損害血管內皮，易導致血脂沉積在血管壁，會加速甘油三酯升高，引起血栓發生。研究發現，長期吸菸的人們血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

喝酒更是不可忽視的一點，大量飲酒，會刺激心臟血管，促進動脈血管硬化，進而誘發心腦血管疾病的發生。

2、戒肥胖

肥胖者的機體組織，對遊離脂肪酸的動員和利用，比普通人少，血中的遊離脂肪酸就會積聚，血脂容量也會增高。

臨床發現，多數有高血脂，高血壓的人都是體重偏胖的人。

想要調控好血脂，一定要控制好體重，避免肥胖超重。

標準的身材是：體重/身高的平方，數值在18.5~23.5之間，一旦體重超標，就要抓緊控制飲食，健康科學的降脂。

“少吃三物”：

1、動物內臟

而大多數的動物內臟，都有較高的膽固醇，一旦食用過多，膽固醇攝取過量，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”，易導致血脂異常，使血管向內增厚，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管。

此外動物內臟中也會含有一些有毒物質，經常吃也會增加身體的負擔。

2、肥肉

肥肉中含有大量的飽和脂肪酸，進入體內會誘導血脂水平升高，增加血管堵塞的可能性。

並且經常吃肥肉的人也比較容易發胖，體內的脂肪多，身體的代謝，就會引起血脂的異常。

此外，除了肥肉，堅果也屬於高脂肪食物，血脂高的人也不建議過多食用。

3、糖制食物

糖在人體內會轉變成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症狀，血黏度增加，使病情加重。

並且高血脂的人，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，所以血脂升高更不宜吃太多的糖分。

所以像糖果，糕點，餅乾這些食物最好少吃。

“做好四件事”：

1、一份“好心情”

情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張，不利於血脂的預防和控制，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態。

寬容待己，友善待人，與人和睦相處，助於維持血脂穩定。

2、一份“好睡眠”

熬夜，睡眠不足，已經嚴重危害人們身體健康。

睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

人在熬夜的時候，身體處於緊張的狀態，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，還容易導致血液粘稠，增加心腦血管發病機率。

保證良好睡眠，每天最好保證7-8個小時的睡眠，切記不宜睡時間太長，反而對血脂不利。

3、一杯“白開水”

白開水，是血液最好的“稀釋劑”。

充足的飲水，可加快血液的代謝，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

平時養成主動喝水的習慣，有助於稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成，有利於血脂健康。

淡茶飲，是血液最好的“清淤劑”。

在喝水時，加點茶飲，不僅有助於補充體液，稀釋血液，還可以給血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

綠苦丁荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用蒲公英、荷葉、綠苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，常見的食材，藥用價值高，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。綠苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善高血脂，預防血栓。

蒲公英，隨處可見，全株可入藥，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

4、一項“好運動”

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解。

高血脂患者應，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。

每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動，能改善血脂構成。

此外，降血脂，養護心腦血管，多吃一些幾種食物：

1、芹菜

芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。

芹菜也會使體內膽固醇的含量下降，還有很好的降血壓的作用。

2，香菇

香菇，纖維素，能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，有降血脂的作用。

香菇還含有香菇嘌呤等物質，能促進膽固醇的分解。

3、大豆

大豆是營養極為豐富的，含有大量的蛋白質，維生素等，也含有卵磷脂，這些營養物質對降血脂都有很好的作用。

建議，每人每日攝入50克左右即可。

4、青椒

青椒是很好的排毒，促進代謝的食物。

青椒中的葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到淨化血液的效果，改善血脂之效。

5、大蒜

大蒜中含有的大蒜素，可以降低血脂，預防動脈硬化，還能使肝臟降低膽固醇的合成，提升高密度脂蛋白。

大蒜在防治心腦血管系統的疾病中有十分重要的作用，平時可適當的吃一些大蒜。

6、豌豆

豌豆中含有的植物凝素成分可以抗菌消炎，其增強血液迴圈的作用還可以將在血液當中留存的脂肪代謝掉，有利於預防血脂升高。

7、玉米

玉米是粗糧，其中主要含有的就是膳食纖維，膳食纖維的含量很高，可以促進腸胃的細化，幫助調整血脂的狀態。

平時多吃點玉米，可以有效降低血膽固醇的濃度，防止沉積於血管壁，損害血管。