有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉；想要減肥塑形，減壓，改善心肺功能和預防骨質疏鬆的人群都可以做有氧運動；無癢運動會在體內產生過多的乳酸，然後導致肌肉疲勞不能持久，運動後會感到肌肉痠痛，呼吸急促。

一般來說，我們進行有氧運動都是時間長的運動，持續時間越長的運動越需要有氧耐力的支撐，而力量訓練則不同，持續時間越短而使用的爆發力越強，就越需要無氧呼吸供能。

我們經常使用的鍛鍊方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧運動。除了慢跑之外，例如游泳和慢速騎行單車，也都是屬於典型的有氧運動。

現在的健身房中還有很多的器械，例如健身房常見的橢圓機和樓梯機或者踏板等等，都是非常典型的有氧運動器械，除了這些器械，比如有氧操或者各類舞蹈都是屬於有氧運動。

當然這些運動都是普遍來說的，因為無論是什麼器械，只要你在進行運動的時候有足夠大的強度，有氧運動都可以變成無氧運動。

第二個區分方式，運動時心率的變化。你在運動的時候可以僅僅以運動時候的心率判斷自己的運動型別，比如你在跑步的時候，你可以依據你的心率水平確定自己的運動型別。

我們首先要確定自己的最大心率，最大心率可以透過專業測定來確定，也可以粗略的用計算公式確定。一般人的最大心率是用數字二百二十減去年齡。

比如二十歲的人，最大心率就是二百，而有氧運動的範圍就是二百的百分之六十以內，就是一百二以下，這個程度的心率就是單純的有氧運動，超過這個範疇就含有無氧運動了。

超出這個範圍越多，含有的無氧運動越多，你在運動的時候如果能夠實時監測自己的心率，那麼你就可以確定自己的鍛鍊方式。

第三種區別方式，身體的綜合感受。做有氧運動的時候，是不會感覺到身體的某個部位感覺到非常的難受的。

而做無氧運動的時候，你的身體會感覺到非常的難受，無氧運動進行得越多，持續時間越長，你所感覺到的痠痛感覺或者窒息的感覺越強烈。

有氧運動累是一種體能耗盡的疲勞感，而無氧運動的時候感覺累則是身體某些部位感覺到難受，那是壓力大的體現，比如跑快了的時候小腿痠脹，比如俯臥撐的時候手臂酸和胸肌漲。

我是這樣理解的:

有氧運動和無氧運動的區別，這個問題我們首先從有氧運動和無氧運動的能量供給方式來說明:

一、有氧運動它是一種緩慢的、有節律的、可以持續時間很長的運動，它提供能量的方法主要是燃燒體內的糖和脂肪給人體供給能量，所以它可以有效的達到減肥的目的，是我們經常採用的一種方法。

例如:有氧運動是一種恆長運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。常見的有氧運動專案有步行、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩等，有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。還可以增強自信心，鍛鍊人的毅力，提高人的免疫力，增強體能和耐力，延緩衰老，建議每週進行3-4次，每次20-60分鐘左右的有氧運動是比較適宜的。

二、無氧運動它的能量供給方式是透過三磷酸腺苷的燃燒，還有這個糖的無氧酵解來給人體供給能量，它是一種短時間的高強度的運動方法，無氧運動主要能夠鍛鍊的目的就是增加你的肌肉的力量和肌肉的圍度，所以說有氧運動和無氧運動的訓練目的不一樣，有氧運動可以減肥，無氧運動可以增肌。

無氧運動有哪些專案？

無氧運動的種類很多，但是大多數都是肌肉力量訓練為主，比如啞鈴推舉、負重深蹲、引體向上、俯臥撐、健身房的一些力量器械等，都屬於無氧運動的。

無氧運動之後會有什麼效果呢？

1.增強肌肉力量

無氧運動是有助於肌肉塑造的，如果你正處在減肥的瓶頸期，不如進行一下無氧力量訓練，可以幫助你更好的降低體重，塑造更好的體型。

2.提高新陳代謝

無氧運動一個重要作用就是提高新陳代謝，促進熱量的消耗，增強身體的活力。

3.很好的減肥效果

不要只是認為只有有氧運動才有減肥效果，如果你配合一下無氧運動，會有更好的效果的。

做無氧運動需要注意什麼？

1.保證安全

無氧運動一般都是高強度刺激性的運動，不管是站立還是坐立的動作，一定要保證身體安全，進行劇烈的無氧運動後，人體的血液迴圈很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。

2.注意控制時間

無氧運動最佳時間是不少於30分鐘，才會達到更好的運動效果，你可以根據自己的愛好選擇運動方式，提高運動效率。

3.堅持運動

運動是個長期堅持的過程，不能兩天打漁三天曬網，這樣效果是很差的，也是沒有太大作用的。

在你平時的健身過程中，可能要把兩種運動方式結合在一起，就是有氧運動和無氧運動結合做，這樣既可以減肥，又可以塑形。

如何判斷某一健身教程是有氧還是無氧運動？

透過這個問題，首先，我們應該先去了解什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。

1.有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動。是人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛練。人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，你做這類運動的時候不會累的喘不過氣來，可以保持和別人正常交流的狀態。

有氧運動主要由糖、脂肪、蛋白質氧化供能。是需要大量氧氣的參於的運動。

2.無氧運動

指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，主要是一些速度過快和一些爆發力的運動，持續時間短，強度高的運動。

做這些速度快，爆發力的運動時有氧代謝難以快速有效的供能，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，因而身體機能就靠無氧供能。無氧供能系統開始0-30秒由磷酸原供能ATP-CP進行供能。6秒到3分鐘由糖酵解供能系統供能。主要特點持續時間短，功率強。

3.供能系統

瞭解了什麼是有氧，什麼是無氧。下面就需要明白人體的三大供能系統:乳酸系統，磷酸系統，有氧氧化系統。

乳酸系統主要是消耗我們體內的糖原做功;有氧氧化系統主要是消耗我們的脂肪來做功。他們的關係和反應如下圖

當我們無論是做有氧還是無氧。第一秒開始，它們就是已經在同時運作了，只不過他們所消耗的比例是不同的。

3.如何區分

有氧運動:跑步，爬山，橢圓機，登山機，動感單車，跳操等。

無氧運動:也就是力量訓練，各種舉鐵，各種的力量器械等。

有氧運動和無氧運動本質上沒有什麼區別，不管是有氧運動還是無氧運動所有的供能系統都是同時在運轉的，因而我們判斷時很難去說某項運動是純有氧或純無氧，而是偏向於有氧或者無氧。

例如我們常見的Hiit，就是一種用高強度短時間劇烈運動和組間短暫休息結合的運動方式。所以是有氧和無氧相結合的運動，每一組劇烈運動都是無氧運動 ，組間短暫休息或組間以有氧緩慢運動代替休息時，為有氧運動。

所以不必糾結是哪種形式的運動，任何運動形式都會使我們變得更好

任何運動或健身都是有氧和無氧運動相結合，相交替。

無論是競技體育，還是自己跑步，都是有氧和無氧運動的交替，所不同的是競技運動所佔的無氧運動的時間和強度比較大，除非百米賽跑和漫跑是絕對的無氧和絕對的有氧運動。

氧多不見得是好事，氧中毒，偽衡狀態是根本，運動的目的是促使你與外部空間交流的頻率，有自主呼吸，與被動呼吸兩種，頻率是關鍵

我們老年人也喜歡健身運動，我所堅持得是有氧和無氧相結合的運動，如腿胳膊伸展，和伏臥衝等項活動，有氧，無氧運動書本上的道理我不太明白，但在運動中能體會到。有氧運動肺部跟著運動的節奏工作，無氧運動時，肺部瞬間是停止工作的。

正常的呼吸下做運動是有氧，憋氣做一下運動，比如游泳，比如用大力氣拉伸抬起，用勁很大，需要憋氣的是無氧。其實有氧無氧的哪個好，沒啥科學依據。工地搬磚的老哥們個個瘦個個有勁，沒什麼教練的。當你把用力氣當習慣了，自然就瘦。

回答提問者：伴隨著全國全民健身運動的深入開展，參加健身運動的人數也越來越多，門類廣泛，勃然生機。

最近幾年，有的對“有養運動”與“無養運動”宣傳的比較響亮，我不知道有養運動與無養運動，是根據什麼來劃分的，有養概念和科學定義是什麼？科學依據又是什麼？

可以說：凡是健身運動，都是有養運動，都需要氧氣、都需要能量、都需要消耗，同時又都需要及時得到補充。如果是年齡、體能與基礎不適應自己所選擇的運動內容，速度過快，節奏緊張，過分疲勞，就很容易造成供血不足，心臟緊張，大腦缺氧，不但起不到健身的作用，達不到健身的目的，反而還會給身體造成一定程度的損傷（不存在什麼有養或無養運動）。

健身需要新鮮空氣，健身需要自然呼吸，健身需要迴圈漸進，健身需要貴在堅持，健身需要補氣運動，健身需要科學運動，健身需要自身情況，健身需要環境情況，健身有個適應過程，健身有走坡過程。

無論教程是什麼有養運動，還是無養運動，這並不重要，關鍵是要看教程的具體運動方式和運動內容是什麼？符不符合自己所要選擇的健身需要？避免極端運動，避免盲目追風。

補氣運動：室外補氣，就像太陽能一樣，溫度越高水越熱，人體吸收和增強的能量也就相對自然越大。

重點提示：

自由健身

立足驛步可用功，

雙腳開邁任我行；

左開右跨都一樣，

前進倒退隨環境。

文明運動

精力集中心意靜，

排除干擾雙目睜；

提腳踏步有分寸，

文明健身不擾民。

休閒運動

休閒運動莫太急，

結合環境要適宜；

體溫接近正常化，

避免酷暑寒霜襲。

熱水常飲補消耗，

儲存能量會休息；

確保身體靈活性，

最忌大汗冰冷浴。

運動原則

該宿則宿，該展則展；

該急則急，該緩則緩。

科學運動

天冷出出汗，天熱降降溫；

四季相結合，科學隨自然。

我覺得能激起心率的運動，還要能保持住心率的運動。刨去純力量訓練無氧運動外，其他的都是介於無氧運動和有氧運動之間的運動。