我用四個月減了20斤，分享如下：

1.每週至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例假第四天開始的黃金期更要珍惜。每次至少七八公里，時間要至少持續40分鐘以上，注意前後拉伸。(不用帶孩子回家早的話也可以夜跑)

2.早起就要早睡，最好十點前入睡，保持第二天一天的好精力

3.睡覺前泡熱水腳到微汗，艾葉熬的水更好，再滴幾滴精油助眠。瘦身，養顏

4.晚飯少吃或不吃，建議蔬菜湯或酸奶，補鈣也很重要，保證第二天一早起來感覺肚子是餓的狀態

5.早餐要吃好，尤其蛋白質不能少，。午餐前期可以控制熱量，後期減下來後可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少於這個熱量的攝入，身體就會拿你身體的脂肪來補充，就賺到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜

6.減肥期間有聚餐怎麼辦呢？可以開心吃和玩，但要在接下來的兩天內透過運動，控制飲食把吃進去的熱量消耗掉。

7.另外很重要的是，減肥期間要補充鈣和膠原蛋白，避免乾癟和菜色，可以多燉燕窩喝，花膠雞爪湯之類的，這點我堅持的不好

8.最後，也是最重要的就是不斷激勵自己堅持下去的方法就是去買好看的衣服，因為你已經發現自己形體越來越美啦，越來越自信了，經常得到別人的讚美眼光。這樣新一輪的良性迴圈又開始了，繼續追求美[太陽][太陽][太陽]

減重的話20斤很快 大體重男生大概一個月吧。因為你減肥一定是少吃多運動，這段時間你身體的水分因為你飲食的改變會不像以前那樣儲存很多水分。所以剛開始減肥一天掉一兩斤都不是很奇怪的事情，所以說你剛開始減肥，前20斤很輕鬆。（正常飲食都是口味偏鹹，吃鹽會有很多納，讓身體鎖住很多水份）

具體怎麼做這個真的說來話長，減肥其實有很多科學知識在裡面。

簡單來說就是少吃多運動。

減肥說白了就是加減法，每天你的基礎代謝減去你一天吃掉的總熱量，就是你今天減下來的熱量了。

沒事的時候看看食物的熱量心裡有個數。

別一天跑一個小時，晚上回家就吃七八個包子，還跟別人說我天天跑步怎麼還不瘦。

減肥要懂的東西很多，還有很長的路要走很多的知識要學。

如果平時就是不愛運動的體質，建議不要大運動量運動，因為後期生活方式改變容易復胖。建議就是每天攝入的熱量略小於需求量，平穩減重

個人意見，小半年內吧。三分練七分吃。我也是體重基數大，最近半個月內開始注意飲食的。早上牛奶雞蛋麵包青菜水果。中午適量牛羊魚任選，粗糧，青菜。晚上按照中午70%，蛋白質可以從早餐中的種類裡選。然後每天可以快走或者跳繩半小時左右。目前為止，瘦了4斤左右。

可以做瘦麗的紅時代，價格便宜，手工按摩，不用節食，晚餐多吃青菜，效果不錯。但所有的減肥都考毅力和信念，一定要少吃，多運動，才能瘦下來的。

看體重

看意志力

看一天做多少個小時

看每天吃多少

好處就是健康，無論快慢瘦下來一定比胖胖的你健康

我身高170 體重55現在！唉倆年前生寶寶硬生生胖了6公斤 也就是倆年前我沒過百！剛過完月子的時候62公斤 倆年減了7公斤 不容易呀 我的方法就是不停的動 怎麼動都行 只要動起來 當然稍微的節制下飲食 尤其是在夏天 特別容易出汗 幾個月減下來了 ！因為每天不停的動 說話 走路 很累 [害羞]

按照每天瘦0.33斤左右需要2個月左右的時間。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。透過調整飲食結構和生活方式，才能健康的減少體重和體脂肪。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食調整，才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡的熱量差，一個月就可以減少15000卡的熱量差。透過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持2500克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過控制熱量一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食能減少攝入量，增加飽腹感，同時還能避免攝入量過量。

而每餐吃7分飽，能養成良好的飲食習慣，對減少攝入量和減輕體重都有很大的幫助。

3，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡早晚飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對促進排便和避免便秘都有很大的幫助。

5，每天保持一定的運動量。

減肥的目標是減少體內多餘的脂肪。而脂肪的代謝是透過呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要達到減少脂肪的目的，就要多做有氧運動，有氧運動可以增加心肺功能，能夠讓脂肪更快速的排出。

有氧運動可以選擇，如快走，慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動30分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率。

除了有氧運動以外，無氧運動輔助也是有必要的。無氧運動能增加肌肉和塑形，讓減肥以後看起來更加有形體美。

無氧運動可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動，每次運動在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，可以避免運動過後全身痠痛有很好的緩解作用。可以補充如雞蛋一個或者脫脂奶一隻。

6，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠，能促進脂肪燃燒和提升代謝，對維持身體健康和保持第二天的精力充沛都有很好的幫助。

首先，作為一個體重管理教練給你的答案是兩個月，而且在保證不會餓肚子，還可以讓你減下來身體更健康的前提之下！

其次，你現在的身高體重是多少？你的標準體重是多少！如果你想減下來之後以後不再想減肥的事情的情況下那就把自己減到標準，培養自己的飲食習慣，讓自己達成不反彈的結果！這個也是最重要的！

不然你只是暫時瘦下來了，後期又胖上來了，再減那就沒有意義了！不能讓咱們減肥成為那種年年減，年年肥！

您需要堅持以下幾點生活習慣：

1、維持健康體重：超重/肥胖患者減重的目標是3~6個月減輕體重的5%~10%。消瘦者應透過合理的營養計劃達到並長期維持理想體重[2]。

2、保持合理膳食：控制總熱量，限制甜食、不健康脂肪的攝入。

3、堅持規律運動：增加日常身體活動，減少坐姿時間，每週150分鐘（如每週運動5d，每次30min）中等強度運動，即運動時有點用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率達最大心率（最大心率等於170減年齡）的50%~70%的有氧運動。例如快走、騎車、乒乓球、羽毛球等。

4、保持合理膳食：控制總熱量，限制甜食、不健康脂肪的攝入。

一糖尿病患者，用3個月減重50斤，成功開展了逆襲之路，詳情可見