在健身裡，這種練法是練神經系統，力量會增加，但很快你的身體會適應不會再被刺激，如果你不改變不用一個能拉的重量，不會有成長了

不管鍛鍊的目的是什麼，都要循序漸進，不要盲目挑戰自己。

如果是增肌鍛鍊，一般選擇的器械重量是6-12RM，中小肌群最多選擇最多15RM，像三角肌後束這樣非常小的肌群，最多也就是18RM；增加力量和爆發力時，選擇1-6RM重量；減脂、塑形鍛鍊時，一般選擇25-30RM重量。也就是說根據不同的鍛鍊目的，選擇 不同的重量。在具體鍛鍊時，還要根據體力、狀態等情況，隨時調整重量、組數和次數。RM重量，簡單說就是一個重量，最多能做多少次，這個重量就是多少RM重量。

硬拉是器械鍛鍊中必做的動作，分為直腿硬拉、屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等多種具體硬拉動作。

如果提問者主要想提高力量，用1-6RM重量是最適合重量，這個重量並不是絕對的，主要靠提問者能做多少次。如果一時用1RM重量，對鍛鍊者來說未必是好事，相對來說，稍多的鍛鍊次數，反而更有效，也就是做到6次反而更好。如果專門衝擊某個重量，偶爾用1RM重量進行鍛鍊，也是可以的。

對新手來說，硬拉重量過大，不僅不利於掌握動作細節，而且新手在鍛鍊時身體各部位肌肉力量都比較弱，而且各部位肌肉力量之間並不平衡，受傷的機率更大。

大部分人腿部肌肉力量較強，核心力量較弱，尤其是腰部的豎脊肌，平時很少鍛鍊，而在硬拉時，除了腿部發力，豎脊肌、臀部等肌群也要隨之發力，不管如何調整動作細節，如何做好保護，各肌群都要不可避免的發力。

在肌肉力量不平衡時，可能只適合用40公斤的槓鈴，但由於腿部力量較強，能拉起60公斤，甚至更重的槓鈴，就使用了60公斤的槓鈴，但豎脊肌在這樣強度的鍛鍊情況下，肯定會受傷。

即使完全掌握動作細節，各部位肌肉力量之間也是平衡的， 一直嘗試自己拉不動的重量，無異於天天挑戰之間的極限，不受傷才怪。

這種外傷都是最輕的，嚴重的，腰椎就毀了。

新手做硬拉，先用中小重量，或者直接用小重量，先掌握動作細節和家人發力感，完全掌握之後再適當增加重量。而且要用6-12RM重量，也可以用6-15RM重量，在安全的前提下逐步增加組數和次數，增加重量後，要適當降低組數和次數，等到完全適應了新的重量，再恢復到之前正常鍛鍊時的組數和次數，之後再進入下一個迴圈。

硬拉雖然很重要，但並不是每個人都要用大重量。也有職業健美選手認為不必太過使用大重量做硬拉，只要保證足夠的核心力量即可。至於如何選擇，就看個人了。我認為做硬拉不需要使用太大重量。

評價硬拉水平高低，要看重量和體重之間的關係。下圖是男女硬拉重量和體重之間的關係，下圖中的重量分別是指1RM的重量，對應級別分別是沒有鍛鍊經驗、初級、中級、高階、力量舉的重量，重量僅供參考。

嘗試突破是好的！但一定要在安全的基礎上才有效，首先普通人訓練和競技性運動員訓練的出發點是不一樣的！而且即使挑戰大重量也是在自己承受最大負荷的基礎上以非常小的百分比重量增加去嘗試，而不是一味的、盲目的的去挑戰自己不可能的極限！所有的力量都是一點一點增加！不可心急！純屬己見，切身體會！

這種訓練就是等長訓練了。

因為拉不動，所以肌肉的運動形態單一。因此這種訓練和我們做我平板支撐一樣的，看起來沒有費什麼勁，但其實肌肉緊繃著呢。

等長訓練在很早之前被認為是可以加強肌腱力量的，早期的大力士就是利用等長訓練。

等長訓練很考驗一個人的肌肉耐力，就像我們用雙手吊在單槓上一樣，因為不能靈活運動，所以唯一的考量因素就是時間。

如果你一直做不運動的硬拉訓練，比如你拉一個大約500千克的重量，完全是拉不起來的，這個時候身體就會呼叫一切能夠呼叫的肌肉群，來做最後的掙扎。其實這裡面很神奇，它關乎到一個肌肉最原始的功能，那就是保護個人生存，我們在面對無法預知的力量/危險的時候，身體會動用所有的資源去集中對付。

硬拉訓練首先是腿，然後是臀，然後是下背部和上肢等。我們可以把它看做一個十足的全身運動，此當你拉不起一個硬拉的時候，全身的肌肉都全力以赴陪你“下賭”。但是在接收到無法預知力量的危險訊號時，身體會自動的放棄（其實是大腦告訴你的身體放棄）。

當你一直是這樣做的時候，力量當然會增加，因為它調動了很多肌肉群來參與其中。但我們知道比起等張訓練，等長訓練對力量的提升是極為有限的，因此如果你想全面地提高自己的力量水平，最好的辦法就是進行等張訓練。

最後我想舉一個例子。每天堅持做平板支撐的人，他的力量提升，是遠遠沒有每天做卷腹的人來的快。這就是健身運動的奧秘之一。

個人認為，如果你硬拉的極限300斤拉一個，建議您260做組後再一點點嘗試加重量基礎很重要，不要總想著力量上不去量力而行

單一不會有太大進步，但是這種方法不可少。好比現在的腕力比賽需要練彎舉，如果你和別人差距太大，想盡快趕超對手，不妨用極限重量與中等重量交替鍛鍊，用信念超越自己，很管用，但是硬拉涉及到腰部，一旦受傷，恢復的比較慢，還是不可取，個人觀點，勿噴