高抬腿顯然不能取代深蹲

高抬腿屬於自重體能類的運動，運動中只需要克服我們自身的體重，我們能夠快速的感覺到耗氧量增加，呼吸加快。所以高抬腿更像有氧運動，可以訓練心肺功能，但是不能增加腿部肌肉力量。

深蹲則不然，深蹲是需要負重的，運動中腿部的疲勞和力竭感更強，呼吸也會有所加快，但仍屬於無氧運動，深蹲的訓練可以增強大腿部肌肉維度和力量，但是不能增強心肺功能。

不可以，

從力量上講：深蹲可以利用更大的重量來刺激肌肉

從模式上講：高抬腿更多的是聯絡髖部肌肉，而深蹲則更多的是下肢肌肉

從肌肉上講：高抬腿更多是肌肉的無氧耐力，深蹲是肌肉力量較多

不能，首先區分2種運動的性質，深蹲屬於大肌肉群動作他不單單只是腿部肌肉會參與用力還會有身體其他的肌肉會參與。高抬腿屬於心肺耐力的訓練，並不能給你腿部肌肉帶來很好的收縮感。

個人認為高臺腿不能代替深蹲。雖然高抬腿和負重深蹲都是練大腿力量的，但這兩種訓練所適應的運動專案是不同的。高抬腿主要是練跑步技能的，比效常用的有高抬腿接30米加速跑的訓練組合。而深蹲是完全是練大腿爆發力的。高抬腿可以每天都練。負重深蹲一週最多3次，2次最好，一次小力量的，一次大力量的。 小力量的指負重自身重量的80%，一組做多次，做6--10組。 大力量指負重能深蹲最大重量的80%，然後每次增加10斤左右，每組6--10個。做6--8組

有很多大神做了回答。顯然二者完全不同。高抬腿側重髖屈曲肌肉群，深蹲為整個下肢核心參與。無論發力肌肉群、配重、配速、訓練容量等，都完全不同。

高抬腿能取代深蹲嗎，它和深蹲鍛鍊的肌肉有哪裡不同？

當然是不可以取代的，因為這本身就是兩個動作呀，不然就不會同時出現了。下面我們來分析一下，為什麼高抬腿不能取代深蹲呢？

高抬腿

一般安排於有氧訓練專案中，有原地高抬腿跑和行進高抬腿跑兩種。

*訓練目標：

提高心肺，全身肌肉都有協同。

*動作要領:

單腿支撐，另一條腿屈膝抬起，大約90度的位置，然後雙腿交替做這個動作。跑起來，上半身直立，手臂配合腿做擺臂動作。

*注意事項：

這項訓練強度較大，建議運動者有一定訓練基礎再進行此項訓練。訓練時掌控好時間，一般2-3分鐘，休息1分鐘，再繼續。

動作上：腰背挺直，不可以弓背，手臂擺動有力，做動作時身體重心會較高，膝關節和腳尖要朝前，落地時基本是腳掌落地。

高抬腿對於減脂、瘦腿和瘦腰腹效果都有著不錯的效果。

深蹲

一般會安排於力量訓練專案中，專業運動員也會有爆發力的訓練，分為徒手深蹲和負重深蹲，負重深蹲又分為史密斯固定負重深蹲和自由力量負重深蹲。

*訓練目標肌肉群：臀部肌肉 股四頭肌 膕繩肌

動作要領及各種深蹲鍛鍊的肌肉部位如下：

1）徒手深蹲主要訓練臀部肌肉、股四頭肌和膕繩肌，它更多用於減脂需求的女性。做徒手深蹲的話，在蹲的過程中，要注意髕骨、膝蓋不要超過腳尖，吸氣下蹲，呼氣起身，在下蹲時，可以想象在坐一把椅子，然後重心在兩腳之間。

史密斯負重深蹲目標肌群會偏臀部肌肉多一些 ，當然股四頭肌和膕繩肌群。

2） 史密斯負重深蹲需要注意的是：在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過腳尖，膝蓋朝前，方向與腳的第二個腳趾一致，吸氣下蹲，吐氣起身，在下蹲時，重心在兩腳之間偏腳後側。

3） 槓鈴深蹲的目標肌群偏向股四頭肌，臀部肌肉和膕繩肌群也可以練到。槓鈴深蹲可以提升我們的運動能力，增加我們全身的肌肉量。

在做下蹲動作的時候，訓練者的腰部一定要穩定住，膝蓋關節不要超過腳尖，方向朝前，吸氣下蹲，吐氣起身。

以上涉及到的是一些健身者常做的深蹲，如果是寬距就寬於肩膀，腳尖和膝關節微向外開啟，寬距深蹲會臀部發力多一些。

綜上所述，高抬腿屬於有氧訓練，深蹲是力量訓練，他們不能互相替代，但是二者在訓練可以作為相互輔助，這對訓練者腿部的耐力和力量會有很大提升，堅持鍛鍊吧，加油！

當然不能了，首先這是兩個型別的動作，高抬腿屬於體能核心訓練，深蹲屬於無氧力量訓練。深蹲主要是發展下肢力量和肌肉。以及全身性的力量訓練，高抬腿只能提高你的體能耐力，對於提高力量和肌肉有所欠缺。所以型別不一樣是不能代替的。

總體上來說高抬腿屬於開鏈運動，深蹲屬於閉鏈運動。也就是說高抬腿的主動肌肉比較單一且主要進行向心收縮，而深蹲需要多塊肌肉配合離心向心收縮均存在。從涉及肌肉來說高抬腿主要是屈髖的髂腰肌、股直肌收縮，而深蹲如前面所說股四頭肌、膕繩肌臀部肌肉和小腿都有肌肉較為明顯的參與。關於膝蓋收縮或者說不能承受過多的符合，主要還是看受傷的情況，比如說前交叉韌帶受傷，屈曲幅度六十度以上的深蹲反而不會使其承受太多的張力（詳見以前回答或者文章），半月板和膝關節承受的壓縮力同樣可以對動作設計來避免薄弱環節受到過大的負荷